בריאות להמונים - פודקאסט לקידום הבריאות

כולנו עושים ונעשה טעויות. אבל חבל שנעשה טעויות שאחרים כבר למדו ונכוו מהם. בעולם האימונים, הדיאטות ועוד - טעות אחת יכולה  להיות האחת היותר מידי האחת שתגרום לך, לפרוש האחת שתגרום לך, להגיד, " זה לא בשבילי" וחבל. בפרק הבאתי לכם 9 טעויות שאני עשיתי ולי היו טעות ששילמתי עליהם ביוקר של זמן, כסף ובריאות. לא כל טעות שלי היא גם טעות בשבילכם - אבל שווה ללמוד ולשמוע. פתיחה והקדמה: (00:00) (07:12) טעות מ...

 כשגילגלו את המיטה שלי ממחלקת טיפול נמרץ - סורוקה לא ידעתי מה זה בכלל כושר, וכמה הכושר הולך לשנות לי את החיים שבוע לפני כן עוד הייתי בקריסת מערכות כללית, הגוף, הלב, הריאות, הכליות קרסו בזה אחר זה- הייתי כפסע לפני מוות מוחי וכללי מוחלט. אבל אני פה היום - אבא, בעל, מאמן כושר במשרה מלאה, רץ, מתאמן ובריא  אז איך הפכתי מנער חולה וחלש שגדל בפריפריה ובציבור החרדי  למאמן כושר אישי , בעלים ש...

הגעתם לחדר כושר, אתם מוכנים להתחיל להתאמן ולראות תוצאות אבל רגע, איך בכלל מתקדמים באימונים? התחלנו שבוע 1 - מה עושים בשבוע 2? ו3? ו4? יותר חזרות? יותר סטים? יותר משקל? אז איך מתקדמים: (00:00) פתיחה (02:12) דרך מספר 1 (05:16) דרך מספר 2 (14:33) דרך מספר 3 (16:00) דרך מספר 4 (17:20) דרך מספר 5 (20:19) סיכום וטיפים לשטח קצת עליי:  שמי ישראל דיין, אני מאמן כושר אישי וזוגי   בעלים של סטו...

ישנן אינספור שיטות לירידה במשקל- חלקן טובות וחלקן ממש גרועות. אבל אחת מהן לאחרונה צברה תאוצה, קהל מעריצים וכמובן גם מיתוסים שונים בפרק היום הבאתי את רותי פינק דיאטנית קלינית לשיחה על צום לסירוגין, למי זה מתאים, למה זה טוב, מיתוסים שונים ועוד  תהנו. קצת עליי:  שמי ישראל דיין, אני מאמן כושר אישי וזוגי  ובעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן.   ה"אני מאמין" שלי הוא:&nb...

בכל שניה מופעלת עליכם מניפולציה מסוימת מנטורים, מאמני כושר, פסיכולוגים ומשקיעים עושים עליכם מניפולציות הנעה אם אתם לא תלמדו איך אתם מופעלים ואיך להפעיל  את עצמכם ולהצליח יותר על ידי מניפולציות טובות  מישהו יעשה את זה עליכם ובמקומכם אז בואו נלמד יחד מהן 3 המניפולציות שכולם עושים בשביל שהתלמידים שלהם יצליחו. (00:00) :פתיחה המניפולציות שעושים עליכם בלי שאתם בכלל יודעים (04:04) מניפולציה ראש...

כולנו רוצים להיות בריאים יותר   אבל גם לכולנו אין זמן!  עומסים, ילדים, עבודה, עייפות, לחצים ועוד. כל זה לא מאפשרים לנו להתאמן בצורה מסודרת  מה שמוביל לתסכול, נטישה, כאבים והשמנה  עד היום! - בפרק היום אני מביא לכם פתרונות ואימונים מהירים, יעילים והכי חשוב נגישים!  (00:00) פתיחה ונושא ראשי איך להתאמן בפחות זמן ויותר יעילות ?  (3:51)  הזוי - אחוזי הנטישה משגרת ותוכנ...

רבים מאיתנו מתקשים להירדם, חלקנו מתקשים להתעורר, וכל מי שיש לו חסך שינה מתקשה להיות במיטבו! נדודי שינה וחוסר בשינה איכותית הם בעלי השפעה אדירה על הבריאות שלנו. הם משפיעים על: רמת הסטרס שלנו, צריכת ובחירת התזונה שלנו, משקל והרכב גופינו, הפעילות גופנית שאנו מבצעים, הסיכון שלנו להיות מעורבים בתאונות דרכים ועוד. לכן, בפרק הזה בחרתי לראיין את סיון אבוט ברקן, שהיא דיאטנית-פיזיולוגית ומטפלת CBTבנדודי שינ...

אימוני כוח זה תחביב? לא. זה הפנסיה והחיים שלכם - תחביבים תשאירו לאופניים ודמקה. איך כמאמנים אפשר ונכון להתפתח מקצועית ועסקית? (00:00) הצגה שלי ושל האורח : עמית גורן הפרק הקודם שלנו - שזכה להכי הרבה השמעות עד עכשיו !! (1:35) מה יהיה בפרק ? נושאים מעניינים למתאמנים ולמאמנים (3:13) איך המתאמן "הפשוט" צריך להתאמן ? (6:15) למה לי אימוני כוח? מה ההבדל בין רכיבה על אופניים לאימוני כוח? והאם אימוני כוח זה...

רוצים לראות תוצאות? אתם צריכים תוכנית שתוביל אתכם לשם  אבל איך בונים תוכנית? מהן העקרונות שעליהן אני ועוד אינספור מאמנים וספורטאים בונים את התוכניות שלהם? לכן הבאתי לכם 9 עקרונות שיקפיצו לכם את התוצאות. כל זה ועוד בפרק שלפניכם קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי וזוגי בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן ויוצר ומנגיש תוכן בפודקאסט זה וברשתות החברתיות. ה"אני מאמין"...

החיים, החשיבה, ההחלטות והתוצאות שלנו מושפעות מתבניות החשיבה שלנו תבניות חשיבה מקובעות בחיים, אימונים, עסקים ועוד משפיעות על ההחלטות שבתורן משפיעות על התוצאות. תבנית חשיבה שונה וגמישה = תוצאות שונות תהנו לאימונים אישיים, התייעצות, מבט על הסטודיו שלי ועוד כנסו לקישור הזה: https://linktr.ee/COACHISRAELDAYAN

אז מה יהיה לנו בפרק היום: מהו מספר הסטים  האופטימלי לעלייה במסת שריר ? האם יש גבול עליון ותחתון לכמות סטים שבועית ? האם הנפח הוא פר שריר או פר אימון ? איך מחליטים כמה נפח לעשות לכל שריר ? האם יותר נפח = יותר תוצאות ? תדירות אימונים 2 אימונים מול 4 אימונים יתרונות וחסרונות. אימוני כל הגוף מול חלוקת שרירים נקודתית - מה עדיף ולמי?  לכל התשובות: בפרק. מחקר לשאלה 1: https://pubmed.ncbi.nlm.ni...

 אנחנו מקבלים החלטות אינספור פעמים, החלטות שבהמשך משפיעות על החיים שלנו בצורה משמעותית מאוד. במיוחד החלטות גדולות וחשובות אבל תופתעו לגלות שגם החלטות קטנות יכולות להשפיע על החיים שלנו . אז איך אפשר להקל ולייעל את קבלת ההחלטות? עם חשיבה מעט שונה מהמקובל. במיוחד כעת לקראת השנה החדשה - רבים מאיתנו מקבלים החלטות וקבלות שונות  וכמובן שאנו רוצים לקבל, ליישם ולקצור את הפירות של ההחלטות מהר . בפ...

בפרק 38 סיכמתי לכם את אחד הנושאים החשובים ביותר לעלייה במסת שריר נפח ורמות מאמץ/ עצימות כמה? למה? איך? מתי ולמי? רוצים לעלות במסת שריר בצורה מהירה? תקשיבו מה זה נפח? איך מודדים נפח? מה זה נפח זבל? האם כל השרירים צריכים את אותו הנפח? למה שריר אחד גדל מנפח נמוך והשני מנפח גבוה? איך יודעים מהו נפח שמגדיל מסת שריר ומהו נפח שפחות מגדיל? יותר = יותר? ועוד. קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן...

לפסיכולוגיה של הספורט יש כוח אדיר להשפיע על ההתמדה והתוצאות שתשיגו לדפוסי החשיבה, הדיבור והמטרות שלנו יש השפעה קריטית על ההצלחות שלנו. בפרק היום הבאתי אורח חוזר לפודקאסט: נועם מנור פסיכולוג של הספורט. בפרק שוחחנו על: למה אנשים מתאמנים? למה אנשים פורשים ומוותרים על המטרות שלהם? הידעתם? שבתוך חצי שנה 86% מהמתאמנים פורשים מהאימונים הידעתם ? שבכל חודש כ10% מהמתאמנים האישיים פורשים ממסגרות של אימוני כו...

1. מה זו בכלל מסת שריר ? 2.למה כל כך הרבה אנשים רוצים להוסיף מסת שריר ? למה זה בכלל חשוב לנו? ואיך זה באמת משפיע על החיים שלנו? 3. איך השריר גדל ?  מה צריך להיות באימונים בשביל השריר יגדל ? ולמה השריר גדל? 4. מה הגורמים הראשיים לעלייה בשריר ? 5. כמה שריר אפשר לעלות בחודש? 6. האם אפשר לגדול בכל הגוף בו זמנית ?  7. טיפ - איך תגרמו לשריר שלכם לגדול מהר יותר? קצת עליי:  שמי ישראל דיין,...

הפרק הזה מיועד לכל מי שבאמת בא לשנות את החיים, הנראות והביצועים שלו.  למי שבאמת בא להתאמן ולהתקדם.  7 התובנות +  1. מיינדסט משנה את הכל    2.מטרות ויעדים מדידים יקצרו לכם את הדרך   3. תזונה והתאוששות - מה למדתי בשטח ?   4. המשקלים זינקו בפי 2 ! איך עשיתי את זה?  5. סוף סוף הרגשתי התקדמות באימונים - איך? רמות מאמץ נכונות   6. באתי להת...

הכל תקוע אני מרגיש שאני לא מתקדם, לא רואה תוצאות אני משקיע, מתאמן אבל תוצאות אין... מה לעשות? מרגישים ככה?! הפרק הזה בשבילכם. אחרי שנגענו בחוסר מוטיבציה ומה עושים - הפעם התור של תחושת חוסר ההתקדמות. קצת עליי:  שמי ישראל דיין,  אני מאמן כושר אישי וזוגי בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן ויוצר ומנגיש תוכן בפודקאסט זה וברשתות החברתיות. ה"אני מאמין" שלי הוא: כל אחד יכול וצריך להתאמ...

בפרק דיברתי על : מהי מוטיבציה?  מה הרכיבים למוטיבציה טובה ? למה היא דועכת ועולה בכל פעם מחדש? שני סוגי חוסר מוטיבציה - השטחי והעמוק ואיך לזהות אותם והכי חשוב - מה עושים עם חוסר במוטיבציה? בפרק נעזרתי בפוסטים ובחומר של נועם מנור - פסיכולוג ספורט ושיפור ביצועים שהתארח בפודקאסט בפרק 6 לפרק האמור: https://open.spotify.com/episode/7hGCBGB5t9CMCkYiL1iXcp?si=02a5535e154a4fa3 קצת עליי:  שמי ישרא...

שמנופוביה ברפואה ובעולם הכושר  לשם כך הבאתי לשיחה את ד"ר לנה שגיא דאין רופאת נשים, גינוקולוגית וגנטיקאית בטכניון נ.ב. לאחר העריכה עלו לי עוד שאלות ונקודות שלא פיתחנו מספיק ואני מצר על כך.  תהנו מהפרק ואנו כאן להארות והערות.  (00:00) פתיחה (2:20) מה זו שמנופוביה? (3:30) האם אנשים עם השמנה מפלים אנשים הדומים להם ? (5:42) איך מתבטאת שמנופוביה בחיי היום יום שלנו? (7:36) הרופאים אוהבים א...

 בפרק היום אירחתי את  עומר דוד - מאמן כושר אישי ואונליין, יועץ עסקי ושופט בתחרויות פיתוח גוף בארץ אז מה אתם הולכים לקבל בפרק : (00:00) פתיחה  (2:16) מהן אימוני כוח (4:50) "מה הדעה שלך  על השיח של "אימוני כוח למטרות אסתטיקה? ואיך מאמנים צריכים להתייחס לשיח הזה? (10:30) אימוני החצי/חצי - שיקדמו אתכם ( מתאמנים ומאמנים כאחד) (12:07) מפתחי גוף כמודל לחיקוי בנראות והאימונים - נקודת מ...

הפעם הבאתי אורח  לא איש מקצוע אלא, מתאמן עבר שגדל אצלי בסטודיו שלומי נחשף לעולם הכושר והגיע לסטודיו שלי ולאחר למידה המשיך ופרח והגיע לעולמות הנינג'ה והפיתוחAELDAYAN האישי בפרק שוחחנו על השינוי בחיים שלו שבא בעקבות  הספורט ההשפעות המנטליות העצומות של הספורט על החיים והצלחה כאיש עסקים על התמודדות עם הפרעות קשב, ריכוז ושינה   על טיפים לאנשי העסקים שרוצים להתחיל להתאמן ובכלל על ספורט במ...

להתאמן בחופשה  או לא? צריך לשמור על שגרה קשוחה או לא ? לקחת הפסקה מהאימונים זה הורס התקדמות? איך חופשה הקפיצה לי את הביצועים ועוד... לעוד שאלות, הארות וידע : https://linktr.ee/COACHISRAELDAYAN

האורח בפרק הוא עמית גורן מאמן קרוספיט מתל אביב ביחד נגלה ונבין :  מהי שיטת האימונים קרוספיט למי היא מיועדת? מהן היתרונות שלה  ועוד וכן, איך נוכל להתמודד עם כאבים באימונים האם כאב הוא פסיכולוגי? או יותר מזה? לתוצאות ברמה גבוהה ואישית - לחצו פה - מתאים רק לרציניים שבניכם!⁠⁠ ⁠⁠רוצים תוכנית חינמית מהסטארטפ שלי - לחצו פה⁠⁠ ⁠⁠לחוברת התזונה החינמית שלי ⁠ היש תנועה נכונה ולא נכונה? ועוד נושאים על כאב ואימ...

שלא יחרטטו אתכם עולם הכושר מורכב ומאתגר מספיק - לא צריך להוסיף עוד מיתוסים וקשיים מיותרים תבחנו את עצמכם : באיזה מיתוס אתם מאמינים? אימוני כוח מנפחים. ריצה ואירובי מרזים ומחטבים יש אימונים לגברים ויש לנשים יותר חזרות = חיטוב, פחות חזרות = מסה/גדילה חייבים לעשות _______ דדליפט גורם לפציעות גב. אם מפסיקים להתאמן - השריר נהפך לשומן כשמתחילים להתאמן השומן נהפך לשריר .................. ועוד 4 מיתוסים מ...

כולנו ייחודיים.  אבל האמת שאנו  לא באמת ייחודיים. (כמובן שלא אתם, אנשים רגילים)   אנו פשוט מחקים 3 קבוצות מסוימות שמשפיעות עלינו. החל מהאם נעלה במשקל   האם נתאמן   ועד איזו חולצה נקנה בקניון ובכמה כסף   רוצים לשנות הרגלים?   לשפר בריאות?  לעלות במסת שריר ?   לפני שתציבו מטרות - בואו נפנה תשומת לב למה שתוקע ומביא אותנו שוב ושוב למצב ה...