Tempolauf und Torte

Dieser Monat fühlt sich für viele von uns gleich an: ein bisschen grau, ein bisschen zäh – aber ist er wirklich so trist, wie sein Ruf? Knacki und Christian nehmen euch mit auf einen gedanklichen Tempolauf durchs neue Jahr. Wir sprechen über Dry January, werfen einen Blick Richtung Karneval und analysieren gemeinsam mit unserem Coach nochmal das Thema  Hitzetraining  – inklusive Learnings, die ihr...

Winter: Schnee, Kälte, Glätte – für viele der perfekte Grund, das Laufen ausfallen zu lassen. Nicht bei uns. Knacki und Christian lieben Schnee, da kommen sofort Kindheitsgefühle hoch: Schlittenfahren, klamme Finger und rote Wangen inklusive. ❄️🏃‍♂️ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Laufen im Schnee gar nicht so schlimm ist (wenn man weiß, wie), ob das Fitnessstudio im Winter wirklich e...

🎙  Tempolauf & Torte – Frohes Neues! Neujahr. Hallo 2026! Wir blicken zurück auf die Silvesterläufe: Knacki war wieder richtig schnell unterwegs. Hat er ein neues Trainingsgeheimnis? Christian hat leider zuschauen müssen. Aber dafür lautstark angefeuert. Neben Zeiten und Platzierungen philosophieren wir über starke Masters-Wertungen und der Frage "was heißt hier schnell?" Doch in ein...

Tempolauf und Torte zwischen den Jahren. Während Knacki auf Skiern durch die Alpen saust, sitzt Christian frustriert unterm Weihnachtsbaum. Laufpause, Rückenprobleme – und plötzlich steht sogar der traditionelle Silvesterlauf auf der Kippe. Doch Aufgeben ist keine Option. Wir blicken zurück auf ein intensives Laufjahr 2025, ziehen Bilanz (Spoiler: mehr als zufrieden!) und schauen nach vorn. Neue Z...

Knacki und Christian haben einen echten Hochkaräter zu Gast:  Prof. Dr. Dr. Philipp Zimmer , Leiter des Instituts für Sport und Sportwissenschaft an der TU Dortmund – Sportwissenschaftler, Athlet und alter Freund von Christian. Er erzählt von seinem neuesten Projekt:  Speicheltests im Profifußball , die u. a. beim BVB eingesetzt werden, um Belastung, Regeneration und Leistungsfähigkeit besser zu s...

🎉 Tempolauf und Torte – Die 40-Minuten-Grenze fällt! Es gibt wieder etwas zu feiern: Knacki ist die 10 km unter 40 Minuten gelaufen – so schnell war er seit Jahren nicht mehr! Aber woran liegt’s? Ein vorgezogenes Weihnachtswunder? Oder einfach der verdiente Lohn für konstante, ehrliche Arbeit? Wir sprechen darüber, wie viel Disziplin wirklich hinter solchen Leistungs-Sprüngen steckt, werfen einen...

Heute haben wir wieder einen großartigen Gast dabei:  Julia Kleine  – Moderatorin, Reporterin (WDR, ARD, Magneta). Podcasterin und ehemalige Skirennläuferin. Natürlich sprechen wir mit ihr über Sport, ist doch klar! Aber auch wir waren wieder fleißig und berichten stolz von unserem matschigen Abenteuer in Darmstadt: Strohballen, Schlamm und Diskussionen darüber, ob der Crosslauf eigentlich olympis...

Heute zu Gast: unser Trainer Jonas Fischer (ASV Köln)! Mit ihm sprechen wir über die neuesten wissenschaftlichen Ansätze im Lauftraining – von smarter Trainingssteuerung bis hin zu modernen Methoden wie  Hitzetraining  und deren Wirkung auf unsere Leistungsfähigkeit. Und natürlich beantwortet Jonas ganz ehrlich die Frage, ob wir beiden überhaupt noch eine Chance haben, schneller zu werden. Neben d...

In dieser Folge von  Tempolauf und Torte  dreht sich alles um den Cross-Lauf – sandig, hart, ehrlich. Wir feiern die bunte Mischung aus Generationen, die sich bei solchen Rennen an die Startlinie stellen, und merken dabei selbst: Jupp… wir werden auch nicht jünger. Was geht da eigentlich noch? Und wie viel Ambition steckt noch in unseren Beinen? Gleichzeitig werfen wir in dieser fast schon vorweih...

Der eine ist immer noch in Südtirol, der andere wartet in Köln – doch am Samstag ist’s endlich soweit: Das Tempolauf-&-Torte-Duo steht gemeinsam an der Startlinie bei den Nordrhein-Crossmeisterschaften und pflügt durch den Sand in Xanten. In dieser Folge sprechen wir über unsere Vorfreude aufs Cross-Abenteuer, haben Tipps, wie ihr im Herbst mal aus dem Trainings-Flow ausbrechen könnt – und sin...

Diesmal haben wir echten Lauf-Adel zu Gast:  Jan Fitschen ! Europameister über 10.000 Meter, New-York-Marathon-Finisher, Podcaster, Speaker, Lauf-Motivator, Influencer – und irgendwie trotzdem noch Hobbyläufer. Wir quatschen mit Jan natürlich über den  New York Marathon , aber auch über sein Leben zwischen Business, Bühne und Beinpresse. Wie trainiert man eigentlich, wenn man ständig unterwegs ist...

Wir sind mal wieder ein bisschen nervös – denn wir haben einen ganz besonderen Gast:  Lea Meyer , Olympionikin und eine der schnellsten Hindernisläuferinnen Europas! 🏃‍♀️💨 Lea erzählt uns, wie es sich anfühlt, im  olympischen Finale von Paris  zu stehen, warum sie aktuell in  Boston  trainiert – und über  wie viele Hindernisse  sie eigentlich springen muss. Außerdem stellen wir fest: Die  Theate...

Premiere bei  Tempolauf und Torte ! 🎉 Zum ersten Mal haben Knacki und Christian einen Gast am Start – und was für einen:  Sabine Heinrich  ist zu Besuch! Die bekannte Radio- und TV-Moderatorin erzählt, wie sie zu ihrer Laufgruppe, den legendären  „Laktatkönigen“ , gekommen ist und wie sie es schafft,  Job, Familie und Sport  unter einen Hut zu bringen. Währenddessen philosophieren Knacki und Chri...

Christian sprüht vor Euphorie, Knacki versucht, das Chaos zu sortieren – und schon stehen Sie wieder vor der Frage: ANMELDEN oder NICHT ANMELDEN für den nächsten Marathon??? Doch das sind längst nicht alle Fragen, die uns beschäftigen. Wie plant man ein Laufjahr? Welche Rennen und Wettkämpfe will man mitnehmen – und warum nicht einmal einen  Cross-Lauf ausprobieren? Ihr merkt, wir haben viel zu be...

Zwei Läufer, zwei Welten – Marathongefühle pur! Christian jubelt immer noch – zwar jetzt krank, aber völlig egal. Knacki dagegen ist zufrieden – und doch nicht so ganz. Die Woche nach dem ersten Marathon ist auch für uns eine emotionale Achterbahnfahrt zwischen Freudentaumel und Frust. Bei Christian sprüht das Restadrenalin noch aus jeder Silbe und Knacki überlegt, warum es nicht so ganz nach Plan...

Köln steht Kopf – Marathon-Woche! Knacki und Christian zum ersten Mal am Start: Nervosität, Vorfreude und die Frage, was nach dem großen Lauf kommt – Loch oder Torte? Schuhe an, Ohren auf – es wird ehrlich und lustig. 🎂 Wir sprechen darüber, ob man sich schon vor dem Wettkampf neue Ziele setzen sollte oder besser erst nach der Regeneration. Und natürlich merken wir auch diesmal wieder: Vieles, wa...

Der Köln-Marathon rückt näher – Zeit fürs Tapering! Bei Christian und Knacki bedeutet das: weniger Kilometer, dafür mehr Nervosität. Wer von uns wird vor dem Start zum Nervenbündel, wie oft muss man eigentlich nochmal aufs Klo – und was macht das ganze Marathon-Thema mit unseren Partnern? Zur Sicherheit haben wir sogar Knackis Frau gefragt, wie sie das Training und die Stimmung zu Hause erlebt. Sp...

Christian ist noch immer in Kanada – und diesmal komplett geflasht: Sieben Tage auf einem kleinen Expeditionsschiff, zwölf Leute, wilde Natur, riesige Eindrücke. Nur eines fehlte: das Training. Sieben Tage ohne Laufen. Knacki dagegen bleibt in Köln und läuft, was das Zeug hält: 120 Wochenkilometer, persönliche Bestmarke. Während der eine also Meeresluft atmet, atmet der andere den Kilometerzähler...

Christian startet seinen Urlaub in Kanada: frische Meeresfrüchte, ein Lauf durch den Stanley Park in Vancouver – und natürlich Gedanken an seinen ersten Marathon. Derweil trainiert Knacki in Köln wieder auf vertrauten Strecken und denkt - wie sollte es anders sein - über seinen ersten Marathon nach 😅 Und wir fragen uns: Warum laufen wir überhaupt? - Um Frust abzubauen? - Um neue Ideen für den Job...

Knacki sendet weiterhin aus New York, während bei Christian in Köln die Vorfreude auf den Kanada-Urlaub steigt. Und genau darum geht’s diesmal: Wie lässt sich Vorfreude eigentlich sichtbar machen – und wie kann man sie im Training nutzen? Außerdem sprechen wir darüber, wie man andere für Sport begeistert, ohne gleich zum Missionar zu werden. Wie kann man diese Erfahrungen auch für Beruf, Erziehung...

Während Christian in Köln fleißig Kilometer sammelt - große Ziel  Marathon  rückt immer näher - ist Knacki in New York und packt nicht nur die Laufschuhe ein, sondern auch seine Jonglierbälle ein. Was hat Jonglieren eigentlich mit Laufen zu tun? Und warum passt das Thema  Neuroathletik  da plötzlich perfekt rein? Und weil Christian nicht alleine laufen möchte - Knacki geniesst ja New York und die...

Knacki meldet sich diesmal aus Schottland – genauer gesagt vom  Edinburgh Festival Fringe , dem größten Comedy-Festival der Welt. 🎭 Doch hat er zwischen Theater, Kabarett und Kultur auch seine Laufschuhe im Gepäck? 👟 Wir sprechen darüber, warum Künstler oft mehr Struktur haben, als man denkt, weshalb  alkoholfreies Bier  gerade voll im Trend liegt (nur eben noch nicht in Schottland) – und wieso...

🎙️  Folge 1 – Tempolauf & Torte geht an den Start  🏃‍♂️🍰 Los geht’s! In unserer ersten Folge stellen wir uns vor: Wie lange wir schon laufen, wo wir uns kennengelernt haben – und warum Knacki zwar immer schon lieber gelaufen ist, früher aber mit Theater mehr Geld verdient hat. Wir klären außerdem, warum Laufen einfach besser ist als Tennis (sorry, Federer) 🫣, weshalb das Leben ohne Bratwurs...