Eat more. Diet less.

„Wie lange dauert das eigentlich alles?" Diese Frage hören wir wahrscheinlich am häufigsten. Und ehrlich? Sie verrät meistens schon, wo du gerade stehst. Du willst Veränderung. Du willst es endlich verstehen. Und du willst wissen, ob sich das alles auch wirklich lohnt. In dieser Folge beantworte ich gemeinsam mit Coach Alisha eure häufigsten Fragen rund um Abnehmen, Hormone, Heißhunger und He...

Du hast nicht zu wenig Disziplin. Aber genau das denkst du vielleicht jedes Mal, wenn der Heißhunger kommt und du das Gefühl hast, die Kontrolle zu verlieren. Du gibst dir Mühe, achtest auf deine Ernährung und trotzdem passiert es immer wieder. Und irgendwann fängst du an, an dir zu zweifeln. Vielleicht liegt es nicht an dir. Vielleicht versucht dein Körper längst, dir etwas zu zeigen. In dieser F...

So findest du zurück zu deinem Bauchgefühl (auch beim Essen) – mit Coach Alisha Du weißt eigentlich, was dir guttut. Was dein Körper braucht. Welche Entscheidung sich richtig anfühlt. Und trotzdem hörst du immer wieder auf andere Stimmen – auf die nächste Diät, den nächsten Plan, die nächste Meinung. Bis du irgendwann nicht mehr weißt, was DU eigentlich willst. In dieser Folge spreche ich mit Coac...

Du gibst alles im Training, ziehst durch, willst Fortschritte sehen – und trotzdem fühlst du dich danach platt statt stark. Heißhunger am Abend. Die nächste Einheit fühlt sich wie Schwerstarbeit an. Und irgendwo schleicht sich der Gedanke ein: „Vielleicht muss ich einfach mehr disziplinieren." Spoiler: Musst du nicht. In dieser Folge spreche ich mit Coach Britta darüber, warum so viele Frauen...

Manchmal kommt der Punkt, an dem du merkst: Mein Körper ist völlig im Anschlag. Du liegst abends im Bett, aber dein Kopf rast weiter. Du willst dich entspannen, aber dein Nervensystem hat den Schalter „aus" anscheinend vergessen. Genau für diese Momente ist diese Folge. Ich begleite dich durch einen sanften Bodyscan, bei dem du Schritt für Schritt in deinen Körper hineinspürst, deinen Atem wa...

Wie oft hast du dir schon gesagt:  „Ab Montag reiße ich mich zusammen" ? Und wie oft hat genau dieser Satz dazu geführt, dass du am Mittwochabend mit Schokolade auf dem Sofa sitzt – und dich dafür innerlich fertig machst? In dieser Folge spreche ich mit Lena Maria Dutzi darüber, warum dieser Kreislauf nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Sondern damit, dass wir versuchen, unseren Körper...

Du fühlst dich nicht richtig krank. Aber auch nicht kraftvoll, klar und energiegeladen. Dein Schlaf ist unruhig. Dein Bauch reagiert sensibel. Dein Gewicht stagniert – obwohl du dich bemühst und eigentlich alles „richtig" machst. Vielleicht liegt es nicht an fehlender Disziplin. Vielleicht arbeitet dein Körper im Hintergrund längst im Dauer-Alarmmodus. In dieser Folge spreche ich über  stille...

Du funktionierst, ziehst durch und gibst alles – und trotzdem fühlt es sich an, als würdest du innerlich nie ganz zur Ruhe kommen. Vielleicht ist es kein Disziplin-Thema. Vielleicht ist dein Körper längst im Dauer-Stressmodus. In dieser Folge spreche ich darüber, was Cortisol wirklich in deinem System macht. Warum es dich kurzfristig leistungsfähig wirken lässt, während es langfristig Schlaf, Hung...

Britta dachte, sie kommt da nie wieder raus. Täglich Schokolade, kaum Energie, Schmerzen beim Aufstehen. Und das Gefühl: Ich kann einfach nicht mehr. In dieser Folge erzählt sie, wie sie sich trotzdem ein Herz gefasst hat. Warum sie heute keinen Zuckerschub mehr braucht, um durch den Tag zu kommen. Wie ihr Fersensporn verschwunden ist. Und weshalb sie nach 15 Jahren das erste Mal wieder im Bikini...

Routinen scheitern selten an fehlendem Willen. Meist scheitern sie daran, wie wir versuchen, sie aufzubauen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum neue Gewohnheiten sich oft so anstrengend anfühlen, warum Pausen alles schwerer wirken lassen und weshalb der Wiedereinstieg häufig der größte Stolperstein ist. Es geht um innere Widerstände, um Erwartungen an sich selbst und um den Irrglauben, da...

Du wachst morgens auf und bist trotzdem müde. Dein Kopf ist schon im Tag, bevor du richtig aufgestanden bist. Alles fühlt sich schwer an – obwohl du eigentlich genug geschlafen hast. Kennst du das? Dann ist diese Folge für dich. Ich spreche darüber, wie Cortisol und chronischer Stress dich mehr blockieren, als dir vielleicht bewusst ist. Beim Essen, beim Einschlafen, beim Energiehaben. Warum dein...

Das hat Anni mir im ersten Gespräch gesagt. 20 Jahre lang. 20 Jahre Bauchschmerzen nach fast jeder Mahlzeit. 20 Jahre Listen mit Lebensmitteln, die sie nicht verträgt – die immer länger wurde statt kürzer. 20 Jahre dieser leise Gedanke vor jedem Restaurantbesuch:  „Was kann ich überhaupt noch bestellen?" Sie hatte alles probiert. Verschiedene Ernährungsformen. FODMAP. Verzicht. Tests. Unzähli...

„Dieses Jahr wird alles anders." Wie oft hast du dir das schon gesagt? Vor letztem Januar. Vor dem davor. Vor jeder Diät, die du angefangen hast. Vor jedem Plan, den du dir aufgeschrieben hast. Und wie oft hat sich nach 4 Wochen wieder dieses leise Gefühl in dir breit gemacht:  „Ich schaff das eh nicht. Mit mir stimmt was nicht." Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist. Müde vom Imme...

Du sitzt am 27. Dezember auf dem Sofa, schaust in den Spiegel und denkst:  „Okay, ab Januar reiß ich mich zusammen. Diesmal richtig." Vielleicht hast du schon im Kopf, welche Diät es diesmal wird. Welches Detox-Programm. Welche Liste von „ab jetzt nicht mehr" du dir aufschreibst. Diese Folge ist für dich, wenn du genau das  nicht  mehr willst. Ich spreche darüber, warum dein Körper nach...

Heiligabend, 19 Uhr. Du sitzt am Tisch mit der Familie. Vor dir: Raclette, Plätzchen, Wein. In dir: dieser leise Kampf zwischen  „Genieß doch einfach"  und  „Du wolltest dich diesmal zusammenreißen." Klingt vertraut? Dann ist diese Folge für dich. In Teil 4 unserer  X-MAS SURVIVAL-Serie  spreche ich mit Coach Alisha über das, was die meisten Frauen Heiligabend, an Weihnachten und Silvest...

Das ist Teil 3 meiner X-MAS SURVIVAL-Serie – und mein persönlicher Favorit. Denn in dieser Folge geht es um das Hormon, das mich früher immer wieder ausgebremst hat: Cortisol. Ich teile mit dir, warum du trotz Disziplin und Einsatz keine Veränderung siehst, wie mentaler Druck deinen Körper blockiert und was wirklich hilft, um in Balance zu kommen. Ohne Verbote, ohne Diätstress – dafür mit Vertraue...

Eigentlich sollte es die schönste Zeit des Jahres sein. Glühwein, Lichter, Plätzchen. Stattdessen: To-do-Listen, die nicht enden. Geschenke, die noch fehlen. Termine, die sich stapeln. Und das Gefühl, ständig „funktionieren" zu müssen – obwohl du eigentlich erschöpft bist. In Teil 2 unserer  X-MAS SURVIVAL-Serie  geht's um den heimlichen Bremser dieser Zeit: dein  Cortisol . Ich erkläre d...

Draußen ist es kalt, der Termindruck steigt und das Immunsystem? Meist überfordert. Diese Folge ist der Auftakt unserer 5-teiligen X-MAS Survival Reihe für mehr Gesundheit, Balance und echten Genuss in der Weihnachtszeit. Ich zeige dir, wie du dein Immunsystem ohne Diätstress, dafür mit echten Basics stabilisierst. Es geht nicht um Superfoods oder schnellen Detox, sondern um Proteine, Nervenruhe,...

Deine Energie ist morgens schon im Keller, am Nachmittag erst recht. Dein Schlaf ist unruhig. Heißhunger kommt wie aus dem Nichts. Vielleicht hast du Hitzewallungen, vielleicht PMS, vielleicht einfach das Gefühl, dass dein Körper sich gerade fremd anfühlt. Und du fragst dich:  „Warum reagiert mein Körper so – obwohl ich mich doch eigentlich gesund ernähre?" Vielleicht liegt es nicht an deiner...

Wann hast du das letzte Mal beim Essen wirklich genossen? Nicht das schnelle Brötchen zwischen zwei Calls. Nicht das Abendessen, bei dem du gleichzeitig auf Insta gescrollt hast. Sondern wirklich genossen – im Hier und Jetzt, ohne im Kopf schon zu planen, was du morgen anders machen musst. Falls dir das schwerfällt zu sagen: Du bist nicht allein. Irgendwo zwischen Kalorien-Apps, Ernährungsplänen u...

Du gibst dir Mühe. Wirklich. Du hast den Plan, du weißt, was zu tun wäre – und trotzdem rührt sich nichts. Vielleicht stimmt was mit dir nicht. Vielleicht bist du einfach zu undiszipliniert. Vielleicht klappt das eh nicht mehr bei dir. Wenn diese Sätze dir bekannt vorkommen, dann ist diese Folge für dich. Oft scheitert es nicht an deinem Plan, deiner Ernährung oder deinem Willen. Sondern an leisen...

Du gibst beim Training alles. Ziehst durch. Hoffst, dass sich endlich was tut. Und am Ende stehst du da: erschöpft statt energiegeladen. Der Heißhunger kommt am Abend. Die Fortschritte bleiben aus. Und du fragst dich: „Mache ich was falsch?" Spoiler: Wahrscheinlich ja. Aber nicht beim Training. Sondern davor und danach. In dieser Folge spreche ich mit Coach Alisha darüber, warum nüchtern trai...

Du willst dich endlich wieder gerne bewegen, aber irgendwie wird Sport zur Pflicht oder bleibt komplett auf der Strecke? Du nimmst dir vor, „diese Woche starte ich wirklich“, und dann ist es doch wieder nur die Couch geworden? In dieser Folge spreche ich mit Alisha darüber, warum Sport so oft mit schlechtem Gewissen verknüpft ist und wie du stattdessen wieder echte Freude daran findest. Wie du her...

Du willst etwas verändern: gesünder essen, mehr Bewegung, weniger Stress. Und trotzdem passiert nichts. Du schiebst auf, zweifelst, startest und brichst wieder ab. Vielleicht nennst du es nicht Selbstsabotage, aber oft ist es genau das. In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper Veränderung häufig als Gefahr einstuft und dich dadurch blockiert. Es geht um Perfektionismus, Aufschieberitis und d...

Du hast das Gefühl, ständig gegen deinen eigenen Körper zu arbeiten? Mal isst du zu wenig, mal zu viel, und irgendwie dreht sich alles ums Gewicht. Zusammen mit Coach Alisha spreche ich ehrlich darüber, welche Glaubenssätze und Muster uns früher im Weg standen – und warum genau diese heute so viele Menschen blockieren. Es geht um Diäten, falschen Stolz aufs Nichtessen, den Vergleich mit anderen un...