Zwischen Zwerchfell und Zweifel

Du weißt eigentlich ganz genau, dass sich etwas verändern müsste. Vielleicht im Job, in einer Beziehung, in deinem Alltag oder einfach in der Art, wie du mit dir selbst umgehst. Und trotzdem bleibst du oft genau dort, wo du bist. Warum ist das so? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Veränderung uns manchmal so schwerfällt, selbst wenn wir rational längst wissen, dass uns das Alte nicht meh...

Starte achtsam in deinen Tag und nimm dir ein paar Minuten, um bei dir anzukommen, bevor dein Kopf direkt in To dos, Grübeln oder Stress springt. In dieser Folge erwartet dich eine kurze Achtsamkeitsübung für den Morgen, die dich dabei unterstützt, bewusster in den Tag zu starten, deinen Körper wahrzunehmen und innerlich etwas ruhiger zu werden. Gerade wenn du morgens oft direkt funktionierst, ged...

Für manche endet die Badesaison und für andere fängt sie jetzt erst an. Lukas stellt seine Leidenschaft fürs Eisbaden vor. Als Atemphysiotherapeut ist auch er um die Auseinandersetzung mit dem Trend nicht herumgekommen. Im Gespräch mit Patricia erzählt er von seinen Anfängen, stellt seine eigenen Eisbaderoutinen vor und spricht über Möglichkeiten, die Alternativen zum Extrem bieten. Außerdem disku...

Wie oft übergehen und ignorieren wir Körpersignale? Hunger, Durst, Schmerz, Unwohlsein, Müdigkeit, uvm. Oftmals ist uns dieses Ignorieren gar nicht mehr bewusst, sondern längst Teil unseres alltäglichen Verhaltens. Auch in der Atmung passiert uns das immer wieder: Wir halten die Luft an, atmen durch den Mund, atmen flach oder eindimensional. Gleichzeitig bietet die Atmung die Möglichkeit, genau di...

Kennst du das? Eigentlich möchtest du Nein sagen, aber bevor du dich versiehst, hast du schon wieder Ja gesagt. Nicht unbedingt, weil du es wirklich möchtest, sondern weil da diese Angst ist: Was, wenn die andere Person enttäuscht, sauer oder verletzt ist? Oder vielleicht schaffst du es mittlerweile sogar, Nein zu sagen und deine Grenze auszusprechen. Doch danach kommen die Schuldgefühle. Du frags...

Du denkst und denkst und kommst trotzdem zu keiner Lösung? Manchmal versuchen wir, alles mit unserem Kopf zu lösen. Wir analysieren Situationen immer wieder, gehen Gespräche im Kopf durch und überlegen, warum wir uns gerade so fühlen. Dabei verlieren wir manchmal genau das aus dem Blick, was eigentlich gerade in uns passiert. In dieser Praxisfolge lade ich dich dazu ein, für ein paar Minuten aus d...

Was ist meine Absicht? Was ist mein Ziel? Was gibt es da für Angebote? Und wie finde ich heraus, wer mich dabei am besten begleiten kann? Diese Fragen stellen sich Patricia und Lukas in der Folge hinsichtlich des riesigen Angebots an Atemtechniken. Wer sich also fragt, womit er oder sie anfangen soll: Das hier ist DIE Folge! Lukas stellt eine mögliche Einordnung verschiedener Konzepte vor, wie ihr...

Vielleicht weißt du längst, dass du deine Bedürfnisse ernster nehmen, öfter Nein sagen und dich selbst nicht ständig hinten anstellen solltest. Und trotzdem passiert es dir immer wieder. Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du fühlst dich verantwortlich für die Gefühle anderer. Du passt dich an, um niemanden zu enttäuschen und merkst oft erst später, dass du dich selbst dabei übergangen hast. Genau...

Kritik trifft uns oft viel stärker, als wir eigentlich möchten. Ein Satz, ein Blick oder eine Reaktion reicht manchmal aus und plötzlich zweifeln wir an uns, gehen das Gespräch immer wieder im Kopf durch oder fragen uns, was wir falsch gemacht haben. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir Dinge so schnell persönlich nehmen und welche Rolle unsere eigenen Prägungen, Erfahrungen und inneren...

Es gibt einen neuen Mitspieler bei "Zwischen Zwerchfell und Zweifel". Diesmal lernt ihr Florian kennen. Der hat seinen ersten Termin bei Lukas in der Atemphysiopraxis und will wissen, was los ist. Lukas gibt Hintergrundinfos zur Arbeit als Atemtherapeut und erklärt, wie die Struktur, ein Atemtagebuch zu führen, helfen soll, einfacher und in kurzer Zeit, klarer und gezielter mit der eigenen Atmung...

Was hat das Zwerchfell mit einer Qualle zu tun? Lukas und Patricia sprechen endlich über einen ihrer Namensgeber: das Zwerchfell. Wenn das deine erste Folge von Zwischen Zwerchfell & Zweifel ist, ist das eine super Einstiegsfolge. Aus seiner Praxiserfahrung berichtet Lukas von den Schwierigkeiten, die seine Patient*innen im Bezug auf das Zwerchfell, den Hauptatemmuskel, mitbringen. Das fängt m...

Fällt es dir schwer, Nein zu sagen, weil du Angst hast, andere zu enttäuschen? Hast du schnell ein schlechtes Gewissen, sobald du deine eigenen Bedürfnisse ernst nimmst oder eine Bitte ablehnst? Dann ist diese Praxisfolge für dich. In dieser geführten Visualisierung übst du, einer Freundin klar und gleichzeitig wertschätzend zu sagen, dass es diese Woche nicht passt. Dabei geht es nicht nur darum,...

Du schläfst genug und fühlst dich trotzdem erschöpft? Vielleicht liegt es daran, dass Erholung viel mehr ist als nur Schlaf. In dieser Folge schauen wir uns sieben verschiedene Bereiche an, die beeinflussen können, wie viel Energie wir im Alltag haben. Wir sprechen darüber, was uns persönlich Energie gibt, welche Bereiche bei uns bereits gut gefüllt sind und wo wir selbst noch Ausbaubedarf sehen....

Warum machen wir eigentlich Atemübungen? Oder warum möchten wir damit anfangen? Bevor wir uns für eine Lehrer*in, eine Methodik oder Atemtechnik entscheiden, lohnt es sich, vorher eine ganz andere Frage zu stellen: Was ist es, das ich mir von meiner Atemarbeit erhoffe? Lukas erklärt, warum sich über seine Intention klar zu sein, so wichtig für Atemarbeit ist und leitet dafür eine atemgeführte Wahr...

Warum Nasenatmung und Mundatmung mehr unterscheidet als nur der Weg der Atemluft. Zwischen Zwerchfell und Zweifel bewegt sich nicht nur zwischen Atmung und Mentaler Gesundheit, sondern Patricia und Lukas versuchen auch einen Alltagsbezug herzustellen. Was hat es mit dem Trend Mundtaping auf sich? Lukas ist dem nachgegangen und versucht, Trend und Methode in Körper- und Atemarbeit einzuordnen. Auße...

Viele von Lukas' Patient * innen, sowie Sportler*innen haben das Gefühl, durch die Nase nicht genug Luft zu bekommen. Die schnelle Lösung ist meistens die Mundatmung: Schneller. Einfacher. Easy Peasy. Aber es wäre ja keine Praxisfolge von Lukas, wenn es nicht um die Nase gehen würde. Er stellt die Frage: Ist mehr denn automatisch besser? Lukas geht der Frage nach, warum Nasenatmung eigentlich anst...

Die größte Lüge über Glück, an die fast alle glauben Die meisten Menschen glauben: “Wenn ich erst …, dann bin ich glücklich.” Wenn ich mehr Geld habe. Wenn ich den richtigen Partner finde. Wenn ich befördert werde. Wenn ich endlich weniger Stress habe. Wenn ich mein nächstes Ziel erreiche. Doch genau hier tappen viele von uns in eine Falle. Denn obwohl wir immer mehr erreichen, bleibt das Gefühl v...

Für alle, die oft funktionieren, stark sind und erst merken, wie erschöpft sie eigentlich sind, wenn der Körper längst auf die Bremse tritt. In dieser Bodyscan Folge laden wir dich ein, für ein paar Minuten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder bei dir selbst anzukommen. Du musst nichts leisten, nichts optimieren und nichts verändern. Du darfst einfach wahrnehmen, wie es dir gerade wir...

Im Zwerchfelltalk sprechen Lukas und Patricia über ein Thema, das uns alle betrifft: Co-Regulation . Dahinter steckt die Idee, dass wir uns nicht nur selbst regulieren, sondern unser Nervensystem ständig in Beziehung zu anderen Menschen steht. Wann beginnt dieser Prozess? Warum können Nähe, Sicherheit und Vertrauen so beruhigend wirken? Und weshalb fällt es uns manchmal schwer, mit anderen in Verb...

Atemqualitäten sind der Versuch, das, was in unserem Körper passiert, in Worte zu fassen. Es gibt davon unzählige und abhängig davon aus welcher Methodik oder mit welchem Ziel an die Atmung herangegangen wird, sind die Atemqualitäten andere. Lukas stellt die 5 Atemqualitäten vor, die in seiner Arbeit am wichtigsten sind. Das große Ziel, das dahintersteht, ist der Weg zurück zu einer natürlichen At...

Du kennst das vielleicht: Du nimmst dir vor, gelassener zu reagieren. Weniger zu grübeln. Grenzen zu setzen. Endlich besser auf dich zu achten. Und trotzdem passiert wieder dasselbe. Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du funktionierst weiter, obwohl du eigentlich eine Pause bräuchtest. Du weißt oft ganz genau, was dir guttun würde und reagierst trotzdem immer wieder gleich. Warum ist Veränderung...

In dieser Praxisfolge geht es darum, neue Gedankenmuster zu trainieren. Affirmationen können dich dabei unterstützen, neue stärkende Gedanken aufzubauen und sie Schritt für Schritt vertrauter werden zu lassen. Denn unser Gehirn verändert sich vor allem durch Wiederholung. Es kann ein Leben lang neue Verbindungen bilden und alte Muster verändern. Diese Fähigkeit nennt man Neuroplastizität. Je regel...

Die Reise durch Lukas' und Patricias Themenfelder geht weiter und diesmal geht es um die Polyvagus-Theorie . Entwickelt von Dr. Stephen Porges ist diese Theorie eine relativ neue Perspektive auf unser autonomes Nervensystem und seine biopyschosoziale Entwicklung. Das sind viele Fachbegriffe und leider ist die Folge auch recht technisch. Wappne dich also mit einem Spaßgetränk, einem Snack und lehn...

Wie ruhig oder angespannt bist du eigentlich gerade? Und wie angespannt ist deine Atmung? Hast du dafür ein Gespür?   In dieser Praxisfolge stellt Lukas die Durchführung und Vorteile der Kontrollpause (CP) vor, ein sehr hilfreiches Werkzeug aus der Buteyko-Methode . Mit der CP lassen sich Eigen- und Atemwahrnehmung kennenlernen und üben. Außerdem erhalten wir über sie einen Einblick in den Sp...

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen betrifft, aber kaum jemand wirklich versteht: den Umgang mit den eigenen Emotionen. Viele haben gelernt, bestimmte Gefühle zu unterdrücken, zu kontrollieren oder „wegzumachen“. Wut, Traurigkeit, Überforderung – all das fühlt sich oft falsch an. Also versuchen wir, stark zu sein, weiterzumachen und zu funktionieren. Das Problem ist nur...