健身小白大小事

EP43 人生的教練：那些健身教會的事 28.09.2026 7:23 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 生活中任何人事物都能成為我們的老師 除了健身, 相信有更多值得我們學習的 Powered by Firstory Hosting

EP42 月圓人不圓！ 21.09.2026 7:57 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 身為健身愛好的我們。 烤肉的肉 是蛋白質很好, 但也要注意多吃些 蔬菜喔 例如 杏鮑菇、櫛瓜、玉米筍、青椒 Powered by Firstory Hosting

EP41 不要訓練過度 14.09.2026 6:22 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 訓練很重要, 但適時給予身體休息也很重要喔 還有利用飲食補充營養  提到的專有名詞 : 皮質醇（Cortisol） 以下資訊來自AI : 皮質醇（Cortisol）是由腎上腺分泌的一種類固醇激素，因其在應對壓力時發揮關鍵作用，又被稱為「壓力荷爾蒙」。 皮質醇失調的影響正常的皮質醇對人體有益，但如果因長期處於高壓、過度訓練或睡眠不足...

EP40 彈力帶—家中訓練最佳夥伴 07.09.2026 4:38 ↓

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EP39 你看得懂舉重比賽嗎 ? 31.08.2026 6:50 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 舉重比賽的三大困惑 1️⃣ 為什麼動作有兩種？ 抓舉, 挺舉 2️⃣ 為什麼有人舉起來卻不算成功？ 3️⃣ 三面旗到底在幹嘛？ 三位裁判有紅白各兩面旗, 紅旗代表失敗,白旗代表成功 Powered by Firstory Hosting

EP38 你心裡的那個鬼是什麼? 24.08.2026 6:20 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 健身會遇到哪些鬼 ? 第一種鬼：自我懷疑（我不夠好） 第二種鬼：比較（別人都比我強） 第三種鬼：拖延（我明天再開始） Powered by Firstory Hosting

EP37 七夕，不只是戀愛：你有好好愛自己的身體嗎？ 17.08.2026 5:47 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 不離不棄陪伴你的是『你的身體』 Powered by Firstory Hosting

EP36 藥球是什麼? 10.08.2026 7:24 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 藥球，英文名稱為Medicine Ball 藥球動作 動作一：藥球砸地 (Overhead Slam) 動作二：俄羅斯轉體 (Russian Twist) 動作三：藥球深蹲上推 Powered by Firstory Hosting

EP35 你玩過戰繩嗎 ? 03.08.2026 5:17 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 戰繩是個全身性的運動 Powered by Firstory Hosting

EP 34 深蹲,大腿會變粗 ? 27.07.2026 3:30 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 你也會擔心練深蹲, 大腿會變粗嗎? Powered by Firstory Hosting

EP33 健身是個一旦停,就會退步 20.07.2026 3:50 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 你有遇過短暫休息後 , 再去健身房發現力量變差的狀況嗎 ? Powered by Firstory Hosting

EP32 健身是場耐力賽 13.07.2026 4:59 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 健身是場持久型的抗戰 Powered by Firstory Hosting

EP31 健身雪橇是什麼 ? 06.07.2026 7:45 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 你玩過健身雪橇嗎 ? 這器材其實很簡單, 又能練到全身,非常值得一試 Powered by Firstory Hosting

特輯1 : 世足賽選手都怎麼健身 03.07.2026 7:58 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments 足球員都做哪些重訓呢 ? 除了核心的訓練, 介紹3個大家也能加入運動菜單的重訓動作 1.六角槓硬拉 2.保加利亞單腿蹲 3.哥本哈根側棒式 Powered by Firstory Hosting

EP30 怎麼會想學舉重？ 29.06.2026 9:43 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 你有想學舉重嗎？歡迎聽聽我的學習甘苦談 Powered by Firstory Hosting

EP29 被槓鈴砸, 真的痛 22.06.2026 6:33 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 一直強調安全的我, 竟然因為懶而被槓鈴砸.... 大家健身時，請務必注意安全啊！ Powered by Firstory Hosting

EP28 高爾夫其實超級累 16.06.2026 5:07 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 你覺得高爾夫只是手揮一揮而已嗎? 那就大錯特錯囉 關節的活動度對高爾夫 相當重要。尤其是 肩關節活動度、胸椎活動度、髖關節活動度 健身動作和高爾夫的連結 .坐姿胸轉體 - 目標：增進胸椎活動度 .側棒式 - 目標：加強核心抗旋轉能力 .單臂平推 - 目標： 練習臀部、上半身、胸部、手臂力量整合 Powered by Firstory Hosting

EP27 舉重是細節控 08.06.2026 6:03 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 如果你以為 舉重是靠手拉, 那就大誤會囉 手只是勾著而已, 真正的重點是下肢(腿的力量) 而且舉重是 健身的大集合 - 深蹲 → 就是 接槓穩定 - 硬舉 → 起拉發力 - 過頭蹲舉→支撐槓鈴 - 核心訓練 → 穩定身體這個支架, 避免身體的晃動 - 前頸蹲 →挺舉的接槓 Powered by Firstory Hosting

EP26 攀岩不只靠手 01.06.2026 5:12 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 攀岩看起來只有手, 但是下肢也很重要喔 攀岩重要的三部分 1️⃣ 上肢拉力 2️⃣ 核心穩定 3️⃣ 下肢力量 Powered by Firstory Hosting

EP025 打造線條 "肌力塑" 25.05.2026 4:41 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 肌力塑 (ZField  ) 懶人包 https://aestheticsblog.com/zfield-dual/for-dummies-about-zfield/ Powered by Firstory Hosting

EP024 到底要不要找教練 18.05.2026 5:21 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 找不找教練這件事真的不是二選一, 而是你覺得需不需要 Powered by Firstory Hosting

EP23健身器材怎麼買 ？ 11.05.2026 5:23 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 健身器材有需要買嗎 ? 如果要買, 你會考慮什麼呢 ? Powered by Firstory Hosting

EP22 女生經期健身力度怎麼調 04.05.2026 6:51 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 如果你也是女生, 是否也有一樣的困擾 月經期間到底該怎麼健身比較好呢 ? Powered by Firstory Hosting

EP021 健身自主訓練的茫然 27.04.2026 5:20 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 你有沒有自主訓練後，反而茫茫然呢 ? 自主訓練其實就是，讓自己學會建立適合自己的『訓練菜單』 Powered by Firstory Hosting

EP20 為你的靈魂建造豪宅 20.04.2026 9:19 ↓

留言告訴我你對這一集的想法： 身體豪宅建構工程 1：地基 也就是 -- 核心 2：結構, 也就是你的 肌肉 3：裝潢與維護（也就是 睡眠、飲食、復原） Powered by Firstory Hosting