Café y Hierros

Hoy toca episodio muy interesante ya que hablamos de rangos de repeticiones de cara a la pérdida de peso y toco temas cómo: Déficit calórico para perder grasa Cómo debe de ser el entrenamiento Utilización de los recursos energéticos Volumen de entrenamiento Calcular calorías de mantenimiento: https://www.instagram.com/p/CANH5aYnfUS/ Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast...

Hacer dieta es sencillo, solo tienes que conocer los aspectos clave que van a hacer que se adapte a ti para lograr resultados. En este episodio hablo de: Cómo tiene que ser una dieta Errores en los que no debes caer Cómo evitar el efecto rebote Episodio 3 claves para perder grasa sin perder el tiempo: https://ivllamazares.com/3-claves-para-perder-grasa-sin-perder-el-tiempo/ Puedes escuchar el epis...

En este episodio se me va un poco la pinza hablando acerca del futuro del entrenamiento, de lo que ya tenemos a día de hoy y de lo que puede llegar. Y tú ¿Qué opinas? Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándome a un café: https://ko-fi.com/ivllamazares --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin mater...

En este episodio hablo acerca de la proteína vegetal y trato los siguientes temas: Calidad de la proteína vegetal Digestibilidad Cómo complementar con diferentes fuentes Aminoácidos limitantes Uso de BCAA Tabla de valor biológico y digestibilidad: https://bit.ly/2XYAe3a Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast , Google Podcast o iVoox --- Colabora con el podcast invitándom...

En este episodio me ha parecido interesante ver de qué forma podemos saber si estamos entrenando de forma correcta. Si tienes un entrenador que te guía resulta mucho más sencillo pero no siempre podemos contratar a uno o simplemente nos gusta hacerlo a nosotros mismos. Cómo podemos saber si estamos entrenando bien En qué deberíamos de fijarnos para detectar errores Consejos para un mejor progreso...

Muchas veces perdemos demasiado el tiempo en aspectos que no tienen la suficiente relevancia o simplemente no nos aportan beneficios muy marcados. En este episodio voy a hablar de cosas que de forma independiente no parecen ser clave pero que juntas hacen un buen combo. Cómo afecta la cafeína a la pérdida de grasa Cómo podemos implementar una estrategia de ayuno intermitente Cuántas calorías inger...

Después de unas semanas complicadas volvemos poco a poco a una normalidad, que si bien es cierto no se asemeja demasiado a la que ya conocíamos, en parte es agradable ver cómo las cosas parece que van a mejor. En el episodio de hoy vamos a hablar de esto y de hábitos tras el confinamiento. Además te cuento las cuatro claves relacionadas con el cambio de conducta para hacer que cualquier cosa que t...

Hoy toca episodio muy interesante ya que doy respuesta  a varias de vuestras preguntas y hablamos acerca de: Cuál es el mejor número de comidas diarias Cómo hacer ayuno intermitente y ganar músculo Dosis recomendada de cafeína y suplementos Cada cuánto tiempo hay que cambiar de rutina Cómo montar un gimnasio en casa --- Descarga GRATIS la guía para entrenar en casa SIN MATERIAL desde: https:/...

Perder grasa es uno de los objetivos más buscados y deseados sobre todo cuando llega la época estival y es que con eso de ponernos menos ropa encima, a todos nos gusta lucir un poco mejor. Si te soy sincero es un proceso relativamente sencillo, sobre todo si lo comparamos con la ganancia de músculo y siempre que se entienda bien el proceso y los principios necesarios para que esa pérdida sea efect...

Cada día nos preocupamos más por nuestra salud y términos como microbiota ya no nos suenan tan raros. A día de hoy vivimos una epidemia de obesidad y si bien es cierto que el balance calórico es fundamental, estudios como este indican que a igualdad de calorías engordamos más que hace tan solo unas décadas. En este episodio vamos a hablar de microbiota, de cómo mejorarla y no solo eso, sino de con...

El entrenamiento tipo HIIT resulta muy útil sobre todo cuando disponemos de poco tiempo al día. Su duración puede variar entre 25 y 35 minutos como máximo y nos aporta muchos beneficios a nivel de salud. En este episodio hablo de los siguientes temas: Beneficios del HIIT y por qué resulta interesante Aspectos a tener en cuenta antes de realizar HIIT Cómo hacer una rutina HIIT en casa Cuántos días...

En este episodio me apetecía dar unas ideas acerca de qué tipo de hidratos deberíamos elegir en la dieta y el mejor momento del día para consumirlos. Temas de los que hablo: Hidratos según el tipo de persona y actividad Tipos de hidratos que tenemos ¿Cuál elegir? Hidratos por la mañana, tarde y noche Hidratos más aconsejables Puedes escuchar el episodio en iVoox, Spotify, Apple Podcast o Google Po...

El remo invertido siempre ha sido un clásico dentro de los ejercicios con nuestro peso corporal. Trabajo de espalda completo y básico que sirve incluso como progresión hacia otros movimientos un poco más complicados como las dominadas. En este episodio te quiero contar por qué deberías incluir este ejercicio y cómo podemos progresar si nuestro nivel es básico. Técnica remo invertido : https://bit....

Hoy programa muy interesante ya que son vuestras preguntas las protagonistas. Respondo a dudas de qué resultados podemos ver entrenando en casa, si deberíamos bajar calorías durante este periodo, si es buena idea dejar de suplementarnos con creatina y qué podemos hacer si perdemos la motivación durante estas semanas. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y...

La forma en qué decidimos vivir nuestra vida determina en parte cómo de larga puede ser ésta y la calidad con la que podremos vivirla a medida que envejecemos. Por supuesto hay factores hereditarios y ambientales que también influyen y que no podemos controlar, pero hay cosas que dependen de nosotros y su impacto en nuestra vida es notable. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://tw...

De forma casi inevitable me toca hablar del coronavirus. Sois bastantes los que a través de redes sociales me habéis preguntado si recomiendo ir al gimnasio después de escuchar las últimas noticias. En este episodio valoro las opciones que tenemos a día de hoy y de si esto representa un riesgo. Artículo web: https://bit.ly/2vky5Vj Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com...

¿Ciclar calorías o mantenerlas constantes? ¿Llevar una dieta estable o alternar días con más y menos comidas? En este episodio os cuento como lo hago yo y además explico una de las formas más fáciles de llevar a cabo un ciclado de calorías semanal. Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en...

En este episodio voy a tratar el tema de por qué deberíamos adoptar un enfoque flexible a la hora de hacer dieta y si es mejor meter más grasas o hidratos. Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares

En este episodio trato el número de comidas óptimo de cara a ganar masa muscular y doy mi punto de vista respondiendo a preguntas como de qué forma influye el número de comidas en la hipertrofia, número de comidas haciendo ayuno intermitente y necesidad de comer antes y después de entrenar. Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Tw...

Si algo está claro es que prestamos muy poca atención a cosas que en el día a día pueden hacer que nuestro nivel de vida mejore de forma significativa. Te voy a contar cinco hábitos que van a mejorar tu salud y todos podemos hacer de forma muy fácil. Visita: ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllama...

Hoy toca preguntas y respuestas, muchas de ellas muy interesantes sin duda. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en holaivanllamazares@gmail.com

Esta de moda planificar todo y en la alimentación no iba a ser menos, pero ¿Hasta que punto el Batch Cooking es posible hacerlo? ¿Sería mejor hacer la comida cada día? ¿Cuanto tiempo nos va a llevar? Vamos a hablar de esto. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en holaivanllamazares@gmail.com

El TRX o entrenamiento en suspensión es una disciplina en la que aprovechando el peso del propio cuerpo se consigue ejercitar toda la musculatura corporal, por lo que dentro de sus numerosos beneficios, la simplicidad es su punto fuerte. Hoy te cuento más acerca de esta herramienta y además después de un largo mes de preparativos anuncio lo que será mi nuevo proyecto, algo que estoy seguro que a m...

Cuando tenemos el objetivo de perder grasa y más en concreto de la zona abdominal, entran en juego una serie de factores que muchas veces pasamos por alto. Además de esto, el estrés condiciona en gran medida el tipo de entrenamiento que podemos hacer y como va a ser esa pérdida de grasa. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllama...

De acuerdo a una nueva encuesta, un gran número de mujeres no van al gimnasio por miedo a ser juzgadas. Son datos que muestran como aún a día de hoy sigue habiendo muchas cosas que hay que cambiar y de eso te quiero hablar en este episodio. Especialmente dedicado para todas aquellas mujeres que las gusta entrenar. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamaza...