Construye tu Físico

¿Cómo saber si estoy en forma? Estas son los 7 indicadores principales para saber si estás en forma o no: Poder hacer una repetición de press de banca con el 150% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de press militar con el 100% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de peso muerto con el 250% de tu peso corporal Poder hacer una repetición de sentadillas con el 200% de tu peso co...

Entrenamientos con el peso corporal es una de las cosas que más me piden y que más me preguntan en el formulario de contacto. Y muchas veces tengo que responder cosas que no quieres oír, pero que tienes que saber antes de coger alguno de mis planes, el de otro o incluso de seguir un entrenamiento que has encontrado por internet. Porque veo la situación. Un buen día decides que ya está bien y que t...

Rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler (adaptada) Hoy voy a hablarte de una rutina de entrenamiento muy famosa. La rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler es en el mundo de la fuerza, junto con la rutina 5×5 de Reg Park, de las más famosas que puedes encontrar. Esta es una rutina simple y efectiva, de las que a mi me gustan. Y una vez que entiendes los principios de la rutina 5/3/1 la p...

El entrenamiento de la movilidad es uno de esos grandes olvidados. Cuando llegas al gimnasio todo el mundo está entrenando para fines estéticos, algunos para ganar fuerza, muy pocos para mejorar su condición física en general, pero nadie lo hace para mejorar su movilidad. Si estás rondando los 20, puede que creas que esto del entrenamiento de movilidad no va contigo. Vas entrenando, tu cuerpo se r...

Hace algún tiempo que voy incorporando ejercicios pliométricos a mis rutinas de entrenamiento diarias. Y los he empezado a hacer porque me veía con falta de movilidad y de agilidad. Y es una de las cosas que quiero mejorar con los ejercicios pliométricos. Mis rutinas de entrenamiento eran más bien “clásicas”, entrenos old school. Que si bien no tienen nada malo, son muy buenas o incluso necesarias...

En este primer episodio voy a responder a una pregunta que me hicieron en https://construyetufisico.com/contactar en la que me preguntaban si una rutina mixta con frecuencia 1 sería buena para ganar masa muscular. En este episodio te cuento cual es mi opinión sobre las rutinas de entrenamiento tipo weider, las rutinas de entreno fullbody y los entrenamientos divididos tipo torso pierna o las de ti...