Ro På

Sæt dig godt til rette og afspænd ansigtet. I denne meditationspause skal du lytte til et skønt stykke musik, og samtidig skal du forsøge også at høre alle de andre lyde, der er til stede. Dermed etablerer du "åben opmærksomhed", og det skaber en tilstand af roligt, åbent nærvær. Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Farven grøn fylder os hvert forår. Værten giver dig billeder fuld af alt det grønne og skønne til din indre billedskærm, tilsat klassisk musik. Vært: Stine Rosengren. Musikstykket: Lars-Erik Larsson, Pastoralsuite, Romance.

Sæt dig godt til rette og lad dig guide gennem to behagelige vejrtrækningsteknikker. Den første vil skabe ro og balance i kroppen, og den anden vil hjælpe dig med at slippe den muskulære og mentale anspændelse, du måtte bære rundt på. God fornøjelse! Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Mærk letheden og slapheden, når du lader dig omsluge af hængekøjens bug, tilsat klassisk musik. Vært: Stine Rosengren. Musikstykket: Mozart, Klarinetkoncert, 2 sats.

I denne pause skal du føre opmærksomheden hjem til din egen krop og tage en pause fra andre menneskers følelser og meninger. Du skal mærke, hvordan du selv har det, og du bliver guidet til at møde dig selv med radikal åbenhed. Det vil forstærke din afgrænsning og integritet. Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Få jord mellem neglene og mærk alt det piblende liv omkring dig spire frem, tilsat klassisk musik. Vært: Stine Rosengren. Musikstykket: Ravel, Gåsemors historier, den fortryllede have.

Læg dig godt til rette på ryggen, og lad Simon fortælle en gammel indisk myte. På overfladen er det en drabelig fortælling, men faktisk viser den dig en vej til rummelighed og dyb indre fred. Det hele foregår til lyden af stemningsmættede indiske toner fra en saxofon. Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Du svæver mellem himmel og jord og får et nyt blik på landskabet, tilsat klassisk musik. Vært: Stine Rosengren. Musikstykket: Bach, Cembalokoncert nr 5, largo.

Hvordan fremmer du kreativitet, så du ikke brænder sammen i løbet af en arbejdsdag? Og måske ovenikøbet har det sjovt og overskudsagtigt. Vært: Pia Hauge.

Hvordan holder Matilde Kimer pause? Som DR's tidligere Rusland- og Ukrainekorrespondent er hun vant til et arbejdsliv med højt tempo og konstant beredskab. Hvordan kobler hun af? Pia Hauge undersøger Matildes pausevaner, og sammen finder de ud af, at pauser kan se helt anderledes ud, end vi tror. Vært: Pia Hauge. Gæst: Matilde Kimer. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2

Pauser er for svæklinge, mener Brian Holm. Som tidligere professionel cykelrytter og sportsdirektør er han vant til at presse sig selv til det yderste. Men hvad gør han, når han skal geare ned? Pia Hauge undersøger Brians pausevaner, og sammen opdager de, at han måske holder flere pauser, end han selv tror. Vært: Pia Hauge. Gæst: Brian Holm. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af D...

Oplever du manglende koncentration i løbet af din (arbejds-) dag, så få gode råd til at skærpe dit fokus. Vært: Pia Hauge.

Her får du simple, liggende øvelser, som får din vejrtrækning helt ned i maven. Det vil skabe en følelse af ro og tryghed, og det minder reptilhjernen om, at der ikke er fare på færde. Øvelserne er mest behagelige, hvis du har en pude eller lignende til rådighed. Vært: Simon Krohn. Producent: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2.

Tag på cykeltur og åbn sanserne, mens pedalerne hjuler af sted og fører dig nye steder hen, tilsat klassisk musik. Vært: Stine Rosengren. Musikstykket: Vladimir Lande / Suite for klaver og orkester, lyrisk vals.

Når livet tager en uventet drejning, må man finde nye veje at stå i verden på. Pelle Hvenegaard fortæller om de omvæltninger, der har formet hans liv - fra barndommens hovedrolle i Pelle Erobreren til de skift han selv har valgt, og dem livet har valgt for ham. Til sidst guider Pelle en poetisk meditation med digte skrevet under den store fælles livsdrejning, da corona ramte. Vært: Astrid Grarup E...

Læn dig tilbage og nyd en række digte af Pelle Hvenegaard, som blev skrevet under coronatiden og som du kan bruge til at sætte pris på nuet og de oplevelser, som hverdagen bringer - også når den er helt anderledes end den plejer. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2. Vil du høre hele samtalen mellem Astrid Elbo og Pelle Hvenegård kan den findes i podcasten "Musik og meditat...

Emma Grankvist er i dag en respekteret musiker og spiller på de største scener i hele verden - men drømmen har ikke altid virket så opnåelig og ligetil. I dette afsnit fortæller hun om at holde fast i troen på musikken, selv efter seks afvisninger fra musikkonservatoriet. Til sidst guider Emma en drømmerejse, hvor kreativiteten får lov at skabe et smukt landskab, du kan finde ro i. Vært: Astrid Gr...

Musikeren eee gee guider i denne drømmerejse fantasien ud i et goldt landskab, som med din hjælp bliver en frodig og blomstrende klippe. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2. Vil du høre hele samtalen mellem Astrid Elbo og eee gee kan den findes i podcasten "Musik og meditation". Musikken til meditationen er komponeret særligt til Ro På i et samarbejde med Danmarks Underhol...

Sorg kan føles ensom, men den behøver ikke bæres alene. Sandie Westh fortæller om at have den dybe sorg tæt inde på livet fra en tidlig alder, og hun deler sine erfaringer om, hvordan man kan leve sammen med sorgen. Hun giver også råd til dig, der står ved siden af, når sorgen rammer én, du holder af. Sandie guider en meditation til dig, som har sorg at bære på i livet. Vært: Astrid Grarup Elbo. T...

Sandie West kender sorgen bedre end de fleste og i denne meditation taler hun direkte til dig, som lever med sorg, hvad enten den er ny eller gammel. Pointen er - du er aldrig alene. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2. Vil du høre hele samtalen mellem Astrid Elbo og Sandie West kan den findes i podcasten "Musik og meditation". Musikken til meditationen er komponeret særli...

Selvomsorg begynder med at mærke hvad krop og sind har brug for. David Owe fortæller om sin interesse for psykologi, og om hvordan åndedrættet kan bruges aktivt til at håndtere livets udfordringer. I episoden guider han en intens og aktiv åndedrætsøvelse, hvor vejrtrækningen får lov at tage plads og skabe kontakt for bagefter at give roen plads til at sprede sig i hele kroppen. Vært: Astrid Grarup...

David Owe guider en intens og aktiv åndedrætsøvelse, som du kan bruge til at finde dyb ro i kroppen, ved først at stresse den under kontrollerede forhold. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2. Vil du høre hele samtalen mellem Astrid Elbo og David Owe kan den findes i podcasten "Musik og meditation". Musikken til meditationen er komponeret særligt til Ro På i et samarbejde m...

Fantasi begynder med evnen til at se indad. Kristian Humaidan fortæller om visualisering som en vej til mere forestillingsevne, kreativitet og liv i tankerne. I meditationen guider han en øvelse, der træner din evne til at visualisere - et godt sted at starte, hvis du længes efter mere fantasi i dit liv. Vært: Astrid Grarup Elbo. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2. Genhør...

Tag på drømmerejse med Kristian Humaidan hvor fantasien ingen grænser har. Du kan klatre og flyve og alt sammen med vinger fra musikken, som får lov at være medfortæller. Tilrettelægger: Cæcilie Iburg Printzlau. Produceret af DR P2. Vil du høre hele samtalen mellem Astrid Elbo og Kristian Humaidan kan den findes i podcasten "Musik og meditation". Musikken til meditationen er komponeret særligt til...

Når sindet bøvler kan det være en hjælp at blive mindet om, at dårlige dage ikke betyder, at alt er galt. Anna Juul fortæller om at leve med psykisk sygdom som et vilkår og om et sind, der ikke altid er lyst. Sådan er det. Anna deler råd og tanker til pårørende om at finde ro i det svære - og guider en meditation i øjenhøjde til dig, der har brug for at høre, at du er god nok. Vært: Astrid Grarup...