Meditaciones Mindfulness

🙅‍♂️Cuando hablamos de estrés, no se trata de escapar, ni de huir o eliminar. Se trata de RE-DIRECCIONAR.🔦 El estrés y la ansiedad es todo sobre foco, y nuestro ánimo cambia a lo que nosotros nos enfoquemos. Podemos sobre-enfocarnos en el futuro y nos traerá ansiedad, o podemos sobre-enfocarnos en el pasado y nos generará desánimo. El presente se muestra como un lugar en donde podemos encontrar...

No es fácil abordar el tema, sobre todo en una introducción en una meditación. Pero aún creo que hay muchos quienes sufren por estos temores a que algo termine con sus vidas.  La ansiedad de morir está presente en tantos cuadros relacionados al estrés crónico o ansiedad, que empiezas a notarlo como un común denominador.  Creo también que el miedo a la muerte es la madre de todos los miedos, no hay...

Llevo años deseando que la gente duerma más y mejor, gran parte de mi trabajo ha ido en estudiar el sueño y mejorar nuestra higiene del sueño.  Pero debo decir que muchas veces siento esta urgencia de que ojalá esto fuera conocimiento público y sentido común, pero no lo es.  Mejorar nuestra calidad del sueño significa constancia, y esfuerzo (en mis redes sociales hablo mucho del sueño y...

Las cosas no salen siempre como queremos.  Pero lo que nos termina por hacer sufrir no es el mero hecho de que no se cumplieron las expectativas. En realidad es el mismo hecho de tener expectativas.  Crear expectativas de algo nos lleva a esperar algo concreto, y muchas veces no se cumple! Esto nos termina llevando a que nos terminemos frustrando.  Cuando les explico a mis clientes/...

Entender qué es el duelo, puede ya de por si ser una gran herramienta para navegar las emociones que conlleva. En este ejercicio, iremos a trabajar las emociones y el dolor que conlleva alguna pérdida que pudiste haber tenido a corto plazo. Si quieres conocer los capítulos sobre el duelo en el podcast de salud mental en Patreon , dejaré los siguientes links: 23. 😪Cómo enfrentar el duelo (o cualqu...

Una meditación de bolsillo (es como me gusta llamar). La meditación de la caja es una de esas herramientas que puedes llevarte a todas partes.  Quizás ya la habías escuchado, pero aquí te la enseño y la practicamos. En esencia, es poder poner el foco en un objeto o forma cuadrada que esté dentro de tu campo visual, para así poder guiar tu vista por cada uno de los lados de esta figura, e ir i...

Sería genial poder tener una forma de viajar en el tiempo y cuidarnos cuando pudimos haberlo hecho.  Sería lo mejor poder volver al momento en que las cosas complicadas empezaban recién a aparecer, cuando sólo perdíamos el apetito. Quizás hubiésemos podido haber hecho algo por nosotros.  Lamentablemente no es posible viajar en el tiempo, pero si podemos hacer algo a futuro.  Podemos...

⚠️ Si presentas ansiedad y crisis de pánico, no olvides consultar a un médico o profesional de la salud mental para un diagnóstico y tratamiento oportuno. ⚠️ Esta meditación no es un tratamiento. Es un complemento y permite bajar la angustia, pero es necesario iniciar un debido tratamiento para prevenir futuras crisis.  👉También puedes escribirme en mis redes sociales (o a mi correo adjunto...

Solemos cerrar los ojos como una forma de traer una mayor atención a las sensaciones del cuerpo. Pero en este episodio, intentaremos usar la vista como un foco en si mismo .  Sin importar dónde te encuentres, ya sea en un espacio abierto o en tu propio cuarto, ten en cuenta que puedes usar esta meditación en donde sientas que puedas estar tranquilo/a.  El foco visual es posible entrenarl...

La meditación de hoy está hecha para diferentes momentos. No es para una en particular. Si deseas llevártela para el camino al trabajo, un momento en tu casa, una pausa en tu tarde, comenzar la mañana o incluso usarla junto a una pareja o un familiar. La intención es darte el espacio para traer calma al momento que necesites. * ¿Quieres apoyar este podcast? 💌 ¡Puedes ser parte del Podcast como me...

Pensar mucho en el pasado y mucho en el futuro, son muchas veces causas de la misma ansiedad.  No tener control de lo que pasará (angustia o pensamientos sobre el futuro), o culpas, remordimientos de lo que hicimos o no hicimos (angustia del pasado) son dos focos que nos terminan separando del presente.  Esta meditación está hecha para poder traer estos pensamientos, no evitarlos, sino a...

Las emociones pueden ser un tanto confusas. Quizás nos criticamos por tener algunas, tenemos exceso de unas y deseamos sentir otras. Quizás sentimos muchas cosas al mismo tiempo o simplemente deseamos sacarnos todas estas emociones de encima.😣 Pero las emociones no están para cambiarnos el día. No son ni buenas ni son malas en algún sentido. Son un intento de tu cerebro de entender y de dotar de...

¿No puedes dormir? 🌑 Poder volver a conciliar el sueño puede llegar a ser un desafío, pero no necesariamente algo imposible de lograr. 💤 Los pensamientos suelen aparecen, las preocupaciones ocupan nuestra mente y el único deseo que nos queda es volver a conciliar nuestro sueño. Espero que esta meditación pueda entregarte un espacio mental de calma para volver a dormir. Andrés. ------- ¿Quieres a...

La meditación calma la mente, pero no de la manera en que muchos creen. Podríamos llegar a pensar que lo que necesitamos es justamente dejar nuestra mente en blanco, cuando en realidad es prácticamente imposible.  Quienes meditan y dicen no poder lograr vaciar la mente, experimentan cómo la mente es de forma natural: inquieta, activa y llevada a la divagación.  Divagar e irnos de los eje...

La relación entre la meditación y el estrés tiene unas raíces bien estudiadas. Pero quizás te sorprenda saber que la meditación no tiene como foco "el bajar los niveles de estrés". La calma y la regulación son una mera consecuencia de la práctica. ☺️ La meditación tiene por foco el estar presentes, es conocer lo que pensamos y observarlo, cultivar la curiosidad, la apertura hacia uno mismo usando...

¿Estoy meditando bien? Esta es una pregunta que suelen hacer pacientes, clientes o meditadores del podcast (y quizás tu también te lo haz hecho). Y la razón suele ser porque tienden a desconcentrarse mucho. Pero ir de un foco hacia otro es tremendamente normal. El problema puede venir por varios motivos: (1) que tiendas a ser muy desatento en tu día a día y esto puede generarte problemas; (2) te c...

Caminar o correr es una de mis formas favoritas de generar movimiento y ejercicio.  Pero las caminatas conscientes le agregan esa pizca de "presente" que muchas veces pasamos por alto.  Personalmente creo que el mero hecho de hacer deporte te hace más consciente de tu cuerpo, tu respiración, tu energía y fatiga. Es una forma natural de conectarnos con nuestro cuerpo y las sensaciones.&nb...

El enojo al igual que cualquier emoción existe y no necesariamente es mala.  El problema es cuando no somos conscientes de esta emoción con el reconocimiento necesario, llevándonos muchas veces a actuar y dejarnos llevar por una sola emoción sin procesarla, vivirla y decidir cómo expresarla.  Esta meditación no es necesariamente para "no sentir" el enojo. Es para poner el foco fuera del...

¿Quieres llevar la meditación a diferentes momentos de tu día? El ejercicio de la meditación de hoy viene justamente a entregarte este breve ejercicio para encontrar calma en cualquier rincón de tu jornada. Ya sea que estés cocinando, caminando, en la ducha, despertando o simplemente quieras darte un momento entre tanto trabajo, esta meditación es para ti.  Espero que te sea de compañía siemb...

¡Buenos días! Esta meditación está hecha para acompañarte a despertar, y encontrar esa tranquilidad dentro de mañanas un tanto apuradas.  Gracias a ustedes, meditadores por recomendarme una revisión de estas meditaciones matutinas.  Y gracias a Lorena, Alejandra, Agustón, Andrea, Jorge, Guille, Alejandro, Francisco, Sara y Fernanda por ser parte de Patreon y apoyar este podcast. ❤️ - ¿Qu...

Aprender a soltar es necesario. No hacerlo, puede llevarnos a sentir miedo por perder aquello que amamos. Y eso mismo nos hace experimentar la relación con constante miedo a la pérdida.  Aprender a soltar, significa valorar lo que tenemos, al mismo tiempo en que somos conscientes de que eso que tanto valoramos y amamos, podría no estar el día de mañana.  Finalmente, soltar es apreciar el...

Volver a dormir puede ser un desafío, y muchas veces estos pensamientos sobre "debo dormir, debo dormir", "me quedan 5 horas para dormir", o "me tengo que levantar pronto para dormir", pueden ocasionar el efecto paradójico de no dejarnos dormir.  ¿Mi recomendación? No intentes dormir.  Suena paradójico, pero la mente es así de compleja.  Mientras menos pienses en dormir, más fácil s...

¿Qué tan difícil es dejar a alguien? Me sorprende cómo poco se habla de un duelo que puede existir cuando nos separamos de alguien (amigos o pareja).  El duelo puede llevarse bien como mal. Trae también consigo una compleja mezcla de emociones que pueden dejarnos confundidos.  Es normal estar confundidos, no saber qué hacer, o cómo reaccionar. Incluso es normal no saber qué hacer. ...

Cuando no nos conocemos, el autocuidado se transforma en una tarea muy difícil.  Cada uno es distinto, pero si no pasamos tiempo escuchando nuestros pensamientos, necesidades y deseos, no sabremos bien cómo cuidarnos de la manera que deseamos y necesitamos.  No siempre nos bastará tomarnos una semana de vacaciones para "reponernos". Muchas veces necesitamos de cosas pequeñas y (aún más i...

La compasión es bien entendida como la capacidad de poder escuchar, ser empatizo con otra personas y atender a las necesidades que presenta.  Ahora, esta compasión como tal, puede igualmente dirigirse hacia uno (la autocompasión): la capacidad para escucharnos, entendernos, atender a las necesidades que presentamos y de suplirlas sin ignorarlas.  Es fácil poder transmitir compasión a otr...