Der Longevity Podcast – Gesund altern

Sechs Jahre Pause, dann eine schwere Schulteroperation. Achtzehn Monate, bis er sich wieder etwas zugetraut hat. Und heute: Die Schulter hält. Longevity Assessment:  https://cal.com/longevity-berlin/assessment Fünf Männer haben unter unseren Videos ihre Zahlen hingeschrieben. Keiner wurde gefragt, keiner ist Kunde, und keiner hat sich besser gemacht, als er ist. Um die fünf geht es in dieser Folge...

Er verpasst fast kein Training, hat starke Ergebnisse und ist seit Jahren nicht zufrieden. Er ist Geschäftsführer. Longevity Assessment:  https://cal.com/longevity-berlin/assessment Am schwersten anzuleiten sind nicht die Unsportlichen. Es sind die Erfolgreichen - Geschäftsführer, Anwälte, Ärzte. Und es liegt nicht daran, dass sie sich weniger anstrengen. Sie strengen sich falsch an. In dieser Fol...

Er war ein halbes Jahr regelmäßig da. Dann kam er an den Tresen und hat einen Satz gesagt, den wir seit Jahren hören. Wir haben ihn nie wiedergesehen. Longevity Assessment:  https://cal.com/longevity-berlin/assessment Kein einziger hat je gesagt: Ich hab keine Lust mehr. Es sind immer dieselben drei Sätze und alle drei klingen vernünftig. In dieser Folge: · Satz 1: Ich fang wieder an, wenn es ruhi...

Deine Krankenkasse und die britische Leitlinie geben dir zwei verschiedene Zielwerte für denselben Bauch. Ich habe gesucht, worauf sich die Kassenzahl stützt. Longevity Assessment:  https://cal.com/longevity-berlin/assessment Taille geteilt durch Körpergröße ist laut einer deutschen Arbeit mit über 11.000 Menschen der beste Einzelwert für dein Risiko, besser als der BMI. Die Frage ist nur, ab wann...

Dienstagabend, es regnet, du hattest einen langen Tag. Und du stehst in der Umkleide und denkst: Wofür mach ich das eigentlich? "Gesund bleiben" ist die übliche Antwort. Sie ist richtig und sie trägt dich an einem Dienstag im November trotzdem nicht. In dieser Folge gibt es eine andere Antwort. Chirurgen messen inzwischen vor Operationen, wie viel Muskulatur ein Patient noch hat. Eine Au...

Du gehst abends ins Gym und denkst, damit ist der Bürotag abgehakt? Für dein Sterberisiko teilweise – für deinen Stoffwechsel nicht. Eine Studie mit fast 6.000 Frauen, per Sensor gemessen, zeigt: Ab etwa 11,7 Stunden Sitzen am Tag steigt das Sterberisiko um rund 30 %, unabhängig vom Sport. In dieser Folge geht es darum, warum nicht das Sitzen an sich das Problem ist, sondern das ununterbrochene Si...

„Da passiert ja gar nichts." Diesen Satz denkt fast jeder Mann nach ein paar Wochen Training und genau da verlieren die meisten. Nicht im Training, im Kopf. In dieser Folge geht es um den unauffälligsten Grund, warum Männer ab 40 scheitern: Ungeduld. Die berühmte „21-Tage-Regel" ist frei erfunden. Die echte Zahl aus der Forschung liegt im Schnitt bei 66 Tagen und bei der Hälfte war selbs...

Ab 40 denken viele Männer, es geht plötzlich bergab. Aber oft ist es nicht das Alter, es ist die Rechnung, die man jahrelang aufgeschoben hat. Die letzte Folge vom Männercode geht nicht mehr um Training, Bauchfett oder Testosteron, sondern um das, was darunter liegt: Identität. Warum so viele Männer nicht gegen das Alter kämpfen, sondern gegen ein altes Bild von sich selbst und warum echte Stärke...

Die meisten Männer scheitern ab 40 nicht, weil sie zu wenig wissen. Sie scheitern, weil sie alles auf einmal wollen. In Teil 3 vom Männercode geht es um die Praxis: die 7 Hebel, die wirklich entscheiden – Krafttraining, Cardio, Ernährung, Blutwerte und Stress. Und darum, warum die Reihenfolge über deinen Erfolg entscheidet, nicht die Motivation. Wir reden über Krafttraining als Vorsorge fürs Geweb...

Die Waage sagt dir, dass sich nichts verändert hat. Deine Taille sagt etwas anderes. In Teil 2 vom Männercode geht es darum, warum Training ab 40 nicht weniger hart, sondern klüger werden muss und warum Bauchfett, Testosteron und Schlaf keine getrennten Themen sind, sondern ein einziges System. Wir reden über den 3-Fragen-Filter für jede Übung, über den Bauch als Dashboard, über die 13 Blutwerte,...

Viele Männer denken, ab 40 geht es plötzlich bergab. Der Bauch bleibt, der Schlaf wird schlechter, die Kraft schwankt und die Gelenke zwicken. Die biologische Wahrheit ist: Dein Körper hat dir 20 Jahre lang Kredit gegeben. Schlechter Schlaf, Stress, Training nach Ego und Essen nach Zufall gingen lange gut, aber irgendwann sagt das System: Jetzt wird abgebucht. Willkommen zu  Teil 1  unserer vierte...

Der Vater-Code — Vater werden, Testosteron, Schlaf, Familie Vater werden verändert deinen Körper. Nicht nur dein Leben, deine Biologie. Studien zeigen: Das Testosteron frischgebackener Väter sinkt messbar. Dein Schlaf wird zerlegt. Dein Stresssystem läuft anders. Klingt nach schlechten Nachrichten? Ist es nicht. In dieser Folge bekommt ihr den Code: Was in eurem Körper wirklich passiert, wenn ihr...

Deine Gene laden die Waffe. Dein Lebensstil entscheidet, ob der Abzug betätigt wird. In dieser Folge geht es um Telomere, die Schutzkappen an den Enden deiner Chromosomen. Warum sie nicht der Jungbrunnen sind, für den sie lange gehalten wurden. Was das Hayflick-Limit über die Grenzen deiner Zellen verrät. Warum Telomerase gleichzeitig Heilung und Gefahr bedeuten kann. Und warum Stress, Schlaf und...

Jeden Tag zahlst du eine kleine Rechnung. Schlechter Schlaf. Zu viel Druck. Zu wenig Erholung. Du merkst es lange nicht, bis dein Körper die Mahnung schickt. In dieser Folge spreche ich über allostatische Last: die unsichtbare Belastung, die sich über Jahre aufbaut. Warum gerade leistungsstarke, disziplinierte Menschen am meisten gefährdet sind. Warum Cortisol langfristig mehr Schaden anrichtet al...

Du kannst dich nicht mehr konzentrieren. Du verlierst den Faden. Bücher fühlen sich schwer an. Und du fragst dich ob etwas mit dir nicht stimmt. Wahrscheinlich nicht. In dieser Folge sprechen wir über Dopamin, Aufmerksamkeit und warum die Fähigkeit sich zu fokussieren vielleicht die wichtigste Longevity-Fähigkeit unserer Zeit ist. longevity-berlin.com

Viele Männer spüren es ab 35: weniger Energie, schlechtere Regeneration, weicherer Bauch. Das nennen wir einfach Älterwerden. Aber stimmt das? In dieser Folge sprechen wir über Testosteron, nicht als Alpha-Hormon, sondern als biologischen Regler für Energie, Muskelmasse, Schlaf und Lebensqualität. Warum es sinkt. Was Schlaf, Bauchfett und Stress damit zu tun haben. Und was wirklich hilft. longevit...

Warum fühlen sich manche Menschen mit 40 alt und andere mit 70 noch voller Energie? Die Antwort könnte tiefer liegen, als die meisten denken – tief in deinen Zellen. In dieser Folge sprechen wir über Mitochondrien: die winzigen Kraftwerke, die jede Bewegung, jeden Gedanken und jeden Herzschlag antreiben. Du erfährst, warum sie für Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Langlebigkeit so entscheidend si...

Was passiert eigentlich, wenn dein Körper die Grenze zur Außenwelt nicht mehr richtig kontrollieren kann? In dieser Folge sprechen Max und Christian über den Darm, nicht als Verdauungsorgan, sondern als biologisches Schutzschild. Es geht um Darmbarriere, Mikrobiom, stille Entzündungen, Stress, Schlaf, Ernährung und die Frage, warum gesunde Langlebigkeit oft viel früher beginnt als bei Supplements...

Sind unsere Gene ein festes Schicksal oder können wir beeinflussen, wie unser Körper altert? In dieser Folge sprechen wir über Epigenetik: also darüber, wie Lebensstil, Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stress und Umwelt beeinflussen können, welche Gene aktiver oder weniger aktiv genutzt werden. Es geht um DNA-Methylierung, die epigenetische Uhr, biologisches Alter und die Frage, warum wir unseren Gene...

Manchmal ist man nicht krank. Aber auch nicht richtig fit. Der Körper wirkt träger. Die Regeneration dauert länger. Der Kopf ist nicht ganz klar. Die Energie ist da, aber sie kostet mehr. In dieser Folge sprechen wir über  Inflammaging : niedriggradige, chronische Entzündungsprozesse, die im Hintergrund ablaufen und mit vielen typischen Altersprozessen zusammenhängen. Es geht nicht um Panikmache....

Wir atmen ungefähr 20.000 Mal am Tag. Meistens, ohne darüber nachzudenken. Dabei ist der Atem einer der direktesten Hebel, mit dem wir unser Nervensystem beeinflussen können und nicht irgendwann, sondern in Echtzeit. In dieser Folge geht es um die Frage, warum Atmung viel mehr ist als nur Sauerstoff aufnehmen. Wir sprechen über Nasenatmung, CO₂-Toleranz, den Bohr-Effekt, das Zwerchfell, den Vagusn...

Wir messen heute alles. Blutzucker, Schlaf, Schritte, Herzfrequenz. Und trotzdem übersehen wir einen der größten Hebel für Gesundheit: unsere Beziehungen. In dieser Folge geht es nicht um Training, Ernährung oder Supplements. Es geht um Verbindung. Warum soziale Isolation mehr ist als ein Gefühl. Warum dein Nervensystem auf Nähe reagiert und auf Einsamkeit genauso. Und warum dein Körper anders arb...

Kälte, Hitze, Training, Fasten, alles Dinge, die sich erstmal wie Stress anfühlen. Und genau das ist der Punkt. In dieser Folge geht es um ein Prinzip, das in der Longevity-Welt ständig genannt wird, aber kaum jemand wirklich versteht: Hormesis. Max und Christian zeigen dir, warum genau die Reize, die sich kurzfristig „unangenehm“ anfühlen, langfristig deine Gesundheit verbessern können. Und wo di...

Wir behandeln Schlaf oft wie verlorene Zeit. Wie etwas, das man kürzen kann, wenn der Tag zu voll wird. In dieser Folge schauen wir uns an, warum genau das ein Fehler ist. Es geht um das glymphatische System – also die Art biologischer Reinigung, die im Gehirn vor allem im Schlaf abläuft. Es geht um Tiefschlaf, REM-Schlaf, Gedächtnis, Emotionen und darum, warum Schlaf nicht einfach Erholung ist, s...

Warum fühlst du dich nach dem Mittagessen oft wie erschlagen? Und warum ist unser Blutzucker weit mehr als nur ein Wert für Diabetiker? In dieser kompakten Folge blicken Max und Christian hinter die Kulissen unseres Energiestoffwechsels. Wir sprechen über die „Achterbahn der Energie“, die viele von uns täglich unbewusst fahren, und warum jede Blutzuckerspitze wie Sandpapier für unsere Gefäße wirkt...