睡前听完一本书📖 助眠｜听书

本期标题：跳出人设陷阱，找回不被欺骗的自己｜共读《假如镜子欺骗了我》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 长时间刷短视频后指尖留下压痕，注意力被切割得支离破碎；发完朋友圈反复刷新点赞，拍照必先修图美化…… 不知从何时起，我们习惯了表演式生活，在不同 “镜子” 里切换模样，真实反倒成了奢侈品。 本期共读《假如镜子欺骗了我》，作者是《纽约客》王牌撰稿人贾托伦蒂诺。全书以九个主题串联观察，从童年选秀...

本期标题：懂得适时退出，是成年人顶级的智慧｜共读《适时退出》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 解不开的旧充电线、越攥越少的细沙、明知乏味却硬撑到底的电影…… 生活里处处有这样的瞬间：我们被沉没成本困住，投入越多，越不敢转身离开。 本期分享安妮・杜克的《适时退出》。作者结合职业牌手的经历与大量实验、真实案例，打破 “放弃就是失败” 的固有认知。书中拆解了沉没成本谬误、身份认同陷阱，区分了担当...

本期标题：正视愤怒，别让情绪向内消耗｜共读《敢于愤怒》 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 加班深夜收到家人一句吐槽，瞬间怒火翻涌，反复编辑文字又全部删除，最后只回了一个表情，可情绪却久久无法平复。相信很多人都有这样的经历：明明心里不满，却习惯性隐忍；或是小事突然爆发，事后陷入无尽自责。 本期共读情绪管理经典《敢于愤怒》，作者罗纳德・波特 - 艾弗隆拥有 30 年愤怒管理临床经验，内容通俗接地...

本期标题：亲子是彼此的镜子｜《你为什么不离开我的生活》，读懂最拧巴的爱 节目简介 晚上好，我是小凡。 高铁站送母亲离开，后视镜里她站在原地不肯走，一句 “你跟你爸一样，什么都在心里”，戳中了无数人藏在心底的复杂情绪。我们这代人，好像一辈子都在和母亲较劲：拼命想活成她的反面，却在某一个瞬间，发现自己说话的语气、做事的习惯，和她一模一样。 本期共读美国非虚构大师薇薇安・戈尔尼克的经典作品《你为什么不离开我的...

本期标题：和心里的旧伤疤和解｜《杀不死我的必使我强大》，读懂创伤后成长 节目简介 晚上好，我是小凡。 从厨房深处翻出两年前医院陪护时用的搪瓷杯，不敢触碰的不只是一个杯子，更是那段充满消毒水味和恐惧的时光。相信每个人心里都有这样一个 “搪瓷杯”，藏着不愿提起的创伤。 本期共读英国创伤心理学权威史蒂芬・约瑟夫的经典《杀不死我的必使我强大》。这本书不是空洞的鸡汤，而是基于大量真实案例的科学研究：75% 的人一生都...

本期标题：告别越努力越穷｜《有钱人和你想的不一样》，改写你的财富蓝图 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 翻出几年前的记账表，每一笔开销精确到分，却永远是负数结余。相信很多人都有过这种感受：每天加班到深夜，工资一到账就还完账单，明明很努力，却始终逃不出缺钱的循环。 本期共读全球畅销 200 万册的经典《有钱人和你想的不一样》。作者哈维艾克从创业失败、一无所有到实现财富自由，发现了一个颠覆认知...

本期标题：别让群体接管你的大脑｜百年经典《乌合之众》清醒指南 节目简介 晚上好，我是小凡。 曾在行业群里，仅凭一张模糊截图就跟风骂人，事后真相大白却无人道歉。这件事让我重读勒庞《乌合之众》，这本被骂了 100 多年的经典，精准预言了今天的网络生态。 全书核心：当个体融入有共同目标的群体，个性会被泯灭，智力会被拉低，变得冲动、轻信、偏执。书中拆解了群体同化人的四个阶段，以及领袖操控群体的 “断言、重复、传染”...

本期标题：遗物无声，诉说一生｜走进《遗物整理师》，读懂孤独与生活的真相 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 由一件带墨迹的旧外套展开思考：当生命落幕，遗物会如何讲述过往？本期共读小岛梅雨《遗物整理室》。作者因亲人离世的遗憾入行，坚守这份离职率超 99% 的职业，一年经手 370 余起委托，见证大量孤独死案例。 她不只是清理现场，更通过遗物、微缩模型还原逝者的人生：摆好的两副碗筷、陪伴到最后的宠物...

本期标题：一句乖，摸摸头，治愈成年人所有疲惫｜重读大冰《乖，摸摸头》 节目简介 晚上好，我是小凡，Sleepbook睡书。 翻出这本封面褪色的旧书，翻开回忆里的温暖时光。大冰《乖，摸摸头》收录 12 段真实江湖故事，作者身兼数种身份，践行平行世界，多元生活。书中没有空洞鸡汤，只有杂草敏与大冰的生死相伴、老兵隐于市井仍坚守大义、椰子姑娘漫长又深情的暗恋…… 在处处讲究算计与交换的当下，这些故事叩问人心：我们还愿意毫无...

本期标题：破除侥幸与宿命｜《极简概率课》，看懂运气背后的科学逻辑 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书，Sleepbook。 从 “四十岁不信命运很愚蠢” 切入，结合朋友买彩票空想中奖的日常，共读佩尔西・戴康尼斯《极简概率课》。书名看似通俗，实则是斯坦福高阶概率论讲义。作者出身传奇：14 岁职业纸牌魔术师，半路弃艺求学，蜕变为顶尖统计学教授，带着魔术师的独特视角拆解概率本源。 本期避开复杂公式，拆解四大核...

本期标题：流离失所受尽碾压，绝境仍存温热善意｜诺奖经典《愤怒的葡萄》深度共读 节目简介 晚上好，我是小凡。 从家中遗落的旧窗帘切入，走进约翰・斯坦贝克诺奖名著《愤怒的葡萄》。上世纪 30 年代美国大萧条，黑风暴席卷农田，250 万农民失去土地，挤上破旧卡车沿 66 号公路远赴加州寻活路。乔德一家颠沛流离，受尽排挤、盘剥，亲眼目睹鲜果腐烂在地、饥民无粮果腹。 全书揭露冰冷体系下个体身不由己的无奈：人人都是规则齿轮，...

本期标题：空闲就愧疚、优秀仍自卑？读懂《过度努力》，和紧绷的自己和解 节目简介 晚上好，我是小凡。 身边有人事业顺遂、生活体面，却整整两年不会落泪，深夜只剩内心空洞。本期共读心理咨询师周木兹《过度努力》，拆解很多人深陷的空心式内卷：日程塞满、不敢发呆、永远自我挑剔，哪怕收获成就也难获得满足。 书中点明：健康努力是奔赴想要的生活，过度努力是逃离内心恐惧，根源大多来自童年有条件的爱。配套两个落地练习，慢慢...

晚上好，我是小凡。 曾在讨论会攥着成型思路，眼睁睁看着同事说出一模一样的观点，自己的疑问最终变成废纸团。本期共读锦泽有国、吉冈太郎《超强提问力》，拆解第一人称自问、第二人称对人提问、第三人称控场提问三大核心模型，分享万能提问四步法：提出问题→讲明场景→展示努力→说明卡点。 书中跳出 “内向胆小才不会提问” 误区，点明多数失语源于「不知道自己不知道什么」；附赠吵架降温、向上沟通、盘活冷场会议的实操提问技巧。...

本期标题：越努力越内耗？跟着雷军读懂《顺势而为》，和解焦虑 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 曾凌晨两点反复翻看招聘软件，深陷害怕被时代淘汰的焦虑，总在对比里自我否定。本期分享《顺势而为：雷军给年轻人的人生智慧课》，以雷军从武大追梦、金山 16 年蛰伏、四十岁创办小米、五十岁攻坚造车的完整人生轨迹，打破 “努力必定成功” 的固化思维。 全书核心：成功 85% 依托时代机遇，努力是入场必备基本功；分...

偶尔陷入绝望也没关系｜跟着岸见一郎，学会与低谷相处 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 也曾对着辞职信草稿反复涂改，被困在日复一日的重复里，像走在无光的隧道中，满心空洞与无力。这种时常涌上心头的绝望，你是否也曾体会？ 今天分享《被讨厌的勇气》作者岸见一郎的作品《有时候真的很绝望》。全书以问答形式展开，直面当代人工作、人际、自我价值等种种困境，提出诸多反常识观点：绝望源于落空的希望，不安...

人人心中皆有窄门｜读懂安德烈・纪德，解开困住自己的枷锁 节目简介 晚上好，我是小凡。 回老家阁楼摸到一把生锈的旧铜锁，忽然恍然：很多束缚从不是外物强加，而是我们亲手将自己困住。 今天分享诺贝尔文学奖经典《窄门》。相爱的两人明明前路坦荡，女主角阿丽莎却一次次推开挚爱，用戒律克制真心，在极致的自我审视与压抑中走向孤独。 这本书不止讲述一段虐心故事，更是剖开人性深处的矛盾：真实的渴望与世俗规训拉扯，对安稳的...

道理都懂却依旧内耗？《无行动不幸福》告诉你：幸福是一个动词 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 你有没有对着聊天框反复打字又删除的时刻？心里有千言万语，最后只回一句 “还行”；明明知道该改变、该维系关系、该提升自己，可想法停留在脑海，脚步却始终原地不动。 今天分享清华大学赵玉坤的《无行动不幸福》。书中点破了很多人的困境：我们从不缺人生道理，缺的是敢于改变的行动。 作者结合积极心理学，提出支...

情绪是云，你是天空｜读懂《别生气了》，和负面情绪和解 节目简介 晚上好，我是小凡。 地铁上一位父亲对着考砸的孩子低声责备，小男孩默默抠着口袋里衬的模样，让我想起了儿时憋闷的自己。很多时候我们发火、懊恼、暗自较劲，并非本意，可情绪来得太快，事后又只剩无尽后悔。 今天分享日本僧人小池龙之界的《别生气了》。这本书没有教你强行压抑怒火，而是换了视角看待情绪：愤怒、焦虑、嫉妒都是正常人的本能，是身体发出的信号，...

刷朋友圈越刷越慌？你该列一份人生拒绝清单了 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。 你有没有过这种时刻：窝在沙发上刷朋友圈，看着别人晒新表、晒旅行、晒升职，本来好好的心情，突然就变得闷闷的，胸口发慌，好像有个声音在耳边说：“你看看人家，再看看你。” 然后你看着桌上没拆封的人生规划手账，突然问自己：我到底在忙什么？我做的这些事，真的是我想要的吗？ 今天我们读日本作家皮哈的《人生拒绝清单》。它不是...

沈月道歉了，但王鹤棣的不舒服，从来都不是小题大做 节目简介 晚上好，我是小凡，这里是sleepbook睡书，睡前听完一本书。 前几天刷到王鹤棣的热搜，他发微博说：“当时以为是我敏感了，看了一天大家的分析，我想说当时确实不舒服。” 我盯着这行字看了好久，不是在吃瓜，是被那三个字戳中了。先否定自己，再小心翼翼确认感受的顺序，太熟悉了。 你有没有过这种时刻：别人开了过分的玩笑，所有人都在笑，你心里堵得慌，却先问自己 “是...

外婆走后，我终于敢翻开这本书 节目简介 晚上好，我是小凡。好久不见。 上周接到外婆走了的电话，我没有哭，只是坐在沙发上盯着她用过的杯子发呆。脑子里翻来覆去只有一个念头：她走的时候，到底怕不怕？ 那天晚上，我翻出了买了 5 年、落满灰尘却一直不敢翻开的这本书《西藏生死书》。 它不是什么怪力乱神的书，也不教通灵。它只是安安静静地，教我们换一个角度看死亡这件事。它没有让我从此不怕死，却让我明白了：怕死不是错，是...

开会不敢发言、不敢拒绝？3 招戒掉你的弱者气息 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这种时刻：开会准备了一肚子话，到嘴边又咽了回去；别人提无理要求，明明心里一万个不愿意，嘴上却脱口而出 “好吧”；事后躺在床上翻来覆去复盘，把没说出口的话演了一百遍，骂自己怎么这么怂。 我曾经也这样，把所有的委屈都归因为 “我性格软弱”。直到读了耿向顺的《戒掉你的弱者气息》才明白：弱者气息不是天生的性格，是一套可以被替换的行...

社交不是打猎，是种田｜内向者的专属社交指南 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这种时刻：公司聚餐全程坐角落，努力微笑却不知道说什么；聚会结束后累到瘫在沙发上，还要反复复盘自己刚才是不是表现得不好；看着别人游刃有余地社交，忍不住骂自己 “怎么这么没用，连话都不会说”。 我曾经也这样，直到读了这本书。作者凯伦・维克是 Google 前全球公关经理、推特前总编，一个在硅谷摸爬滚打 30 多年的资深内向者。她讨厌自我...

《重口味心理学》 节目简介 晚上好，我是小凡。 刷到社会新闻时，我们总习惯骂一句 “变态”“神经病” 然后划走，但你有没有过一瞬间好奇：他为什么会变成这样？ 如果有人已经预设了你是 “神经病”，你越镇定、越有条理，在他眼里反而越危险 —— 这个无解的问题，其实藏着我们每个人都经历过的沟通困境。 今天共读百万级畅销书《重口味心理学》，作者瑶瑶没有用 “你有病你得治” 的居高临下，而是用一个个真实案例，带我们走进那些被贴上...

一夜破产后，我才懂什么是真正的简单｜《简单的不简单》 节目简介 晚上好，我是小凡。 你有没有过这样的时刻：以为人生正在往上走，突然一个电话打来，拼了好多年的一切瞬间归零。没有愤怒，没有悲伤，只有一片空白，耳朵里只剩嗡嗡的声音。 今天我们读作家王笑的自传体小说《简单的不简单》。他曾是广东风生水起的外贸老板，一夜之间所有货柜被海关扣押，公司破产，连煤气费都要犹豫半天。从身价百万到负债累累，他没有躺平，也没...