呂嘉惠-能力建構取向探索頻道

每天起床大腦滿載開機，但事情還沒做，後台就先被「他什麼意思、我是不是講錯話、別人好像比我強」吃掉大半。你不是不夠努力，而是寶貴的算力長期被 Default Setting 佔領成了失土！ 10/25 光復節，能力建構取向要帶你光復自己的大腦。不必急著消滅煩惱，而是透過 PTP （Presence 停一下覺察、Transformation 找出第二條路、Practice 跑一次新路徑），把困擾三天的時間縮減成三分鐘。拿回編劇權還不夠，把拿去比較、證明、審核的算...

今天沒有什麼需要急著完成，因為真正留下來的，是那些會自己長大的東西。 一棵大樹的樹蔭、一個承接對方的眼神、一段容納情緒的沉默，能力最初在一個人身上生成，卻在悄然流轉間住進了關係、生活與文化。 當它不再屬於任何特定的人，生命便學會了如何對待生命。走過敬、淨、鏡、靜、勁、徑，來到最終的「境」，這不只是一個安頓的所在，而是一個活生生的生成場——不是我們設計了未來，而是能力開始自己生成能力，讓生命在無形中繁茂...

我們總以為「成熟、懂自己」就該想法整齊、方向一致，結果每天都在心裡搞驅逐出境：成熟的留下、幼稚的滾蛋；理性的留下、焦慮的踢掉。內戰打得筋疲力竭，人設越演越累。 10/24 聯合國日，能力建構取向邀請你：停止內戰，成立「自己的聯合國」！聯合不等於統一，情緒、慾望、野心與想躺平的你，都是合法席位的成員國。當內在脊椎（Spine）的承載變大，你不再需要壓制任何一部分；對內「原來你也在，請入席」，對外更能與他人形成「...

你有沒有過這樣的經驗？ 明明可以跟個案建立關係，也能談很多事情，但當話題進入「性」，卻突然不知道該怎麼談？ 這一集《週六心理師問嘉惠》，怡禎分享自己十五年前投入青少年性議題工作的經驗。當時的她，面對性的議題，不知道如何評估、如何介入，也不確定怎麼回應家長與學校的期待。 嘉惠從這段經驗出發，帶我們看見：那些在實務現場感受到的困惑與不確定，可能正是辨識專業能力不足的重要線索。 聊著聊著，嘉惠卻反問怡禎：「...

一段關於 ADHD 的生命回顧，最後竟回到一位多年未見的老師。 過去，冠諭習慣把衝動、散亂與龐大的活動能量視為需要控制的問題。隨著持續探索，才逐漸看見：除了個人的困難，成長環境是否也曾缺少承接這些能量的結構？ 嘉惠從導盲犬寄養經驗談起，討論環境設置、支持與能力發展之間的關係。 而在節目尾聲，冠諭想起小學資源班的老師。當年曾經把強烈的攻擊投向對方，多年後仍留著歉意，也深深記得那份陪伴。 如今成為助人者，曾經被...

明明不希望傷害伴侶，強烈的攻擊衝動卻仍然不斷出現。 冠諭談起親密關係中的憤怒，以及即使熟悉 PTP，也難以在情緒強烈時立即整理自己的經驗。 嘉惠沒有急著要求攻擊能量消失，而是一步步陪著冠諭辨識：這份能量究竟在憤怒什麼？又有什麼需求始終沒有被聽見？ 隨著對話推進，原先只被視為破壞力量的部分，逐漸顯露出捍衛、智慧與對未來生活的期待。 但理解攻擊的來源，不等於允許攻擊傷害他人。 從抒發、傾聽到協商，這一集呈現能...

一段青春期的戀情，為什麼同時充滿甜蜜與恐懼？ 高中住宿生活裡，展暘對一位男性同學產生強烈的情感。從曖昧、擁抱到親吻，兩人逐漸靠近，卻始終沒有明確說出彼此的關係。 當時的社會文化，讓同志身分難以公開。即使真實感受到喜歡，內心卻出現另一個聲音：這段關係是否會讓對方不幸，甚至毀掉對方的人生？ 於是，情感成了秘密，許多心情也只能吞進身體裡。 這一集透過展暘的青春記憶，探索內化恐同如何影響性自我、關係期待與情感...

乖寶寶與 bitch，真的只能選擇其中一種嗎？ 從小被視為乖孩子的展暘，生命裡其實一直存在著不同的渴望。芭比娃娃、美少女戰士、舞台上的鎂光燈，以及對性感、魅力與關注的探索，都逐漸成為不同面向的展現。 當「bitch」成為外界貼上的標籤，這個字也意外開啟了另一種認識自己的方式。 嘉惠從文化期待、性別角色與人際關係切入，陪著展暘重新辨識：曾經被評價為叛逆、愛現或不符合主流的表現，背後究竟累積了哪些生命能量？ 當乖巧...

林志玲愛用滴雞精，年度最強檔!田原香滴雞精周年慶10/19開跑!早鳥直降75折起，先儲值再提領，回饋加碼一次領，購物金大放送!原味滴雞精榮獲小綠人認證，有效對抗疲勞，每盒現折160立即搶購： https://fstry.pse.is/9rmya4 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 一個熟悉的聲音，突然變得陌生了。 展暘再次走進錄音室，聲音的改變讓嘉惠驚訝不已。從聲音開始，兩人逐漸回望過去：為了被聽見而提高音量、為了生存而發展出...

提到「老」，大腦是否只聯想到退化、皺紋與失去？如果「老」不是名詞結果，而是一個充滿動能的「動詞」呢？ 2026 重陽節，能力建構取向邀請你把老敬起來。重新拆解 OLD（Original Lived Data，真實活過的生命資料）與 AGING（Accumulate 累積、Generate 生成、Integrate 整合、Navigate 導航、Grow 長出），老去不再是耗損，而是人生算力的大幅升級！ 以前糾結三個月的事現在三分鐘放下、以前當機的情緒現在能淡定看著它跑過。 今...

今天不用記得很多，如果可以，只留下一個只有你知道的片刻。 也許是一次沒有急著脫口而出的回應，或是一次回眸時的溫柔停留。 它微小得若不停步就會錯過，但它確確實實地發生了。 生命中有些微光，不是因為重要才被留下，而是因為你願意留下它，它才慢慢生出重量。 不必急著賦予意義，一天留下一個真實的記號，直到某天驀然回首，那些看似無聲的碎片早已悄然相認、彼此相連，在不知不覺間，鋪成了一條只有你能認出的生命小徑。 –––...

已經受過專業訓練，為什麼面對某些求助，還是覺得自己接不住？當談話碰到「性」，連一句話該怎麼問、用哪個詞，都可能突然沒了把握。 姿曄問嘉惠：涵蓋不同年齡與族群的性諮商體系，到底怎麼發展出來？嘉惠回顧，當各式各樣的求助集中而來，她最深的感受竟是：自己沒有辦法每個領域都會。姿曄也想起，即使受過訓練、有人督導，仍有難以駕馭現場的時候。 嘉惠從這份不足，談到能力建構取向如何看待專業：辨認自己會什麼、能做到哪裡...

明明知道有風險，為什麼有些渴望，還是讓人難以抗拒？當慾望與理性拉扯時，我們真的只能選擇壓抑或放縱嗎？ 在展暘長年接觸的同志「性、藥、愛、癮」工作現場，性不只是身體的愉悅，還交織著文化污名、身分認同、對親密的渴望，以及疾病與生死的經驗。 當娛樂性藥物讓人暫時放下外在眼光與限制，進入另一種身心狀態，為什麼即使知道可能付出代價，仍有人渴望再次回到其中？ 這一集，嘉惠與展暘從性的強烈驅力出發，重新思考那些經...

你有沒有一些明明知道不太好，卻總是停不下來的事情？ 可能是工作、購物、玩遊戲，也可能是反覆沉浸在某種情緒或關係裡。 這一集，展暘從藥癮工作的「減害」談起：當一個人很難立刻戒除長期依賴的方式，除了要求他停止，我們還能怎麼協助？ 沒想到，嘉惠也分享了自己曾經工作成癮的故事。當年的她，行程排得滿滿的，站上講台就充滿能量，卻忽略了身體發出的訊息，甚至連開車都可能累到打瞌睡。 她曾嘗試用潛水讓自己暫時離開工作，...

明明是生命中很重要的人，為什麼越想幫助他們，卻越容易感到疲憊、無力，甚至開始生氣？ 展暘有一群與他生死與共的朋友。面對朋友們在性、藥、愛、癮中的掙扎，他既心疼又生氣；既想拉他們一把，卻也一次次感到無能為力。 直到有一天，他突然對自己說：「我不要過去那個劇本了！」 原來，改變自己的生命，不一定要先改變那些我們深愛的人。 嘉惠陪著展暘重新理解這段關係：當他選擇新的生命方向，原本熟悉的關係也可能開始改變。但...

當年，剛取得心理師證照的展暘，走進了「性、藥、愛、癮」交織的專業現場。 面對如此複雜的生命經驗，他心裡有一隻小鬼，不斷冒出一個聲音： 「我不知道該怎麼辦！」 於是，他開始尋找方法，帶著「創傷知情」走進這個世界。 多年後，當我們重新回頭看，才突然發現—— 原來，當年那個不知道怎麼辦的心理師，早已開始運作自己的能力！ 而創傷知情所支撐的，不只是他的服務對象，還有當年的他自己。 Powered by Firstory Hosting

你有沒有曾經在某個時刻，突然發現自己原來可以這麼快樂、這麼有魅力，卻不知道該怎麼讓這種感覺留下來？ 十幾年前，展暘在一場派對中，透過娛樂性藥物，第一次體驗到一個從未認識的自己——「原來，我可以這麼快樂！這麼性感！這麼有魅力！」 然而，當藥物效果消退，他也經歷了前所未有的情緒低谷。那個如此渴望、如此喜歡的自己，難道只能靠藥物才能出現嗎？ 多年後，展暘開始走上另一條路。從創傷知情、能力建構取向，到一次次的...

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真正讓人疲憊的，往往不是事情太多，而是以為自己必須立刻解決一切。 然而生命的「勁」，從來不是咬牙硬撐，也不是突然變強，而是當風浪來襲時，你選擇不再只站在問題裡。 將混亂的經驗拆解開來，看見其中的渴望、界線與脆弱，從受傷的事件中取回屬於你的辨識與能力。 當這些能力不再受困於過去，而是彼此咬合、支撐當下，你便擁有了調度生命的主導權。 不必燃燒自己，這股從內在生成的安靜動能，正陪著你走向下一個尚未抵達的自己...

焦慮、拖延、關係卡關時，你的大腦是不是立刻啟動「除錯模式」，急著問自己到底哪裡有問題？ 適逢 10/10 世界心理健康日，能力建構取向邀請你換個視角：心理健康不是追求一個「永遠沒問題、沒症狀」的完美人生，而是當劇本脫軌時，我們有能力重新創作。把「完了我不會」換成「原來我的能力還沒長到這裡」；把自我批判換成好奇與鍛鍊。放下審判的紅筆，看見自己一路走來長出的韌性，因為問題只代表過去，唯有建構能力，才能自由走向...

你有沒有接下一件事，做下去才發現：原來要花這麼多錢、這麼多時間？想著先完成這一次，卻又在忙亂裡發現，自己竟然做到了以前不會的事。 「不然我們就辦個十年好了。」嘉惠當時沒想到，這句話會讓一群心理師走出諮商室，開始學策展、做視覺、推行銷。姿曄追問：為什麼是十年？當費用與工作量逐漸浮現，這個原本沒想過的任務，怎麼反而讓大家越做越投入？ 嘉惠把展覽看成一次上場的機會：像運動員透過比賽鍛鍊，能力也要在實際任務...

明明已經禱告了，為什麼還是害怕？當你愛的人曾經生病，即使提醒作息、確認回診，心裡仍會問：如果失去他，怎麼辦？ 這集 Beyond Therapy，姿曄從先生曾罹癌的經驗，談起自己想掌握健康與生活的不安。她沒有得到一個能解釋苦難的答案，卻曾在一句經文裡，感覺自己被托住。那份依靠，如何與心裡的焦慮一起存在？當她也會對神生氣、抱怨，這段關係又是什麼樣子？ 嘉惠把提問從「為什麼事情沒有照我的期待發生」，轉向「我能如何承載...

「怎麼又來了？我不是已經知道了嗎？為什麼這次還是做不到？」 練習改變一段時間後，最讓人挫折的，也許不是完全不知道怎麼辦，而是：明明上一次已經做到了，同樣的情境再次出現，自己卻又卡住了。 之謙也反覆經驗這個過程。第一次、第二次，他開始知道自己可以怎麼轉向；但當類似的事情再次發生，身體還是會緊縮、情緒還是會出現，甚至忍不住責怪自己：「為什麼之前可以，現在又不行？」 嘉惠卻從這個「又來了」裡，看見另一件事...

「怎麼突然沒講話了？是不是我做錯了什麼？現在該怎麼辦？」 當生活突然出現一段沒有指令的空白，我們的大腦很容易警鈴大作，急著找原因、給評價，甚至用焦慮把未知填滿。 這一集，嘉惠與之千允許 Podcast 現場出現一段「空白」。面對安靜，之千沒有急著找話題，而是把注意力放回自己，觀看身體發熱的狀態。原本熟悉的「我是不是搞砸了」，開始轉成另一個提問：「我的身體正在經歷什麼？」 嘉惠提醒，真正的「好奇」，不是急著找解...

「是他嗎？真的是他嗎？如果錯過了，我還會遇到下一個喜歡我、我也喜歡的人嗎？」 剛認識一個人時，我們總急著想要一個確定。因為太渴望，也因為太害怕生命沒有更好的安排，所以只要有一點點可能，就想緊緊抓住。在還不確定對方是不是「對的人」以前，我們的心情早就已經被牽著走，在期待與失落之間來回暴擊。 在這段充滿未知的曖昧拉扯裡，嘉惠點出了一個關鍵：很多時候我們緊抓不放，對抗的往往不只是眼前這個人，還有心底那個「...