Para y Respira

¿Cuándo fue la última vez que algo te detuvo — no de miedo, sino de genuina sorpresa? Hoy quiero mostrarte cómo el asombro regula tu  estado interno. Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a este episodio de # ParayRespira, que he llamado: Ojos nuevos o ver lo conocido como si fuera la primera vez. Hay dos tipos de cosas que detienen el cuerpo: El primero es la alarma — algo inesperado que a...

¿Cuánta energía gastas cada día intentando controlar lo que no puedes controlar? Quizá el control no está en tus manos, pero la regulación si… y hoy vas a aprenderlo aquí! Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a este episodio de Para y Respira . Nuestro Objetivo: Distinguir entre control (imposible sobre el entorno) y regulación (posible desde el cuerpo). Hay una diferencia que vale la pena...

¿Has notado que cuando no sabes qué va a pasar tu respiración cambia? ¿Se hace más corta, más rápida, casi imperceptible? Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a este episodio de Para y Respira. Hoy vamos a usar la respiración como ancla para cuando el futuro no está claro. Hay una cosa que el cuerpo hace casi siempre cuando enfrenta la incertidumbre y que nadie menciona: contiene la respir...

¿Alguna vez sentiste un vacío en el estómago o una presión en el pecho o que tu cuerpo se tensó antes de que pudieras nombrar qué te preocupaba? En este episodio practicaremos cómo reconocer esta respuesta biológica del cuerpo frente a la incertidumbre. Soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a la Temporada 10 de Para y Respira. En la temporada anterior recorrimos los momentos del día — el desperta...

Hola! Soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a la Temporada 10 de #ParayRespira, "El Arte de no saber" La Temporada 9 nos enseñó a habitar los momentos cotidianos — la ducha, el café, la caminata, el umbral de la puerta de casa. En esta temporada 10 va un nivel más adentro: lo que le pasa al cuerpo cuando no sabe qué viene. La incertidumbre no es el enemigo de la calma. Desde la biología...

¿Cómo cambiaría tu descanso si supieras que un solo sonido puede "apagar" el ruido de tu día y prepararte para soñar? Te doy la bienvenida al episodio de cierre de nuestra temporada 9 de #ParayRespira La Práctica: Cerramos la temporada y el día. Vamos a preparar el cuerpo para el descanso que te mereces. Ya en la cama, haz una exhalación sonora con el sonido "Ha...". Siente cóm...

¿Qué pasaría si pudieras dejar todo el estrés del trabajo colgado en el pomo de la puerta antes de entrar a tu hogar? En este episodio de #ParayRespira te muestro cómo crear un límite neurofisiológico entre el estrés externo y el espacio personal. La práctica: Antes de cruzar la puerta de tu casa y cambiar un estrés por otro, haz una pausa en el umbral. No entres todavía. Pon una mano en el pomo d...

¿Sabías que tres simples respiraciones pueden cambiar por completo la forma en que tu cuerpo absorbe lo que comes? En este episodio de #ParayRespira te cuento cómo hacerlo. Objetivo de la práctica: Optimizar la digestión activando el sistema parasimpático. La práctica: • No comas frente a la pantalla. • Regálate tres bocados de presencia total para que tu cuerpo realmente se nutra. • Mira tu comid...

¿Es posible que lavar los platos sea el retiro de meditación que no sabías que necesitabas para terminar el día? En este episodio de #ParayRespira te muestro cómo... ¿Lavar los platos es una tortura? Hoy será tu retiro de paz de 3 minutos. La Práctica: Siente el agua y el jabón. Inhala el aroma cítrico del detergente. Exhala profundamente mientras aclaras cada pieza, imaginando que también despeja...

¿Sientes que el celular te roba el aliento? ¿Sabías que existe la "apnea del email" y que te está agotando sin que lo sepas? En este episodio de #ParayRespira te lo explico... El celular nos jala hacia afuera y nos hace olvidar que respiramos. Vamos a poner un filtro de consciencia. La ciencia detrás de la práctica: Se ha demostrado que el 80% de las personas respira superficialmente al...

¿Alguna vez has pensado que estar atrapado/a en una fila es en realidad un regalo de tiempo para tu sistema nervioso? La fila del súper o el tráfico suelen disparar la irritación. En este episodio de #ParayRespira vamos a usar ese tiempo muerto para darte vida. La Práctica: Estás en la fila, esperando en el super, o esperando el ascensor, el bus, el metro o el semáforo... En lugar de sacar el celu...

¿Qué pasaría si caminar no fuera solo llegar a un sitio, sino la medicina que tu mente necesita justo ahora? En este episodio de #ParayRespira , vamos a caminar sincronizando la respiración y por ende el ritmo cardíaco con el movimiento, así entramos en coherencia, optimizamos la capacidad pulmonar y reducimos la fatiga mental. Caminar no es solo ir de A a B; es una oportunidad para que tu sistema...

¿Te vistes para que los demás te vean o te vistes para sentirte realmente habitando tu propio cuerpo? A veces nos vestimos como si el cuerpo fuera un maniquí. En este episodio de #ParayRespira vamos a habitar nuestra ropa con intención. Objetivo de la práctica: Fomentar la interocepción (sentir el cuerpo por dentro). Ciencia detrás de la práctica: Prestar atención a las sensaciones táctiles activa...

¿Sabías que el aroma de tu café puede ser la vía más rápida para hackear tu cerebro y encontrar enfoque instantáneo? Objetivo de esta práctica: Utilizar el sistema olfativo para la regulación emocional rápida. Ciencia detrás de la práctica: El olfato conecta directo con la amígdala. Inhalar aromas placenteros con respiración pausada mejora el enfoque y reduce la sensación de agobio mental. La Prác...

¿Y si te dijera que el secreto para calmar una mente acelerada está escondido justo detrás de tus dientes? Objetivo: Relajar la mandíbula para calmar el sistema límbico. Ciencia detrás de la práctica: Existe una conexión directa entre los músculos de la cara y el centro emocional del cerebro. Relajar la lengua inhibe la respuesta de "lucha o huida". Vamos a convertir un hábito mecánico e...

¿Te has preguntado cuántas veces te bañas físicamente mientras tu mente sigue atrapada en una reunión que ni siquiera ha pasado? Objetivo de la práctica: Estabilizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca mediante el estímulo sensorial. Ciencia detrás de esta práctica: La respiración con "labios fruncidos" crea una presión positiva en los pulmones que, junto al contacto del agua, esti...

Te doy la bievenida a la Temporada 9 de #ParayRespira ¿Sabías que tu primer pensamiento del día puede determinar cómo se siente todo tu sistema nervioso hasta que vuelvas a dormir? Objetivo de esta práctica: Mitigar el pico de cortisol matutino. Ciencia que la respalda: Al despertar, el cuerpo experimenta la "Respuesta de Despertar del Cortisol" (CAR). Una respiración abdominal activa el...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a este episodio especial de #ParayRespira . Si estás escuchando esto, es muy probable que conozcas muy bien esta sensación… son las tres de la mañana. Estás despierta/o, con el corazón acelerado y la 'mente a mil' repasando obsesivamente la lista de pendientes de mañana. Ya has intentado meditar. Ya has intentado respirar profundo. Y no ha funci...

¡Te doy la bienvenida al episodio final de esta transformadora octava temporada de #ParayRespira! Qué viaje hemos compartido, ¿verdad? Siento una profunda gratitud al llegar a este momento contigo, después de explorar tantas herramientas para nutrir nuestro bienestar integral. A lo largo de estos episodios, hemos llenado nuestro "botiquín avanzado" con una rica variedad de recursos. Hemo...

¡Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a #ParayRespira !. En los episodios anteriores, aprendimos a elevar nuestra energía conectando con nuestro corazón. Hoy, vamos a aprender cómo mantener esa energía elevada, cómo anclarla y protegerla para que nuestro bienestar sea más duradero. Elevar nuestra vibración es maravilloso, pero si no la anclamos y protegemos, podemos sentirnos fácilmente af...

¿Te gustaría sentirte más ligero, más vibrante, más conectado contigo mismo en solo unos minutos? ¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira ! Soy Gloria Cano. Hoy vamos a embarcarnos en un viaje para elevar nuestra energía vital, para encender esa chispa interior que a veces se siente un poco opaca por el ajetreo diario o por las preocupaciones. Inspirados en las enseñanzas de la maravillosa Son...

Por estos días muchos humanos celebramos el cierre de un ciclo y el inicio de uno nuevo. Esto puede generar tanto satisfacción por lo vivido como miedo e inseguridad por un futuro que todavía no llegó. Así que en este nuevo episodio de #ParayRespira vamos a abordar una emoción que todos conocemos muy de cerca: el miedo. A veces puede sentirse abrumador, paralizante, pero ¿qué tal si te dijera que...

¿Sabías que tu mandíbula es uno de los puntos del cuerpo donde acumulamos una gran cantidad de estrés y tensión? ¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira ! Soy Gloria Cano y esta semana nos vamos a enfocar en una zona del cuerpo que, sin que nos demos cuenta, tiende a acumular una cantidad enorme de estrés y tensión: nuestra mandíbula. Apretar la mandíbula, rechinar los dientes (incluso mientra...

¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira ! Soy Gloria Cano. En el ajetreo de la vida diaria, ¿cuántas veces nos detenemos para ofrecernos un momento de verdadera calma y ternura? A menudo buscamos la calma fuera, pero hoy quiero invitarte a encontrarla en un gesto simple, amoroso y profundamente reconfortante que puedes hacer por ti mismo/a, en cualquier momento. Hoy vamos a explorar un ejercic...

¿Y si te contara que existe un truco somático sencillo para sentirte más poderoso/a? ¡Hola! te doy la bienvenida a #ParayRespira , el podcast donde hacemos una pausa para explorar herramientas sencillas que nos ayudan a conectar con nuestro bienestar. Soy Gloria Cano y hoy vamos a sumergirnos en un concepto fascinante que puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes en tu día a día, sin que...