Zwischen Zwerchfell und Zweifel

Yoga Nidra - oder auch "der yogische Schlaf" - ist eine meiner persönlichen Lieblingsmethoden. Manche kennen Yoga Nidra auch als "No Sleep Deep Rest" ( NSDR ). Die Technik ist so simpel, wie schwierig. Entspanne dich, hör zu, folge den verschiedenen Übungen und bleib dabei wach . Die Übungen umfassen dabei Techniken, die autogenem Training, Visualisierung, progressiver Muskelentspannung und versch...

In dieser Folge sprechen wir über die Macht unserer Gedanken und darüber, warum sie so einen großen Einfluss auf unser Leben haben. Denn das, was wir täglich denken, prägt nicht nur unsere Gefühle, sondern auch unsere Entscheidungen, unser Verhalten und letztlich unsere gesamte Realität. Du erfährst in dieser Episode, warum Gedanken so wirkungsvoll sind, wie sie unser Leben oft unbewusst bestimmen...

Fühlst du dich gerade überfordert, im Gedankenkarussell gefangen oder irgendwie „weg“ von dir? Dann ist diese Folge für dich. Ich leite dich durch die 5-4-3-2-1 Übung – eine einfache, alltagstaugliche Übung, die du genau in solchen Momenten nutzen kannst: wenn dein Kopf nicht mehr still wird, wenn alles zu viel erscheint oder wenn du merkst, dass du nur noch funktionierst. Die Übung hilft dir, dei...

Atmen passiert einfach – meistens zumindest. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Atemprobleme lange unbemerkt bleiben – und sich oft eher indirekt zeigen: durch Mundatmung, Schnarchen, eine erhöhte Infektanfälligkeit, chronischen Husten oder das Gefühl, nie ganz „durchatmen“ zu können . Im Zwerchfelltalk geht es dieses Mal um Atemphysiotherapie – und warum sie viel mehr ist als ein F...

Die neue Praxisfolge widmet sich der Nase. Warum genau, kommt bald noch ausführlicher – heute wird’s erstmal praktisch. Denn mit den ersten warmen Tagen kommen auch Gräser und Pollen. Für viele heißt das: verstopfte Nase, gereizte Schleimhäute und das Atmen kann plötzlich ziemlich anstrengend werden. In dieser Folge erklärt Lukas eine Schnellreinigung der Nase nach Buteyko , die ihr unkompliziert...

In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein Thema, das Patricia besonders am Herzen liegt: People Pleasing . Viele Frauen sind es gewohnt, stark zu sein, zuverlässig zu funktionieren und für andere da zu sein. Sie übernehmen Verantwortung, helfen, springen ein und versuchen, es allen recht zu machen. Nach außen wirkt oft alles organisiert und souverän – doch innerlich entsteht häufig ein hoher Dr...

In dieser Folge stellen wir dir Butterfly Tapping vor, eine einfache Klopf-Übung, die du nutzen kannst, wenn du dich überfordert, innerlich unruhig oder „im Kopf gefangen“ fühlst. Sie kann dich dabei unterstützen, wieder im Körper anzukommen, dich zu sammeln und runterzufahren. Die Übung arbeitet mit einem abwechselnden Rhythmus links/rechts. Dadurch werden beide Körperseiten (und vereinfacht gesa...

Viele Menschen starten morgens schon innerlich im Funktionsmodus. Der Kopf ist sofort bei den Aufgaben des Tages, der Körper angespannt, und noch bevor der Tag richtig begonnen hat, ist da dieses Gefühl, funktionieren zu müssen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau diese ersten Momente am Morgen so entscheidend für dein Stresslevel sind. Eine Morgenroutine ist dabei nicht einfach eine...

In der ersten Praxisfolge stellt Lukas die Kohärenzatmung vor und erklärt, was es mit Kohärenz so auf sich hat. Kurz und knapp, so gut sich das eben in fünf Minuten erzählen lässt. Am besten suchst du dir gleich einen ruhigen Ort, wo du ungestört zuhören und danach direkt in dein persönliches Kohärenzgefühl eintauchen kannst. Was das ist und wie sich das anfühlt, hörst du in der Folge. Link zum Fr...

Wer sind die Stimmen hinter ZWISCHEN ZWERCHFELL & ZWEIFEL – und wie schauen wir eigentlich auf Gesundheit? In der ersten Folge lernen wir uns nochmal richtig kennen und stellen uns euch - den Hörer*innen - vor. Dabei wollen wir die Frage klären: Was verbindet uns eigentlich? Unser Bild dafür ist die „Raute“ aus Körper, Psyche, Emotionen und Handlung – vier Bereiche, die ständig in Wechselwirku...

Wir dachten uns, wir sagen erstmal „Hallo“, bevor wir mit der Selbstfindungstür ins Haus fallen. Das sind wir: Patricia und Lukas. Und dieser Vorgeschmack ist ein erstes akustisches Kennenlernen für unseren neuen Podcast: ZWISCHEN ZWERCHFELL & ZWEIFEL Jeden Mittwoch beschäftigen wir uns mit Atmung, Stressbewältigung, dem Körper und Themen, wie People Pleasing, Resilienz durch Atmen, Selbstregu...