ROC-Cast

Zwischen zwei Terminen, vor dem Training bzw. Sport  oder einfach zwischendurch will man etwas Feines snacken. Für proteinreiche Snacks haben wir bei uns im ROC-Sports Sortiment bereits viele Möglichkeiten. Wenn Du mal schnelle Energie in Form von Früchten und Obst suchst, dann haben wir ab sofort auch was, nämlich unsere ROCs Früchtchen. In dieser ROC-TV Folge stelle ich Dir unsere ROCs Früchten...

Proteine sind nicht nur ein essenzieller Bestandteil unseres Körpers und beteiligt an nahezu jedem Stoffwechselprozess, sondern haben auch viele Vorteile im Alltag. Aber nur wenn Du diese Vorteile kennst, kannst Du sie auch nutzen. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 5 Fakten, die jeder wissen sollte. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:12 - Nr. 1: Proteinbedarf höher als ge...

Muskeln sind nicht nur schon anzusehen und ein Zeichen für einen fitten Körper, sondern haben auch unzählige gesundheitliche Vorteile. Ab dem ca. 30 Lebensjahr beginnt der natürliche Abbau von Muskelmasse, sofern wir nichts dagegen unternehmen. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 große Hebel, um Deine hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Int...

Viele trainieren fleißig, doch nur wenige wissen, wie entscheidend der richtige Puls für das Erreichen ihrer Ziele ist. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, welche Faktoren Deinen Puls beeinflussen und welche Pulsbereiche man unterscheidet. Mit diesem Wissen kannst Du besser einschätzen, welcher Pulsbereich für das Erreichen Deiner sportlichen Zielen am besten ist. Die wichtigsten Stellen in d...

Wir wissen, Gemüse und Obst sollte regelmäßig auf unseren Tellern landen. Die gesundheitlichen Vorteile sind bekannt. Die Praxis sieht aber meistens anders aus. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir konkrete Tipps aus der Praxis mitgebracht, wie die mehr Obst und Gemüse in Deinen Alltag bringst und dadurch die gesundheitlichen Vorteile nutzen kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 -...

Antioxidantien hier, freie Radikale da. Die meisten von uns kennen die Begriffe, aber nur wenige kennen auch die spannenden Hintergründe und stellen sich beispielsweise folgende Fragen: Wo kommen diese freien Radikale überhaupt her? Und warum? Wie bekämpfen Antioxidantien diese freien Radikale? Wie kann ich ausreichend Antioxidantien zuführen? Braucht man zwingend Supplements? Die wichtigsten Stel...

Laut einer Umfrage, ist Zeit das größte Hindernis, wenn es um die Erreichung der persönlichen gesundheitlichen Ziele geht, die "fehlende" Zeit. In dieser ROC-TV-Folge stelle ich Dir 3 Zeitmanagement-Tipps aus der Praxis vor, die Dir dabei helfen können, Dein Zeitproblem in den Griff zu bekommen. Einfach, rasch und praxisrelevant. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:02 - Nr. 1...

Viele Menschen spüren gar nicht mehr, was ihr Körper wirklich braucht, weil sie ständig im Außen funktionieren. In diesem Video zeige ich Dir, wie du wieder lernst, auf Deine Körpersignale zu hören. Körpergefühl ist essenziell, wenn Du langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchtest. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:35 - Definition Körpergefühl 05:04 - Der Außenbere...

Wenn wir über den Proteingehalt sprechen, dann beziehen wir uns meist auf die Nährwertangabe am Etikett: Gramm Protein je 100 Gramm Lebensmittel Die Kalorien finden dabei jedoch keine Beachtung. Das ändert sich, wenn wir uns stattdessen die Kaloriendichte ansehen (Gramm Protein je 100 kcal). Damit findet man die Proteinquelle, die den höchsten Proteingehalt bei den niedrigsten Kalorien bietet. Daz...

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin? Vor dem Training? Direkt danach? Oder doch besser zu einer Mahlzeit? In diesem Video sehen wir uns an, war es dazu in der aktuellen Datenlage gibt. Ohne Mythen und Marketing-Bla-Bla. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:14 - Wofür Kreatin? 03:00 - Der ideale Einnahmezeitpunkt 06:09 - Zusammenfassung Willst Du mehr zum...

Kennst Du das? Du frühstückst morgens, aber schon nach kurzer Zeit meldet sich der Hunger wieder. In dieser Folge zeige ich Dir anhand eines konkreten Beispiels, was ein wirklich gutes Frühstück ausmacht und wie Du die häufigsten Probleme beim Frühstück ausmerzen kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:03 - Meine Erfahrungswerte 03:26 - Eigenschaften eines optimalen Frühs...

Wie alt willst Du werden? Ich habe mir die einige Interviews von über 100 jährigen angesehen bzw. gelesen und möchte meine 4 wichtigsten Erkenntnisse mit Dir teilen. Wenn man etwas zwischen den Zeilen liest, kann man sich hier sehr viel mitnehmen. Die wichtigsten Inhalten: 00:00 - Intro 01:10 - Blue Zones 02:17 - Tipp 1: So bleibst Du täglich in Bewegung 03:07 - Tipp 2: Dein Warum für ein langes L...

Es gibt beim Muskelkater meist 2 Lager: Lager 1: "Dein Training war nur effektiv, wenn Du einen richtigen Muskelkater danach hast!" Lager 2: "Muskelkalter zeigt, dass Du falsch trainierst!" Was ist nun richtig? Wie geht man am besten mit Muskelkater um? Und: Wie kann man ihn am besten vorbeugen? All das sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Inhalten: 00:00 - Intro 01:07 -...

Warum fällt es uns so schwer, Dinge zu tun, die langfristig gut für uns sind – aber so leicht, kurzfristige Befriedigung zu suchen? Eine Antwort darauf kann ich Dir mit dem Mindset-Prinzip geben, das ich Dir in dieser ROC-TV-Folge vorstelle. Ein Grundprinzip, mit dem Du selbst entscheidest, wie etwas auf Dich wirkt. Die wichtigsten Inhalten: 00:00 - Intro 02:15 - Definition Pain & Pleasure 04:...

Untersuchungen zeigen, dass Stress, egal ob durch Lebensereignisse hervorgerufen oder wahrgenommener Stress, hat Auswirkungen auf unsere Regeneration. Stress kann der "unsichtbare Feind" Deines Fortschritts sein. In diesem Video erfährst Du, wie Stress auf Deinen Trainingserfolg wirkt und was du dagegen tun kannst. Die wichtigsten Inhalte: 00:00 - Intro 01:02 - Definition Trainingserfolge 01:56 -...

"Hi Chris! Ich bin 54 Jahre und möchte gerne endlich einige lästige Kilos loswerden und mich wieder wohler fühlen! Aber im Alter geht das halt nicht mehr!" Diese Nachricht hat mich dazu bewegt diese ROC-TV-Folge zu machen. Es gibt Grundprinzipien des Abnehmens, die altersunabhängig gelten. Welche das sind und wie man auch 50+ abnehmen kann, sehen wir uns in dieser Folge an. Die wichtigsten Stellen...

Fast ein Drittel unseres Lebens schlafen wir. Bereits nach nur einer oder zwei kurzen Nächten merken wir, wie wichtig die nächtliche Erholung für uns ist. Wir fühlen uns müde, kraftlos und können uns nicht konzentrieren. Die Nachtruhe ist für uns unentbehrlich, denn unsere Immunabwehr wird im Schlaf gestärkt und unser Gedächtnis gefestigt. Die Erfahrung zeigt, dass viele Menschen ihrer Schlafquali...

Du trainierst hart, aber fühlst Dich trotzdem müde oder regenerierst nur langsam? Vielleicht fehlt deinem Körper das entscheidende Puzzleteil: Mikronährstoffe! In dieser ROC-TV-Folge sprechen wir über jene Nährstoffe, die in der Praxis meist wenig Beachtung finden. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:24 - Unterschied Makro- vs. Mikronährstoffe 03:11 - Funktionen von Mikronähr...

Hast Du Dich jemals gefragt, warum manche Lebensmittel deinen Blutzucker mehr in die Höhe schießen lassen als andere? Und sind Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen lassen per se schlecht? Und was hat es mit dem Insulin auf sich? In dieser ROC-TV-Folge erkläre ich Dir die drei Schlüsselbegriffe – Glykämischer Index (GI), Glykämische Last (GL) und Insulinindex (II) – und was sie f...

Ist man beispielsweise berufsbedingt viel unterwegs und isst auswärts, so fällt es nicht wirklich einfach, seine Ernährung genau im Auge zu behalten. Im Rahmen einer Diät ist das noch schwieriger. Es gibt eine paar praktikable Ansätze, wie man dennoch am "guten Pfad" bleiben kann, ohne die Waage in der Handtasche mitzunehmen. Einige dieser Ansätze habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusa...

In der Praxis sehe ich es oft, hauptsächlich bei Männern, dass die Trainingsmotivation zu Beginn extrem hoch ist und dabei das Körpergefühl außer Acht gelassen wird. Hat der Körper langfristig nicht ausreichend Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten, so kann das in Richtung Übertraining führen. Welche Folgen das haben kann, wie man es erkennt und wie man es vermeiden kann, sehen wir uns...

Wasser ist der Hauptbestandteil unseres Körper und lebenswichtig. Das wissen die meisten. Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass bei Wasser nicht "mehr = besser" gilt. Man kann auch zu viel Wasser trinken. Was das bewirkt und wir man erkennt, dass man womöglich zu viel Wasser trinkt, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:19 - Aufgaben...

Laut einer Umfrage gehört „fehlende Motivation“ bei mehr als 20 % der Befragten zu den Hauptgründen, warum sportliche bzw. gesundheitliche Ziele nicht erreicht werden. Die anfängliche Motivation ist meist groß, aber schon nach ein paar Wochen, kommt meist die motivationslose Phase der Ernüchterung. Genau in solchen Momenten ist es wichtig, dass man sein Warum und seine Ziele genau kennt. Wenn man...

Wenn wir im Fitness- und Gesundheitsbereich über "Protein" sprechen, dann kommt uns meist der Aufbau von Muskelmasse, Proteinpulver oder Proteinrezepte in den Sinn. Was man weniger am Schirm hat, aber uns im wahrsten Sinne des Wortes täglich umgibt, ist oftmals unterm Radar. Die Rede ist von Kollagen, welches beispielsweise für eine geschmeidige und gesunde Haut sorgt. In dieser ROC-TV-F...

Du trainierst regelmäßig, willst stärker, beweglicher und verletzungsfrei bleiben, aber immer wieder "zwickts"? Eine häufige Ursache ist in der Praxis, dass die Mobilisierung zu wenig oder keine Beachtung findet. Ich kenne nur wenige Menschen, die das gerne und auch regelmäßig machen. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, warum das Thema so wichtig ist und wie Du es in Deine Sporteinh...