今を感じ,積重ね,今律・今立

パソコンやスマートフォン等 デジタル機器で作業する際は 　・こまめに上書き保存する 　・共同編集ファイルは現状を残しておく のを忘れずに行いましょう。 　・同じ作業を二度の繰り返し 　・他人に余計なお願いをする気苦労 をしなくて済みます。 これをお伝えするに至った最新の私の 失敗が以下。 　①Excelで作業中、上書きする度に出ていた 　　「変換形式が違うのでフォームが崩れる等 　　　反映されない恐れが」の警告を無...

健康、 は身体と心の両輪で成立します。 その順番をよく表した禅の言葉が 調身・調息・調心です。 以後は私の独断解釈になってしましますが 宜しければご参照下さい。 まず、 身体を整えるのは座る・立つ際の姿勢。 胸骨を前に出して腰骨を立てあごを引く。 そうすると自然と尾てい骨かかかとに自分の 重さが感じられます。 この重さ実感が後々に効いてきます。 姿勢は身体だけでなく 物事に取り組む心持ちにも影響しますので 馬鹿...

どんなに能力があっても 過ちや不出来は人間にとって当たり前。 言い訳をせず不注意やミス・過失を 素直に認めた方が周りも安心して 認めてあげれらます。 (言い訳から始まると他人も感情が先立つ) 出来ないかもしれない、 では不安で身体も硬直して出来るはずだった ものも出来なくなります。 今の本当の実力を知らしめてくれるのも ミスや不注意・不出来。 素直に謙虚に認めて謝罪し、 まずはご迷惑掛けた事があれば お詫びして...

誰もが持つ承認欲求を先に満たす。 自分が快適に一日を始められる。 簡単に出来る挨拶が秘めている力です。 出来て当たり前。 であるからこそ、 「どうせやるなら」相手も自分も気持ちが 良くなる挨拶。 心掛けるだけでも、 一番身近にその挨拶を聞き身体で振動を 感じている自分自身には良い影響しか 考えられません。 こちらからの挨拶への相手の反応や 気持ちの良い挨拶を決して求めてはなりません。 我々自身もたまたま身体の...

周りからの恩恵で生きながられている 事実に気付くと、心底有難みが深まり 自然と周りに還したくなります。 意欲やモチベーションの保持、 面倒やストレスの回避に無理くり走らずとも 当たり前のような小さな事にも感謝し ゆっくりでも…わずかずつでも… 周りに還元して参りましょう♪ 感謝や利他。 聞けば「当たり前」とスルーしたくなる ほど… 小さな頃から耳にタコが出来るほど… 言われ続けています。 裏を返せば、 それだけ生き...

一週間・一ヶ月経つのがあっという間、 充実感というより疲労感や体調不良が 増しているように感じている方。 ・一人で抱え込み過ぎず人に任せる ・100点ではなく70点でもOKと認める ・こまかく休憩を入れてリセットする といった策も適宜取り入れつつ 無理されないようにされて下さいね(> <) 人生確かにあっという間なんですが、 小さな無理・ストレスは知らない間に 自分達の身体に悪い影響を与えます。 生きる、 事は途中...

時間や日にちが経つのが遅いな… と感じる事が増えてきた方。 熱中出来る・楽しむ・没頭する、 若しくは少し圧・プレッシャー・ストレス が掛かる内容が少ないのではないでしょうか。 気になっているけど一歩が踏み出せていないもの。 ありませんか？ もしあれば体験やお試しのつもりで小さく始めて みましょう。 嫌なら合わないなら止めればいいんですから。 半年一年を振り返った時に 「よく頑張ったな」と思える自分で いたいで...

洋服であれば洗濯をする。 家は掃除や補修、車も車検や 整備をしますよね。壊れれば修理。 自分の身体も所有物。 しかも生ものです。 改めて言われてみると 運動をする・どこかへ移動する面倒が 「当たり前」「当然」だと思えてきませんか？ 脳は無意識に省力化を望みますが それに従っていたら、 逆に身体がいつしかお荷物になって しまいます。 運動の習慣が無い方は 移動ついでに身体に程良く刺激を 入れるところから。 数キロ...

自分の実力を過信するといちいち 落ち込んだり凹んだり… 無駄な感情やエネルギー浪費に繋がります。 「ま、今の自分ならこんなもんかな」と 受け容れ、 その時出来る事を積み重ねていきましょう。 上記は以前明石家さんまさんがテレビで 話した内容を編集されていたYouTubeを 拝見した内容です。 自分の頭を殴られたようで、 あまりにも衝撃的な言葉でしたので 今回お伝えしようと思った次第です。 芸能界のトップを走り続けている...

大きな成果を上げたり、 受験合格・内定が得られたり… 有頂天になる位自分の頑張りが報われた ように思える時ほど 「周りの方の御蔭」「たまたま」 と自分の実力を過信しないようにしましょう。 過大評価し過ぎてしまうと、 勝手に斜め上の点線を描いてしまって ちょっとうまくいかなったら 落ち込んだりしていては時間もエネルギーも 勿体ないです。 2022年のサッカーワールドカップ。 日本はドイツに競り勝ち大喜びでした。 直後...

知れば知るほど 「自分にはまだ知らない世界があるんだ」 と自分の無知を実感して受け容れましょう。 謙虚さと視野が増せば、 「もう少し知りたいな」「教わりたいな」 と他愛ない雑談からも「新たに知る」楽しさを 味わう余裕が生まれてきます。 限定された範囲の内容を ちょ～っと知っているだけで 知ったかぶる・マウントをとる方って 居ませんか？ そんな方々に怒っても無駄です。 自分の視界が狭くなっている事に気付いて い...

思わぬ出会いで買うか迷ったら… 「今すぐ必要か？」と自問しましょう。 本当に必要なら迷っていないので ほとんど買わずに済みます。 この時「もし売れてしまったら」なんて さらなる誘惑がきても、 「それまでのご縁」と諦めましょう(＾＾) 私が物を自分で買えるようになって 「絶対にあの時買っておくべきだった」 なんて後悔したものはほとんどありません。 皆さんは如何でしょうか？ お買い物の楽しみ方って「買う」だけ では...

身体の起きる準備が整ったのに なかなか起き上がれない…。 そんな時は宣言しましょう。 「もう今日は夜早よぅ寝る！」と。 この夜早よ寝る宣言。 ウダウダしたくなる気持ちと決別出来、 思いきりと勢いがついて結構効果的です。 また、 夜早く寝る気持ちから逆算して 日中の集中力が増すのも副次的な 効果かもしれません。 朝時間に終われて起き上がれば 動かされる嫌悪感とともに 受け身でさせられているストレスが 増します。 朝...

夜ご飯を食べたあとの おやつと夜食を活かす早起き法。 原理はスマートフォンの時と同じ 「もっと」「たくさん」を→ 「もうちょっと欲しいな」で留めて おくやり方。 ただし、 このおやつと夜食の二大誘惑には 食べ過ぎが健康に影響を及ぼす場合が あります。 皆さま「おめざ」という言葉を聞いた ことがありますか？ 飴を祖父母や父母が目覚まし替わりに 枕元に置いておいてくれた記憶があり、 この目覚めのためのお菓子をおめざ...

スマートフォンを扱いたい、 SNSや動画・ゲームをしたい。 夜更かしに繋がるこの欲求を 逆に活かして早起きをする事が可能です。 ポイントは一つ。 スマートフォンやタブレットを 寝床に持ち込まず 夜の「もうちょっとやりたいな」 を次の日の朝に持ち越す事。 寝床から遠い場所に日常扱う 電子デバイスを置いておけば アラームを止めに行くために 起き上がれる特典付き。 私も仕事柄やむなく使い始めた スマートフォン。 気付かぬ...

二度寝したり次の予定迄に間に合う ギリギリまで寝ていると、 一気に身体を起こしてしまうため 　・朝＝辛いのイメージが定着してしまう 　　(嫌悪感・ストレス・逃避欲求) 　・交感神経を一気に高め過ぎて 　　疲労度が増す 弊害が大きくなります。 起床予定時間よりも15～20分程早く アラームを掛けておき、 ①斜め→②座位→③ストレッチ→④起床 と無理ない姿勢で動き出すようにしましょう。 ①から③までは寝ぼけ眼(まなこ)でいいんで...

朝を制するための策、 一回目は「暖める」。 どこをか。二箇所有ります。 ①まずは身体。 血流が抑えられている状態では 身体も動きにくく頭もボーッとして しまいます。 寝る前は、 起床時間の15分前にアラームを掛けておき アラームが鳴ったらモゾモゾ身体を動かす んです。 具体的には 　・手を天井に出してブラブラ→肩を回す 　・膝を立てて左右にゆっくり倒す 　・頭や眼＆手や足をマッサージする 等々。 ②部屋 時に起きづらい...

朝起きにくい… を放置していませんか？ 二度寝したり時間ギリギリまで寝ていると 　・時間に追われコントロール感が無くなる 　　(主体的に生きる→動かされている) 　・慌てて動くので怪我や事故に繋がり易い 　・今日も起きれなかった/朝が苦手の嫌悪が 　　強くなる デメリットがあります。 上記デメリットを解消出来ると 時間と自己をコントロールしている感覚 (私はこれを自己効力感と呼んでいます) が増して「出来る事はやっ...

体調が悪い時に気分だけは良い… なんて事はなかなかありません。 (以前コロナに罹患した児童が  「寝たい時に寝て食べたい時に…天国だった」   と言っていましたが(＾＾;)) 体調が悪くても、それなりに 最低限の内容をこなしやり過ごすように していきましょう。 冬場を前にしてなのかインフルエンザワクチン の影響か、 実は今これを書いている私も原因不明 の体調悪化が続いています。 身体が優れない時に 「何故...

時間にもする事にも追われない生活のためには、 ①出来る日はノルマの1.1倍を目指す ②一方で余力を持つべく無理はしない ③遊びをつくる 事が必要です。 仕事でも受験勉強でも、 納期から一日のノルマが決定すれば 後は淡々と毎日こなすだけ。 のはずが、 仕事であれば別件で重要事項が入ったり 受験勉強でも気力・集中力が続かずはかどらなかったり 体調が悪い時も出てきます。 ① 可能な時はほんの少しだけ先に進めるだけ でも、あ...

起業等大きなチャレンジに必要な 借入も、 実生活では追われる生活の要因と なってしまいます。 実生活のためにローン借り入れをしようと する場合は 「重荷になるかもしれない」 「別の選択肢は無いか？」 と自分の収入と返済額の割合に注意して 慎重に検討する期間を設けましょう。 特にマイホームやマイカー。 毎月の返済額がかなり大きいものです。 「皆普通に買っている(持っている)」 からと安易に分割購入せず、 ・賃貸で貯...

特に勉強や仕事といった脳を使う内容で 時間に追われないためには、出来るだけ 早く動き始める事が肝です。 運動前のストレッチで血流を良くして 身体を暖めておくように、 仕事や勉強等の作業も開始前の助走が必要です。 予定時間のピッタリからすぐに頭がフル回転 させずに済むと、 自然に眼の前の内容に入り込むことが出来ます。 まずはパソコンや問題集・教科書を広げてみる。 そこから前回の振り返りをしたり、今日の内容 を...

追われる生活を始めると ・主体的に生きている感覚を損なう 　(やらされ感) ・嫌悪感が原因で逃げ・避けたくなる 　(ストレス) 二大マイナスが増殖していきます。 時間に追われないため、 最初に大事になるのが「事前準備」。 仕事や勉強等で、 外出や作業開始直前に準備を始めると 時間に余裕が無いので、抜け漏れが 出てさらに慌ててしまって時間が掛かる… もうマイナスのスパイラルです(> <) 　 私が以前小学校でICT支援...

背筋を伸ばした座り姿勢や立ち姿勢で 自分の重さを感じる機会を増やし 不満・不安・感情の無駄時間を減らしましょう。 姿勢を正して座ったり立ったりすると きちんと自分の重さを感じられるので 「今生きている」実感が増します。 今生きている実感が増せば ・余計な刺激や感情(怒り)・欲が必要ない ・今眼の前に連続して入り込む 効率の良い生き方に近付きます。 不満・不安・怒りは全て 「自分が今ここにおる(あの時おった)」の...

音を立てずに時間を掛けて 各拠点への移動を行いましょう。 ・移動の行為自体に自分の身体の重さ 　(重心)を感じられる ・力まず柔らかく身体を動かすので 　自分で交感神経を興奮させず 　リラックス出来る ・所作が綺麗に見える(印象付けられる) メリットがあります。 日頃すべき事がたくさんあって 皆さん御忙しいのは重々承知しています。 ただ、 音を出したからといって自分のエネルギーが 効率良く移動に使われいるとは限り...