KERNKRACHT - Mindset Training Voeding

Je ziet een sterke vrouw. Ondernemer. Moeder. Fanatiek sporter. Maar achter die buitenkant zat ook iets anders: een leven op automatische piloot, een lijf dat niet verder kwam en een doel dat groter was dan haar leven op dat moment aankon. In deze videopodcast hoor je het verhaal van Rose Marie (59). De nummer 1 van Nederland van de Crossfit Games in haar leeftijdscategorie. Over hoe ze niet allee...

Misschien denk je dat je een motivatieprobleem hebt. Of dat je gewoon weer wat strenger moet zijn voor jezelf. Minder eten. Meer cardio. Nog meer controle. Maar wat als dat helemaal niet de echte reden is dat je blijft terugvallen? In deze aflevering neem ik je mee in iets wat veel vrouwen voelen, maar zelden zo benoemen: dat je niet alleen met hormonen worstelt, maar ook met een oude identiteit d...

Je kunt jezelf altijd weer beloven dat je maandag strenger wordt. Minder eten. Meer trainen. Nog harder je best doen. En heel even voelt dat als grip. Tot je weer terugschiet. Zeker als je in de (peri)menopauze zit en je lijf niet meer meewerkt op de oude manier. In deze aflevering neem ik je mee in twee totaal verschillende routes naar een strak, sterk en energiek lijf. De ene route ziet eruit al...

Je kiest voor een sterker, gezonder lijf en ineens voelt je omgeving frictie. In de (peri)menopauze schuift niet alleen je lichaam; jouw identiteit en standaard verschuiven mee. Dat triggert reacties: van “doe eens gezellig joh, één wijntje kan toch wel?” tot “je bent zo obsessief!” In deze aflevering leer je hoe je zonder drama, en zonder je omgeving te hoeven ‘ditchen’, je koers kunt aanhouden....

Je doet je stappen. Je eet ‘best oké’. Je ligt in bed, maar slaapt niet echt. Je merkt dat je buikvet groeit, met cravings en kort lontje als gratis bonus. Je hebt absoluut geen gebrek aan discipline. Wat je wel hebt, is dit probleem: te weinig échte intensiteit in je trainingen. In deze aflevering laat ik je zien wat ECHT werkt als je 40+ bent met een bomvolle agenda, vanuit een wetenschappelijke...

Je draait op topniveau terwijl je lijf stiekem ‘in het gips’ zit. In het gips? Nee, niet letterlijk, maar kijk hoe je de hele dag door alleen maar op je kont zit. En dat breekt je sneller op dan je denkt: na 48 uur stilstand slurpen je spieren al zo’n 40% minder suiker uit je bloed. Gevolg? Energiedips, cravings, meer buikvet, korter lontje. Je spieren zijn jouw metabolische bodyguards. Die wil je...

In deze videopodcast kijk je mee met een echte high performer die het roer pakt. Charlotte Bakker – COO, trainer in veiligheid, spionage awareness en weerbaarheid, veel op reis, staat altijd 'aan' – vertelt hoe ze haar lijf én agenda weer de baas werd. Niet met nog meer cardio of minder eten, maar met slimme basics die wél werken in een druk leven. We hebben het over: Hoe je als veelreizen...

Ineens overvalt ie je, als een hittegolf! Het kan je zó in de weg zitten: Opvliegers . 🔥🔥🔥 Tijdens de (peri)menopauze staat je thermostaat in je brein strakker afgesteld, waardoor kleine prikkels ineens een hittegolf starten. Als je nachten eraan geloven moeten, betaalt je dag direct de prijs. Minder focus en veerkracht. Meer frustratie. In deze aflevering laat ik je zien hoe je de regie pakt....

Je lijf voelt wisselvallig en dat is geen persoonlijk falen. Vanbinnen verandert er meer dan je denkt. Hormonen schommelen, hormoonreceptoren (die in héél je lijf aanwezig zijn) moeten zich opnieuw afstemmen en je interne thermostaat reageert sneller. Zie het als een mengpaneel van een DJ, waar iemand meerdere schuifjes verzet. Jij bent niet stuk; je lichaam zoekt een nieuw ritme: een nieuwe beat....

Je kent ze: “Volgende week pak ik het op.” “Ik slaap in het weekend wel bij.” “Even de lunch overslaan.” Ondertussen slibt je agenda dicht, zakt je energie weg en slinkt je spiermassa. In deze aflevering trek ik de pleister eraf. Radicaal eerlijk, zonder suikerlaagje. Je stopt met symptoombestrijding en kiest voor een fundament: DOEN in plaats van uitstellen, eiwitten eten zonder smoesjes, slaap p...

Je levert op topniveau, maar je vetverlies blijft een start–stopverhaal. Niet omdat jij tekortschiet, maar er draaien twee verborgen patronen mee die je ritme elke keer slopen. In deze aflevering maak ik ze zichtbaar, leer ik je ze uit te zetten en ruil je ‘harder werken’ in voor ‘slimmer sturen’: 85% is genoeg Heilige fundamentele afspraken voor zelfzorg inplannen Kies momentum boven perfectie He...

Je doet ‘alles goed’ en tóch voelt je lijf als een zak aardappels, traag en stram. Niet omdat jij zwak bent, maar omdat je systeem in de (peri)menopauze anders wordt gestuurd dan vroeger. In deze aflevering laat ik je geen lijstje zien, maar een sleutel. Eén strategie die je toepast. Drie onzichtbare schakelaars die je omzet. En ineens werkt je lijf weer vóór je in plaats van tegen je: zonder jeze...

In deze aflevering fileer ik de GLP-1-hype: waarom snel kilo’s verliezen verleidelijk is, maar je zonder fundament vaak slanker én zwakker wordt. Ik leg je helder uit wat dit middel in je lijf doet, wanneer het zinnig kan zijn en vooral hoe jij zélf aan het stuur blijft. 🔥 Wat je ontdekt: 🔹 Wat GLP-1 doet : meer insuline, minder glucagon, tragere maaglediging → minder honger, minder eten. 🔹 De...

In deze videopodcast interview ik mijn klant Corine. Ze rondde mijn 12-weekse Kernkracht-traject af met supermooie resultaten: ze kreeg haar zelfvertrouwen, energie en werkfocus terug. En zonder dat dit het hoofddoel was, verloor ze 7 kg vetmassa. Kortom: ze heeft haar lijf terug. Dit gesprek laat zien waar je wél op moet focussen: niet op de 'middelen om af te vallen', maar op kracht, voeding, he...

In deze aflevering leg ik drie zinnen op tafel die ik wekelijks hoor van vrouwen zoals jij, slim, krachtig, verantwoordelijk, maar ook uitgeput, verward en het contact met hun lijf kwijt: ​“Ik herken mezelf niet meer.” ​“Ik heb álles al geprobeerd.” ​“Ik moet gewoon weer wat strenger zijn voor mezelf.” Ik laat je zien waarom deze gedachten je tegenhouden, wat er écht fysiologisch speelt (hint: het...

Maandag begint het weer: werkstress, kinderrugzakken, en je inbox die uitpuilt. En jij… wil terug in je ritme. Terug in je lijf. Maar hoe, zonder weer extreem streng te doen? In deze aflevering geef ik je geen motivatiepraatje, maar een POWER-WEEK: mijn 5-delige resetstrategie waarmee jij je superheldin-modus weer aanzet. Niet wéér een crashdieetwaarvan we weten dat je dit niet duurzaam is. Nee, w...

Ja, ik zei het echt: van alleen hardlopen kun je sloom en dik worden. Zeker als je een vrouw bent in de overgang. In deze aflevering leg ik haarfijn uit waarom dat geen provocatie is, maar pure fysiologie. Ik neem je mee in wat er hormonaal gebeurt in je lijf (dag spieropbouw en herstel, hallo vetopslag en brain fog), en waarom juist die lange, trage loopjes funest zijn als je denkt dat je daarmee...

Stop met twijfelen aan jezelf en start met strategie! Voel je je moe, fluffy, prikkelbaar of opgejaagd terwijl je ‘alles goed’ doet? Denk je stiekem dat je gewoon zwak bent geworden? Luister dan deze aflevering. 🔥 Waarom “meer discipline” niet de oplossing is (en je zelfs kan tegenwerken) 🔥 De échte oorzaak van je brain fog, buikvet en energiedips 🔥 Hoe dalende hormonen je stresssysteem en vetv...

Je bent niet gek. Je bent in ‘transitie’. En nee, dit gaat niet over een gendertransitie, maar een natuurlijke hormonale verschuiving genaamd: de OVERGANG. In deze aflevering vertel ik waarom buikvet, brain fog en vermoeidheid geen motivatieprobleem zijn, maar een biologisch signaal dat je lijf een ándere aanpak nodig heeft. 🔥 Waarom je spieren verliest in de menopauze, en je hier écht op gewezen...

Je sport. Je eet bewust. Maar je blijft moe. Je vetverbranding lijkt op vakantie. En je adem zit standaard te hoog. Herkenbaar? In deze laatste aflevering van de Adem als Anker-serie ontdek je waarom je ademhaling de vergeten schakel is in jouw energie én vetverbranding. 🔥 Waarom snelle ademhaling je vetverbranding saboteert 🔥 Hoe oxidatieve stress ontstaat door... te veel ademen 🔥 Welke voedin...

Wakker worden met een droge mond, vol hoofd of hartkloppingen? Snurken terwijl je overdag leiding geeft aan alles behalve jezelf? In deze aflevering vertel ik je waarom mondademhaling een onzichtbare saboteur is van je slaap, je energie én je hormonen. Vooral als je in de overgang zit of herstelt van burn-out of long COVID. Je ontdekt: 💥 Waarom neusademhaling je kalmeert, en mondademhaling je str...

Je ademt. De hele dag. Maar adem je ook juist? In deze eerste aflevering van mijn driedelige serie over ademhaling ontdek je waarom je ademhaling niet zomaar een ontspanningstrucje is, maar een neurofysiologisch stuurmechanisme voor:🔥 je zenuwstelsel🔥 je hormonen🔥 je energieniveau🔥 én zelfs je vetverbranding Je leert:🧠 Hoe je adem je stresssysteem herprogrammeert💥 Waarom snel en oppervlakkig...

Een scherpe, korte aflevering voor de vrouw die alles ogenschijnlijk onder controle heeft, maar zichzelf in de spiegel niet meer herkent. Je blouse zit strakker, je hoofd voelt voller, en diep vanbinnen vraag je je af: “Hoe ben ik hier beland… en HOE kom ik hier in Godsnaam uit?” In deze mini bite leg ik de vinger op de zere plek: ​De stille schaamte die veel krachtige vrouwen voelen over hun lijf...

In deze wetenschappelijk onderbouwde mini-cursus leer je alles over HRV: jouw interne dashboard voor stress, herstel en veerkracht. Als high performer heb je méér nodig dan gevoel of discipline. Je hebt data nodig. Inzicht. Richting. Laat ik daar nou net fan van zijn. 😜 ✨ Je ontdekt: ​Wat HRV écht is. En waarom het je zenuwstelsel, hormonale balans en herstelvermogen weerspiegelt ​Hoe je het mee...

In deze aflevering ontleed ik perfectionisme: de vermomde saboteur die je prestaties vertraagt, je gezondheid ondermijnt en je zelfvertrouwen sloopt. Veel vrouwen met ambitie verwarren perfectionisme met hoge standaarden, maar in werkelijkheid is het gewoon angst, vermomd in een schreeuwerige glitterjurk… 💃 Je leert: ✨ Het verschil tussen perfectionisme en échte kwaliteit leveren 🧠 Waarom je br...