讀光日常

你有沒有這樣的經驗？一件小事過後，內心的聲音就開始喋喋不休，不斷重播剛才的畫面，分析自己哪裡說錯了、做錯了、表現得不夠好。或是，你正準備面對一場重要的會議、演講，心裡卻冒出一句：「你準備得不夠，你會搞砸的。」 這些聲音，有時候像是貼心的提醒，有時候卻像是無情的批評者，讓人陷入自我懷疑與焦慮中，久久無法抽身。 我最近讀完了一本書，叫做《強大內心的自我對話習慣》，英文書名是《Chatter》。作者伊森．克洛斯...

🍃你是不是也曾這樣想過？ 明明別人一句無心的話，你卻在心裡反覆咀嚼好幾天。 明明自己已經很努力，卻總覺得還不夠好、不值得被愛。 做每個選擇前，都糾結半天，做了之後又不停後悔。 看著鏡子裡的自己，常常覺得：「我到底有什麼價值？」 這些狀態，就是內耗的模樣。 它不像身體的傷口那麼明顯，但卻是慢性自我消耗，讓我們越來越疲憊、越來越不快樂。 🎙️每日5分鐘的自我對話 先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podc...

📗今天想跟你們聊一本書，書名叫做《超預期壽命》（Outlive），作者是彼得・阿提亞醫師（Peter Attia），是一位專門研究預防醫學與長壽科學的醫師。這本書的副標是「老得健康，而不只是活得久」，短短幾個字，就打中了我閱讀這本書的初衷。 我今年五十四歲，說年輕也不年輕，說老也還不算老。身邊的朋友開始退休，人生的下半場已經靜靜地揭開了布幕。於是我開始問自己一個問題：如果我們活得比想像中還久，那些多出來的歲月，會是...

失去不可怕，重要的是你要用什麼東西去填補？ 嗨，你好，歡迎收聽《讀光日常》。今天想跟你聊一個每個人生命中或多或少都會碰到的主題──「失去」。 人生走到某些階段，失去變成一種常態。年輕時失去的可能是友情、戀情，到了中年，是夢想、青春、健康，甚至親人。而再年長一些，有些人開始失去的是記憶、自主性，還有那些曾經陪你走過歲月的老朋友。 但今天我想說的是──失去本身，其實並不可怕，真正重要的是，我們要用什麼去填補...

今天這一集，我想和你聊一個可能非常貼近你心裡的題目——我們該如何與一個情感有缺陷的人相處？ 這樣的人，也許是你的伴侶、你的父母、你的兄弟姐妹，甚至是你身邊最親密的朋友。他們可能不會主動關心你，不太懂得怎麼表達愛，不會傾聽你的情緒，甚至在你傷心落淚的時候，只是靜靜地坐著，沒有一句安慰。 你曾經懷疑，是不是自己太敏感了？是不是你要求太多？又或者，是不是自己不夠好，才無法被好好對待？ 今天的這一集，我們就一...

在我心中，所謂「豁達」，不是灑脫、不在乎，更不是凡事都能放下，而是一種通透——看清世事的起落，卻不被情緒捆綁；理解人性的不完美，也不急著去論對錯。 豁達像是一杯陳年老茶，苦澀已經過去，回甘慢慢浮現。年輕時，我們容易鑽牛角尖，計較得失；到了老年，才慢慢學會，不是所有戰役都值得打， 有人說說：「年輕時看人看臉色，中年時看人看本事，到了熟年，看人只看一件事——這人讓我安心嗎？」這就是一種豁達的眼光，不糾結於表...

在養蜂過程中，我觀察到一件令人驚奇的事：一隻蜜蜂剛孵化、剛剛從蜂巢中羽化出來，展開牠生命中第一次飛行時——牠不是為了工作，不是要去採花蜜，也不是要離家出走。 這個飛行，有一個專有名詞，叫做 「定位飛行（orientation flight）」。這是蜜蜂專門設計給「新蜂」的一次重要練習。 牠們會在蜂巢入口前，飛得不高、不快，動作看起來有點呆萌，會懸停、轉身、打圈，像是在觀察這個世界一樣。但事實上——牠們正在記住「家」的樣子...

一段婚姻的起點，源於記憶裡的愛 我是在愛中長大的。 我的父親，是一個很特別的男人。他大我母親非常多歲，卻一點也不大男人。反而是那種會在早晨幫忙做早餐、晚上指導功課、週末包饅頭做麵條的父親。 在我的童年裡，父親不只是「爸爸」，更像是家的主軸，是情感的載體。他對我們孩子的愛，很細膩，也很穩重。他不講大道理，但總是做出溫柔的榜樣。 或許正因為如此，我把這份「溫柔的年長者」的形象，投射到我對伴侶的想像裡。當我...

你有沒有想過這一生要追求的是什麼？是錢、名聲、快樂，還是一種無人能奪走的內在自由？ 我讀完《那瓦爾寶典》後，心中最深的感觸就是這句話：「讓你自由的，不是金錢，而是思維。」 這本書並不是小說，不是故事，而是一本智慧的彙編。它是納瓦爾・拉維肯特──一位矽谷創投家、思想家──多年思考的精華，它不像傳統書籍有章節、有起承轉合，而更像是一本生活哲學的手冊、一場對話、一次又一次思維的啟發。

今天這一集，我想跟大家聊聊那些被傷害以後，我們要如何撫平自己心裡的裂痕，怎麼慢慢縫補，怎麼重新站起來，怎麼重新相信自己。 如果你曾經受過傷，不論是情感上的背叛、人際關係中的羞辱，還是長期累積的忽視與否定，我想告訴你，你並不孤單。你是正在努力生活的勇敢的人。而今天的這一集，我希望能陪你一起，走過這條療癒的道路。

今天這一集，我想跟大家聊聊「大腿」，沒錯，就是我們每天走路都會用到的大腿，這個看似不起眼的身體部位，卻有可能是我們未來健康、快樂、社交不退縮、甚至預防失智的重要關鍵。 也許你從來沒想過：維持腿部肌力，其實就是維持我們活下去的勇氣與他人連結接觸的能力。 一起來聽我慢慢說。

今天想和你分享一部讓我邊看邊流淚的電視劇——《忘了我記得》。是的，就是由秦漢和謝盈萱主演的那一部，最近真的好多人都在討論它，而我，也在某個安靜的夜裡，追完了全劇。 但我發現，這不是一部「追」的戲，而是一部「走進去」的戲。它的節奏緩慢，鏡頭節制，情緒不喧嘩，但就是那麼真，那麼深，那麼細細碎碎地滲進你的心裡。今天這一集，就讓我和你一起慢慢走進這個故事，走進一段父女的情感迷宮，也走進我們自己的記憶與遺忘之...

今天想跟你聊一個有趣、輕鬆但又非常「貼近我們日常」的話題。這個話題是我最近在社群平台上看到的：原來我們在說話的時候，會不自覺地透露出自己的性格特質，而這次的焦點就放在兩個看似普通的字眼上——「竟然」和「居然」。 你是「竟然人」還是「居然人」？ 當我第一次看到這個話題時，心裡浮現的是：「欸？不就是同義詞嗎？真的有差嗎？」但隨著越看越多人的留言，我不禁開始回想自己的日常用語。還真的，我好像比較常說「竟然耶...

今天的主題，我想我們每個人多多少少都經歷過，也許你正在經歷，也許你走出來了，也許，你還沒發現自己正在裡面。 我們今天要聊的，是一個聽起來有點心理學名詞的主題，但其實跟日常生活更息息相關的主題——討好型人格。說得更直接一點，就是：「我總是想讓別人開心，卻常常忽略了我自己。」

每一年的這個時節，空氣裡開始飄著一種熟悉的香氣。不是桂花、不是茶葉，也不是田間泥土，而是一種來自糯米、月桃葉與時間的氣味——那是粽子的味道，是端午節前後特有的香氣記憶。 今天這一集，我想和你聊聊粽子。從味道談起，談到記憶、談到故鄉、談到那些關於時間和親情的微小細節，就像飲食文學作家焦桐所說的：「吃，是一種親密的記憶活動」，而粽子，更是一種包裹著歲月的食物。這一集，就讓我們一起打開這一層層葉子所包裹的...

「樹冠羞避」嗎？那是一種發生在森林裡的神奇現象，某些樹木會在靠近彼此的時候，自動保留一點點的空隙，不讓枝葉碰觸。就像是它們默默知道：我們靠得夠近了，就這樣剛好，不需要再擠得更緊。 今天，我想用這個現象來聊聊我們人與人之間的相處，那些關於「靠近」與「留白」之間的拿捏。

你現在收聽的是《讀光日常》，一個用聲音記錄閱讀與生活感受的節目。在我的農園裡，木屋旁的一隅，有一棵不起眼卻讓我深深著迷的小樹——黃楊。今天，我想邀請你，跟我一起靜靜認識這棵古意盎然的植物，走入它的世界，也重新思考我們的生命節奏。

歡迎回到《讀光日常》，今天我想和大家聊一部我最近再次接觸到的電影——《海上鋼琴師》（The Legend of 1900）。 這是一部1998年的義大利電影，導演是朱塞佩·托納多雷，音樂由顏尼歐·莫利克奈操刀。你可能聽過它最有名的鋼琴對決片段，或者記得主角那位一輩子從未踏上陸地的鋼琴天才。 我其實只看過這部電影的片段——就是那一段非常精彩、令人震撼的鋼琴對決。主角1900跟一位爵士鋼琴大師PK，那場面真的讓我印象非常深刻。於是我開始...

沒錯，真正地——穿上防蜂衣，提著煙燻器，站在蜂箱前，看著成千上萬隻蜜蜂飛舞在我眼前的那種養蜂。這集不是知識型的蜜蜂科普節目，那些網路上都可以查到很多資料，而是，我想用這個時間，帶你走進我的蜂場，看看那些小小蜜蜂，如何教會我關於時間、分工合作與信任的這件事。

嗯哼，聽到這裡是不是有人已經笑了？或者是偷偷瞄了一眼你旁邊正在開車、正在吃飯、或者正在看手機的那個人？先別急著尷尬，也先不要急著否認。這集我們就一起來好好看看，什麼是「支配症狀」，它怎麼出現在婚姻裡？如果你是「老大型人格」，那你會怎麼影響你的另一半？又或者，你是被支配的那一方，你的日常又是怎麼被這種無聲的壓力給慢慢吃掉的？

你有沒有過這樣的時刻：突然發現自己「又老了一歲」，然後開始懷疑自己到底是不是「落後」了？看著朋友升職、結婚、生小孩、買房，然後回頭看看自己……欸，我怎麼還在原地踏步？甚至會有一點羞愧，覺得自己是不是「輸了」。 這種感覺，我想很多人都懂。而這一切，其實都來自於一個無形又強大的東西：社會對年齡的框架。 今天，我想和你聊聊這件事——我們為什麼會對年齡感到焦慮？這個焦慮是怎麼形成的？我們又能不能用不同的方式，重...

我想到日常生活中，我們有多少次對人的錯誤耿耿於懷？一句不合時宜的話，一個讓人失望的舉動，或者一段被辜負的關係。當下可能氣得咬牙切齒，事後又翻來覆去思索：「他怎麼可以這樣？」——但這些情緒，到最後往往只留下疲憊與內耗。

當你能夠愛自己的時候，就更能吸引愛你的人來到身邊，你不會因為渴望被愛而勉強自己待在快樂的境地，你能更有覺知的辨識其他人對待你的真誠或用心與否。每天都要多愛自己一點，練習去喜歡自己生活中發生的各種小事，去欣賞跟享受自己做的每個決定，去陪伴自己經歷決定的一切，肯定自己感受的舒服與不舒服，正視身心出現的各種提醒，如此自己才會感受到生活越來越能被自己掌握，而不是過度依賴他人或逃離他人。

成就感是一種滿足的感覺，當自我期待透過自己行為的實踐轉為現實時，內心會感受到興奮快樂。有些人對這種的感受覺得遙遠，這時候就要去練習自我察覺成就感，當他來臨時，我們才不會錯過他！

寬容他人就是寬容自己。生活中我們往往在小事上，對自己造成傷害不大的事情，比較容易原諒，但對已經給自己造成巨大傷害的人，卻很難做到一笑泯恩仇。其實，無論大事還是小事，我們都應該做到原諒。 因為原諒別人的目的，還是為了自己好過。