Being Mindful

Der Atem ist unser Freund, ein treuer Begleiter, der von Beginn bis ganz zum Schluss bei uns ist. Diese Meditation, inspiriert vom MSC-Programm (Mindful Self-Compassion = Achtsames Selbstmitgefühl), führt in eine Atemmeditation mit besonderem Fokus auf die Wertschätzung und die Dankbarkeit für den Halt, den wir spüren können, wenn wir uns dem Atem zuwenden.  Gleichzeitig ist es eine hilfreiche Ate...

Diese Meditation lädt uns ein, in unser Verbundenheits- und Fürsorgesystem einzutauchen und innerlich aufzutanken. Besonders in schwierigen und herausfordernden Zeiten kann es enorm heilsam sein, innezuhalten und in sich ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit hervorzurufen und zu kultivieren. Das stärkt unsere Resilienz, weitet das Toleranzfenster und tut dem Körper und dem Nervensystem gut. 

Rain ist ein Akronym und beinhaltet die vier Schritte des R (recognize), erkennen, A (allow), annehmen, akzeptieren, I (investigate), also untersuchen und N (nourish), für sich da sein, für sich sorgen. Diese Übung ist gut geeignet, um mit Schwierigkeiten sinnvoller und verständnisvoller umzugehen und einen Einblick zu erhalten in das, was wirklich zugrunde liegt.   Diese Meditation ist inspiriert...

Diese Reflexion eignet sich gut, um sich in Empathie und Perspektivenübernahme zu üben. Wir sind oft so beschäftigt, die Welt und die gegenwärtige Situation so zu sehen, wie wir sie wahrnehmen, dass wir ganz außer Acht lassen: es ist nie die ganze Wahrheit. Wir können gar nicht wissen, wie es für einen anderen ist, ganz egal wie wir den anderen Menschen zu kennen glauben. Diese Übung hilft dabei,...

Diese Meditation ist eine Übung, um sich zu erden, sich zu öffnen, sich zu stärken, Verbindung herzustellen und die Freundlichkeit zu sich selbst zu finden. Diese Übung eignet sich ganz besonders am Beginn des Tages, am Beginn eines neuen Abschnittes, oder immer dann, wenn es sich richtig anfühlt. Es geht darum, innere Kraft zu finden, ein Gefühl von Zugehörigkeit, von Miteinander, von Wertschätzu...

Die Selbstmitgefühlspause nach Kristin Neff stärkt die Freundlichkeit mit sich selbst. Wenn wir es gerade schwer haben, dann ist nicht sinnvoll, auch noch streng oder kritisch mit uns zu sein. Wir sind es leider gewohnt, die Schuld oft bei uns zu suchen und uns für unsere Fehler zu kritisieren. Sollten wir es nicht besser wissen? "Warum habe ich das schon wieder gemacht oder gesagt, das wollte ich...

Der "Wohlfühlort" ist eine angeleitete Reflexion, um in sich einen Ort der Ruhe und des Wohlbefindens zu finden und zu stärken, der immer zur Verfügung steht, wenn wir diese Qualitäten brauchen. Das Aufsuchen und bewusste Verweilen am eigenen Wohlfühlort stärkt das Toleranzfenster und lädt ein, in das eigene Fürsorgesystem einzutauchen, um Ressourcen zu stärken für den Alltag und das Leben.