Tempolauf und Torte

Der Berlin Halbmarathon liegt hinter uns – und Christian hat einen rausgehauen, mit dem so nicht unbedingt zu rechnen war. Wo kam diese Form plötzlich her? Er hat eine ziemlich klare Erklärung… und natürlich gibt’s auch wieder konkrete Tipps und Tricks für euer eigenes Training. Außerdem nehmen wir euch mit ins magische Berlin-Marathon-Wochenende: Stimmung, Strecke, Emotionen – alles, was dieses E...

Was für ein Wochenende! Während Knacki in Frankfurt mal eben eine sensationelle Senioren-PB raushaut, wird im Podcast natürlich erstmal ordentlich gefeiert. Aber nicht nur er hat abgeliefert: Auch die Deutschen Meisterschaften hatten es in sich – wir lassen das Rennen nochmal Revue passieren und sprechen über starke Leistungen, Emotionen und besondere Momente. Und während Knacki noch strahlt, wird...

Endlich wieder vereint – wenn auch in komplett unterschiedlicher Verfassung. Knacki glänzt in absoluter Bestform, bei Christian ist eher der Wurm drin. Und trotzdem: Die Motivation? Voll da. Ist doch klar – denn für Knacki steht am Wochenende ein echtes Highlight an: die Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon. Grund genug, die  21,1 Kilometer  heute mal genauer unter die Lupe zu nehmen. Muss ma...

Knacki knackt die 40 – und zwar deutlich! 💥🏃‍♂️ Das muss natürlich gefeiert werden. Doch wie hat er das geschafft? Darüber sprechen wir in dieser Folge ausführlich – und landen immer wieder beim vielleicht wichtigsten Geheimrezept im Laufsport:  Kontinuität . Während es für Knacki am Bayerkreuz in Leverkusen richtig rund lief, hatte auch Christian einen ziemlich guten Tag: Bei der  Deutschen Mei...

Heute haben wir für euch einen sehr sympathischen Gast:  Tom Bartels . Gemeinsam sprechen wir über Sport in all seinen Facetten – und Tom nimmt uns mit in sein ganz persönliches Sportler- und Kommentatorenleben. Wie kam Tom eigentlich zum Skispringen? Warum geht er erst ab einer bestimmten Kilozahl laufen? Und welchen Reiz haben die Olympischen Spiele heute noch – gerade aus der Perspektive eines...

Erfolg und Lebenslust im Laufsport ? Passt das zusammen? Endlich werden die Tage länger, die Krokusse blühen und mit den ersten Sonnenstrahlen kehrt die Laufmotivation zurück. Frühling liegt in der Luft – und plötzlich macht jede Einheit dreimal so viel Spaß. Doch mit der wachsenden Form kommt auch ein Thema auf, das früher oder später alle Sportlerinnen und Sportler beschäftigt:  Verzicht . Knack...

Knacki ist zurück in Köln – frisch aus New York, voller Energie und Ausdauer. Christian dagegen hängt ein wenig in den Seilen und verarbeitet noch den Karneval. Aber der Kater hat heute frei - Laufmodus an. Im März stehen die ersten wichtigen Wettkämpfe an. Jetzt geht es an die Schwellen- und Tempoläufe. Trotzdem schweifen unsere Gedanken heute noch genussvoll zur Torte ab: selbstgemachte Pasta, S...

Hinfallen, Aufstehen, Weiterlaufen! Knacki in New York, Christian in Köln – und beide legen eine Bruchlandung hin: Der eine rutscht auf dem Eis aus, der andere landet im Matsch. Ergebnis: eine ausgekugelte Schulter bei Christian. Aber wer den Tempolauf kennt, weiß: lange stillhalten ist keine Option. Der tapfere Tempoläufer schnürt schon wieder die Schuhe und rennt was das Zeug hält. Doch diese Fo...

Nervosität & Leistungsdruck vor Wettkämpfen und Projekten? In der neuen Folge Tempolauf & Torte sprechen wir über das, was im Kopf von Läufer:innen wirklich passiert – vor, während und nach dem Lauf. Routinen, die Training und Alltag leichter machen. Alles Tipps, die du auch sofort auf das Arbeitsleben anwenden kannst. Zu Gast: Dr. med. Sarie Ann Haisch, Fachärztin für Psychiatrie & Ps...

Was zieht man zum Laufen an – drunter, drüber, oben, unten? Und was passiert mit den riesigen Wäschebergen danach? 🧦👕 Wir reden über Laufklamotten, Waschmythen, Gerüche, Materialien – und warum gute Wäsche ein unterschätzter Performance-Faktor ist. Und natürlich geben einen Blick auf unser Lauf-Frühjahr – der Kalender ist voll mit Startterminen. Aber bevor es ernst wird: Erstmal feiern wir eine...

Links oder rechts überholen? Grüßen oder lieber durchziehen? Und wie benimmt man sich eigentlich auf der Rundbahn im Stadion? In dieser Folge sprechen wir über den inoffiziellen  Läufer-Knigge  – natürlich nicht ganz bierernst, aber mit einem wachen Blick auf das, was auf Wegen, Bahnen und im Training wirklich zählt. Außerdem geht’s um den aktuellen Lauf-Boom: Beim Traditionsrennen  Hermannslauf  ...

Dieser Monat fühlt sich für viele von uns gleich an: ein bisschen grau, ein bisschen zäh – aber ist er wirklich so trist, wie sein Ruf? Knacki und Christian nehmen euch mit auf einen gedanklichen Tempolauf durchs neue Jahr. Wir sprechen über Dry January, werfen einen Blick Richtung Karneval und analysieren gemeinsam mit unserem Coach nochmal das Thema  Hitzetraining  – inklusive Learnings, die ihr...

Winter: Schnee, Kälte, Glätte – für viele der perfekte Grund, das Laufen ausfallen zu lassen. Nicht bei uns. Knacki und Christian lieben Schnee, da kommen sofort Kindheitsgefühle hoch: Schlittenfahren, klamme Finger und rote Wangen inklusive. ❄️🏃‍♂️ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Laufen im Schnee gar nicht so schlimm ist (wenn man weiß, wie), ob das Fitnessstudio im Winter wirklich e...

🎙  Tempolauf & Torte – Frohes Neues! Neujahr. Hallo 2026! Wir blicken zurück auf die Silvesterläufe: Knacki war wieder richtig schnell unterwegs. Hat er ein neues Trainingsgeheimnis? Christian hat leider zuschauen müssen. Aber dafür lautstark angefeuert. Neben Zeiten und Platzierungen philosophieren wir über starke Masters-Wertungen und der Frage "was heißt hier schnell?" Doch in ein...

Tempolauf und Torte zwischen den Jahren. Während Knacki auf Skiern durch die Alpen saust, sitzt Christian frustriert unterm Weihnachtsbaum. Laufpause, Rückenprobleme – und plötzlich steht sogar der traditionelle Silvesterlauf auf der Kippe. Doch Aufgeben ist keine Option. Wir blicken zurück auf ein intensives Laufjahr 2025, ziehen Bilanz (Spoiler: mehr als zufrieden!) und schauen nach vorn. Neue Z...

Knacki und Christian haben einen echten Hochkaräter zu Gast:  Prof. Dr. Dr. Philipp Zimmer , Leiter des Instituts für Sport und Sportwissenschaft an der TU Dortmund – Sportwissenschaftler, Athlet und alter Freund von Christian. Er erzählt von seinem neuesten Projekt:  Speicheltests im Profifußball , die u. a. beim BVB eingesetzt werden, um Belastung, Regeneration und Leistungsfähigkeit besser zu s...

🎉 Tempolauf und Torte – Die 40-Minuten-Grenze fällt! Es gibt wieder etwas zu feiern: Knacki ist die 10 km unter 40 Minuten gelaufen – so schnell war er seit Jahren nicht mehr! Aber woran liegt’s? Ein vorgezogenes Weihnachtswunder? Oder einfach der verdiente Lohn für konstante, ehrliche Arbeit? Wir sprechen darüber, wie viel Disziplin wirklich hinter solchen Leistungs-Sprüngen steckt, werfen einen...

Heute haben wir wieder einen großartigen Gast dabei:  Julia Kleine  – Moderatorin, Reporterin (WDR, ARD, Magneta). Podcasterin und ehemalige Skirennläuferin. Natürlich sprechen wir mit ihr über Sport, ist doch klar! Aber auch wir waren wieder fleißig und berichten stolz von unserem matschigen Abenteuer in Darmstadt: Strohballen, Schlamm und Diskussionen darüber, ob der Crosslauf eigentlich olympis...

Heute zu Gast: unser Trainer Jonas Fischer (ASV Köln)! Mit ihm sprechen wir über die neuesten wissenschaftlichen Ansätze im Lauftraining – von smarter Trainingssteuerung bis hin zu modernen Methoden wie  Hitzetraining  und deren Wirkung auf unsere Leistungsfähigkeit. Und natürlich beantwortet Jonas ganz ehrlich die Frage, ob wir beiden überhaupt noch eine Chance haben, schneller zu werden. Neben d...

In dieser Folge von  Tempolauf und Torte  dreht sich alles um den Cross-Lauf – sandig, hart, ehrlich. Wir feiern die bunte Mischung aus Generationen, die sich bei solchen Rennen an die Startlinie stellen, und merken dabei selbst: Jupp… wir werden auch nicht jünger. Was geht da eigentlich noch? Und wie viel Ambition steckt noch in unseren Beinen? Gleichzeitig werfen wir in dieser fast schon vorweih...

Der eine ist immer noch in Südtirol, der andere wartet in Köln – doch am Samstag ist’s endlich soweit: Das Tempolauf-&-Torte-Duo steht gemeinsam an der Startlinie bei den Nordrhein-Crossmeisterschaften und pflügt durch den Sand in Xanten. In dieser Folge sprechen wir über unsere Vorfreude aufs Cross-Abenteuer, haben Tipps, wie ihr im Herbst mal aus dem Trainings-Flow ausbrechen könnt – und sin...

Diesmal haben wir echten Lauf-Adel zu Gast:  Jan Fitschen ! Europameister über 10.000 Meter, New-York-Marathon-Finisher, Podcaster, Speaker, Lauf-Motivator, Influencer – und irgendwie trotzdem noch Hobbyläufer. Wir quatschen mit Jan natürlich über den  New York Marathon , aber auch über sein Leben zwischen Business, Bühne und Beinpresse. Wie trainiert man eigentlich, wenn man ständig unterwegs ist...

Wir sind mal wieder ein bisschen nervös – denn wir haben einen ganz besonderen Gast:  Lea Meyer , Olympionikin und eine der schnellsten Hindernisläuferinnen Europas! 🏃‍♀️💨 Lea erzählt uns, wie es sich anfühlt, im  olympischen Finale von Paris  zu stehen, warum sie aktuell in  Boston  trainiert – und über  wie viele Hindernisse  sie eigentlich springen muss. Außerdem stellen wir fest: Die  Theate...

Premiere bei  Tempolauf und Torte ! 🎉 Zum ersten Mal haben Knacki und Christian einen Gast am Start – und was für einen:  Sabine Heinrich  ist zu Besuch! Die bekannte Radio- und TV-Moderatorin erzählt, wie sie zu ihrer Laufgruppe, den legendären  „Laktatkönigen“ , gekommen ist und wie sie es schafft,  Job, Familie und Sport  unter einen Hut zu bringen. Währenddessen philosophieren Knacki und Chri...

Christian sprüht vor Euphorie, Knacki versucht, das Chaos zu sortieren – und schon stehen Sie wieder vor der Frage: ANMELDEN oder NICHT ANMELDEN für den nächsten Marathon??? Doch das sind längst nicht alle Fragen, die uns beschäftigen. Wie plant man ein Laufjahr? Welche Rennen und Wettkämpfe will man mitnehmen – und warum nicht einmal einen  Cross-Lauf ausprobieren? Ihr merkt, wir haben viel zu be...