作伙來J瑜家

這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/5/27 的現場課程。 AI上課內容摘要 1. 溫柔喚醒：鱷魚式的後背呼吸與嬰兒式側彎 從趴姿的「鱷魚休息姿」開始，透過手臂相疊、額頭安放，將呼吸刻意導向腹部與上背，藉由地板的反作用力拓寬後背空間。隨後進入「嬰兒式」，並加上 45 度角的側彎伸展，引導學員拉長左、右兩側的「闊背肌」與肋骨邊緣。 2. 肩胛骨的輪軸練習：磚塊上的「閉鎖式」控制 學員轉向坐姿，單手撐在瑜伽墊的磚塊上，...

這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/5/13 的現場課程。 內容摘要： 1. 地板上的身體點名：從髖關節到該逼（鼠蹊部） 課程在仰臥的「嬰兒式」中展開，用雙手抱大腿後側，尋找膝蓋靠近腋下的空間。接著透過「雨刷式」扭轉，利用腳掌去感知瑜伽墊的邊緣，將腳踩到墊子外，釋放骨盆與大腿前側（口袋處）的緊繃。 2. 薦椎與瑜伽磚的二樓高度 進入核心與伸展，將瑜伽磚調整至「二樓高度」精準頂在薦椎骨頭上，進行單側大腿前側的縱...

這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/4/29 的現場課程。 一邊編輯一邊回想上課到底教了什麼，才隔幾天就失憶的我，想不起來哪個動作讓同學累到笑出來。 -- 大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續...

這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/4/22 的現場課程。 從這個月開始，我們會一個月上課兩次。大家越來越有默契了，而且真的有人會在家聽錄音檔複習，好開心唷。 -- 大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後...

這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/3/28 的現場課程。 2月的音檔不小心被我刪掉，找不到了。但四月開始，可能會從一個月一堂課增加為2次，我會記得今日事今日畢，不要再拖拖拉拉，免得又誤刪。 -- 大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一...

為什麼有些人練瑜珈進步神速，有些人卻總是受傷？ 本集邀請到有豐富實務經驗的林冠佑物理治療師，來聊聊PT與運動教學現場的跨界合作：如何透過 PT 的精準評估，幫助學員避開無效練習的陷阱，並針對產後、呼吸失調給予專業建議。 【精華導覽】 00:30 為什麼瑜珈老師或健身教練需要物理治療師的專業協作？一對一評估的重要性 03:06 運動越練越糟？常見的受傷警訊與難度門檻設定 07:03 產後媽媽必看：喬骨盆的真相及懷孕生產對健康關...

這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/1/28 的現場課程。 今天視障專班的第二期開始，我到教室時，有同學已經先到了，他們三個說是一起走路過來的。傳說中練瑜伽最困難的步驟是踏上瑜珈墊，但真的沒有這麼難。今天第一次用瑜伽柱自我按摩，看起來很有效果，大部分人壓到該唉唉叫的地方都很有感覺。如果有慢性疼痛或特別僵硬的同學，先按摩再搭配體位法，會有更好的練習體驗。 -- 大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提...

這一集的音檔，來自「視障友善專班」2025/12/30 的現場課程。 今天先針對上背及臀部緊繃的部分，利用經絡球作自我按摩，然後再進行伸展、穩定及力量的練習。 -- 大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續...

這一集的音檔，就是來自「視障友善專班」2025/10/28 的現場課程。 這堂課先從呼吸調息再到核心鍛鍊，最後用拜日式的變化感受身體各部位的一起合作完成動作。 大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開...

這一集的音檔，就是來自「視障友善專班」2025/9/30 的現場課程。 這堂課有使用到彈力帶，手邊沒有的會話就先徒手練習也沒關係。 最後也開始要把拜日式加入課程囉。 大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定...

在這場《夏山學校》書本分享會中，我們邀請到喬安娜，談談夏山精神的核心——自由與尊重，一同思考： 孩子是否能在被信任與尊重的環境中，自然地學會成長？ 本集重點： • 《夏山學校》的教育理念 • 自由與紀律的平衡 • 教育現場的觀察與啟發 • 對父母與孩子關係的思考 -- Hosting provided by SoundOn

在這一集，我和Susu老師一起聊聊我們即將與葆體瑜珈合辦的 新竹假日 RYT200 師資班。 我們會分享： • 這個師資班、背後的初衷與理念 • 身為「花了不少研習學費」的過來人，我們踩過的坑與學到的寶貴經驗 • 如何判斷一個師資班是否適合自己，不管是想成為老師，還是單純想深化練習 • 我們希望如何幫助學員更扎實地成長 我們真心希望，每一位想走進師資培訓的朋友，都能帶著清楚的心去選擇，而不是因爲衝動或焦慮報名。 👉 如果你正...

大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人聯繫。 這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。 這一集的音檔，就是來自「視障友善專班」2025/8/26 的現場課程。 課堂中，我們以傳統溫和...

具有諮商心理師資格、同時也是瑜珈練習者與師資的韋珊，分享了在低潮時透過瑜珈練習獲得撫慰，進而意識到瑜珈與心理諮商在「覺察、自我接納與轉化」之間的深層共鳴。 本集也談到： • 瑜珈與心理學在探討人的心理健康的異同 • 瑜珈以身體作為進入覺察的入口，如何啟動大腦神經的改變 • 我們該怎麼理解「愛自己」，當我們對自己並不完全滿意時？ • 作為教學者或助人工作者，如何面對失落與無法彌補的情緒？ 這是一集非常適合對身心靈...

在瑜珈教學中，老師往往成為被傾訴的對象、學員信賴的依靠。 但我有時候也會困惑：「我可以聽嗎？我能幫得了嗎？」 這支影片邀請諮商心理師李韋珊從心理師的養成、諮商的倫理與保密原則，一路聊到教學現場的真實處境： 🔹 「療癒」在瑜珈教室裡被頻繁提起，我們怎麼理解它？ 🔹 心理師的雙重關係原則，對瑜珈老師有什麼提醒？ 李韋珊心理師將於 8 月在瑜珈弄舉辦兩場講座， 帶來更多實用又溫柔的心理視角，歡迎你一起來聽！ 📍8/10...

去年為了鼓勵宅宅規律運動， 我們一起去體驗了重訓教練課。 身為小白一方面是好奇到底重訓在練什麼跟受歡迎的原因， 為什麼學員覺得痠痛但還是堅持練下去。 另一方面也是想透過自己的身體經驗， 知道怎麼樣的瑜伽可以更有效率的幫助重訓完的學員恢復。 . 很幸運的是體驗的第一個工作室跟教練， 就帶來很不錯的經驗跟觀念， 所以就從那時候開始每週一次的一對一教練課。 一開始教練在了解我們的練習需求時， 就有提到他們的訓練系統...

通常產後開始恢復正常上瑜珈的話， 我們教室是建議自然產休息六週， 剖腹產後8週，當然這只是參考， 需要休息多久還是因人而定。 但是絕對沒有產後瘦身黃金時期六個月這種事！！！ 產婦光是要照顧新生兒跟好好吃飯睡覺就不容易了， 要瘦身什麼時候開始都來得及。 搭配適當的身體活動對消除疲勞、恢復活力是有幫助的， 顱薦椎療法跟嬋柔是很溫和的操作， 也很適合經歷身體大轉變的產後媽媽。 -- Hosting provided by SoundOn

對於懷孕跟生產， 每個個體的歷程都是與眾不同的， 溫柔生產是我做了功課之後很確定想要嘗試的方向， 甚至是居家生產。 但是要選擇一條人少的路還是會很擔心， 所以第一胎還是選擇在醫療院所生產， 而那個微微衝擊的過程， 更讓我好奇如果是另一種生產方式會怎麼樣呢？ 在二胎懷孕初期就去找助產師諮詢， 很多的擔憂反而都被安撫了， 我不是相信自己而是相信專業， 相信我的助產師跟陪產員們會給予足夠的支持。 這集邀請了選擇在醫...

Susu老師的分享是一種方向， 進入職場之後拿到教課機會慢慢已經不是一件難事， 但如何穩定經營班級又是另一個挑戰， 每堂課後的內省是重要的， 將錯誤轉為養分、累積更多經驗， 幫助了解自己找到適合的方式。 -- Hosting provided by SoundOn

Susu老師很詳細的分享了她從哪裡開始找到課、怎麼擴展課量、如何分配比例讓收入能夠穩定， 相信可以給剛入行的老師一些方向。 新手老師建議一定要加入所在區域的代課群組， 從代課開始是比較容易的， 可以累積教學經驗又沒有業績壓力， 如果留下好印象或口碑，之後有轉正的機會。 還有準備好一份可以快速讓人認識你的簡歷， 沒有豐富的教學經歷是正常的， 但是好好列出研習經歷也會幫助收到的人了解你的背景。 健身房、瑜珈教室、...

「為什麼是我？」 向來把自己照顧的還不錯的Susu老師， 沒有預料到更年期的到來會為自己帶來這麼大的不適體驗。 我們無法阻止某些情況的到來， 除了尋求專業的幫助， 如果有正確的認識跟良好的心態， 也會幫助在經歷不適的過程時可以少受一些苦。 關於更多更年期的資訊可以參考【更年期35就開始：女性系統升級的身心健康乾貨 ft. 鄧雯心醫師@Cofit211‬｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記】 https://youtu.be/T1jhxIlHN-U?si=MMLwcj...

上週阿海聊了成為瑜珈老師之後， 她是如何依照天生的屬性設定找到自己的受眾， 我們的印度老師O. P. Tiwariji老先生說過： 「瑜珈是生活的藝術，經驗的科學。」 瑜珈的練習不只是在墊子上， 更重要的是如何將在教室中學到的， 在日常中實踐，讓自己活得更好更自在。 . 他也說過：瑜珈會轉變一個人。 而我一直在思考瑜珈是如何改善了我的焦慮個性。 目前得出的答案是覺察， 在瑜珈墊上打滾20多年， 幫助我最多的不是體位法。 而是在...

阿海是前幾名我覺得很好合作的對象， 因為她真的很有效率而且成果往往只會超過我的期待， 比如說，約定好拍片前的幾天， 她私訊問週六要尬聊什麼XD 我回覆有在想了，最慢明天給她， 結果40分鐘之後， 她自己就列好一份訪綱傳來了(哈哈哈哈)。 . 雖然都是阿育吠陀的風能屬性偏強的人， 分別從全職教學的教室離開後， 我選擇經營一間工作室， 她選擇自由經營教學團體並且開了一堆副本， 都在嘗試用符合天性的方式對自己誠實的生活著...

在學習頌缽的時候，經常會懷疑自己是否具備資格，但是聽了阿尼老師的分享，發現原來頌缽也可以這麼接地氣。 -- Hosting provided by SoundOn

我跟Emma都自認為是麻瓜，沒有神奇的通靈體質，對於頌缽的操作雖然都還在探索，但是我們都願意相信身心的感受。 就像來上瑜珈課的同學，即便不知道這些體位法練習背後的原理，但是試了之後就能感覺身心有什麼不同。 -- Hosting provided by SoundOn