Pohledem trenéra

Letní Seriál O Trénink - 15 článků + 4 bonusové díly, vychází každou středu na blog.pohledemtrenera.cz

Ráno, odpoledne nebo večer? Odpověď možná není tak jednoduchá, jak se často prezentuje. V této epizodě se podíváme na trénink v kontextu hormonů, biologických hodin, světla i teploty okolí a na otázku, která bývá často přehlížena – kolik energie organismus stojí samotná regulace tepla a chlazení během výkonu. Respektive jinak - v této epizodě se podíváme na Z1, abychom se zamysleli nad tím, kdy vl...

Rozhovor s šéfem českého MTB, Josefem Dlohošem. Téma bylo jasné - náhodné pořadí na startu ČP v mladších kategoriích.

těšíte se?

Po soustředění ve Španělsku jsem přemýšlel nad jednou otázkou: Jak velkou roli hraje VO₂max vs efektivita pohybu? A jestli by se třeba rychlobruslař Metoděj Jílek mohl prosadit v cyklistice. Je jasné, že extrémní fyziologie sama o sobě nestačí. Rozhoduje efektivita šlapání, koordinace a technika pohybu. A někdy stačí opravdu jednoduché testy.

Proč náš ministr sportu dává ty cedulky k výtahům naprosto zbytečně?

V téhle epizodě vysvětluju, proč procenta z FTP často selhávají, jaký je rozdíl mezi čísly a kontextem sportovce a proč má smysl přemýšlet o tréninku jinak než přes „hezké grafy“ z TrainingPeaks. Prakticky, bez dogmat a s důrazem na to, co opravdu funguje.

V tomto díle podcastu jsem si povídal s Jardou Friedem o tom, co dnes znamená práce s mládeží v cyklistice – a proč nejde jen o hledání talentů, ale hlavně o vztah ke sportu, bezpečnost a smysluplnou výchovu dětí. Rozebrali jsme projekt Czech Cycling Academy a jejich roadshow po základních a středních školách, kde se propojuje pohyb, technologie a moderní přístup k dětem. Jarda popisuje, jak testo...

Všichni občas lžeme. Nejčastěji sami sobě. V této epizodě podcastu Pohledem trenéra se zamýšlím nad tím, jak si ve sportu vytváříme pohodlné výmluvy, jak ignorujeme únavu, přeceňujeme data nebo si špatně vykládáme vlastní trénink. Proč krátkodobý „dobrý pocit“ často znamená dlouhodobý problém? A proč je upřímnost – k sobě i k tréninku – jednou z nejdůležitějších podmínek skutečného zlepšení. Součá...

Takže dneska: Neřeš trénink. Neřeš výkon. Neřeš zítřek. Buď tady. Buď s lidmi, se kterými chceš být.

Nejlepší trénink roku možná nebyl jeden den. Možná to bylo období. Nebo jedna věta. Jedno rozhodnutí. Jedna změna přístupu. A to je úplně v pořádku.

Trénink na návštěvě není kompromis. Je to důkaz flexibility. A flexibilita je vlastnost, která rozhoduje o dlouhodobosti.

A nN je ten nejlepší čas… vždycky o něco dřív, než si myslíš.

Dnešní úkol je jednoduchý: Jdi na procházku. Bez cíle. Bez tempa. Bez hodinek. A pokud už přemýšlíš o „novém roce“, tak si zapamatuj jedno: Začít můžeš kdykoliv. A nejlepší začátek je právě dnes

Vnitřní dialog je trenér, kterého máš s sebou pořád. Otázka je jen: jestli tě podporuje, nebo podkopává. A to je něco, co můžeš ovlivnit každý den.

Trénink je důležitý. Ale není všechno. A někdy je ten největší posun v tom, že si dovolíš netrénovat, a místo toho dát život do rovnováhy. A to se dřív nebo později vždycky vrátí i ve výkonu.

Svátky nejsou problém. Problém je chaos. Stejně jako nás může zpátky posouvat zranění, může nás zpátky posouvat i dlouhodobě špatně poskládaná strava. Takže si svátky užij. V klidu. Bez stresu. Jen mysli na to, že jak jíme, je často důležitější než co jíme. A to se počítá i do tréninku.

Tentokrát opět o sportu bez pozlátek. O tom, proč cesta je často důležitější než cíl. Proč děti nepotřebují dřít, ale bavit se a patřit do party. A proč je někdy největší výhra to, že se člověk hýbe celý život – ne jen do 18 let. Mluvili jsme o: – návratech k závodění a realitě stárnutí – triatlonu jako ideálním „sportu na celý život“ – práci s dětmi, motivaci a systému – školách, sportu a hledání...

Vítejte u dnešního okénka. Dneska to vezmeme stručně. Ne každý trénink musí bolet. A bolest sama o sobě není známka kvality.

Dneska po tobě nechci žádnou velkou změnu. Během tréninku si všimni první drobné změny pocitu. Až se objeví, neignoruj ji. Zareaguj.

První pětiminutovka nerozhoduje jen o dnešku. Rozhoduje o tom, jestli dokážeš jet dlouhodobě. Ať už je to trénink, nebo cokoliv dalšího. Takže dneska: klidný start. Přesný start. A rytmus, který se dá držet.

Silný sportovec není ten, kdo jde pokaždé přes hranu. Silný sportovec je ten, kdo pozná, kdy už přes hranu jít nemá. Dneska netrénuj víc. Dneska trénuj chytře.

Pokud máš volný den: užij si ho bez výčitek. Pokud trénuješ: dopřej si aspoň mikro-regeneraci – klidnější závěr, protažení, chvíli ticha, lepší spánek. A klidně si připomeň, že i tenhle díl… je vlastně trochu opakováním. Ale přesně tak, jak to má být.

Nedřív do práce a až pak koláče

Protože když dnes najdete slabý článek… zítra ho můžete začít posilovat. A pozítří? Možná už vy utrhnete z háku někoho vy, a ne naopak.