欽自跟你說

本集從「睡不著，別再只用鎮靜劑」開始，先說明為什麼失眠不能只用一種方式理解，再依方醫師在節目中的分類，談壓力型、焦慮型、初老型、防腦型、退化型與多種夜間干擾。後半段把睡眠週期、用藥金字塔、水平換藥與垂直用藥、低劑量開始、不要急著加藥與何時減藥串起來。藥物名稱與劑量皆屬節目健康教育內容，不能直接當成個人處方；若有睡眠或用藥問題，請與自己的醫師討論。影片也會帶你看懂半夜醒來、夜間講夢話、夜多尿與慢性疼...

蔣萬安、沈伯洋的台北市長選戰，最近已經從隔空攻防走到準備正面辯論。從「問A答B」、市政回應，到近期政策攻防，兩人的差異正在變得越來越明顯。 這一集方醫師不是要預測誰會當選，而是從政治心理學出發，看一個更大的問題：台北到底是在選一個人，還是在選擇繼續守舊，或迎向新的時代？ 《侏羅紀時事公園 EP26》從蔣萬安近期公開應對與台北市政議題切入，方醫師用政治心理學的方式，一路談到台北票源、世代差異、省能選擇、懷舊...

台北市長選戰持續升溫，#蔣萬安、#沈伯洋 近期從民調、食安到營養午餐政策都成為討論焦點。 本集直播 EP139 方醫師分成兩大單元： 【睡眠學 EP29】睡不著、別再只用鎮靜劑 很多人失眠多年，最後變成「睡不著就再加一顆」。 但失眠不只有一種。這集方醫師整理十大失眠類型，包括： 壓力型、焦慮型、初老型、防老型、退化型，以及夜間搔癢、夜尿、身體不舒服、睡眠週期與疼痛造成的失眠。 也會談到： ・鎮靜劑在失眠治療中的角色 ・...

這集《侏儸紀時事公園 EP25》以 #王偉忠 訪談 #沈伯洋 的公開對談為案例，#方識欽醫師 不從政黨輸贏下結論，而是拆解一場訪談裡的溝通心理：主持人到底在考什麼？為什麼非爭議話題要先建立『有聽、有回應』的關係？遇到真正有分歧的題目，又為什麼不能直接拿自己的答案去撞對方？影片最後整理成 A（Align，同步）→B（Bridge，搭橋）→C（Core，核心）的回答方法。內容是對公開溝通方式的心理學分析，不是對沈伯洋、王偉忠或任何政治...

#沈伯洋 接受 #王偉忠 專訪後，引發大量討論。方醫師這集不談誰「贏」了，而是從心理學與溝通結構拆解：為什麼不同立場的人，有時可以越談越順，有時一句話就直接吵起來？ 方醫師把其中一種對話方式整理成「#問A答B答C」： A｜Align：先理解、承接對方的觀點 B｜Bridge：搭一座橋，把兩邊共同點連起來 C｜Core：最後才完整說出自己的核心想法 重點不是討好，也不是放棄立場，而是不要一開始就用自己的答案去撞掉對方的問題。本集還...

《睡眠學 EP28》方醫師原始主標題：「配合演化的吃睡」。這集從一個很日常的問題開始：早餐明明吃了，為什麼11點又餓？午餐吃完為什麼一直度辜？方識欽醫師從演化、長午睡研究、低溫與天光、睡眠禁區／睡眠閘門、早鳥與貓頭鷹、日夜時鐘，再一路談到包子效應、碳水昏迷、亂吃亂睡、微睡眠，以及最後的飲食禁區／飲食閘門。本集最後收成四句吃睡口訣：早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺。這些是方醫師本集的健康教育...

《方識欽線上會客室 EP137》這集進入【睡眠學 EP28：配合演化的吃睡節奏】。方醫師從「現代人的生活，和演化留下來的身體節奏不一定一致」出發，帶大家看吃飯、午睡、入睡時間、早鳥與貓頭鷹型日夜節奏，怎麼互相影響。 本集重點： 1、為什麼午睡時間太長，可能反而影響整體睡眠節奏？ 2、為什麼「累了」不一定代表馬上就睡得著？ 3、為什麼每個人的睡眠時間點不完全一樣？ 4、日夜時鐘、疲勞、飽足感，怎麼一起影響入睡？ 5、飲食...

你是不是也有這種經驗：晚上很早睡，結果半夜兩三點就醒，醒來後腦袋反而很清醒？方識欽醫師從「早睡反而可能睡更少」切入，帶大家理解8–10點睡眠禁區、10點後睡眠閘門、Lavie睡眠研究、原始部落的自然睡眠時間，以及日夜驅動力、疲勞驅動力與飽睡驅動力。影片最後回到半夜醒來：前半夜靠疲勞，後半夜還要靠日夜節奏與清晨低溫接手。如果你常遇到半夜醒、早醒、醒來睡不回去，歡迎訂閱未來健康研究院《睡眠學》。本內容為健康教育...

【#侏儸紀時事公園】回來了！這一集，方醫師從最近引發討論的「#蔣萬安 #問A答B」切入，不是只看政治攻防，而是用心理學角度拆解： 為什麼有些人被問 A，卻一直回答 B？ 為什麼講得很順、很完整，觀眾反而容易覺得「好像有回答」？ 為什麼同溫層的掌聲，會讓一個人更相信自己的回答沒有問題？ 這集方醫師會談到： ・問A答B的溝通錯位 ・萬安心理學 ・流暢的假象 ・同溫層的單向傳播 ・為什麼「講得很順」不等於「有回答問題」 💎...

明明很早上床，為什麼反而睡不久？方醫師這集從睡眠演化、睡眠閘門與大腦的入睡驅動力，解釋為什麼晚上 8～10 點可能反而最難睡，以及為什麼後半夜睡眠跟低溫、晨光有關。 📌 本集重點 ・為什麼早睡反而睡得少？ ・8～10 點為什麼可能是「睡眠禁區」？ ・大腦為什麼不給你太早睡？ ・睡眠為什麼跟著地球轉？ ・半夜醒來，為什麼後半夜更難睡？ 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片： https://reurl.cc/Wz...

《睡眠學 EP26》主題是「睡好覺的飲食法（上）」。方識欽醫師從白天清醒的節奏開始，依序談可體松、腎上腺素與食慾素，再把早餐、中餐、晚餐與睡眠時間串在一起。影片中提出四句口訣：「早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺」，並說明中午吃澱粉與糖後的午後昏沉、晚餐後想睡，以及為什麼方醫師提醒不要太早睡。後段也談到胰島素、糖尿病、飲食指南與小鼠限時進食研究。這些內容是方醫師在本片中的健康教育論述，並非...

侏儸紀時事公園影片素材來源： Threads ＠uppc1128、＠ftvnews 睡不好，可能不是你不夠努力睡，而是白天的飲食節奏一直在干擾大腦和身體。這集方醫師用「早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺」四句話，帶大家看懂飲食、血糖、胰島素、食慾素、可體松、腎上腺素，怎麼一路影響白天精神與晚上入睡。 第二單元是【侏羅紀時事公園】：問A答B：萬安心理學。方醫師用公開時事影片，拆解「被問A，卻回答B」這種常見的溝通現象...

被怒吼、無視、訕笑、歧視、競爭或情勒後，最難受的常不只是事情本身，而是腦中一直想：『他是不是故意針對我？』這集《不看更焦慮 EP26》，方識欽醫師從「被欺負有三型」開始，帶大家理解完全無辜型、部分針對型與完全針對型，再用莊子的空船故事說明：同樣被撞船，船上有人時為什麼更容易生氣。後半段談敵意歸因偏差、安全／不安全依附，以及如何把『我被針對』拉回『發生了一件事，我要怎麼處理』。空船不是叫人忍受霸凌、歧視...

你有沒有遇過這種時候：明明只是被已讀不回、被冷淡、被批評，腦中卻一直想著「他是不是故意針對我？」這集 #方識欽醫師 從「#空船理論」出發，談被欺負之後，怎麼把注意力從「他為什麼這樣對我」拉回「現在真正要處理的是什麼」。 本集重點： • 被欺負可以分成完全無辜、部分針對、完全針對三種情況 • 為什麼我們容易把別人的行為解讀成惡意 • 什麼是「敵意歸因偏差」 • 空船理論如何幫助自己少一點內耗 • 面對怒吼、無視、訕笑、...

睡不著時，你是不是越想早點睡，腦袋反而越清醒？半夜兩、三點醒來，又不知道接下來該怎麼辦？本集方識欽醫師整理「睡眠心法 4+4」：入睡的四招是節奏感、儀式感、不躺平、圖像感；再睡的四招是戴眼罩、要追劇、不轉台、不起床。節目也用睡意公車、入睡衝浪與夜間電影院等比喻，說明如何從白天的語言分析切換到夜晚的圖像模式。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片： https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方...

孩子打人、罵人、失控，明明已經知道「這樣不對」、也會說對不起，為什麼下一次還是可能重複？這集《#問問題專家》邀請 #天母國小 專任輔導老師 #金柏文，從七年第一線經驗談校園裡真正困難的時刻：面對學生或家長的衝突，老師為什麼要先確認自己的安全？想當好老師，為什麼有時反而會過度努力？當孩子的問題行為一再出現，輔導工作如何從表面的對錯，慢慢找到情緒、關係、需求與情境的線索？節目最後也談到輔導老師不一定要一直當...

半夜醒來後，越想睡反而越清醒？方醫師把「入睡」和「再睡」整理成一套 睡眠心法 4+4，教你怎麼等睡意、怎麼不要亂轉台、怎麼讓大腦重新進入睡眠。 ▶ 直接看睡眠心法 4+4：04:32 ▶ 半夜醒來怎麼再睡：14:48 本集方識欽醫師把「入睡」與「再睡」整理成兩組好理解的睡眠心法： 入睡的4：節奏感、儀式感、不躺平、圖像感 再睡的4：戴眼罩、要追劇、不轉台、不起床 如果你常常躺上床卻睡不著，或半夜醒來後越想睡越清醒，這集會用「等...

睡不著時，你是不是更早躺床、更努力逼自己睡，甚至換到沙發才睡得著？本集方識欽醫師從心理學家的角度，說明失眠迷信、刺激控制、睡眠限制、3P 模型與認知重建，最後帶到「睡眠用力法：止與觀」：晚上不是繼續分析，而是學會換一種用腦方式。內容為健康教育，不取代個別診斷與治療；若失眠持續影響生活，請尋求專業評估。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片： https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師...

孩子在學校搗蛋、暴衝、霸凌或被排擠，老師第一時間到底怎麼看、怎麼處理？本集邀請國小輔導老師何雨蓁，和方識欽醫師一起拆解校園現場：為什麼有些孩子越處罰越興奮、情緒失控時為何先別急著講道理、霸凌背後可能在找什麼，以及孩子跑來告狀時，真正需要的也許不只是一個輸贏答案。 本內容為健康與校園教育，不替任何孩子診斷，也不提供個別治療或用藥建議。若孩子持續出現明顯情緒、行為、學習或人際困難，請和學校、原本的專業...

睡不著時，越想「一定要睡」，腦袋反而越停不下來？ 這集《睡眠用力法：止觀》，方醫師從失眠的心理與行為談起，帶大家理解「床＝睡不著」、睡眠焦慮與失眠迷信，並介紹刺激控制、睡眠限制法與 CBT-I 等失眠認知行為治療概念。 最後進入本集核心「止觀睡眠心法」： ・斷語：不說話、不評論 ・景觀：把念頭轉成心中的畫面 ・觀而不語：不再跟念頭辯論，只觀看心象 後半段還有觀眾問答，內容涵蓋半夜醒來、長期使用安眠藥、LDL、手機...

半夜醒來後很難再睡，越逼自己睡反而越清醒？方識欽醫師從4+4睡眠心法、睡眠單元、睡眠節奏與10個問題點，帶你看懂再睡困難可能卡在哪裡，以及回診前要整理哪些用藥與夜間線索。本片為健康教育，不提供個別診斷與用藥建議；固定使用鎮靜安眠藥者，請勿自行停藥、換藥或增減劑量。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片： https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的...

躺很久還睡不著、半夜醒了睡不回去、越想睡反而越清醒？入睡困難與慢性失眠，不一定是心理問題，也不一定要靠安眠藥。這集方醫師用失眠 3P 模型，拆解「睡眠用力」為什麼會讓你更睡不著。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片： https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/X5f7cLR 🔔 訂閱未來健康研究院，和方識欽院長一起探索健康秘訣：...

半夜兩三點醒來，明明很累，卻再也睡不回去嗎？ 方識欽醫師在這集講清楚「再睡困難」到底是怎麼回事，帶你看懂半夜醒來後睡不回去，可能和夜尿、夜癢、夜不寧、睡眠節奏亂掉，甚至大腦老化有關。你也會知道，為什麼只靠固定安眠藥，常常只是把問題蓋住，不是真的把問題處理好。 本集重點包括： ・再睡困難和入睡困難有什麼不一樣 ・半夜醒來睡不回去，常見的生理原因是什麼 ・再睡的 4 個睡眠心法：眼罩、追劇、不轉台、不起床 ・...

健檢看到 LDL 180、190，先別只把它當成一個紅字。這集方醫師從自己心血管 95% 狹窄、放兩個支架的經驗出發，分清膽固醇、LDL-C、HDL、含 ApoB 的脂蛋白顆粒與 PCSK9，再整理 Statin、其他口服藥、PCSK9 路徑治療，以及肌肉症狀與 LDL-C 目標該怎麼理解。 💎 加入頻道會員，每月支持方醫師持續製作，並解鎖會員限定影片： https://reurl.cc/WzoE67 💬 問問方醫師：用方醫師的節目內容，快速找到你想知道的健康知識 https://lin.ee/...

健檢看到 LDL 紅字，真正要看的不只是膽固醇數字。方醫師從膽固醇、LDL 貨車、PCSK9，到降脂藥作用與常見疑問，一次整理清楚。 35 歲後，血管和睡眠往往一起提醒我們：身體不能再只靠感覺判斷。這集方醫師先從自己的心血管檢查與支架經驗談起，完整整理 LDL 全攻略：膽固醇真的壞嗎？LDL 為什麼會卡住血管？PCSK9、Statin、Ezetimibe 又各自扮演什麼角色？第二段進入睡眠學 EP22，聚焦很多人都有的入睡困難。睡不著到底是心理問題...