啱啱好，我喺度

每日被家務同工作塞爆個腦，覺得做運動係「攞苦嚟辛」、寧願瞓覺好過？ 真正自己好，並唔係尋求短暫嘅安穩同舒服。 今集，我會用自己日日去運動的日常，陪妳一齊了解點樣腦科學『神經可塑性』，大幅降低下次行動嘅阻力。 同埋會講吓以下幾點： 打破運動 3 大謬論：一定要連續做 30 分鐘以上才有效？操到爆晒汗先有用？等我有時間先開始？原來只係心理陷阱！ 從頭到腳嘅身體 Reset 科學：解密多巴胺與內啡肽點樣一秒幫我哋撥開腦霧...

唔理妳今日過得點樣、忙咗啲咩，喺呢一刻，全屋都靜晒落嚟。 妳終於可以放鬆攤喺度，舒舒服服咁戴上耳機。呢 8 分鐘，係完全只屬於妳自己一個人的 Me-time。沒有任務、沒有責任、妳不需要完成任何人的期待，亦不需要承受任何人的批判。 （💡 建議：請調暗床頭燈，直接躺在床上收聽） 這一期純引導節目，Magi 教練會用放慢 20% 嘅沉穩語速，帶領妳進行科學的「箱式呼吸法（Box Breathing）」與全感官的「深夜森林觀想遊戲」。 陪妳...

每日工作忙完、搞掂晒屋企啲嘢、個仔又瞓咗，喺全屋靜晒嘅那一刻，妳係咪都忍不住想暴食零食？食完嗰刻，又開始深深的自責同內耗？ 咁唔係因為你冇意志力。只係大腦喺妳極度透支時，本能選擇最快嘅減壓方法啫！我們不需要自責。 今集我會用自己重度鹹零食控嘅「零食櫃日常實驗」，陪妳一起利用腦科學與原子習慣嘅「20秒法則」，嘗試改變我哋嘅壞習慣。 【兩招輕鬆建立「自動放棄系統」】 當下的爽，過後的痛：壞習慣喺享受嘅當下就...

回頭一望，原來《啱啱好，我喺度。》不知不覺已經做到第 13 集喇。 幾個月前，我同好多正處於轉型期嘅女性一樣，對自己嘅能力充滿懷疑，甚至喺行出第一步之前猶豫不決。 但到咗今日，喺完成咗工作上嘅實戰對談之後，我先深刻體會到： 自信同能力，從來都唔係等妳準備好晒先至有；而係當妳帶住理智同勇氣踏出第一步之後，由行動扣緊回饋返嚟嘅底氣。 喺呢一集入面，我想同妳分享我同個案坦誠對談嘅深刻感受。睇住佢哋喺巨大嘅壓力和...

生活明明都算叫平靜，但大腦唔知做乜不由自主咁去垃圾桶摷返啲垃圾出嚟，回顧以前做錯嘅事、受過嘅傷，我哋點樣可以掉咗啲垃圾，真正活在當下？ 今集我會由自己 18 歲兼職時、見證同儕誤入歧途的故事說起。想同大家分享一個我最近思考緊嘅概念：升級大腦嘅「回憶處理系統」。我哋點樣由了解潛意識同神經科學的運作，將過去、未來、現在重新連成一線： 過去：解碼負面沉溺 (System Review)—— 點樣拆解大腦嘅威脅防禦機制同「蔡加尼...

好多人一聽見「目標」或者「夢想」就覺得壓力大，諗起要 Think Big、要一擊即中、要做得完美無瑕。但其實好多時，我哋連開始嘅勇氣都未儲滿！ 由細到大因為有人包底而養成嘅「超級拖延症」，到大個咗做人母、驚吞走小朋友成長機會而學識喺人哋生命中「留白」嘅醒覺；再到今日即使食住抗生素、個人持續好攰，我都堅持要用「5 分鐘法則」去 Gym Room 現身。我發現：拖延症唔係因為你冇能力，而係你唔敢面對「不完美嘅開始」 —— 諗就...

剛剛過咗 41 歲生日，我突然諗起以前飛紐約長途機，落機攰到連自己幾多歲都諗唔到嘅「靈魂出竅」時刻。😂 以前覺得生日好麻煩，而家反而學識咗意大利人嘅傳統：每 10 年為自己「生而為人」嘅努力做一次大總結。 由香港搬去意大利，再由意大利移居越南；由辭去空姐工作，到一對一全職照顧小朋友。40 到 41 歲呢一年，我經歷咗人生好大嘅轉變。我由一個「諗多過做」嘅超級拖延症患者，變到今日識得主動買器材、研究腦科學、正式開始...

「我想話你知，喺媽媽呢條路上，你從來都唔係孤單一人。」 響同一日入面，煩躁、內疚、壓力、頭痛，再加埋生理痛，全部一齊搵上門。我相信好多媽媽都試過：難得有一晚約咗朋友放鬆，卻喺出門前因為想滿足阿仔玩多陣嘅要求，陷入咗無盡嘅矛盾。 「我哋喺外面對住其他人成日想『扮到好得體』，結果搞到自己仲緊張。」 難得有 Me Time 出街，個人雖然到咗，但個腦其實仲未收工？ 今集節目，我會用自己一個極度狼狽嘅星期六做例子，同...

「活在當下」—— 呢句說話我哋由細聽到大，但係咪代表「及時行樂」就係全部？喺艱難嘅日子，我哋點樣可以一邊咬緊牙關，一邊仲可以喺涼風入面笑得出？ 今集我想同大家分享一個我最近思考緊嘅概念：「理智勇氣理論」。我哋點樣透過大腦嘅「理智」，將過去、未來、現在連成一線。 過去：意義重組 (Rational Review) —— 點樣同大腦和解，將過去嘅鎖鏈變成今日嘅地基？ 未來：韌性定位 (Resilient Positioning)—— 如果未來係個大森林，...

由壓力荷爾蒙到多巴胺：你幾耐冇「純粹地」學習？ 好多人一聽見「學習」就覺得壓力大，諗起讀書、考試、攞證書。但其實離開咗學校，學習先至可以真正變得好正！ 由銀行投訴部嘅「生存式學習」，到三萬呎高空嘅「肌肉記憶」，再到純粹為咗「尋開心」而學語言、學做 Podcast，我發現：平時累積落嚟嘅嘢係你嘅「底氣」，但只有為咗興趣而學嘅嘢，先係你嘅「福氣」———必要嘅知識幫我哋生存，而嗰啲「冇用」嘅興趣，先可以打開我哋嘅心...

「點解明明身處人群，個心仲係覺得空蕩蕩？我哋怕嘅係寂寞，定係驚見到嗰個唔完美嘅自己？」 由習慣依賴到學識獨處，同你分享喺孤獨入面搵返自由嘅覺悟。我哋會一齊探討： 當不安感來襲，點樣將自己當成最親密嘅朋友，講返句溫柔嘅話？ 喺異地、新環境格格不入？ 點樣學識放低完美面具，用「脆弱的力量」去搵到真連結。 唔同人生階段嘅「專屬」孤獨，應該點樣去面對？迷惘、忙碌到失去，突然又生活多咗大段空白？ 怎樣去過一場「Di...

「孤獨，係咪一定要一個人先會感受到？」 到底「孤獨」係啲乜嘢？點解人會感覺孤獨嘅？ 孤獨就好似一陣風吹過，如果我哋唔願意去接受，佢就會演變成長久嘅焦慮。 今集我想同大家分享，點樣由心理學嘅「生物預警」同「榮格陰影」，行到去今日嘅「自我覺察」。 由 25 歲第一次離家飛翔，喺異地酒店學識享受一個人的燒肉；到後來經歷異地戀嘅信任考驗；再到今日遠嫁意大利小鎮，面對語言不通、老公經常出差、獨自湊仔嘅「全職媽媽專屬...

「點解我哋無啦啦，會變成咗陌生人？」 你心入面，係咪都住住一個「唔知點樣失去咗」嘅朋友？ 明明曾經係「孖公仔」，曾經一個眼神就笑到飆眼淚，甚至以為可以做一世好姊妹。但唔知由邊日開始，訊息停咗喺最後一句，喺人哋口中先知佢結咗婚。 嗰種好似結咗焦嘅傷口被揭起嘅痛，唔係因為仲想挽回啲乜，而係唔甘心——點解段關係可以消失得咁不明不白？ 今日，我想同你哋圍爐，傾吓呢啲「那些年的友情」： 小學嗰句說話： 原來「失去」...

「好攰好攰……但好似仲有嘢未做？」 當全屋靜晒，明明好攰但反而焦慮，對「休息」充滿罪疚感？每日好似打仗咁，精神同身體長期受壓，我哋最需要嘅，其實係一個可以呼吸嘅空間。 今日我想同大家分享，點樣喺繁瑣家務入面唧啲時間出嚟： 餐單管理術： 一星期慳出 10 小時，拒絕「決策疲勞」。 拒絕藍光陷阱： me time碌手機反而更累？提升休息質素嘅重點。 5 分鐘抬腿練習： 簡單嘅拉筋同呼吸，幫成個人「重新開機」。 時間表係用嚟幫...

「嘩！呢個係邊個？我……唔見咗自己呀！」 你有無試過忙到一個點，照鏡嘅時候突然覺得鏡入面嗰個人好陌生？ 由每日襯衫返工，到衣櫃剩返 U 記休閒風；由精緻女孩，到全副心力得9幾個月大嘅BB。我哋喺無盡嘅家務、重複嘅動作、仲有數唔盡嘅微細決定入面，慢慢磨蝕咗對生活嘅熱情。 今日，我想同你分享我係點樣「搵返自己」： 點解媽媽會越做越攰？ 拆解導致「決策疲勞」嘅 4 大元兇。 咩都親力親為先係好媽媽？ 其實放手畀機器同外援...

「點解我會喺呢度？我係咪行緊自己想行嘅路？」 由全職女性過渡到全職媽媽，同你分享身份轉變嘅覺悟。我哋會一齊探討： - 點解成日覺得自己「錯過時機」？ - 每日重複沉悶又忙碌嘅生活，點樣睇到自己努力生活嘅證據？ - 唔想麻煩人？點解「自己嘅需要」其實最重要？ 困住你嘅唔係環境，而係心入面嗰度牆。你敷衍咩人都好，千祈唔好敷衍自己。 呢度係圍爐取暖嘅空間。無論你身處邊個位置——「啱啱好，我喺度。」 喜歡我嘅節目可以sub...