Construye tu Físico

El año nuevo a empezado hace poco y puede que alguno de tus objetivos para esta temporada estén relacionados con mejorar tu cuerpo, tu salud, tu alimentación o cualquiera de esos propósitos de año nuevo que siempre se hacen. Y está bien marcarse propósitos y metas para el nuevo año, pero yo creo que mejor estaría si se cumplieran esos objetivos que te marcas. Es muy bonito empezar el año "deseando...

El mundo del fitness no es un restaurante. No estamos para darte lo que tú quieres, sino lo que tú necesitas. El problema es que no siempre te gusta la respuesta o la solución a tus preguntas. Esta es una entrada que hacía tiempo que quería escribir. Es una de esos artículos de desahogo, de opinión personal. Porque veo que últimamente la gente pone a la venta productos, rutina y dietas sin ningún...

En otros artículos ya te he hablado de la intensidad de entrenamiento y como medirla. Hoy quiero seguir contándote más partes de las que se compone una rutina de entrenamiento. Quiero decirte que es el volumen de entrenamiento y como aplicarlo en tu programa de entrenamiento. El volumen de entrenamiento y la intensidad de entrenamiento son las 2 variables que suelen tenerse en cuenta a la hora de...

Ya te hablé antes de que es la intensidad de un entrenamiento. Cosa bastante importante para poder estructurar una rutina de entrenamiento como Dios manda. Pero una cosa es saber que es la intensidad de entrenamiento y otra cosa también muy importante es saber como medirla para poder aplicarla según lo que tengas que hacer. Pues te voy a decir los 3 principales métodos para medir y calcular la int...

Voy a hablarte hoy de la intensidad del entrenamiento. Que no es otra cosa que lo fuerte que entrenas. Sí, ya sé que se puede explicar mejor. Y eso es lo que voy a intentar hacer ahora. Para empezar, la intensidad de entrenamiento es una de las variable que hay que tener en cuenta cuando planificas un entrenamiento. Para mi hay 5 variables: la intensidad, el volumen, tempo de ejecución, descanso e...

La supercompensación muscular es la forma que tiene nuestro organismo de mejorar una cualidad física. Es el proceso por el que los músculos van ganando fuerza, van ganando tamaño, van ganando resistencia. Este es un proceso en tres fases, todas necesarias. Estas tres fases las tienes que pasar por orden. Y repetirlas de manera infinita para ir mejorando y llegar a tus objetivos. 1ª fase: Destrucci...

Un entrenamiento de potencia se podría decir que es como un entreno de fuerza pero acelerado. Más o menos, tampoco es del todo exacto. En un entreno de potencia, la velocidad de ejecución es lo que marcará el ritmo. Tienes que hacer los ejercicios de manera rápida y explosiva. Pero tampoco tienes que hacerlos rápidos y ya está. Tienes que hacer de manera rápida y explosiva la parte concéntrica del...

Siempre te estoy diciendo los ejercicios que tienes que incluir en tu rutina de entrenamiento. Por ponerte solo algunos ejemplos: el face pull, ejercicios para tríceps, prensa inclinada entre otros. Y luego están los que sí o sí tienes que incluir. Da igual si entrenas con tu propio peso corporal, tipo crossfit o entrenamientos de gimnasio. Estos ejercicios, como ya deberías saber si has leído un...

Para aumentar tu resistencia muscular tienes que entrenar de manera que puedas conseguirlo. Ahora te voy a decir de manera rápida y clara como tienes que montar tu rutina de entrenamiento para ganar resistencia. Que volumen e intensidad de entrenamiento es la recomendada. Cuales son los descansos entre series, dentro del entrenamiento y cuantos días de descanso tienes que dejar entre sesiones de e...

Correr no te va a poner en buena forma física. Puede que al principio de empezar a correr si que mejores tus cualidades físicas. Pero a la larga y sobre todo si te haces corredor de fondo, vas a acabar perdiendo forma física. Pero esto pasa en cualquier deporte de resistencia que hagas de manera prolongada. Cuanto más eficaz seas en maratones, peor forma física general vas a tener. Y esto es simpl...

Según la Real Academia de la Lengua Española Tonificar es: “Vigorización o fortalecimiento del cuerpo humano o de alguna de sus partes”. Y esto son grandes palabras que no vienen a decir nada concreto. Para empezar, el músculo no entiende si nosotros queremos tonificar, reafirmar, endurecer, estar un poco marcaditos o cualquiera de esas cosas que suele pedir alguien que quiere ponerse en forma. Pa...

Para aumentar tu fuerza máxima tienes que entrenar de manera que puedas conseguirlo. Ahora te voy a decir de manera rápida y clara como tienes que montar tu rutina de entrenamiento para ganar fuerza. Que volumen e intensidad de entrenamiento es la recomendada. Cuales son los descansos entre series, dentro del entrenamiento y cuantos días de descanso tienes que dejar entre sesiones de entreno para...

Hoy quiero hacer una reflexión y decirte que soy humano. Es algo tan simple como eso, soy humano. Y eso quiere decir que unas veces se gana y otras se aprende. Hoy ha sido el día que me ha tocado aprender. Según mi esquema de trabajo me tocaba seguir con la progresión del plan para mejorar las dominadas máximas. Pero no he podido hacer prácticamente ninguna. Lo he intentado pero no he podido.

Si estás interesado/a en ganar algo de masa muscular no vale con entrenar de cualquier manera. Tienes que hacerlo de manera específica para conseguir hipertrofiar. Ahora te voy a decir de manera rápida y clara como tienes que montar tu rutina de entrenamiento para ganar músculo. Que volumen e intensidad de entrenamiento es la recomendada. Cuales son los descansos entre series, dentro del entrenami...

¿Qué es mejor entrenar con máquinas en el gimnasio o con pesos libres? Vaya una pregunta para responder. Hace más de 40 años que las máquinas entraron en los gimnasios y desde entonces siempre ha habido la misma discusión. Yo te voy a dar una respuesta rápida y simple: "depende". ¿Y de qué depende? Pues depende de cosas como tu objetivo, tu nivel de fitness y de algunas cosas más que te voy a cont...

HIIT: High intensity interval training o entrenamiento interválico de alta intensidad. Este es el nombre de un tipo de entrenamiento que se ha demostrado muy eficaz en la pérdida de grasa. El entrenamiento se hace por poco tiempo, entre 10 a 30 minutos. Puede ser más pero no es normal y puede ser incluso de menos como el tabata (de tan solo 4 minutos). Y la base es que tienes que hacer series, alt...

Esta es una parte complicada del entrenamiento con el peso corporal. Como ya te he dicho en el capítulo anterior, hay que entrenar en un rango de repeticiones diferente dependiendo de lo que quieras conseguir. Pero no se trata solo de llegar a ese rango y listo. La cosa no es decir: “como aquí pone 10 repeticiones, yo cuando llegue a 10 para y así me pondré to grande”. Pues lo siento pero si tu pu...

¿Cuanto tiempo tengo que seguir esta rutina de entreno? ¿Cada cuanto tengo que cambiar de ejercicios? ¿Cambio el entrenamiento o sigo unas semanas más? Preguntas así me llegan muy a menudo. La última fue la semana pasas de una chica que le pasé una rutina y directamente me preguntó que cuando la cambiaba. Así que a la pregunta ¿Cada cuanto tengo que cambiar mi rutina de entrenamiento? La respuesta...

Hoy voy a hablarte de una rutina de entrenamiento que he empezado a seguir para conseguir aumentar el número máximo de dominadas que puedo hacer en una misma serie. He estado buscando una rutina que se ajustara a lo que yo necesito y a mi forma de entrenar. He encontrado unas cuantas, pero ninguna se ajustaba del todo a lo que yo necesitaba. Por eso me decidí por una y la modifiqué hasta tenerla a...

En la mayoría de entrenamientos no tiene mucho sentido que te centres en ejercicios concretos. Será más productivo y fácil de entender que te centres en diferentes movimientos. Cuando trabajas con ejercicios, aunque estos ejercicios sean básicos y multiarticulares, te centras mucho en que músculos estás trabajando y que otros no. Esto no es malo, hay que conocer la biomecánica del cuerpo. Con que...

Comentario, critica, opinión que tengo sobre las formas que tienen algunas personas de transmitir sus mensajes. Porque muchas veces el problema no es lo que dicen, sino como lo dicen o como nos lo "intentan" vender. En este caso era una coach nutricional, vegana con unas técnicas de venta y persuasión más cercanas a las de un telepredicador o las de un anuncio de la teletienda de las 3 de la mañan...

Crossfit no es deporte es otra cosa. Así de tajante empiezo hoy. Puedo decir que los crossfitters sí son deportistas pero el crossfit no es un deporte, al menos no es un deporte como lo conocemos. Cuando ves los crossfit games sabes que vas a ver algo físicamente impresionante, pero no sabes que es lo que vas a ver. Y cada año es peor, es más loco. Tienen que inventar pruebas más locas y circenses...

Ya se lo que pensarás después de haber leído el título. Y no, no me he vuelto loco al decirlo y más después de haber escrito un post explicándote todo sobre la sentadilla y otro post haciendo lo mismo sobre el peso muerto. Pero esta fue una pregunta que el otro día me hizo una de las personas a las que entreno mientras hacíamos una rutina con estos dos ejercicios: ¿Por qué hacemos peso muerto y se...

A ver, el tema de tener un objetivo y ser fiel a él no es nuevo si llevas un tiempo leyendo este blog. Tener los objetivos claros desde el principio es lo mejor para poder progresar. Más rápido o más lento, pero progresar. Objetivos cambiantes: efecto veleta o efecto yoyó Este es un fenómeno curioso que nos pasa a todos, o casi a todos. Aquí me incluyo yo mismo. Es cuando empezamos un entrenamient...

Aquí tienes los 7 indicadores para saber si eres una mujer en buena forma física: Poder hacer una repetición de press de banca con el 75% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de press militar con el 60% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de peso muerto con el 150% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de sentadillas con el 125% de tu peso corporal Poder hacer 10 flex...