睡前听完一本书📖 助眠｜听书

书名：娱乐至死 作者：Neil Postman（尼尔・波兹曼） 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 倍速刷视频、三分钟解说、追不完的热搜，我们越来越难沉下心深度思考。 尼尔・波兹曼在几十年前写下《娱乐至死》，提出媒介会悄悄改造人的思维与判断标准。 信息泛滥带来大量无效内容，很多事情我们只围观，却无法付诸行动。新闻、教育、公共话题不断娱乐化，笑声慢慢替代思考。 这本书并不号召抵制媒介，而是提...

书名：梦的解析 作者：Sigmund Freud（西格蒙德・弗洛伊德） 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 我们总会做完梦醒来，只余下零星碎片，很多人把梦当成大脑胡乱放电。 一百多年前弗洛伊德在《梦的解析》提出：梦并非随机幻象，是通往潜意识的入口。 白天被压抑、不敢承认的情绪与念头，会在夜里改头换面，伪装成梦境上演。 书中拆解梦的运作机制，也提到本我、自我、超我的精神模型。 当然部分理论如今...

书名：人有人的用处 作者：Norbert Wiener（诺伯特・维纳） 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 刷短视频不知不觉耗掉几小时，工作被数据、KPI 层层考核，生活处处是算法的影子。 七十多年前，控制论创始人诺伯特・维纳就预判到了这一切。 这本书不是晦涩的技术专著，是写给普通人的警示。技术本身无善恶，但当社会一味追逐效率，人很容易沦为系统里可替换的零件。 机器擅长计算、反馈、执行，但它不懂...

书名：《失明症漫记》 作者：José Saramago（若泽・萨拉马戈） 栏目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 本期聊诺贝尔文学奖得主萨拉马戈的《失明症漫记》。一场诡异的白色失明瘟疫席卷整座城市，人们双眼完好，眼前却是一片奶白色。 秩序、道德、体面一层层瓦解，人性的自私、懦弱、善良全部暴露出来。全书读起来压抑窒息，但它不只是灾难故事，更是一面照向现实的镜子。很多时候，真正的失明，是我们选择对...

书名：《以幽默的方式过一生》 作者：郭城（琢磨先生） 栏目：Sleep book 睡书｜睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 长大以后，我们习惯用玩笑、表情包掩盖真实情绪，把委屈藏在心里，人前永远一副 “我没事” 的模样。很多人以为幽默就是会讲段子、会接梗，但读完琢磨先生这本书才明白：幽默是一种看待世界的世界观。 它教我们接纳不完美的自己，看淡计划之外的意外，看懂人际关系里的分寸。幽默不是强行快乐，也不是万能解药，...

书名：向上生长 作者：九边 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show notes 本期共读九边《向上生长》。很多人喜欢收藏干货、囤积课程书籍，靠收集行为缓解焦虑，却极少真正行动。这本书告诉我们，成长更像树木扎根，不是火箭瞬间升空。书中讲解慢启动效应：前期缺少正反馈是常态，熬到临界点才会迎来爆发。强调输出才是真学习，看懂不代表学会，讲出来、写出来才算真正内化知识。用熵增原理说明：摆烂是自然趋势，变好需...

书名：空腹力 作者：石原结实[日] 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show notes 本期共读石原结实《空腹力》。 加班过后总忍不住点宵夜，吃完腹胀浮肿，陷入 “吃的时候解压，事后后悔” 的循环。本书提出一个反常识观点：现代人大多不缺营养，而是缺少真正的空腹。 身体在空腹状态会启动糖原、脂肪分解、细胞自噬三道修复防线，清理老旧受损细胞，净化血液，改善浮肿、皮肤、代谢问题。 书中介绍半日断食法，并非极端挨...

书名：你的名字 作者：新海诚[日] 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show notes 本期共读新海诚《你的名字》。 小镇少女三叶向往东京生活，东京少年泷日常奔波打工，一场离奇的身体互换，让两个隔着三年时间的陌生人共享彼此的人生。 他们慢慢相知、彼此牵挂，却被时间洪流冲散，记忆一点点消散，连对方的名字都记不住。 泷凭着模糊碎片不顾一切穿越寻找，二人在黄昏之时短暂相逢，却依旧逃不开遗忘。灾难被改写，小镇...

书名：如何快速了解一个行业 作者：肖璟 栏目：Sleepbook 睡书 主播：小凡 Show Notes 本期分享麦肯锡出身肖璟的《如何快速了解一个行业》。 铺天盖地的新词、风口新闻，很容易带来信息焦虑。我们手里握着一堆碎片化信息，却没办法拼成完整认知。 书中核心是 四步解谜法 ：行业做什么、靠什么赚钱、谁掌握话语权、未来会走向何方。 教普通人画产业链、看懂收入‑成本‑毛利率、绘制行业竞争地图，搭配三张问题表格、五步调研法，还有...

书名：皮囊 作者：蔡崇达 栏目： 睡书Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 本期分享蔡崇达的散文集《皮囊》。 书里写闽南小镇一个个普通人的故事：看淡生死的阿泰，咬牙盖楼的母亲，被病痛击碎骄傲的父亲，被命运困住的少年文展与厚朴。 这里没有华丽的鸡汤，很多人习惯把委屈、不甘全部压进身体，嘴上只说一句没事。同时也聊到这本书饱受争议的评价。 皮囊是肉身，也是我们的外壳。看见沉默背后的重量，看见自己的疲...

书名：我才不想做家务 作者：季静荣 栏目：Sleepbug 睡书 主播：小凡 Show Notes 本期分享一本被书名耽误的书《我才不想做家务》。 很多家庭矛盾，根源从来不是洗碗拖地本身，而是大量看不见的「心智家务」。这些藏在大脑后台的琐事，大多压在女性身上。 书里没有激烈控诉，用普通家庭的真实故事，拆解一代代传下来的固有规训：家务什么时候变成女人与生俱来的本分？ 不是要吵架决裂，而是学会分清： 愿意做，和本该做，完全是两回...

栏目：睡书Sleepbook/睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《全世界的人都知道》 作者：李承鹏 Show Notes 本期共读李承鹏《全世界的人都知道》。 老友从热衷表达变得沉默敷衍，让我想起书中主角王八蛋。他下定决心不再说谎，直白的真话击碎所有人际关系。 我们每天靠着无数客套谎言维持社交体面，一旦有人戳破，就会被贴上不懂事、情商低的标签。周遭人以善意之名展开规训，劝他学会变通。 故事没有热血结局，王八蛋最终选择沉默，不...

栏目：睡书Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《外婆的道歉信》 作者：【瑞典】Fredrik Backman/弗雷德里克・巴克曼 简介 地铁上偶遇一位老太太，把茉莉花手串送给害怕黑暗的小女孩，这件小事，让我想起书中那位古怪又温暖的外婆。外婆离世前留下七封道歉信，安排了一场属于爱莎的冒险。当她逐一敲开邻居的房门，才看见所有人藏在心底的伤痛，慢慢读懂外婆笨拙又深沉的爱。很多长辈不擅长表达，只会用自己的方式默默守护...

书名：《亲爱的野兽：在灭绝时代为生命而战》 作者： [美] Michelle Nijhuis 栏目：Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 来自 《万物归途》 主播：灰蝶 推荐 本期共读米歇尔・奈豪斯《亲爱的野兽》。 很多事物总是悄无声息消失，不会登上新闻，只留在少数人的记忆里，这也是当下物种灭绝的真实写照。 本书梳理现代生态保护发展史，讲述三位关键人物的故事：霍纳迪依靠标本留存野牛；利奥波德因野狼完成思想觉醒，提出土地伦理；蕾...

书名：《沉默的大多数》 作者：王小波 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes Hello，各位小伙伴们晚上好，欢迎收听 Sleep book，睡前听完一本书，我是主播小凡。 今晚和大家共读王小波《沉默的大多数》。 刷到一条帖子，一位刚入职的年轻人，看出工作流程的问题，话到嘴边，最后还是选择沉默。很多人都和他一样，悄悄变成了沉默的大多数。 王小波的文字犀利又幽默，几十年过去依旧不过时。书中聊沉默、话语权、...

书名：《允许一切发生》 作者：李梦霁 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes Hello，各位小伙伴们晚上好，欢迎收听 Sleep book，睡前听完一本书，我是主播小凡。 本期共读李梦霁《允许一切发生》。 曾经的我是极致的计划狂，习惯把日程安排得密不透风，一旦计划被意外打乱，便陷入烦躁与无休止的自我复盘。相信很多人和我一样，从小被灌输要掌控一切、规避失误，难以接纳突如其来的变化。 作家李梦霁，《一生欠...

书名：《恶意》 作者：东野圭吾 栏目：睡书Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 精简摘要 本期共读东野圭吾《恶意》。凶手早早认罪，真相却远比想象阴冷。野野口修耗费多年布局，杀人只是手段，毁掉恩人一生声誉才是目标。一份无由来的嫉妒，滋生出深不见底的恨意。对比《嫌疑人 X 的献身》极致的爱，《恶意》照见人性深处的阴暗。 精选金句 1. 有些人的恨是没有原因的，他们平庸、碌碌无为，于是你的优秀、善良、幸福，全部都是...

书名：《嫌疑人 X 的献身》 作者： 东野圭吾 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 内容梗概 惊闻东野圭吾离世消息，本期以《嫌疑人 X 的献身》重温故事，以此和这位陪伴无数读者青春的作家告别。 石神哲哉是天赋极高的数学天才，命运曲折的他困在高中讲台，内心早已被绝望填满。就在准备结束生命之际，邻居花岗靖子母女登门拜访，这束微光，成为支撑他活下去的全部信仰。 靖子不堪前夫持续骚扰，冲突中失手杀人。石神主动...

书名：《病由心灭》 作者：周行 主播：小凡 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 完整内容梗概 很多人都有相似体验：压力叠加之时，浑身莫名不适，反复去医院检查却没有明显器质性问题。化验单一切正常，但躯体的难受真实存在。主播结合自身经历引出《病由心灭》，书中提出一个重要视角：许多身体不适，本质是长期情绪郁结发出的信号。 开篇重点提醒：本书观点提供向内观照的思路， 不能替代正规医疗，身体出现病症优先就医检查 。古...

书名：《人生解忧：佛学入门四十讲》 作者：成庆 主播：小凡 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 完整内容梗概 由年轻人接连遭遇变故、旁人一句 “不去想它” 难以共情切入，引出当代人普遍的精神拧巴：一边拼命想要解决烦恼，一边又被劝导学会放下，两股力量相互拉扯，身心持续疲惫。 我们长期被信息流裹挟，不断对比、共情他人生活，念头持续运转，大量精力被内耗吞噬。《人生解忧》正是用来解开这一层精神困局。 作者成庆是上海大学...

书目：《自私的基因》 作者：理查德・道金斯 主播：小凡 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 完整内容梗概 从日常行善内心获得舒坦的感受切入，提出颠覆性观点：行善带来愉悦，是基因亿万年演化形成的奖惩机制。我们体内潜藏着极度自私的底层代码，这本书将揭开这套运行规则。 开篇以杜鹃（布谷鸟）巢寄生经典案例引入：杜鹃不筑巢、不孵卵，雏鸟天生会将其他鸟蛋推出巢穴，养父母倾尽所有养育杀害自己后代的凶手。一切行为没有善恶...

书目：《反脆弱：从不确定性中获益》 作者：纳西姆・尼古拉斯・塔勒布 主播：小凡 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 完整内容梗概 由反复陷入精神内耗、执着寻找完美选择切入，引出听众群推荐的《反脆弱》。核心金句：风会吹灭蜡烛，却能让火堆燃烧得更旺。 塔勒布把事物面对波动分为三种状态： 脆弱：如同玻璃杯，遭遇冲击容易破碎，惧怕一切不确定性； 强韧：如同石头，冲击到来不会受损，但不会变得更强； 反脆弱：如同肌肉、免...

书目：《富爸爸穷爸爸》 作者：罗伯特・清崎 主播：小凡 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 完整内容梗概 由老家王叔借钱买车、逆袭搬家，父亲截然不同的看法切入，引出两种完全对立的金钱思维，恰好对应书中穷爸爸与富爸爸。 穷爸爸是作者生父，拥有博士学位、身居公职，信奉好好读书、寻找稳定工作、谨慎避险、存钱度日；富爸爸是好友麦克的父亲，学历不高，白手起家，主张学习财商、搭建资产、学会让钱为人工作。两人都是好人，...

书目：《动物农场》 作者：乔治・奥威尔 主播：小凡 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 内容梗概 由朋友升职之后心态转变的真实经历切入，引出核心命题：权力不需要刻意作恶，仅仅身处那个位置，就会慢慢改变人。 老少校号召动物反抗人类压迫，动物们成功起义赶走农场主琼斯，建立动物农场，立下七诫，以 “所有动物一律平等” 作为最高理想。 革命领袖雪球规划风车，憧憬共同富裕；拿破仑暗中培养恶犬，暴力驱逐对手，独揽农场大权。...

书目：《天气之子》小说 作者：新海诚 主播：小凡 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 完整内容梗概 由观影亲身经历切入，大雨散场后久久无法平复，对比动画电影，点明原著小说补充大量镜头无法展现的内心独白，情绪更细腻克制。 故事开篇：16 岁少年帆高离家出走奔赴东京，船上满是逃离压抑生活的冲动；结合主播年少出走经历共情少年的迷茫与渴望自由。抵达东京后无身份、无存款四处碰壁，被城市层层隔绝，偶遇侦探事务所须贺获得落...