Tempolauf und Torte

Wie gelingt der Wiedereinstieg nach einer Verletzung oder einer Trainingspause? Und warum lohnt es sich, den Blick auch mal auf die Laufbahn zu richten, statt immer nur an den nächsten Marathon zu denken? Genau darüber sprechen Knacki und Christian in dieser Folge. Die beiden berichten vom Runners Day des ASV Köln, haben jede Menge O-Töne direkt von der Bahn mitgebracht – unter anderem von Johnny...

Kennst du das? Du bist gerade richtig gut im Training. Die Form stimmt, die Motivation ist da – und plötzlich macht der Körper nicht mehr mit. Eine Verletzung oder eine ungeplante Trainingspause wirft alle Pläne über den Haufen. Was jetzt? Einfach abwarten? Trotzdem trainieren? Oder den Kopf hängen lassen? Genau darüber sprechen Knacki und Christian in dieser Folge. Knacki muss verletzungsbedingt...

Christian genießt gerade seinen Urlaub in Sambia undschickt uns von dort eine kleine Grußbotschaft. Deshalb übernimmt diesmal SabineHeinrich den Co-Host-Platz – und das passt perfekt. Denn Sabine kommt direkt vom Zugspitz Ultratrail zurück. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum Menschen freiwillig stundenlangBerge hochlaufen, warum Trailrunning so süchtig machen kann und was denUnterschied zwische...

🏃‍♂️ Tempolauf & Torte – Leverkusen, Lachen und Löwen Diesmal waren Knacki und Christian gemeinsam in Leverkusen unterwegs – allerdings mit klar verteilten Rollen: Knacki schnürte die Laufschuhe und ging beim EVL-Halbmarathon an den Start, während Christian das Event als Moderator begleitete. Beide hatten jede Menge Spaß und nehmen euch mit hinter die Kulissen eines gelungenen Lauftages. Auße...

Der Zugspitz-UltraTrail steht vor der Tür – und unsere Freundin Sabine mittendrin. Kurz vor ihrem großen Abenteuer sprechen wir mit ihr über Nervosität, Vorfreude und die letzten Tage vor dem Start. Außerdem gibt Trail-Profi Ida-Sophie Hegemann die wichtigsten Tipps für alle, die kurz vor einem großen Lauf oder Trail stehen. Knacki und Christian sind dabei schnell einig: So ein Abenteuer wollen di...

Knacki und Christian haben heute eine echte Wundertüte voller Laufsport für euch! Vom Europarekord bis zum Ultra-Abenteuer ist alles dabei: Freddy Ruppert hat über 3.000 Meter Hindernis Geschichte geschrieben und als erster Europäer überhaupt die magische 8-Minuten-Marke geknackt. In unglaublichen 7:57 Minuten stürmte er zum Europarekord. Wie schafft man so etwas? Freddy verrät sein Erfolgsgeheimn...

Neue Folge „Tempolauf & Torte“ — und heute wird’s extrem. Christian und Knacki sprechen über den Wahnsinn der Ultra-Distanzen: 100 Kilometer und noch viel mehr. Aber mal ehrlich: Muss das wirklich sein? Außerdem gibt’s starke O-Töne aus der Laufwelt: Christian war beim Firmenlauf in Homburg unterwegs und hat dort den schnellsten Schreiner Deutschlands getroffen — Jan Lukas Becker. Und die Köln...

Neue Folge Tempolauf & Torte! Knacki und Christian trainieren beide für ihr Leben gern – doch bei der Herangehensweise könnten sie unterschiedlicher kaum sein. Knacki setzt auf klare Trainingspläne vom Coach: Struktur, Kontrolle und Woche für Woche genau wissen, was ansteht. Christian dagegen geht’s oft etwas unkonventioneller an: Er diskutiert seine Einheiten regelmäßig mit ChatGPT, schmeißt...

Die großen Frühjahrsziele sind geschafft, die Wettkämpfe vorbei – und plötzlich droht das Motivationsloch. Aber ist das eigentlich nicht völlig normal? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge von  Tempolauf & Torte . Wie kommt man mental wieder raus aus dem Tief? Gehört Erschöpfung vielleicht einfach zum Sport dazu? Außerdem: Christians persönliche Hitzeschlacht beim Wings for Life World Ru...

Neue Folge von Tempolauf & Torte! Knacki und Christian sprechen heute übers Aussteigen beim Wettkampf: Wann ist es vernünftig, rauszugehen? Wann sollte man sich durchbeißen? Und woran liegt es eigentlich, dass Körper und Kopf manchmal einfach dichtmachen? Außerdem geht’s um eine ziemlich große Zahl: 50 Kilometer. So weit möchte Christian beim Wings for Life World Run in München laufen. Ob er d...

Tempolauf & Torte ist zurück – und heute wird’s spezifisch! Natürlich blicken wir auf den legendären Hermannslauf zurück, liefern starke O-Töne direkt vom Event und sprechen über Emotionen, Leiden und legendäre Momente auf der Strecke. Aber wir gehen noch einen Schritt weiter: Was bedeutet eigentlich spezifisches Training? Warum lohnt es sich, aus der gewohnten Lauf-Routine auszubrechen und ge...

Knacki und Christian haben heute wieder einen richtig spannenden Gast für euch: Prof. Ingo Froböse ist zu Besuch – und bringt jede Menge Expertise rund um den Laufsport mit. Gemeinsam sprechen wir über überraschende Trainingsmethoden, effektive Leistungssteigerung und die Frage, warum ausgerechnet Bergab-Sprints dich schneller machen können. Außerdem geht’s um die oft unterschätzte Rolle von Kraft...

Neue Folge  Tempolauf & Torte ! 🎙️🏃‍♂️ Heute widmen sich Knacki und Christian dem großen Thema Motivation: Wie motivieren wir uns selbst? Wie motiviert man andere? Und sollte man überhaupt versuchen, andere Menschen zum Laufen zu bringen – oder muss das von innen kommen? Ein ehrliches, unterhaltsames Gespräch über Höhen, Tiefen und die kleinen Tricks, die helfen, die Laufschuhe trotzdem zu sc...

Während Knacki auf Mallorca die Trainingsanlage von Rafael Nadal austestet, jagt Christian durch die Hügel im Oberbergischen. Der eine sammelt Tempo, der andere Kilometer – und unser Gast Medaillen. Katka Wenzler ist frischgebackene zweifache Vize-Europameisterin bei den Masters (AK W35). In Polen lief sie sowohl über 5 km als auch im Crosslauf aufs Podium – und das mit vergleichsweise überschauba...

Der Berlin Halbmarathon liegt hinter uns – und Christian hat einen rausgehauen, mit dem so nicht unbedingt zu rechnen war. Wo kam diese Form plötzlich her? Er hat eine ziemlich klare Erklärung… und natürlich gibt’s auch wieder konkrete Tipps und Tricks für euer eigenes Training. Außerdem nehmen wir euch mit ins magische Berlin-Marathon-Wochenende: Stimmung, Strecke, Emotionen – alles, was dieses E...

Was für ein Wochenende! Während Knacki in Frankfurt mal eben eine sensationelle Senioren-PB raushaut, wird im Podcast natürlich erstmal ordentlich gefeiert. Aber nicht nur er hat abgeliefert: Auch die Deutschen Meisterschaften hatten es in sich – wir lassen das Rennen nochmal Revue passieren und sprechen über starke Leistungen, Emotionen und besondere Momente. Und während Knacki noch strahlt, wird...

Endlich wieder vereint – wenn auch in komplett unterschiedlicher Verfassung. Knacki glänzt in absoluter Bestform, bei Christian ist eher der Wurm drin. Und trotzdem: Die Motivation? Voll da. Ist doch klar – denn für Knacki steht am Wochenende ein echtes Highlight an: die Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon. Grund genug, die  21,1 Kilometer  heute mal genauer unter die Lupe zu nehmen. Muss ma...

Knacki knackt die 40 – und zwar deutlich! 💥🏃‍♂️ Das muss natürlich gefeiert werden. Doch wie hat er das geschafft? Darüber sprechen wir in dieser Folge ausführlich – und landen immer wieder beim vielleicht wichtigsten Geheimrezept im Laufsport:  Kontinuität . Während es für Knacki am Bayerkreuz in Leverkusen richtig rund lief, hatte auch Christian einen ziemlich guten Tag: Bei der  Deutschen Mei...

Heute haben wir für euch einen sehr sympathischen Gast:  Tom Bartels . Gemeinsam sprechen wir über Sport in all seinen Facetten – und Tom nimmt uns mit in sein ganz persönliches Sportler- und Kommentatorenleben. Wie kam Tom eigentlich zum Skispringen? Warum geht er erst ab einer bestimmten Kilozahl laufen? Und welchen Reiz haben die Olympischen Spiele heute noch – gerade aus der Perspektive eines...

Erfolg und Lebenslust im Laufsport ? Passt das zusammen? Endlich werden die Tage länger, die Krokusse blühen und mit den ersten Sonnenstrahlen kehrt die Laufmotivation zurück. Frühling liegt in der Luft – und plötzlich macht jede Einheit dreimal so viel Spaß. Doch mit der wachsenden Form kommt auch ein Thema auf, das früher oder später alle Sportlerinnen und Sportler beschäftigt:  Verzicht . Knack...

Knacki ist zurück in Köln – frisch aus New York, voller Energie und Ausdauer. Christian dagegen hängt ein wenig in den Seilen und verarbeitet noch den Karneval. Aber der Kater hat heute frei - Laufmodus an. Im März stehen die ersten wichtigen Wettkämpfe an. Jetzt geht es an die Schwellen- und Tempoläufe. Trotzdem schweifen unsere Gedanken heute noch genussvoll zur Torte ab: selbstgemachte Pasta, S...

Hinfallen, Aufstehen, Weiterlaufen! Knacki in New York, Christian in Köln – und beide legen eine Bruchlandung hin: Der eine rutscht auf dem Eis aus, der andere landet im Matsch. Ergebnis: eine ausgekugelte Schulter bei Christian. Aber wer den Tempolauf kennt, weiß: lange stillhalten ist keine Option. Der tapfere Tempoläufer schnürt schon wieder die Schuhe und rennt was das Zeug hält. Doch diese Fo...

Nervosität & Leistungsdruck vor Wettkämpfen und Projekten? In der neuen Folge Tempolauf & Torte sprechen wir über das, was im Kopf von Läufer:innen wirklich passiert – vor, während und nach dem Lauf. Routinen, die Training und Alltag leichter machen. Alles Tipps, die du auch sofort auf das Arbeitsleben anwenden kannst. Zu Gast: Dr. med. Sarie Ann Haisch, Fachärztin für Psychiatrie & Ps...

Was zieht man zum Laufen an – drunter, drüber, oben, unten? Und was passiert mit den riesigen Wäschebergen danach? 🧦👕 Wir reden über Laufklamotten, Waschmythen, Gerüche, Materialien – und warum gute Wäsche ein unterschätzter Performance-Faktor ist. Und natürlich geben einen Blick auf unser Lauf-Frühjahr – der Kalender ist voll mit Startterminen. Aber bevor es ernst wird: Erstmal feiern wir eine...

Links oder rechts überholen? Grüßen oder lieber durchziehen? Und wie benimmt man sich eigentlich auf der Rundbahn im Stadion? In dieser Folge sprechen wir über den inoffiziellen  Läufer-Knigge  – natürlich nicht ganz bierernst, aber mit einem wachen Blick auf das, was auf Wegen, Bahnen und im Training wirklich zählt. Außerdem geht’s um den aktuellen Lauf-Boom: Beim Traditionsrennen  Hermannslauf  ...