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Hoy quiero hablarte de un tema que está en la cabeza de muchos triatletas y corredores: la pérdida de grasa. En este episodio charlamos con Sergio Alonso, experto en pérdida de grasa y culturismo natural, para resolver de una vez por todas todas esas dudas que te impiden avanzar. Hablamos de todo lo que necesitas saber como triatleta (o runner) para perder grasa sin sacrificar tu rendimiento ni ob...

¿Te duele todo cuando aumentas los kilómetros? ¿Sientes que ya no puedes entrenar más sin romperte? Entonces necesitas conocer el entrenamiento cruzado ✅ En este episodio te cuento por qué la bici y la natación pueden ayudarte a mejorar como corredor sin sobrecargar tus músculos y articulaciones. Una alternativa para sumar volumen, acelerar la recuperación y rendir más sin lesionarte. En este epi...

¿Estás pensando en comprar una bicicleta para triatlón y no sabes cuál elegir? En este episodio, Ismael, experto en ciclismo y parte del equipo de Goldbikes (tienda de bicicletas en Jerez de la Frontera), nos guía para resolver todas tus dudas y ayudarte a evitar los errores más comunes al elegir una bicicleta ‍♂️ No importa si buscas tu primera bici de carretera, una bici para triatlón o mejorar...

¿Tienes molestias en el sóleo o has sufrido una sobrecarga? No cometas los errores más comunes que llevan a una recaída. En este episodio, te cuento cómo gestioné mi lesión en el sóleo sin perder mi estado de forma y cómo volví a correr con garantías. ‍♂️ Hablaremos de: ✅ Qué provoca la sobrecarga del sóleo y por qué es tan común en corredores y triatletas. ✅ Los errores que cometí y que debes e...

¿Los triatletas deben entrenar fuerza? Sí, pero hay una forma correcta de hacerlo para mejorar el rendimiento sin afectar las sesiones de resistencia. En este episodio desmitificamos el entrenamiento de fuerza en triatlón y running, y te cuento cómo estructurarlo correctamente para evitar fatiga, agujetas y errores comunes. En este episodio aprenderás: ✔️ Por qué los ejercicios funcionales son cla...

Si te has quedado sin fuerzas a mitad de temporada, o has encadenado triatlones sin progresar, este episodio es para ti. Te explico cómo dividir el año en fases clave para entrenar mejor, rendir más y evitar el sobreentrenamiento. En este episodio aprenderás: ✔️ Cómo estructurar tu temporada en 4 fases para llegar en tu mejor forma. ✔️ Cuántas competiciones son recomendables para mejorar sin agota...

En este episodio abordamos uno de los mayores desafíos para triatletas y corredores: cómo compaginar el entrenamiento con la vida personal y laboral sin caer en el estrés ni perder la motivación. Julia es una psicóloga clínica con amplia experiencia en gestión emocional, y nos comparte estrategias prácticas y reflexiones clave para mejorar tu bienestar mientras sigues persiguiendo tus objetivos de...

Si quieres disfrutar del triatlón durante años, evitar lesiones y mejorar tu rendimiento sin agotarte, este episodio es imprescindible para ti. Te contaré los 5 errores más comunes que cometen los triatletas, y que pueden llevarte al abandono antes de tiempo. En este episodio aprenderás: ✅ Por qué entrenar demasiado pronto puede llevarte a lesiones y fatiga. ✅ La importancia del entrenamiento de...

En este episodio te cuento lo que necesitas saber sobre los test de rendimiento en triatlón: cómo hacerlos, cuándo realizarlos y cómo usar los resultados para entrenar de manera más inteligente. Descubre: ✔️ Los 3 test clave para natación, ciclismo y carrera: test de velocidad crítica de nado, test FTP y test VAM. ✔️ Cuándo tiene sentido hacer un test según tu nivel, desde principiantes hasta avan...

En este episodio exploramos algo fundamental para cualquier triatleta o corredor: el desayuno. ¿Sabías que lo que comes antes de entrenar o competir puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y recuperación? Te comparto mis 5 desayunos favoritos, diseñados específicamente para los días clave en el calendario de un deportista de resistencia: ✔️ Días de series o alta intensidad: Descubre un...

En este episodio tengo el placer de charlar con un amigo y entrenador de trail running apasionado por la montaña y los viajes. Para grabarlo me fui a Castroviejo (La Rioja), y además, aproveché para entrenar con él por la montaña, que si tengo que ser honesto contigo, me encantó. Paul nos comparte cómo combina su amor por la montaña y los viajes, desde sus aventuras en Bolivia hasta su preparación...

¿Te cuesta arrancar para entrenar? ¡Este episodio es para ti! En el podcast de hoy, te comparto estrategias prácticas para vencer la pereza y convertir la constancia en tu mejor aliada, especialmente si eres triatleta o corredor. Porque seamos honestos, no todos los días amanecemos con ganas de entrenar... pero ahí está el secreto. Hablaremos de: ✔️ Cómo el cerebro nos sabotea y qué hacer para sup...

Hoy traigo un tema que sé que preocupa a muchos triatletas y corredores: la nutrición. Y no, no voy a contarte dietas imposibles ni a hablar de alimentos que solo encuentras en tiendas especializadas. Este episodio es para los que buscan entender cómo comer bien sin complicarse la vida, porque al final, si comes bien, rindes mejor. ¿Qué vas a aprender hoy? La importancia de comer para rendir, no s...

¿Estás pensando en correr una media maratón? En este episodio, te llevo conmigo en un viaje por las 5 medias maratones más icónicas de España: Sevilla, Madrid, Behobia-San Sebastián, Barcelona y Valencia. Compartiré contigo mis aprendizajes, consejos prácticos para tus carreras y momentos memorables que marcaron este reto deportivo. Lo que aprenderás en este episodio: ✔️ Cómo elegir tus próximas c...

En este episodio tengo el placer de charlar con Héctor Guerra, un ex-ciclista y ex-triatleta profesional que está marcando la diferencia en el mundo del ciclismo de montaña en su categoría. Lo sorprendente es que lo hace sin depender de GPS ni tecnología avanzada. Héctor ganó el Campeonato del Mundo en 2024 sin usar dispositivos para medir pulso o potencia, confiando únicamente en sus sensaciones...

En este episodio te explico las 4 reglas esenciales (las 4R) que transformarán tus entrenamientos de triatlón y running, ayudándote a entrenar mejor, evitar lesiones y disfrutar más del proceso. Si alguna vez has sentido que te faltan horas para entrenar o que sigues planes genéricos que no se ajustan a ti, ¡este episodio es para ti! Lo que aprenderás en este episodio: 1️⃣ RETO: Cómo estructurar e...

En este episodio, comparto mis 5 mayores aprendizajes tras completar dos triatlones de media distancia (Ironman 70.3) en menos de un mes y medio. Descubre cómo me enfrenté estos retos, qué errores cometí y cómo puedes aprender de mi experiencia para planificar tus propios objetivos deportivos. Hablaré de: ✔️ Cómo gestionar el entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento. ✔️ La importancia del d...

En este episodio nos sumergimos en un tema fundamental para cualquier deportista de resistencia: las zonas de entrenamiento y cómo la percepción del esfuerzo puede ayudarte a sacar el máximo de tus entrenamientos sin depender siempre de un reloj o dispositivos avanzados. En deZeroaMeta, creemos firmemente en el poder de una fase de adaptación inicial. Esta etapa no es solo un calentamiento: es la...

En este episodio especial, tengo el placer de charlar con un triatleta con más de 30 años de experiencia en el mundo del triatlón ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️ Sergio nos comparte cómo ha evolucionado este deporte a lo largo de tres décadas, desde la tecnología hasta la preparación física y mental. Descubre los errores más comunes que cometen los nuevos triatletas y cómo evitarlos, y aprende qué ajustes ha hecho en...

En este episodio te ayudaré a elegir tu próximo triatlón de manera estratégica y basada en mi experiencia ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️ ¡No cometas el error de apuntarte a una prueba que no es para ti, y acompáñame para descubrir cómo hacer una elección inteligente que te lleve a cruzar la meta con una sonrisa! Con estos 7 criterios, te guiaré para que puedas elegir cuál es la mejor prueba para ti, asegurándote de...

En este episodio, quiero ayudarte a identificar el equipo innecesario cuando estás comenzando en el mundo del triatlón. Las marcas invierten mucho en marketing, haciéndote sentir que necesitas cada gadget y accesorio disponible, pero la realidad es diferente. Lo que realmente importa es tu compromiso y constancia en el entrenamiento. ¡No te agobies! Vamos a analizar algunos de los materiales más p...

En este episodio, te traigo una guía completa sobre los recursos materiales esenciales para comenzar en el mundo del triatlón. Si estás empezando y no sabes por dónde arrancar o qué equipo comprar, ¡este episodio es para ti! Verás todo lo que necesitas en cada disciplina para rendir al máximo sin gastar de más: - Natación: desde lo básico como el gorro, las gafas y el bañador, hasta accesorios más...

¡Empezamos con las entrevistas! En este episodio charlamos con un experto en biomecánica aplicada al ciclismo, y profundizamos en cómo pequeños ajustes en tu postura pueden ayudarte a pedalear mejor, disfrutar más de tu bicicleta y evitar molestias innecesarias ‍♂️ Si alguna vez te has sentido incómodo/a sobre la bici, o has terminado un entrenamiento con dolores en el cuello, espada o rodilla, y...

Si alguna vez te has preguntado cómo ahorrar tiempo en las transiciones o qué hacer para evitar penalizaciones en triatlón, este episodio es para ti Teniendo como referencia el reglamento de la Federación Española de Triatlón, te explico detalladamente cómo gestionar las transiciones en triatlón. Hoy quiero ayudarte a que no falles donde muchos se equivocan ‍♀️ ‍♂️ ‍♂️ Descubre qué debes evitar en...

En este episodio te dejo mis recomendaciones para disfrutar de tu primer triatlón, y si no es tu primero, tendrás consejos que no debes olvidar❗️ Empezamos con las recomendaciones para la semana previa, y luego nos vamos al día de la competición ¡Ojo con el episodio 3 que seguiré profundizando con las transiciones! ✅ Espero que te ayude a tener claro los conceptos básicos para que no falles en l...