ROC-Cast

In dieser Folge beantworte ich Dir Teil 2 der häufigsten Ernährungsfragen, die sich (fast) jeder stellt. Diesmal geht’s um Themen wie Mahlzeitenfrequenz, Bio-Produkte oder Kalorien zählen. Hast Du Teil 1 verpasst? Dann schau ihn Dir unbedingt zuerst an – so bekommst Du das ganze Bild! Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 00:54 - Nr. 6: "Wie wichtig ist die Mahlzeitenfrequenz?"...

In diesem Video beantworte ich Dir Teil 1 der häufigsten Ernährungsfragen , die sich (fast) jeder stellt. Von Zucker und Kohlenhydraten über Protein, Fett und Bio-Produkte bis hin zu Wasser, Supplements und Alltagsroutinen. Freu Dich schon jetzt auf Teil 2 in der nächsten ROC-TV-Folge, wo wir weitere spannende Fragen rund um gesunde Ernährung und Performance besprechen! Die wichtigsten Stellen im...

🧠 In diesem Video erfährst Du den echten Unterschied zwischen gutem und schlechtem Schlaf. Ich zeige Dir, welche Prozesse im Körper während des Schlafs ablaufen, warum schlechter Schlaf Deinen Fortschritt sabotieren kann und wie Du Deine Schlafqualität nachhaltig verbesserst. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 – Intro 01:07 - Warum ausreichend guter Schlaf entscheidend ist 03:00 - Merkmale g...

In diesem Video erfährst Du, warum Cholesterin aus Hühnereiern kein Grund zur Sorge ist. Wir zeigen, was aktuelle Studien wirklich sagen – und warum es wichtiger ist, auf Ernährungsmuster und Produktqualität zu achten als auf Mythen. Kapitel: 00:00 - Intro 01:33 - Was ist Cholesterin? 03:04 - Nahrungscholesterin vs. körpereigenes Cholesterin Hat Dir das Video gefallen? Dann lass uns gerne einen Ko...

In diesem Video erfährst Du die 3 größten Fehler beim Fettverlust – und wie Du sie dauerhaft vermeiden kannst. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt und leicht im Alltag umsetzbar. Die wichtigsten Stellen: 00:00 – Intro 01:22 - Fehler 1: Zu wenig Struktur 04:44 - Fehler 2: Falscher Trainingsplan 06:30 - Fehler 3: Fehlende Geduld & Regeneration 08:50 - Meine persönliche Empfehlung 💬 Hat...

In diesem Video bekommst Du einen kompakten Überblick über unsere aktuell erhältlichen Produkte. Von Bio-Proteinen ohne Aromen & Süßstoffe über natürliche Sportnahrung, Gewürze, Tee und Vitamine – alles, was echte Qualität ausmacht, findest Du bei uns. Kein Marketing-Blabla, sondern ehrliche Produkte aus 100 % biologischer Landwirtschaft – entwickelt aus der Praxis für Menschen, die bewusst le...

Du willst weniger Zucker essen, aber bist unsicher, welcher Zuckerersatz wirklich gesund ist? In diesem Video sehen wir uns den echten Unterschied zwischen Erythrit und Xylit an. Du erfährst, wie dein Körper beide Stoffe verarbeitet , welcher süßer schmeckt , was Dein Darm dazu sagt . Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:53 - Erythrit bei ROC-Sports 03:21 - Kalorien / Energieg...

In diesem Video erkläre ich Dir den echten Unterschied zwischen Whey-Protein und Casein-Protein – wissenschaftlich fundiert, aber praxisnah erklärt. Du erfährst, welches Protein wann, warum und für wen optimal ist, für Muskelaufbau, Regeneration oder Diätphasen. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:09 - Begriffsbestimmung 03:30 - Hauptfraktionen 05:20 - Funktionen im Körper 08:18 - V...

„Superfoods: Hype oder Hebel?“ In dieser ROC-TV-Folge analysieren wir vier Lebensmittel, deren Wirkung eine wissenschaftliche Basis hat. Aufgrund ihrer positiven Effekte könnte man sie auch als Superfood bezeichnen. Es geht nicht um Wunder, sondern um Bausteine für Deine Gesundheit und Leistung. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:31 - Definition Superfood 03:00 - 4 Superfood...

Routinen sind das unsichtbare Fundament unseres Erfolgs (... wie auch immer wir Erfolg für uns persönlich definieren). Routinen können Dich stärken oder bremsen. In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du: warum Routinen so schwer zu ändern sind, wie Du neue Gewohnheiten wirklich etablierst, und wie Du in der Praxis losstarten kannst Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:38 - Was sind...

Ernährungs-Referenzwerte von Fachinstitutionen sind ein viel diskutiertes Thema. Welche Referenzwerte es gibt, welches Vorteile sie haben und vor allem, welchen Schwächen und Grenzen sie haben, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 02:15 - Hinweis zur Übersichtstabelle 02:59 - DRV (Dietary Reference Values) 03:46 - AR (Average Requirement) 05:08 - PRI (Pop...

Die Kalorienbilanz ist vermutlich nahezu allen bekannt, die schon mal eine Diät gemacht haben. In der Theorie ist sie super einfach und nachvollziehbar: Kaloriendefizit = Gewichtsreduktion Warum das jedoch dennoch bei vielen in der Praxis nicht funktioniert, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:40 - Kalorienzufuhr vs. Kalorienverbrauch 03:17 - Kalorien...

Ein gutes Aminosäurenprofil ist eine wichtige Eigenschaft von Proteinquellen. Vor allem bei pflanzlichen Proteinquellen sollte man auf eine ausreichende Menge an essenziellen Aminosäuren achten. In dieser ROC-TV-Folge beantworten wir die Frage, ob Reisprotein ein vollwertiges Aminosäurenprofil hat und was man sonst noch über ein Aminosäurenprofil wissen sollte. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Int...

Falsche Aussagen werden auch nicht richtiger, wenn man sie ständig wiederholt. In diese Kategorie fallen auch die hartnäckigen Ernährungsmythen, von denen wir in dieser Folge 3 Stück vernichten. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 00:53 - Mythos 1: "Protein schadet den Nieren" 05:28 - Mythos 2: "Pre-Workout-Booster sind Pflicht." 08:17 - Mythos 3: "Kreatin ist ja Doping...

Proteine, Peptide, Aminosäuren & Co. sind Begriffe, die in aller Munde sind. Die Erfahrung zeigt, dass viele jedoch nicht die Unterschiede dieser Begriffe kennen. Damit räumen wir in dieser feinen ROC-TV-Folge auf. Die wichtigsten Inhalte: 00:00 - Intro 01:24 - Aminosäuren vs. Peptide vs. Proteine 03:32 - Biologische Wertigkeit 04:13 - Funktionen von Aminosäuren 05:54 - Peptide 06:12 - Protein...

"Was ist mehr wert? Kalorien aus dem Shake oder von einer Mahlzeit?" Um diese Frage kümmern wir uns in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:09 - Definition Mahlzeit vs Shake 01:43 - Vorteile Protein aus Shake 04:34 - Vorteile Protein aus Mahlzeit 07:03 - Nachteil Protein aus Shake 08:12 - Nachteil Protein aus Mahlzeit 08:42 - Direkter Vergleich 09:34 - Fazit Ich freue mic...

Muskeln sind nicht nur für Kraft und Bewegung da, sondern haben noch viel weitreichendere gesundheitliche Wirkungen als die meisten am Schirm haben. Die Rede ist von Myokinen. Das sind Botenstoffe, die von Muskeln in Bewegung produziert und in die Blutlaufbahn abgegeben werden. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns das Wichtigste zu diesem Thema an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:03 - Fu...

Kalorien sind nicht gleich Kalorien. In dieser ROC-TV-Folge kümmern wir uns um 3 hartnäckige Kalorien-Mythen, die Du unbedingt kennen solltest. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:22 - Mythos Nr. 1: "Unser Körper nutzt alle Kalorien vollständig." 05:27 - Mythos Nr. 2: "Kalorienangaben auf den Verpackungen sind exakt." 07:42 - Mythos Nr. 3:"Eine Kalorie ist eine Kalor...

Es muss nicht immer der klassische Proteinshake sein. Was viele nicht wissen, ist, dass man mit unserem Bio Proteinpulver auch wunderbar kochen und backen kann. Damit kann man seinen täglichen Proteinbedarf noch leichter und wohlschmeckender decken. Warum das Kochen und Backen gerade mit unserem Bio Protein so gut funktioniert und welche einfachen Tipps es gibt, erfährst Du in dieser ROC-TV-Folge....

"Eier, wir brauchen Eier!", sagte einst Oliver Kahn Was ist besser? Das volle Ei essen oder doch nur die kalorienärmere Variante mit dem Eiklar? In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, worin der Unterschied zwischen Vollei und Eiklar liegt und was vermutlich für den Muskelaufbau besser ist. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:02 - Definition Vollei vs. Eiklar 01:22 - Nährwertvergl...

Kennst Du diese pauschalen Aussagen, die oftmals auf Social Media herumgeistern? "Kohlenhydrate sind böse!" "Eiweiß schadet den Nieren!" Sie sind in Hinweis darauf, dass die Person, welche dieses Aussage trifft, nicht sehr reflektiert ist und evtl. unter dem Dunning-Kruger-Effekt leidet. Was das genau ist und wie Du solche Menschen erkennst, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten...

Der Proteinbedarf im Ausdauersport wird häufig unterschätzt. Viele Ausdauersportler glauben, sie kein Protein bräuchten, da sie ja keine Muskeln aufbauen möchten. Warum das ein Irrglaube ist und wie viel Protein ein Ausdauersportler ungefähr braucht, klären wir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:03 - Background der Folge 03:04 - Übersicht Funktionen Protein 04:09 - N...

Gesund essen muss nicht teuer sein – und schon gar nicht kompliziert. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 5 einfache Strategien, wie Du Dich nährstoffreich, lecker und preiswert ernährst, ganz ohne Abstriche bei der Qualität: Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:41 - 5 Aspekte für Deinen Lebensmitteleinkauf 01:55 - Nr. 1: Auf Nährstoffdichte setzen 03:38 - Nr. 2: Selber kochen statt Fertiges...

Vielleicht denkst Du, sie seien harmlos. Vielleicht sind sie sogar Deine Wahrheit. In dieser ROC-TV-Folge decke ich auf, welche inneren Überzeugungen viele von uns bremsen und wie man sie endlich loswirst. Du willst nicht nur fitter werden, sondern wirklich etwas verändern ? Dann fang hier an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:23 - Buchempfehlung für Deinen Fortschritt + Dein Mindset 02:29...

Keine Zeit für Sport, Planung oder gesunde Ernährung? Dann ist genau das Dein Gamechanger: In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du, warum 20 Minuten bewusste Vorbereitung Dir bis zu 3 Stunden Stress, Frust und Energieverlust ersparen – jeden Tag. 👉 Mach Schluss mit „Ich hab keine Zeit.“ Hol Dir Klarheit, Struktur & echte Power zurück. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:37 - Ablauf eines uns...