呂嘉惠-能力建構取向探索頻道

明明很會做事，為什麼進入團隊後，反而發現自己有這麼多不熟悉的能力？ 將近十年的獨立工作經驗，讓王嘉習慣一個人思考、行動，也很能把事情完成。直到這兩年，從心理師走進共同創業的團隊，才發現：原來把事情做好，和一群人共同創造，是兩種很不一樣的能力。 在一次次與嘉惠及夥伴的對話裡，她開始看見自己熟悉的大腦習性。明明想要改變，卻總是回到原本的思考方式；明明有想法，等到想清楚，大家已經往前走了好幾步。 嘉惠提出...

吃醋、嫉妒、受傷、想放棄……這些情緒，真的需要通通戒掉嗎？ 回望兩年來的營運團隊鍛鍊，舒聿與嘉惠竟然在錄音室裡笑到停不下來！ 曾經很容易受傷，渴望被肯定，也擅長透過抱怨獲得關注與連結。原來，那些令人困擾的情緒，也曾是生命重要的生存策略。 但當熟悉的抱怨不再帶來新的能力，生命還能怎麼前進？ 從書寫 PTP、與 AI 合作，到一步步練習成為自己的教練，舒聿逐漸發現，嫉妒與挫折並沒有消失，改變的是運用情緒的方式。 嘉...

從「我是誰？」到「我選擇成為誰？」 你還在尋找自己，還是已經準備好，開始生成自己？ 七季以來，我們從依附、情緒、人際、身體、人生哲學，一路探索人格脊椎與性人格脊椎，學習認識自己、承接自己，為如我所是的生命喝采！ 第八季，我們要玩一場更精彩的生命生成遊戲！ AXISATE——Axis × Generate × Activate。 選擇軸線・生成生命・啟動實相。 十一月，對齊生命中軸；十二月，穿越生命時差，與世界共同生成。 這一次，不只認識自...

你是否也曾經很在意別人的眼光，努力把每件事做好，卻把自己弄丟了？ 這一集，怡禎與嘉惠聊起兩年來的生命轉變。從開會時不斷觀察別人的反應、陷入焦慮的無限循環，到因為身體的疼痛，開始練習傾聽自己、照顧自己。 沒想到，當焦慮慢慢減少，迎來的卻是一種陌生的空白：如果不再為了別人的期待而努力，那我真正想要什麼？ 從努力安頓自己，到練習讓自己「在」，也開始探索自己想走的方向。 呂嘉惠能力建構取向探索頻道臉書社團 &nb...

從「我是誰？」到「我選擇成為誰？」 你還在尋找自己，還是已經準備好，開始生成自己？ 七季以來，我們從依附、情緒、人際、身體、人生哲學，一路探索人格脊椎與性人格脊椎，學習認識自己、承接自己，為如我所是的生命喝采！ 第八季，我們要玩一場更精彩的生命生成遊戲！ AXISATE——Axis × Generate × Activate。 選擇軸線・生成生命・啟動實相。 十一月，對齊生命中軸；十二月，穿越生命時差，與世界共同生成。 這一次，不只認識自...

1101，竟然藏著一個生命生成的祕密！ 如果數字1是一條生命脊椎，那麼中間的0，又代表什麼？ 原來，我們不只有人格脊椎，還有性人格脊椎！為什麼有人在工作上游刃有餘，進入親密關係卻像變了一個人？ 這不是矛盾，而是不同能力的發展與生成！ 今天，嘉惠邀請你玩一場1101生命實驗，從雙脊椎探索尚未生成的自己，更從老子「道生一，一生二，二生三，三生萬物」，玩出全新的生命哲學！ 👉當心理師遇見「性」 (課程報名已額滿，請填寫...

第七季「我如此，我驕傲」迎來最終章！從九月的原形畢露，到十月的「原來如此」與收回算力失土，我們終於從「AS I AM（我如此）」推向了「SO ARE YOU（你也如此）」。 成為自己不是蓋一間叫「真正自己」的新牢房把自己定型，而是拿回生命的創作權，允許自己今天變、明天長。而當你忙著精彩，就不再需要審核別人的劇本；你宣告「這就是我」，我只管「無腦歡呼」！在多元並存的時刻，我們正式達成 Together, We Thrive Differently...

性明明從出生開始，就跟著每個人一起長大，為什麼我們在助人專業訓練中學了那麼多關於情緒、人際、關係與發展的知識，卻很少有人教我們如何理解「性」？ 維真在學習性諮商多年後，開始對這個現象感到困惑。更讓她有感的是，當自己帶著性專業走進機構，經常需要花很多力氣，才能讓大家理解性健康的重要。 嘉惠從這個提問，談起三十年推動性諮商的經驗。專業訓練可以培養工作者，但當周圍的環境還沒有準備好，個人再努力，也可能走得...

有沒有一段往事，即使已經過去很多年，回想起來仍然帶著當年的感受？但當生命經歷了更多事情，我們是否也可能用不同的眼光，重新理解曾經發生的一切？ 這一集，玉婷首次完整談起那段長達十二年的關係。從曾經的信任、逐漸形成的控制，到多次試圖離開，以及後來運用不同資源，終於走出那段關係。 這些經歷曾經讓她承受難以言說的痛苦。 然而，此刻坐在錄音室裡的玉婷，已經能夠平靜地回望，也能自己決定如何訴說與詮釋這段生命。 嘉...

當你想嘗試一件新事物，卻無法確定別人會有什麼反應，你會選擇再等等，還是願意試著往前走？如果世界無法保證安全，我們又該如何安心？ 相隔兩個星期，玉婷再次回到錄音室。她回頭聽了先前三集的錄音，發現那些曾經讓她緊張、害怕的事情，如今竟然可以用不同的心情看待，甚至開始期待新的冒險。 究竟是什麼改變了？ 嘉惠陪她重新探索安全感的來源。除了身邊夥伴的支持，玉婷長年累積的靜心、身體照顧、生活安排，以及一次次回到自...

你是否曾經為了符合別人的期待，努力扮演一個大家認為「應該」成為的人？久而久之，連自己真正想怎麼生活，都很少有機會好好想一想。 玉婷走過三十年的性創傷歷程，也長期活在社會替受創者安排的角色裡：應該羞愧、應該隱藏，甚至應該用某種方式看待自己的過去。 但這一次，她開始不想再照著演了。 當玉婷說出「我性創，我驕傲」，嘉惠陪她重新看見，值得驕傲的，是這三十年來她如何一次次尋找資源、度過困難，從未放棄自己。 更重...

有些事情藏在心裡好多年，即使身邊有人陪伴，仍然不敢讓別人知道。你是否也曾經擔心，一旦真實的自己被看見，別人就會用不同的眼光看待你？ 玉婷在這一集，第一次公開說出自己曾經歷性創傷。讓她意外的是，真正說出口之後，內心竟然比想像中平靜。原本以為會被恐懼淹沒的時刻，卻出現了完全不同的體驗。 這份平靜，究竟從哪裡來？ 嘉惠陪她回頭看見，過去兩年持續的 PTP 鍛鍊、每天書寫與整理自己的經驗，以及一路上獲得的支持，早...

如果你一直很害怕被批評、被否定，甚至只是想到「被別人看見」，腦中就已經演完各種最糟的結果，你會選擇躲起來，還是讓自己再往前一步？ 為了坐進 Podcast 錄音室，玉婷其實準備了好幾個月。她問過許多錄過節目的夥伴、反覆想像現場，甚至擔心自己會腦袋一片空白。因為過去的經驗，讓「展現自己」很容易連結到被評價、被責怪，躲起來反而成了她很熟悉的安全方式。 但這一次，她沒有等到害怕消失。 嘉惠陪她重新看見：那些災難性的...

每天起床大腦滿載開機，但事情還沒做，後台就先被「他什麼意思、我是不是講錯話、別人好像比我強」吃掉大半。你不是不夠努力，而是寶貴的算力長期被 Default Setting 佔領成了失土！ 10/25 光復節，能力建構取向要帶你光復自己的大腦。不必急著消滅煩惱，而是透過 PTP （Presence 停一下覺察、Transformation 找出第二條路、Practice 跑一次新路徑），把困擾三天的時間縮減成三分鐘。拿回編劇權還不夠，把拿去比較、證明、審核的算...

今天沒有什麼需要急著完成，因為真正留下來的，是那些會自己長大的東西。 一棵大樹的樹蔭、一個承接對方的眼神、一段容納情緒的沉默，能力最初在一個人身上生成，卻在悄然流轉間住進了關係、生活與文化。 當它不再屬於任何特定的人，生命便學會了如何對待生命。走過敬、淨、鏡、靜、勁、徑，來到最終的「境」，這不只是一個安頓的所在，而是一個活生生的生成場——不是我們設計了未來，而是能力開始自己生成能力，讓生命在無形中繁茂...

我們總以為「成熟、懂自己」就該想法整齊、方向一致，結果每天都在心裡搞驅逐出境：成熟的留下、幼稚的滾蛋；理性的留下、焦慮的踢掉。內戰打得筋疲力竭，人設越演越累。 10/24 聯合國日，能力建構取向邀請你：停止內戰，成立「自己的聯合國」！聯合不等於統一，情緒、慾望、野心與想躺平的你，都是合法席位的成員國。當內在脊椎（Spine）的承載變大，你不再需要壓制任何一部分；對內「原來你也在，請入席」，對外更能與他人形成「...

你有沒有過這樣的經驗？ 明明可以跟個案建立關係，也能談很多事情，但當話題進入「性」，卻突然不知道該怎麼談？ 這一集《週六心理師問嘉惠》，怡禎分享自己十五年前投入青少年性議題工作的經驗。當時的她，面對性的議題，不知道如何評估、如何介入，也不確定怎麼回應家長與學校的期待。 嘉惠從這段經驗出發，帶我們看見：那些在實務現場感受到的困惑與不確定，可能正是辨識專業能力不足的重要線索。 聊著聊著，嘉惠卻反問怡禎：「...

一段關於 ADHD 的生命回顧，最後竟回到一位多年未見的老師。 過去，冠諭習慣把衝動、散亂與龐大的活動能量視為需要控制的問題。隨著持續探索，才逐漸看見：除了個人的困難，成長環境是否也曾缺少承接這些能量的結構？ 嘉惠從導盲犬寄養經驗談起，討論環境設置、支持與能力發展之間的關係。 而在節目尾聲，冠諭想起小學資源班的老師。當年曾經把強烈的攻擊投向對方，多年後仍留著歉意，也深深記得那份陪伴。 如今成為助人者，曾經被...

明明不希望傷害伴侶，強烈的攻擊衝動卻仍然不斷出現。 冠諭談起親密關係中的憤怒，以及即使熟悉 PTP，也難以在情緒強烈時立即整理自己的經驗。 嘉惠沒有急著要求攻擊能量消失，而是一步步陪著冠諭辨識：這份能量究竟在憤怒什麼？又有什麼需求始終沒有被聽見？ 隨著對話推進，原先只被視為破壞力量的部分，逐漸顯露出捍衛、智慧與對未來生活的期待。 但理解攻擊的來源，不等於允許攻擊傷害他人。 從抒發、傾聽到協商，這一集呈現能...

一段青春期的戀情，為什麼同時充滿甜蜜與恐懼？ 高中住宿生活裡，展暘對一位男性同學產生強烈的情感。從曖昧、擁抱到親吻，兩人逐漸靠近，卻始終沒有明確說出彼此的關係。 當時的社會文化，讓同志身分難以公開。即使真實感受到喜歡，內心卻出現另一個聲音：這段關係是否會讓對方不幸，甚至毀掉對方的人生？ 於是，情感成了秘密，許多心情也只能吞進身體裡。 這一集透過展暘的青春記憶，探索內化恐同如何影響性自我、關係期待與情感...

乖寶寶與 bitch，真的只能選擇其中一種嗎？ 從小被視為乖孩子的展暘，生命裡其實一直存在著不同的渴望。芭比娃娃、美少女戰士、舞台上的鎂光燈，以及對性感、魅力與關注的探索，都逐漸成為不同面向的展現。 當「bitch」成為外界貼上的標籤，這個字也意外開啟了另一種認識自己的方式。 嘉惠從文化期待、性別角色與人際關係切入，陪著展暘重新辨識：曾經被評價為叛逆、愛現或不符合主流的表現，背後究竟累積了哪些生命能量？ 當乖巧...

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提到「老」，大腦是否只聯想到退化、皺紋與失去？如果「老」不是名詞結果，而是一個充滿動能的「動詞」呢？ 2026 重陽節，能力建構取向邀請你把老敬起來。重新拆解 OLD（Original Lived Data，真實活過的生命資料）與 AGING（Accumulate 累積、Generate 生成、Integrate 整合、Navigate 導航、Grow 長出），老去不再是耗損，而是人生算力的大幅升級！ 以前糾結三個月的事現在三分鐘放下、以前當機的情緒現在能淡定看著它跑過。 今...

今天不用記得很多，如果可以，只留下一個只有你知道的片刻。 也許是一次沒有急著脫口而出的回應，或是一次回眸時的溫柔停留。 它微小得若不停步就會錯過，但它確確實實地發生了。 生命中有些微光，不是因為重要才被留下，而是因為你願意留下它，它才慢慢生出重量。 不必急著賦予意義，一天留下一個真實的記號，直到某天驀然回首，那些看似無聲的碎片早已悄然相認、彼此相連，在不知不覺間，鋪成了一條只有你能認出的生命小徑。 –––...

已經受過專業訓練，為什麼面對某些求助，還是覺得自己接不住？當談話碰到「性」，連一句話該怎麼問、用哪個詞，都可能突然沒了把握。 姿曄問嘉惠：涵蓋不同年齡與族群的性諮商體系，到底怎麼發展出來？嘉惠回顧，當各式各樣的求助集中而來，她最深的感受竟是：自己沒有辦法每個領域都會。姿曄也想起，即使受過訓練、有人督導，仍有難以駕馭現場的時候。 嘉惠從這份不足，談到能力建構取向如何看待專業：辨認自己會什麼、能做到哪裡...