Construye tu Físico

¿Cuántas veces ha terminado una comida que te gusta y solo unas horas después tienes el estómago hinchado, una digestión pesada, estás sin energía? Voy a decirte como conseguir saber que alimentos te hacen eso. Seguro que siempre que te pasa esto sale el detective que hay en ti con la esperanza de resolver el misterio del alimento maldito. El problema es que si no sabes realmente cuál es el proble...

https://construyetufisico.com/podcast/fitness-digital-asi-lo-hago-yo/ Voy a contarte que app y que herramientas online utilizo para controlar mi entrenamiento. Y no solo eso, también para controlar los seguimientos que llevo. No es nada del otro mundo. Son varias aplicaciones online, solo alguna de ellas es específica una aplicación fitness, pero que a mi me resultan muy útiles. Y con ellas puedo...

https://construyetufisico.com/podcast/disenar-el-entrenamiento-perfecto-o-ser-cocinero-y-no-repostero/ El fitness es una ciencia, pero tampoco hay que ser científico nuclear para practicarlo. Siempre hay una forma más efectiva de hacer las cosas, tenemos mucha evidencia científica de qué entrenamientos son más efectivos. Esta es la parte científica de todo este asunto. Pero también hay otra parte...

https://construyetufisico.com/podcast/tecnica-perfecta-en-el-entrenamiento-de-tronco/ #79 Técnica perfecta en el entrenamiento de tronco Cómo poner los brazos al entrenar En el episodio 75 del podcast ya te hablé de como deberías poner las piernas, como deberías alinearlas para hacer tus ejercicios de piernas más seguros y más eficientes. Pues ahora toca la parte de arriba. Como tienes que poner l...

https://construyetufisico.com/podcast/5-razones-para-entrenar-que-no-son-por-estetica/ Llevo mucho tiempo relacionado con la industria del fitness. Sufriendo y disfrutando de ella. Pero aunque la mayoría son cosas buenas, alguna mala se cuela. Pero no puedo dejar de ver que hoy en día, en lugar de hablar de la aptitud física como algo para ser mejor, más rápido y más fuerte, muchas de las tendenci...

https://construyetufisico.com/podcast/limite-del-crecimiento-muscular-natural/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com Voy a decirte todo el músculo que vas poder ganar si entrenas y comes como Arnold manda. Así que prepárate para ponerte to petao o toa cañon. Porque esto también puede aplicar a mujeres. Esta es una de esas cosas que siempre nos preguntamos todos (todos...

https://construyetufisico.com/podcast/ajustar-el-entreno-a-tu-medida-con-el-volumen-de-trabajo/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com Hoy voy a contarte cómo puedes ajustar tu progresión en el entrenamiento. Para saber si progresas o no. Porque a veces hacer más repeticiones o mover más peso no es la manera óptima de saber si progresas o no. Yo soy de la vieja escuela....

https://construyetufisico.com/podcast/tecnica-para-ejercicios-basicos/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com Hola ¿qué tal estás? Espero que estés bien. Hoy voy a hablarte de la forma o la técnica para mantener una buena postura al hacer los ejercicios básicos más comunes y evitar lesiones y molestias. Esto tenía que hacerlo porque ha sido el tema más votado en constru...

https://construyetufisico.com/podcast/entrenamiento-para-ser-grande-fuerte-y-feo/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com/contactar/ Hay una pregunta que suelo hacer a los que me piden consejo en sus rutinas de entrenamiento ¿Quieres ser grande, fuerte y feo o definido y bonito? Si entrenas como un powerlifter evolucionas como powerlifter. Es lo que pasa si tu entrenamie...

https://construyetufisico.com/podcast/abdominales-tras-embarazo-una-mujer-fitness/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com/entrenamientos/ https://construyetufisico.com Abdominales, mujeres y embarazo Si has sido madre hace poco, puede que te suene la situación. Estás sentada en casa, sosteniendo ese adorable y pequeño paquetito de alegría, y tan feliz de que la parte di...

https://construyetufisico.com/podcast/entrenamiento-abdominales-musculos-del-core/ A ver que puedo decir de los abdominales que no se haya dicho ya. Porque a poco que busques encuentras miles de cosas. 34.600.000 resultados me da google. Y eso en español. Tampoco creo yo que un descubrimiento mío vaya a revolucionar el mundo del fitness. Eso se lo dejo a los que hacen los estudios. Yo solo estoy p...

https://construyetufisico.com/podcast/71-una-preguntas-respuestas/ José Hola. Quería saber tu opinión sobre esta rutina que quiero hacer. Lunes Miércoles y Viernes. El tren superior con 2 ejercícios de los músculos grandes y un ejercicio para músculos pequeños. Los Martes y jueves hacer el tren inferior con una rutina de abdomen. Quería saber si esto me ayudaría a ganar masa muscular y quemar gras...

https://construyetufisico.com/podcast/la-competicion-no-sana/ Lo primero de todo rectificar, una fe de erratas. El programa pasado fue un desastre de los grandes. Como ya dije en los comentarios de ivoox, lo tuve que grabar 4 veces. Me fallaban los auriculares y no me oía (yo me oigo cuando me grabo). Tuve un problema con la segunda grabación, que al rato de estar hablando, me di cuenta que no est...

https://construyetufisico.com/blog/micronutrientes-macronutrientes-combinarlos/ En este mundo de ahora comemos más de lo que hemos comido nunca antes. Pero a cambio, aunque tenemos un superávit de calorías, tenemos un gran déficit de nutrientes. Hambrientos de densidad nutricional Las vitaminas y los minerales actúan como reguladores de, literalmente, miles de reacciones químicas en todo el cuerpo...

https://construyetufisico.com/blog/engordas-los-sesgos-cognitivos/ https://construyetufisico.com La adaptación hedónica El hedonismo es la doctrina filosófica que propone que el objetivo de la vida debe ser la búsqueda de placer, evitando todo posible sufrimiento. Esta doctrina surge en Grecia y su principal representante fue el filósofo Epícuro. Hasta aquí la lección de filosofía y de historia. E...

https://construyetufisico.com/blog/ben-bergueron-chasing-excellence-libro-crossfit/ He tenido un rato y me he leído un libro. Tenía ganas desde hace algún tiempo de leer algo, pero como casi no tengo tiempo, pues lo voy dejando. Estas Navidades he tenido algunos días libres y me he puesto a leer algo sobre crossfit. Y como la cabra tira al monte, elegí un libro sobre Ben Bergueron, que es entrenad...

https://construyetufisico.com/blog/mejor-entrenamiento-del-mundo/ https://construyetufisico.com Pues hoy te voy a decir cual es el mejor entrenamiento que hay en todo el mundo. Pero no uno bueno. Este es el mejor entreno del mundo. Ya está bien de tonterías. Antes de nada, te diré que es el mejor entrenamiento del mundo para mi. No el mejor entrenamiento del mundo, que también. Digo el mejor entre...

https://construyetufisico.com/blog/metabolismo-basal-consumo-calorias-diario/ https://construyetufisico.com/contactar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2598419/ Voy a contarte algo que es muy importante. Sobre todo si quieres subir o bajar de peso. Bueno, voy a hablar con propiedad que para eso estamos aquí. Si quieres perder grasa o subir músculo. Esto ya está mejor. Las cosas, por su...

https://construyetufisico.com/blog/come-menos-y-muevete-mas-es-lo-unico-que-funciona/ Ya lo dije el otro día y  lo sigo manteniendo. Comer menos y moverte más es lo único que funciona. Pero como también hice el otro día voy a explicarme porque todo esto no es siempre tan simple como se plante. No es tan simple, pero no siempre es tan complicado como queremos pensar. Porque parece que si es complic...

https://construyetufisico.com/blog/entreno-concurrente-o-principio-de-especificidad/ https://construyetufisico.com Este es un tema recurrente en https://construyetufisico.com/contactar/ el formulario de contacto. Así que voy a intentar aclarar y dar mi punto de vista. ¿Puedo combinar cardio y entreno de fuerza? ¿Correr o levantar pesas? ¿Si monto en bici con una mancuerna mejoraré mi resistencia y...

Te has preguntado alguna vez donde va toda esa grasa qué pierdes. Quiero decir que cómo sale de nuestro cuerpo. ¿Por donde sale la grasa y de que forma? Ya sabrás que la grasa pesa más que el músculo. Y si no lo sabes compara un kilo de carne magra con un kilo de manteca. Uno va en una bandejita no muy grande y la otra va en un cubo. Así que si pierdes 1, 5 o 20 kilos de grasa que tienes en tu cue...

me escribió una chica pidiéndome consejo sobre como conseguir un cuerpo como el de las chicas de la categoría bikini fitness. Por supuesto me puse a hacerle https://construyetufisico.com/entrenamiento/entreno-chica-bikini-fitness/ un entrenamiento para una chica bikini fitness. El entrenamiento que le recomendé te lo dejo más abajo, pero antes déjame decirte como va esto de ser una chica bikini fi...

https://construyetufisico.com/blog/los-entrenamientos-mierda-necesarios/ https://construyetufisico.com/ https://construyetufisico.com/concurso/ https://construyetufisico.com/myprotein/ Hoy te voy a poner en contexto las típicas frases como no pain no gain, si no duele no funciona, go hard or go home y otras por el estilo. No siempre hay que entrenar al 100% (o al 110% como algunos piensan). Hay ve...

https://construyetufisico.com/blog/crecimiento-muscular-sacoplasmatico-hipertrofia-sarcoplasmatica/ https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/concurso/ https://construyetufisico.com/myprotein/ Este es un tema que viene directamente relacionado con  https://construyetufisico.com/fibras-musculares-todo-lo-que-necesitas-saber/ que tipo de fibras trabajas en cada entrenamiento y los...

https://construyetufisico.com/blog/operacion-bikini-constancia/ https://construyetufisico.com https://construyetufisico.com/cursos/ https://construyetufisico.com/myprotein/ Ya era hora de que te hablara de la operación bikini. Estamos a finales de junio y ya toca, además pienso que es el mejor momento para empezar con la operación bikini. Si ya me sigues desde hace un tiempo sabrás que suelo poner...