Construye tu Físico

https://construyetufisico.com/blog/metodo-entrenamiento-grease-to-groove/ https://construyetufisico.com/ https://construyetufisico.com/concurso/ https://construyetufisico.com/myprotein/ En este mundo del fitness todo cambia de una forma bastante rápida. No paran de salir nuevos estudios sobre alimentación (aquí aún queda mucho por recorrer) y sobre métodos de entrenamiento (aquí ya va quedando men...

https://construyetufisico.com/concurso/ https://construyetufisico.com/blog/sientete-bien-cuerpo-muerete-feliz/ https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Aunque sé que esto puede ser bastante impopular y que me van a freír en los comentarios, creo que tengo que decir esto. La frase “siéntete agusto tal y como eres” te va a matar. Cada vez son más las personas que están...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein http://www.fitness.marines.mil/Portals/211/Docs/PFT_CFT/PFT_CFT%20Preparation/CFT%20PREP%20GUIDANCE.pdf?ver=2016-08-05-152207-083 Los marines americanos usan un programa fitness llamado High Intensity Tactical Training (entrenamiento táctico de alta intensidad). El HITT (no confundir con HIIT: Ejercicios para quemar la grasa. ht...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Cuanto tiempo tengo que descansar entre series es una de las preguntas que más me llega. Junto a si hay que hacer todas las series con el mismo peso o no. Pero eso ya es para otro artículo. La verdad es que no importa cómo de duro entrenes, nunca vas a ver resultados si no descansas lo suficiente. Ya te lo dije en otro artículo...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Genética, epigenética y cosas del ADN es de lo que te quiero hablar hoy. Porque es algo fundamental a la hora de cambiar nuestro cuerpo. Porque siempre estoy diciéndote entrenamientos y métodos para cambiar tu cuerpo, para mejorarlo, estar mas sanos... Pero todo tiene unos límites y una base. Esta base y este límite lo marca la...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ En el podcast de hoy quiero hablar sobre la diferencia que hay entre plantear un entrenamiento desde el punto de vista de conseguir la mejor condición física a nivel global o especializarse en mejorar en una cualidad en concreto. Desde el punto de vista de un principiante, el planteamiento de un entrenamiento global, que te hag...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ En el episodio de hoy te voy a hablar del Sistema Nervioso central. Empezando por los órganos que lo componen, como el cerebro, el cerebelo, el bulbo raquídeo y la médula espinal. Sabrás como deslimitar toda la fuerza que puedes tener y por qué un novato en el gimnasio sube sus marcas tan rápido.

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Esta entrada es un poco especial. Hoy te quiero contar cual es mi entrenamiento actual, pero para eso primero quiero que sepas de donde vengo. Porque así me podrás conocer algo mejor y veras que entrenamientos he ido siguiendo y porque entiendo el firness de esta manera. Y con esto entenderás el entrenamiento que ahora estoy si...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Los principios de entrenamiento Weider son las rutinas más extendidas en la mayoría de gimnasios tradicionales. Seguro que o las has utilizado o como pocos sabes como son. Son las rutinas que se han utilizado en el culturismo desde hace 40 años. Joe Weider las popularizo y Arnold las hizo mundialmente famosas. Funcionan con el...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ ¿Quieres saber si eres un Weekend Warrior? A ver si te reconoces en este retrato robot del típico guerrero/a de fin de semana. Te pasas toda la semana trabajando, haciendo mil cosas de aquí para allá, con los niños de un sitio a otro yendo a los mil sitios que tienen que ir y hacer... Necesitas un descanso de... de la vida en g...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Que aquí estamos para trabajar los músculos no hace falta decirlo. Pero que para trabajarlos bien, primero tendrás que entender que tipo de fibras musculares hay, que función hacen cada una de ellas cuando estás entrenando y como potenciarlas. Por que dependiendo de tus objetivos concretos, necesitarás un tipo de entrenamiento...

https://construyetufisico.com Aquí tienes un nuevo podcast de Construye tu Físico. Hoy te hablo de algo que solo ocurre en este deporte del fitness. Nunca he visto que pase en deportes como el fútbol, tenis... Hay una cosa curiosa en el mundo del fitness y es que nos piden casi imposibles. Y yo no veo que esto mismo pase en otros deportes. En la mayoría de deportes no empiezas desde cero y le pide...

https://construyetufisico.com La menstruación es algo que forma parte de la vida de la mujer. Es una cosa que viene dada por su condición de mujer. El tener la regla hace que sufras cambios a lo largo de todo tu ciclo menstrual, no solo en esos días del mes. La mayoría de esos cambios son hormonales. Voy a ir explicando, con ayuda de la ciencia, cada una de las fases del ciclo menstrual, sus cambi...

https://construyetufisico.com Que un hombre no es igual a una mujer es una cosa que ya deberías saber. No creo que tenga que explicarte a estas alturas que cosas son diferentes entre un hombre y una mujer. Una cosa es ser diferentes y otra muy distinta es pensar que somos de especies distintas. Hay cosas que nos diferencian a nivel fisiológico y psicológico. Pero sobre todo, lo que más nos separa...

https://construyetufisico.com Nueva tanda de preguntas y respuestas. Mar Hola buenas, me gustaría mantener mi peso y poder tonificarlo ¿qué ejercicios de calistenia me recomiendas? Es que hago bastantes y de muchas clases, pero no tengo asesoramiento, lo hago por mi misma. Gracias y un saludo. Respuesta Hola Mar: En primer lugar, lo de mantener tu peso, entiendo que es porque no estás interesada e...

https://construyetufisico.com Este podcast viene a raíz de una pregunta que me hizo una oyente. La pregunta era más o menos esta: Quiero combinar mi entrenamiento de pesas con unas clases de CrossFit y TRX que empiezan en mi gym la semana próxima. Haré los martes TRX, jueves y sábado crossfit. También me gusta correr, pero doy prioridad a la musculación. No se como planificarme ¿Puedes ayudarme? ¿...

https://construyetufisico.com Milá y la enzima prodigiosa En el episodio de hoy te voy a hablar de la intervención en el programa de Cuatro "Chester in love", donde Mercedes Milá defendía las ideas de un libro donde hablan sobre una enzima prodigiosa contra la obesidad. En ese mismo programa estuvo el doctor en bioquímica y biología molecular José Miguel Mulet Salort. Este profesor de la universid...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Hace algún tiempo ya te hablé de como conseguir subir el número máximo de dominadas que puedes hacer. Incluso hice un plan de entrenamiento a 3 meses (más o menos) para poder conseguirlo siguiendo una rutina de entrenamiento estructurada. Pero ese plan de entrenamiento está pensado para alguien que solo puede hacer unas pocas d...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ El entrenamiento multifibras o entrenamiento perfecto, que es como lo llama Toni Gutiérrez, no es más que un tipo de entrenamiento bastante largo y de una gran intensidad. Está especialmente diseñado para culturistas o para personas que estén buscando una mejora estética. Aunque según el propio Toni Gutiérrez. Este entrenamient...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Pues aquí vamos otra vez con una segunda edición de preguntas y respuestas. Tú me haces la preguntas y yo las respondo de la mejor manera posible. Jorge Hola, Sigo tu podcast y me gusto mucho el de la guía de entrenamiento, de hecho ya la tengo. Pero tengo unas de dudas. Mi objetivo es ganar masa muscular. ¿Cuantas series por e...

https://construyetufisico.com La rutina Crossfit 300 está sacada de la película que hizo famoso al pueblo espartano entre todos nosotros. Esta película no es otra que 300, por supuesto. Si no la has visto deja de leer ya y ponte a vela, es una orden. Bueno por si no has visto 300, no es más que la adaptación al cine de la batalla de las Termópilas entre el ejercito del imperio persa de Jerjes y va...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Primera entrega de preguntas y respuestas en construye tu físico. Hipotiroidismo, competición, osteoporosis y pruebas de bombero. Elena Hola tengo hipotiroidismo y se me hace difícil bajar el peso Que me aconseja gracias Respuesta Tu caso es algo que tengo muy presente en mi día a día. Mi mujer también tiene hipotiroidismo y ca...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ Un entrenamiento full body (cuerpo entero en inglés) como su nombre indican son rutinas que trabajan todo el cuerpo en una misma sesión de entreno o una división simple, torso piernas. Al contrario que las rutinas tipo Weider, estas no se centran en machacar una zona o grupo muscular concreto, sino que ejercitan todos los grupo...

https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/myprotein/ https://drive.google.com/open?id=0B7t_Ber32Q14V25jZFp6djBPT1U https://construyetufisico.com/blog/guia-de-entrenamiento-con-el-peso-corporal/ Quiero dejarte una guía para que tengas más claro como puedes entrenar todo el cuerpo utilizando solo el peso de tu cuerpo. Como ya te dije antes, debes tener claro que se puede conseguir...

Esta es una pregunta que me suelen hacer mucho. Estoy estancado ¿Cómo sigo progresando? Tengo un grupo muscular retrasado ¿Cómo puedo igualarlo a los otros grupos musculares? Ya sabes a que me refiero. Bueno, hoy voy a decirte cual es el proceso que yo sigo, y que es el que seguir. Faltaría más que te dijera que hicieras algo diferente a lo que yo haría. Es simplemente ir siguiendo un proceso de t...