Meditaciones Mindfulness

Lo hemos dicho, pero no quiero dejar de repetirlo, pero uno de los mitos más grandes sobre la meditación, es que no podemos dejar la mente en blanco. No es posible, ni tampoco debería ser deseable.  Mas que una "mente en blanco", deberíamos buscar la calma entre medio de todo el flujo de pensamientos y de ser sinceros, allí está lo complejo del entrenamiento. Mientras más entrenemos y nos aco...

Darse un momento puede ser posible. Y no necesariamente necesitamos de estar en un lugar tranquilo para lograrlo. No sólo eso, sino que podemos generar intención no sólo con nuestra respiración y las sensaciones del cuerpo, sino también con la vista, la audición o incluso el gusto.  En este caso vamos a tener una meditación orientada a la visión y cómo podemos también llevar estas prácticas a...

⚠️ Esta es una meditación SOS, esto significa que pueden ser utilizadas como primera herramienta frente a ataque de pánico. ¿Qué es una ataque de pánico? Es un episodio de extrema ansiedad, en donde pueden haber pensamientos de pérdida de control o de muerte inminente. Estos pensamientos suelen ir acompañados por síntomas como llanto, angustia, dolores de pecho, estómago, taquicardia, sudoración,...

Las cosas no siempre salen o van como nos gustaría. Y esa misma angustia puede verse acumulada en nuestros pensamientos. Esta meditación es justamente para darte un espacio de calma y de pausa. Espero que te sea de ayuda. Un abrazo y mucho éxito. Andrés. - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrás apoyar mi trabajo, ayudando a desarrollar est...

Dejar ir la frustración, el estrés y la ansiedad, conlleva dejar ir también la sensación de control por sobre estas situaciones.  La verdad es que poco o nada de control tenemos sobre muchas cosas que nos ocurren u ocurren a otros. Y vivimos creyendo que tenemos más control sobre nuestra realidad de la que creemos. Por supuesto podemos darle dirección, ¿pero qué pasa si algo no ocurre como no...

¿cómo despiertas en las mañana? ¿te cuesta levantarte? ¿eres de lo que se queda pensando mucho tiempo? ¿les das vueltas y vueltas a muchas cosas? Esta meditación está hecha para entregarte ese espacio de pensar, de divagar. De permitirte darle a tu mente las riendas sueltas para que encuentre de forma natural un espacio en el cual pueda sentirse en tranquilidad.  ¡Coméntame aquí abajo si pref...

Estoy contento de poder traer nuevamente una meditación para dormir. Siento que se los estaba debiendo hace ya un tiempo, pero aquí viene una serie de ejercicios en torno a la relajación al momento de querer dormir o retomar el sueño en mitad de la noche.  Este tipo de ejercicios es ideal para personas que se sientan inquietas o quieran tener un apoyo para poder mejorar su higiene del sueño.&...

La vergüenza suele ser una sensación que solemos querer evitar. No es lógico tenerla cerca, pero evitarlos tampoco resulta ser una solución.  Las sensaciones más desagradables tienden a quedarse un buen tiempo, porque son en esencia parte de nuestra historia, y desarrollar evitación hacia estos sentimientos, nos hace evitar igualmente una parte de nuestra historia.  Espero que esta medit...

Estar apegados, sujetos, con miedos a soltar, nos hace sentir inseguros muchas veces. Y saber soltar no significa empezar a dejar ir todo en la vida, sino tener una herramienta (🔧) con la que podamos contar.  Soltar significa estar tranquilos de las consecuencias, es aceptar que podemos sustentarnos por nuestra propia fuerza en diferentes aspectos de nuestra vida.  Muchas veces debemos...

Vivir el estrés conlleva enfrentarlo. Y los mecanismos que tenemos para afrontarlos pueden ser tan variados, como personas en el mundo. Lo que hace esta meditación, es darte el espacio para calmarte mediante ejercicios de respiración profunda, que tienen por objetivo enviarle señales al cerebro de que las cosas van bien.  Este espacio de calma, te permite ver las cosas de otra manera. Estar t...

Un momento de pausa, es lo que muchas veces necesitamos. No tenemos que estar horas meditando para poder obtener los beneficios de la práctica. Sólo es necesario darnos el momento.  Esto es importante, porque sólo cuando nos entregamos tiempo para nosotros, para simplemente no hacer nada, es que le enviamos una señal al cerebro que dice "eres importante", "eres más importante que las mil cosa...

La tristeza es como cualquier otra emoción. Tendemos a querer quitárnosla de encima, como si fuese algo que detestamos tener y sentir.  Okey. Nadie quiere estar tristes todo el tiempo, pero no darle espacio a sentirnos tristes puede ocasionar un mayor estrés en nuestro sistema.  Por un lado no es bueno no darnos el tiempo de sentir la tristeza (en cierta forma la evitamos) o quedarnos mu...

Valorarnos puede sonar algo complicado. ¿Cómo poder hacerlo? Llegar a valorarnos conlleva poder disminuir los pensamientos de autocrítica. No podemos valorar algo que al mismo tiempo criticamos.  Lo peor es que parece un hábito, parece un comportamiento mental que es automático, y que quizás llegamos a aprender y a repetir al punto en que empezamos a creer estas críticas, llevándonos a comple...

Esta es una de las meditaciones que más me han pedido poder repetir. Así que gracias por tantas sugerencias! Estoy en el trabajo de poder traerles más meditaciones con temáticas que ustedes mismos me han ido sugiriendo. ¡Así que mil gracias! Esta meditación la hice con la intención de que les sea de apoyo cuando los pensamientos estén yendo muy rápido, cuándo en periodos de ansiedad la mente va má...

Pensar sobre el futuro es algo normal, preocuparnos por lo que se viene es una característica de nuestra mente para querer prepararnos para lo que pasará. Pero cuando estos pensamientos nos abruman más de lo que quisiéramos, y esta meditación viene a ayudarte a poder centrarte en lo importante: en tu presente.  Estos pensamientos pueden ser útiles, pero cuando nos damos cuenta que nos frenan,...

La meditación tiene diferentes beneficios, y dentro de las funciones cognitivas que se ven involucradas en su desarrollo está la memoria y la atención.  La atención es un músculo que muchas veces no entrenamos de la manera adecuada.  Sí, estar enfocado, ayuda a entrenar esta habilidad, pero más allá de ello, el Mindfulness nos ayuda a entender que más que "mantener" el foco, lo important...

Los pensamientos pueden ser parte de lo que nos mantenga despiertos. En este pequeño ejercicio intentaremos poder trabajar esta relación con los pensamientos desde la calma y la respiración, les daremos también el espacio para que existan sin que nos molesten.  ¡Espero que te pueda ser de ayuda! - ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como mecena en Patreon! Así podrá...

Las emociones pueden llegar a ser complejas, intimidarnos. Pero no por eso son malas, negativas o perjudiciales.  "Las emociones pueden llegar a ser cargas, pero no son barreras".  Cuando entendí esto, mi relación con las emociones cambió para bien, y entendí así que las emociones no necesariamente serán agradables siempre que las abordemos, sino que hay que dejar que estas también nos h...

El burnout podría traducirse como estar "quemados" debido al estrés, se le asocia fuertemente al estrés laboral.  La ansiedad suele sumirnos en un flujo y caudal de pensamientos angustiantes, generarnos respuestas de estrés importantes y sentir que perdemos el control de la situación. Aquí más que nunca es importante encontrar espacios de calma y seguridad para poder saber cuál es el siguient...

Dormir e intentar detener los pensamientos genera usualmente una angustia. Porque deseamos que las cosas sean de una manera distinta. Esto nos frustra y como si fuese poco, esto termina creando un loop del cual la mejor forma de salir, es justamente dejar de intentar detener los pensamientos. Dejar las riendas sueltas de este flujo de pensamientos intrusivo es esencial para darle a nuestra atenció...

Esta es una técnica para poder perfeccionar la práctica meditativa.  Puede sonar simple el hecho de encontrar un punto desde el donde observemos la respiración, pero es justamente ese punto de seguridad el que nos permitirá poder facilitar el "volver de la distracción".  El verdadero arte de meditar no está en no desconcentrarnos, está en volver a nuestro punto ancla, sin críticas. - ¿Qu...

Esta tarde tenemos un ejercicio para preparar tu mente para descansar. Puede ayudarte a dormir, pero no es una meditación orientada a dormir.  La meditación de hoy está orientada a entregarte un espacio de tranquilidad, como si aplicáramos un freno a la velocidad que hemos estado teniendo durante el día, para que puedas encontrarte también con un espacio tranquilo que te invita a dormir esta...

A veces no tenemos tiempo, o simplemente entre medio de todo nuestro día, vemos que necesitamos un pequeño espacio para poder tomar una distancia y estar con nosotros. Las cosas pueden estar más complicadas de las que quisiéramos, pero aquí estamos, intentando cambiar eso.  Esta meditación va para quienes quieren integrar la práctica en pequeños espacios durante el día.  También puede se...

¿Cuántas cosas pasan de largo porque asumimos que serán iguales siempre? ¿cuántas decisiones tomamos creyendo que todo será igual? Es probable que estemos ciegos al sesgo de creer que todo será similar, que lavarnos los dientes es algo que no cambia, que la experiencia de caminar al trabajo será siempre la misma. Cuando en realidad no lo es. Y que todo está en constante cambio.  Es tanto así,...

Solemos deambular entre el pasado y el presente.  Pensando en algo que se vendrá, así como dándole vueltas a algo que pasó. Vienen emociones con estos pensamientos, y nos pasamos el momento presente dandole vueltas a algo pasado, como a lo futuro.  Volver al presente es una forma especial de encontrar claridad y las fuerzas para enfrentar de mejor manera lo que se viene, así como lo que...