TUSSEN DE SET

Hoeveel sets heb je echt nodig om te groeien, en wanneer train je voor niets? Jay Whey legt uit hoe trainingsvolume werkt, wat junk volume is en hoe je je schema scherp houdt voor maximale spiergroei. Onderwerpen: trainingsvolume, junk volume, optimale aantal werksets per spiergroep, rusttijden, rep-range voor spiergroei, werktempo, progressive overload. Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder...

In 19 weken 17 kilo eraf, en tóch zijn kracht en spiermassa behouden. Coach Dario legt bij Red precies uit hoe hij zijn cut aanpakte, van zijn calorietekort tot de macro's, en welke verrassing zijn hele aanpak veranderde. Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (richting 800 gram vetverlies per week), waarom kracht in de gym je belangrijkste graadmeter is, de juiste macroverdeling (k...

Te laat begonnen met je zomercut? In deze solo-aflevering legt Red uit hoe je met een speedrun cut in korte tijd maximaal vet verliest, terwijl je je spiermassa zo veel mogelijk behoudt. Vijf basisprincipes plus een paar slimme trucs die het verschil maken. Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (500 tot 800 kcal per dag), de juiste macroverdeling voor spierbehoud, je dagelijkse bewegin...

Endocrinoloog dr. Diederik Smit legt uit hoe je darmflora écht werkt, waarom de meeste probiotica weggegooid geld zijn en wat je wel kunt doen voor een gezonde buik. Met een waarschuwing voor krachtsporters die veel eiwitten eten: zonder vezels gaat het mis. Onderwerpen: darmflora, prebiotica vs probiotica, vezels (psyllium husk), bloating en FODMAP, eiwitrijk dieet en vezeltekort, supplementen vo...

De meeste lifters kiezen hun trainingssplit volledig fout. Robin Donk legt uit waarom Bro-split, PPL en Upper/Lower elk hun moment hebben, en wat de échte factoren zijn die jouw spiergroei bepalen. Onderwerpen: trainingsfrequentie per spiergroep, herstel als bottleneck, volume vs intensiteit, en waarom de "beste split" per niveau verschilt. Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder. Me...

Van acteur naar het podium – in deze aflevering spreken we met Walid Benmbarek over zijn eerste bodybuildingwedstrijd. Hoe maak je de switch van acteren naar topsport? Wat komt er mentaal en fysiek kijken bij je eerste prep? En hoe is het om jezelf tot het uiterste te pushen voor dat ene moment op het podium? Walid neemt ons mee in zijn journey: van zijn motivatie en struggles tot de discipline di...

In deze aflevering gaat Red opnieuw in gesprek met Robin Donk (biomechanica-expert) over dé twee pijlers van effectief trainen: volume en intensiteit. Hoeveel sets moet je draaien per spiergroep? Wanneer doe je te veel — of juist te weinig? En hoe weet je dat écht? Wat we bespreken:→ Wat volume precies is (en waarom bijna niemand het goed uitlegt)→ Autoregulatietraining: hoe je training per traini...

Moet je focussen op de perfecte uitvoering of gewoon zo zwaar mogelijk trainen? In deze aflevering gaat Mathijs in gesprek met coach en personal trainer Jay Whey over één van de meest besproken discussies in de gym. Ze behandelen waarom uitvoering "goed genoeg" moet zijn — maar niet meer dan dat. Hoe momentum vanuit je heupgewricht je training saboteert. Wat het ideale werktempo is en ho...

In deze aflevering van Tussen de Set bespreken we met Walid Benmbarek hoe je de Ramadan slim combineert met training. Walid zit midden in zijn wedstrijdvoorbereiding en deelt hoe hij zijn training, voeding en rust indeelt tijdens de vastenmaand. Wat bespreken we: Wat is de Ramadan en waarom zou iedereen het eens moeten proberen? Hoe blijf je fit en behoud je spiermassa tijdens het vasten? Het best...

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan. Terwijl hij zich voorbereidt op de Arnold Classic 2026 , deelt hij precies hoe hij zijn dieet inricht tijdens prep — en waarom voeding dé doorslaggevende factor is voor progressie. We hebben het over: Waarom koolhydraten cruciaal zijn voor herstel Carb timing (pre-workout, post-workout en voor het slapen) Waarom alleen eiwit...

Een bulk hoeft niet te betekenen dat je in 6 maanden 10 kilo vet aankomt. In deze solo-episode leg ik je stap voor stap uit hoe je een gezonde (lean) bulk aanpakt voor maximaal resultaat : méér spiergroei, betere prestaties en zonder je lichaam te slopen. We gaan langs alles wat er écht toe doet: Calorie-overschot: waarom ~ 10% vaak genoeg is (en wanneer niet) Macro’s simpel uitgelegd: eiwit, vet,...

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan om te praten over zijn weg naar de Arnold Classic 2026. Waarom sloeg hij de Olympia over? Wat heeft hij écht verbeterd in zijn bouwfase? En waarom voelt deze prep mentaal totaal anders dan voorgaande jaren? We hebben het over zijn nieuwe mindset, het loslaten van druk, de weight cap en lengtemeting, concurrentie zoals Mike So...

Denk jij: “Ik groei niet… mijn testosteron is vastlaag” ? Blijf dan hangen.   In deze aflevering zit arts Thijs Verdegaal aantafel (gespecialiseerd in testosteron) en nemen we het héle onderwerp testosteronoptimaliseren onder de loep — zonder TikTok-lariekoek, mét nuance.   We bespreken o.a.: Waarom testosteron zo belangrijk is voor quality of life (energie, libido, stemming) Hoe groot de rol van...

Robin Donk legt progressive overload zó simpel uit dat je ’m nooit meer verkeerd toepast. Waarom “meer reps koste wat kost” vaak je techniek sloopt, hoe supercompensatie werkt, en hoe je progressie meetbaar maakt zonder ego-liften. We bespreken o.a.: Progressive overload: iets dat gebeurt , niet iets dat je forceert Supercompensatie in simpele taal De grootste valkuil: momentum/cheaten → minder RO...

Cardio, VO₂max & gezond oud worden (met dokter Diederik) “Zitten is het nieuwe roken.” In deze aflevering duiken we met dokter Diederik in het belang van cardiovasculaire inspanning: van stappen zetten en zone 2 tot intervaltraining en waarom jouw VO2-max misschien wel de beste “verzekering” is voor een fitte oude dag. In deze aflevering bespreken we o.a.: Wat “cardio” nu écht is (en waarom he...

n deze aflevering van de "Tussen De Set" schuift Jay Whey weer aan — en we duiken diep in één van de belangrijkste principes voor spiergroei: progressive overload . Wat betekent het nou écht (behalve “meer gewicht pakken”)? Waarom lopen zoveel sporters vast in de volume trap ? En hoe zorg je dat je sterker wordt zonder jezelf kapot te trainen? We hebben het o.a. over: • Wat progressive o...

In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken Red en dr. Diederik Smit (arts-internist & endocrinoloog) in de wereld van ultra bewerkt voedsel (UPF). Wat is het nou écht, hoe herken je het, en waarom lijkt het zo verslavend ontworpen? We hebben het o.a. over:  • Wat ultra bewerkt voedsel precies is (en waarom niet álles wat UPF is per definitie slecht is)  • Hoe UPF je onbewust in een c...

💙 In deze nieuwe aflevering van de Sportpoeder Podcast is niemand minder dan Wesley Vissers te gast. Samen met Red blikt hij terug op het afgelopen jaar, met onder andere zijn ervaringen bij de Olympia, Arnold Classic en Detroit Pro. Ze bespreken niet alleen hoe deze wedstrijden zijn verlopen, maar kijken ook vooruit: wat zijn de plannen voor het komende jaar, hoe verloopt zijn voorbereiding, en...

💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we samen met Dr. Marijn van der Laar (a.k.a. Dokter Slaap ) dieper in op slaapoptimalisatie. We bespreken de grootste slaapverstoorders zoals alcoholgebruik, onregelmatige slaaptijden en schermgebruik, en geven praktische tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Ook nemen we populaire supplementen onder de loep, waaronder melatonine, ashwagandh...

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we diep in de wereld van eiwitten met diëtist Jesper Rietmeijer. We bespreken waarom eiwitten essent...

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast gaan we met Jay Whey in op het opstellen van het perfecte trainingsschema voor maximale spiergroei in 2025....

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in de wereld van hybride training de perfecte mix van kracht en uithoudingsvermogen. Samen met To...

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze focus aflevering van de Sportpoeder podcast duikt Red samen met Dokter Diederik in de wereld van testosteronboosters. We beginnen met de vraag wa...

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast duiken we in de wereld van slaap met ‘Dr. Slaap’ Merijn van der Laar. We bespreken alles over slaapproblema...

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/ 💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder 📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/ 💙 In deze focus aflevering deelt Red al zijn kennis over het maken van het perfecte trainingsschema, gebaseerd op zijn eigen ervaring en inzichten van de e...