ROC-Cast

"Was würdest Du tun, wenn Du abnehmen möchtest, aber keine Doktorarbeit in Ernährung schreiben willst?!" So in etwa lautetet die Frage, die mich kürzlich erreicht hat. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir daher 3 konkrete und sehr effektive Ernährungsregeln, die ohne großes Know-How funktionieren. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:19 - Nr. 1: Protein bei jeder Mah...

Das tat weh ... nicht körperlich, aber mental. In meinem letzten Wettkampf konnte ich 2 neue persönliche Rekorde aufstellen, musste aber auch ein großes Ziel für dieses Jahr aufgeben. In dieser ROC-TV-Folge möchte ich Dir 3 Gedanken zeigen, die mir in solchen Situationen weiterhelfen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:04 - Powerlifting im Detail 03:44 - Der Fehler im Kreuzh...

Gesunde Ernährung ist in der Theorie super einfach. Im beruflichen Alltag zeigt sich aber häufig, dass die Praxis anders läuft. Wie Du trotz eines dichten Terminkalenders Deine Ernährung im Fokus behalten kannst, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge 3 konkrete Tipps aus der Praxis. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:23 - Nr. 1: Struktur 03:40 - Nr. 2: Meal Prep 05:28 - Nr. 3...

Bei pflanzlicher Ernährung ist es ratsam auf hochwertige Proteinquellen zu achten. Dabei geht es nicht nur um das Aminosäurenprofil, sondern auch um ein paar weitere Kriterien. Welche das sind, besprechen wir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:20 - Pflanzlich Muskeln aufbauen? 01:38 - Nr. 1: Aminosäurenprofil 03:50 -Nr. 2: Verdaulichkeit 05:47 - Nr. 3...

Vermutlich jeder hat sich schon mal im Schnitzelkoma befunden und kennt die Müdigkeit nach einer großen Mittagsmahlzeit. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns die möglichen Ursachen dafür an und wie man das Suppenkoma, wie es auch genannt wird, vermeiden bzw. abschwächen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:25 - Warum wird man nach dem Essen müde? 02:25 - Hauptursachen fü...

Jeder kennt sie: Die Trainingseinheiten, die nicht so laufen wie gewünscht. Am liebsten hätte man in jeder Trainingseinheit eine neue persönliche Bestleistung, was natürlich nicht geht. Es gibt Menschen, die lassen sich von der ersten "nicht guten" Trainingseinheit abbringen und hören dem Training auf. Andere wiederum wissen, das solche Trainingseinheiten fix dazugehören und nicht "schlecht", sond...

Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der trainingsfreien Zeit. Und in der trainingsfreien Zeit bzw. Regenerationszeit, kann man einige Dinge tun, die den Körper bestmöglich unterstützen, den Trainingsreiz umzusetzen. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns 3 einfache Themen an, die man rasch umsetzen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:20 - Was ist Reg...

Wenn Du Dein Training optimal gestalten willst, kommt es nicht nur darauf an, was Du machst, sondern auch in welcher Reihenfolge. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, welche Reihenfolge für welches Ziel ideal ist. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:24 - Deine Zielsetzung 02:42 - Muskelaufbau & Kraftsteigerung 05:37 - Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit 07:43 -...

Viele unterschätzen es, aber Dein Warmup entscheidet, ob Du Dein Training langfristig effektiv und verletzungsfrei durchziehst. In dieser Folge zeige ich Dir, was während des Warmups in unserem Körper passiert und wie Du es einfach aufbauen kannst. Egal, ob es für ein Warmup für den Ausdauersport oder das Krafttraining geht. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:09 - Was passie...

Steife Gelenke, Knacken im Knie oder Schmerzen beim Bewegen sind häufig Hinweise darauf, dass es mit der Gelenksgesundheit nicht optimal steht bzw. Handlungsbedarf herrscht. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns häufige Gründe für Gelenksprobleme an sowie auch 3 Ansätze, wie man seine Gelenksgesundheit aktiv unterstützen kann. Die Erfahrung zeigt, dass Gelenksgesundheit keine Frage des Alters ist....

Kennst Du die genaue Proteinmenge, die Du täglich zuführst? Die Erfahrung zeigt, dass die meisten Menschen nicht ausreichend Protein zuführen. Mit ein paar Tipps kann man das Decken des täglichen Proteinbedarfs deutlich einfacher gestalten. Welche das sind, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:48 - Warum ist Protein wichtig? 04:48 - Der Pr...

Unter den pflanzlichen Proteinlieferanten nehmen Hülsenfrüchte eine besondere Rolle ein. Vor allem Erbsen und Bohnen sind hier hervorzuheben. In dieser ROC-TV-Folge haben wir wieder einen unserer beliebten Lebensmittelvergleiche und sehen uns an, wer beim Vergleich von grünen Erbsen und Kidneybohnen am besten abschneidet. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:18 - grüne Erbsen...

Unser Körper verändert sich im Laufe des Lebens, das ist völlig normal. Je älter wir werden, desto wichtiger ist es, seine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Ein wesentlicher Teil langanhaltender Gesundheit ist eine gute Ernährung. In dieser ROC-TV-Folge werfen wir einen Blick darauf, mit welchen einfachen Schritten man seine Ernährung verbessern kann, um auch 50+ fit und leistungsfähig zu s...

Der Wiedereinstieg ins Training nach einer Trainingspause sollte bewusst gewählt werden, um Überlastungen oder schlimmstenfalls Verletzungen zu vermeiden. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns eine bewährte Strategie an, wie man wieder gut ins Training einsteigen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:06 - Warum Trainingspause? 02:07 - Körperliche & physiologische Hinte...

Du lebst vegan und fragst Dich, ob Du genug Protein bekommst oder wie Du Deinen Proteinbedarf optimal deckst? In diesem Video erfährst Du, wie Du Deine pflanzliche Proteinzufuhr optimieren kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:48 - Muskelaufbau, vegan? 01:25 - Nr. 1: Nicht nur mehr, sondern besser! 05:05 - Nr. 2: Tipps für die Praxis Hier findest Du die beiden veganen B...

Trainingserfolg geht nicht ohne Ernährung. Auch mit dem besten Trainingsplan werden Deine Ergebnisse nicht optimal sein, wenn Du Dich nicht auch um Deine Ernährung kümmerst. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 wesentliche Bereiche, wie Du Dein Training mit einer gezielten Ernährung optimieren kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:25 - Trainingserfolg nicht ohne Ernäh...

Hast Du Dich schon mal gefragt, welcher der wichtigste Makronährstoff ist? Protein natürlich ... oder doch Fett? Eine sehr spannende Frage aus der feinen ROC-Sports Gemeinde, die wir gemeinsam in dieser feinen ROC-TV-Folge klären. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:29 - Nr. 1: Eiweiß 02:38 - Nr. 2: Fett 04:08 - Nr. 3: Kohlenhydrate 05:50 - Was ist jetzt wirklich der wichtigs...

Wir können entscheiden, WIE wir auf etwas reagieren. Zwischen dem Reiz und unserer Reaktion liegt ein kleiner Moment, den wir beeinflussen können. Viktor Frankl nannte ihn "Die letzte menschliche Freiheit". In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 3 Tipps für bewusstere Entscheidungen mitgebracht. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:08 - "letzte menschliche Freiheit...

Ein guter Schlaf ist die Basis für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. In der heutigen ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 wesentliche Stellschrauben, wie Du Deinen Schlaf verbessern kannst. Motiviert zu dieser Folge hat mich ein Interview mit Bryan Johnson. Mehr dazu im Video. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:07 - Nr. 1: Schlaf als Priorität 04:40 - Nr. 2: Abendroutine optimieren...

Das Thema Abnehmen und Körperfettreduktion scheitert oftmals an den gleichen Problemen. Probleme, die man relativ einfach aus dem Weg räumen kann. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir häufige Abnehmfehler, die ich in der Praxis immer wieder sehe. Vermeide diese Fehler und die Erfolgswahrscheinlichkeit Deiner Abnehmziele wird massiv steigen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02...

Salz verleiht nicht nur unseren Speisen den Extra-Kick, sondern ist auch essenziell für unseren Körper. Neben wichtigen grundlegenden Aufgaben in unserem Körper, sollte man Salz auch in Zusammenhang mit Sport am Radar haben. Wofür unser Körper Salz wirklich braucht, welche Menge wann Sinn machen können und wie man das in den Alltag umsetzt, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Ste...

Hast Du Dich schon mal gefragt, ob Krafttraining auf nüchternen Magen gut ist? Oder ob es da eher Nachteile gibt? Wir sehen uns in dieser ROC-TV-Folge die Hintergründe an und besprechen die Vor- und Nachteile. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:57 - Was bedeutet eigentlich "nüchtern"? 02:01 - Was passiert im Körper? 05:35 - Gut oder schlecht für Leistung & Musk...

Kreatin, ein Stoff, der in der Fitnesswelt heiß diskutiert wird: Doping oder doch ein echtes Wundermittel für Gesundheit und Leistung? In diesem Video erfährst Du die wissenschaftlich fundierte Wahrheit und ob Kreatin auch für Dich sinnvoll ist! Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:00 - Energiegewinnung im Körper 02:50 - Wie wirkt Kreatin? 04:58 - Wer profitiert wirklich von K...

Wenn man vielen Marketingversprechen zu Kollagen glaubt, so bekommt man den Eindruck, das Kollagen ein Allheilmittel ist. Die Wahrheit sieht etwas anders aus und viele Behauptungen sind nicht durch eine entsprechende Datenlage gedeckt. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns 5 hartnäckige Mythen über Kollagen an und entzaubern sie. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:06 - Mythos...

Hast Du Dich schon mal gefragt, ob Rindfleisch oder doch Hühnerfleisch besser ist? In dieser ROC-TV-Folge vergleichen wir diese beiden Fleischsorten anhand definierter Kriterien und sehen uns an, was der ideale Einsatzbereich der jeweiligen Fleischsorte ist. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:12 - Rindfleisch vs. Hühnerfleisch 01:43 - Nährwerte 03:34 - Mikronährstoffe 06:13...