Świat Okiem Biegacza

Moim dzisiejszym gościem jest Damian Rudnik - wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, który powoli wkracza w świat biegów ultra. W tym roku Damian wystartował w Mistrzostwach Świata w Biegu na 50 km, gdzie zajął 11. miejsce oraz zwyciężył w biegu 6-godzinnym podczas mistrzostw Polski w 2026 w Warszawie. Co znajdziesz w odcinku jak wyglądał trening Damiana do maratonu, gdzie pobiegł 2:22:13? jak s...

Moim dzisiejszym gościem jest Kamil Suwała – dietetyk, który współpracuje z biegaczami długodystansowymi, a na Instagramie znajdziesz pod nickiem ⁠suplementujemy⁠   Co znajdziesz w odcinku? - kiedy warto przyjmować kofeinę? - dla których biegaczy kreatyna nie będzie dobrym wyborem? - jakie działanie ma beta alanina i wodorowęglan sodu? - jak nie wpaść na kontroli antydopingowej? - czy suplementacj...

Moim dzisiejszym gościem jest Mateusz Kołodziej - ambitny zawodnik z Warszawy, który w tym roku zadebiutował w górach podczas Pieniny Ultra Trail. Co znajdziesz w odcinku jak Mateusz ocenia swój debiut w górach? jak wygląda nasza współpraca? jak trenuje pod góry mieszkając w Warszawie czego zabrakło w treningu podczas maratońskiego debiutu? dlaczego góry wydają mu się romantyczne?   Będzie mi bard...

Moim dzisiejszym gościem jest Marcel Fabian, jeden z najlepszych polskich biegaczy górskich młodego pokolenia, reprezentant Polski i dwukrotny drużynowy wicemistrz Europy. Srebrne medale wywalczył wraz z reprezentacją we Francji oraz podczas tegorocznych mistrzostw Europy w Słowenii. Co znajdziesz w odcinku jak Marcel ocenia swój występ na mistrzostwach Europy w Słowenii? jak wyglądał jego trening...

Za mną Maraton w Łodzi , który niestety zakończył się dla mnie na 24. km. Nie będę ukrywał, że jestem mocno zawiedziony tym startem, bo oczekiwania były dużo większe. Z tego odcinka dowiesz się: -jak wyglądały przygotowania do maratonu? -który tydzień mógł spowodować "utratę" formy? -czego nauczył mnie ten start? -jakie starty przede mną? Będzie mi bardzo miło , jeśli zostawisz komentarz...

Moim dzisiejszym gościem jest Sebastian Białobrzeski - świetny trener biegów ultra, który pracuje z aktualnym rekordzistą świata na 100 km Aleksandrem Sorokinem. Po przesłuchaniu naszej rozmowy dowiesz się: jak poukładać trening do biegów ultra dlaczego warto wprowadzać trening zastępczy jak uniknąć kontuzji szykując się do długich biegów jak wyglądał projekt Chasing 100 Będzie mi bardzo miło, jeś...

Myślę, że w 2026 roku nie potrzebujemy już wyłącznie pozytywnej narracji o tym, jakie bieganie jest proste i zawsze przyjemne. To piękny sport, ale niesie ze sobą też sporo trudności. W tym odcinku dzielę się przemyśleniami o problemach, z którymi mierzy się wielu biegaczy. O rzeczach, które wracają niezależnie od poziomu, formy czy stażu i pokazują, że łączy nas dużo więcej, niż może się wydawać....

Dziś odcinek podsumowujący 2025 rok. To był zdecydowanie mój najlepszy okres w przygodzie z bieganiem, ale zamiast nagrać o tym, co dobrze zagrało, stwierdziłem, że więcej można nauczyć się z błędów, stąd ten podcast ;) Co można było poprawić w moim treningu? Jaki element zaniedbałem w tym roku? I czego nauczyłem się jako trener - odpowiedzi na te wszystkie pytania poznasz słuchając tego odcinka....

Moim dzisiejszym gościem jest Kamil Suwała – dietetyk, który współpracuje z biegaczami długodystansowymi, które na Instagramie znajdziesz pod nickiem suplementujemy   Co znajdziesz w odcinku? - jakie są najczęstsze błędy żywieniowe biegaczy? - czy magnez sprawia, że nie będziemy mieli skurczy podczas biegania? - czym jest trening jelita? - dlaczego każdy biegacz powinien wybrać się do dentysty na...

Moim dzisiejszym gościem jest Aleksander Wiącek - wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, biegacz z życiówką 1:05:16 w półmaratonie. Co znajdziesz w odcinku -jak zmienił się trening Olka w tym roku? - jakie zmiany zawodowe zaszły w jego życiu? - co jest podstawą treningu biegowego - czy planuje przebiec maraton w najbliższym czasie   Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtub...

Czym są strefy intensywności w bieganiu? Gdy przeglądamy internet, słuchamy podcastów albo oglądamy materiały treningowe, łatwo się pogubić w tym, czym właściwie są poszczególne strefy intensywności w bieganiu. W tym odcinku wyjaśniam, jakie strefy intensywności wyróżniamy w bieganiu, po co w ogóle o nich myśleć, dlaczego warto trenować w różnych prędkościach i co daje każda z nich. Będzie mi bard...

Moim dzisiejszym gościem jest Mikołaj Klimczak - zwycięzca tegorocznego Biegu Granią Tatr, zawodów 3 x Śnieżka oraz Dzikiego Gronia, rozgrywanego podczas Pieniny Ultra Trail.   Co znajdziesz w odcinku -jak Mikołaj wrócił do sportu po poważnej kontuzji -jak nauczysz się tak szybko zbiegać po trudnym technicznie terenie -co jest podstawą treningu biegowego -gdzie leżą największe rezerwy   Będzie mi...

Za mną start na Mistrzostwach Świata w Biegach Górskich na dystansie 82 km. Niestety w połowie biegu poczułem totalną niemoc i po 55 km wycofałem się z wyścigu. Nie będę ukrywał, że jestem bardzo rozczarowany i zawiedziony, że nie pobiegłem na miarę swoich możliwości, bo bardzo zależało mi na tych zawodach. W tym podcaście poruszę następujące tematy: co było przyczyną porażki? czy można było zrobi...

W tym odcinku zabieram Cię do Szwecji, gdzie zmierzyłem się z legendarnym Biegiem Wazów – 92 km z Sälen do Mory. Na początku chcę podziękować mojej narzeczonej Ani , która po raz pierwszy supportowała mnie podczas zawodów – jej wsparcie okazało się bezcenne. Opowiem o tym, jak wyglądała rywalizacja na trasie, z kim przyszło mi się ścigać i jakie emocje towarzyszyły mi w kluczowych momentach. Podzi...

W tym odcinku wchodzimy w głąb tematu, który od lat fascynuje wielu z Was i mnie samego: jak być najlepszym trenerem dla samego siebie? Przez 10 lat trenowałem pod okiem innych, by od 2018 roku całkowicie przejąć stery nad własnym planem treningowym. W tym odcinku, na podstawie moich własnych doświadczeń, odkryjesz: Najczęstsze pułapki samodzielnego treningu: Od przetrenowania i braku regeneracji...

Za mną 92 kilometry i ponad 4500 metrów przewyższenia. To były piekielnie trudne zawody, ale bardzo się cieszę, że dotarłem na 4. miejscu podczas biegu Mozart Ultra! Z odcinka dowiesz się: ile zjadłem podczas 9-godzinnego biegu? jak przebiegała rywalizacja? który moment był najtrudniejszy? jakie starty teraz przede mną? Dzięki wielkie za to, że znowu się słyszymy i będzie mi bardzo miło, jeśli udo...

Za mną bardzo ważny start - Mistrzostwa Polski w Biegach Górskich podczas Wielkiej Prehyby. Nie było łatwo, szczególnie, że konkurencja była naprawdę mocna, ale ostatecznie wylądowałem na 4. miejscu, co przed zawodami wydawało mi się praktycznie niemożliwe ;) Z odcinka dowiesz się: jak wyglądał mój trening przed Wielką Prehybą? jak przebiegała rywalizacja podczas Mistrzostw Polski? który moment by...

W niedzielę wygrałem Energa Gdańsk Maraton i dziś opowiem Ci o tym jak wyglądał ten bieg, czy rzeczywiście warunki były takie trudne i co można byłoby poprawić, aby wynik na mecie był jeszcze lepszy. Dziękuję bardzo za doping na trasie i wszystkie miłe słowa, które dostałem po tym biegu - to naprawdę wiele dla mnie znaczy. Gratuluję też moim zawodnikom, którzy w ubiegłą niedzielę startowali - zaró...

Przed Tobą solowy odcinek, w którym poruszam następujące kwestie: jak przebiegłem 50 km ze średnim tempem 3:50/km? jak nie gubić się na biegach trailowych? dlaczego warto prowadzić dzienniczek treningowy? czy każdy powinien zrobić badania wydolnościowe? Kolejny odcinek będzie już z gościem, a jeśli masz kogoś, z kim warto byłoby porozmawiać, to koniecznie zostaw tu komentarz! Bardzo dziękuję Ci za...

Moim dzisiejszym gościem jest Aleksander Wiącek - świeżo upieczony brązowy medalista Mistrzostw Polski w półmaratonie. Co znajdziesz w odcinku? -jak wyglądały przygotowania Olka do półmaratonu? -jakie są kluczowe elementy treningu biegacza? -czy brak obozów wysokogórskich hamuje rozwój sportowy? -jak przygotować się do biegu na 10 km i do półmaratonu? -dlaczego tak ważna jest baza tlenowa w trenin...

Moim dzisiejszym gościem jest Michał Płecha – dietetyk sportowy, pracujący w Polskim Związku Lekkiej Atletyki.   Partnerem odcinka jest marka Trec Nutrition, która posiada w swoim portfolio linię suplementów Trec Endurance dedykowaną osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe. Znajdziesz w niej żele energetyczne, izotonika oraz produkty, o których mówiliśmy w trakcie odcinka. Na hasło florian15 d...

Moim dzisiejszym gościem jest osoba, którą starym słuchaczom na pewno nie muszę przedstawiać, ale zakładam, że i nowi go znają. Rozmowę, którą nagrałem 2. stycznia, przeprowadziłem z Bartkiem Falkowskim – biegaczem, dziennikarzem bieganie.pl, maratończykiem z życiówką 2:22 , a prywatnie zawodnikiem, z którym ścigam się już od 10 lat na zawodach ;) Podczas odcinka poruszamy z Bartkiem tematy związa...

Niestety, maraton w Walencji nie poszedł po mojej myśli i mimo tego, że byłem przygotowany bardzo dobrze, to zakończyłem swoje zmagania już na 18. km Czemu do tego doszło? Co nie zagrało? Co muszę poprawić, by za rok wyeliminować popełnione błędy? Zapraszam do odsłuchu! Bardzo dziękuję Ci za wszystkie dobra słowa, za to, że regularnie mnie słuchasz, a jeśli szukasz osoby, która poukłada Twój biego...

Maraton w Walencji już w najbliższą niedzielę , a to oznacza, że po raz drugi pobiegnę na królewskim dystansie! Rok temu zadebiutowałem z wynikiem 2:19 i chciałbym teraz poprawić ten rezultat. W odcinku skupiam się na okresie od Chudego Wawrzyńca, gdzie zdobyłem srebrny medal Mistrzostw Polski w Biegach Górskim aż do dzisiaj i opisuję, jak wyglądał mój trening, czemu zrezygnowałem z długich biegów...

Półmaraton w Walencji już za nami! Krzysztof pobiegł życiówkę i z wynikiem 1:06:35 zameldował się na mecie. Niestety mi nie dane było tam pobiec, ponieważ 3 dni przed wylotem złapałem przeziębienie i musiałem odpuścić ten start. Dziś opowiadamy o tym, czy półmaraton w Walencji to najlepszy bieg na świecie na tym dystansie, czy Krzysiek jest zadowolony ze swojego biegu oraz dlaczego tak ważne w bie...