小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食

2月7日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01生酮食欲旺盛是为什么 02生酮你还在算吃几克盐吗 03甲减生酮要注意什么 04生酮真会导致甲减吗 05如何避免生酮尿酸升高 06一日一餐什么时候吃最好 07经常出差可能很难做好生酮 08生酮如何看待PUFA 09快速掉称是伪命题 10生酮体重不动怎么办 11关于咨询

2月6日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01生酮如果T3下降了怎么办 02生酮瘦的很慢是为什么 03【案例分析】生酮1个月饮食小结 04【连麦】有必要碳水循环吗 05生酮就是吃自己的脂肪吗 06脂肪有最低摄取量吗 07防弹咖啡可以常喝吗 08白肉不适合生酮吗 09素食者能做好生酮吗

2月3日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01生酮能跑半程马拉松吗 02生酮减脂什么运动最好 03生酮多久才会瘦呢 04生酮减脂会有饥饿感吗 05半专业运动员生酮适应期该多久 06低碳饮食和生酮区别大吗 07健身博主vs生酮博主 08两年减了100斤健康的减重速度 09生酮如何看待“平台期”

2月2日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01为什么小莫老师不做1对1指导 02如何看待“食物成瘾” 03生酮手脚没力怎么办 04小基数生酮的良好心态 05生酮如何选择巧克力 06生酮如何看待代糖 07生酮不要拼命堆高酮体 08生酮会举铁没力气吗 09纯肉饮食与生酮饮食 10出酮了就要马上喝防弹咖啡吗

2月1日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01椰子粉杏仁粉能替代面粉吗 02云南烤乳扇生酮友好吗 03防弹咖啡黄油给多少合适 04哪些东西算外源酮 05蓝莓每天吃多少比较安全 06一个月出酮一次好吗 07哪些野路子会让你做不好生酮 08健康要牢牢把握在自己手里~93岁爷爷最后的故事

1月29日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01酮体越高饥饿感越弱吗 02为什么血酮会上6甚至7 03不靠外源酮如何判断正在减脂 04食欲不稳要注意几点 05排卵期犯馋怎么办 06犯馋的底层逻辑 07小莫老师为什么不主动爆碳 08小莫老师怎么吃五花肉 09生酮皮肤好再也不需要化妆了 10麻油生酮能吃吗 11生酮能否恢...

1月31日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01孩子做低碳家长要注意什么 02低碳却不生酮有什么坏处吗 03低碳生酮用哪种盐合适 04生酮饮水量有没有硬性要求 05生酮一定就要断食吗 06生酮能不能喝红酒 07生酮脱发和哪些因素有关 08生酮多吃盐会影响健康吗 09饮食第一运动第二 10有个好朋友愿意一起生酮

1月30日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01十个月减十斤 02断食不要觉着难受 03食欲不稳注意这四点 04小白如何顺利入酮 05-164cm115斤爱健身吃多少蛋白质 06生酮能吃黄豆粉吗 07生酮蔬菜每天都要吃吗 08健康的生酮零食存在吗 09不饿就不吃容易走偏在哪里 10咖啡除了美式还有别的能喝吗 11低碳高蛋白食...

1月28日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01连麦-如何科学对待姨妈期食欲 02生酮如何看待低密度脂蛋白LDL 03小莫老师会爆碳水吗 04生酮多久适合运动 05不想体重继续下降怎么做 06有人说不能长期生酮 07吃补剂浑身无力 08爆碳如何更好进入生酮 09牛油果榨汁会升糖吗

2023年1月11日，我与乙琪进行了一次长谈，乙琪与我分享了她的人生经历， 以及接触生酮的曲折历程，从身心健康，到家人和谐，从一位高中教师的角色， 给大家增添新的低碳生酮视野。 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01传统营养学与挣扎的食欲 02清晨被饿醒但还是长胖了 03批判生酮的视频起了反作用 04生酮畅销书的陷阱 05如何看待奶制品上瘾 06生酮断食APP靠谱吗 07生酮给予...

2023年1月16日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01生酮饮食的历史 02餐后N小时血糖还高 03根据自身情况决定蛋白质系数 04生酮从没测过血酮 05空腹血酮1.4血糖6.6 06脂肪肝与胰岛素抵抗 07想腹部没脂肪需要多久 08为什么专家都不推荐生酮 09时机不成熟的断食 10生酮与血压血糖 11“反营养素”~植物雌性激素

2023年1月13日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01过年吃饺子如何最快去水肿 02生酮久了对食用油很挑剔 03吃了一年椰子油结果 04生酮不适合做ogtt糖耐量 05生酮人的空腹胰岛素会偏低 06认识反营养素十字花科类食物

2023年1月12日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01女生做生酮前应该做好哪些准备 02生酮需要补维C吗 03很饿却吃不下怎么办 04-适量碳水-就很微妙 05暴就暴贵点儿的 06一天吃10粒柠檬酸钾 07断食一定要吃补剂吗 08最后一次说一日一餐 09反营养素草酸

2023年1月10日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01如何看待补钾和补镁 02认识“反营养素”~凝集素

2023年1月9日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01为什么算出来每日摄取蛋白质那么少 02碳水循环与保持体重 03血酮2.7正常吗 04碳水-胰岛素模型与卡路里理论 05碳水循环有必要吗 06BMI18.5是道红线 07绝大多数人适合一日两餐 08怀孕前多久应该停止生酮 09空腹血糖5.4是胰岛素抵抗吗 10优质生酮友好坚果有哪些+松子 11最后一次减肥...

2023年1月6日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01一日一餐脂肪该吃多少 02甘油二酯是脂肪炸弹吗 03生酮蔬菜可以随便吃吗 04生酮需要益生菌吗 05洋葱和西红柿生酮能吃吗 06腿粗就不能吃奶制品吗 07生酮需要益生元和菊粉吗 08超市的无糖酸奶能喝吗 09腐乳生酮友好吗 10为什么水喝很多但排的少 11生酮需要蛋白棒吗 12生酮久了真的会...

2023年1月5日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01低碳饮食2年体重涨回来了 02空腹血糖3.5是低血糖吗 03一日一餐血酮5点几 04雄性激素与脱发 05认识PCOS 06体重与PCOS 07PCOS与胰岛素抵抗 08营养性生酮与PCOS 09备孕怀孕哺乳适合生酮吗 10二糖如何正确生酮 11老爸馋碳水怎么办

2023年1月4日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01生酮就得买B族维生素吗 02生酮脱发是为什么 03食物不耐受检测有必要做吗 04生酮饮食会导致缺铁吗 05生酮饮食会导致维生素B缺乏吗 06生酮饮食到底该喝多少水 07如何看待食物营养成分缩水 08一日两餐到底怎么安排比较好 09低血糖就不适合生酮吗 10生酮对偏头痛有效果吗 11生酮感觉...

2023年1月3日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01女生体脂率多少比较合适 02生酮浑身发冷怎么办 03生酮会导致贫血吗 04生酮不能超过三个月？ 05断食5天了血酮只有1.9 06小莫老师的初心 07生酮全凭感觉进食对吗？ 08【文献】低碳生酮饮食与逆转2糖A 09【文献】低碳生酮饮食与逆转2糖B 10生酮饮食与力量训练 11生酮能吃油豆皮吗 12...

2023年1月3日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 01酮体与尿酸的竞争关系 02哪些因素会让尿酸升高 03心脏咚咚跳是怎么了 04如何面对生酮胆固醇升高 05复食碳水发现心率加快 06生酮需要实践不能靠app 07为什么有些人复胖了再减不动了 08为了快速减肥一日一餐不可取 09我对复碳的看法

11月3日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01生酮就要有机吗 02不存在0碳水 03长期断食体温低 04用餐后感到恶心 05生酮如何保证维生素C 06生酮与冲冷水澡 07生酮光吃鱼行吗 08不要追求高血酮 09牛油果油与PUFA 10醋炒卷心菜缓解便秘 11第一次生酮需要查什么 12生酮与XX 13被隔离能生酮吗 14不在乎别人的...

10月28日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01爆碳水肿怎么办 02半夜醒来与电解质 03姨妈推迟就去吃碳水？ 04为了减肥就一日一餐？ 05最无脑的生酮办法 06半斤五花肉还饿 07苹果醋柠檬水的底层逻辑 08嘴干喝水不管用 09桥本会影响减重吗 10经期退酮再入酮很困难 11长期生酮与睡眠 12食补缓解便秘 13别用...

这期节目我找来一篇文献和大家分享， 给大家描述了苹果醋在科学层面而非市场层面的功效， 以及底层机制，和些许需要注意的地方。 总体来说，苹果醋和我们中国的陈醋，对我们增加饱腹感， 加强肠胃消化都有好处，平稳血糖的功效也存在，但要辩证看待。

10月13日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01生酮不适首先排除..- 02不敢吃盐是个问题 03怎么判断哪些水果能吃 04真的要饭后1小时才能喝水吗 05生酮肾脏负担大？ 06更年期适合生酮吗 07生酮要死扣比例吗 08 断食扛不住怎么办 09容易吃多的潜在原因 10不饿就不吃对吗 11如何有效应对酮流感 12不要追求体...

9月24日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01家族遗传2糖别太紧张 02频繁出入酮的弊端 03生酮便秘与泻药 04生酮甜点代糖与糖瘾 05什么才会打破断食 06为什么不要喝油 07 卡路里理论的死穴