Každým dnem lepší

Říká se, že ráno dělá den. A i když jsem tomu nikdy nevěřil, musím tomu tvrzení dát za pravdu. Ráno je největší příležitost, kdy si najít nerušenej čas jen pro sebe. Většina lidí totiž ještě spí, nikdy nás neruší. A když ostatní teprve vstávaj, my už můžeme mít to nejdůležitější hotovo. Tohle jsou moje tipy pro lepší a produktivnější ráno, který dělám já a vysvětlení, proč to tak dělám.

Suplementy, někdy se označujou jako doplňky stravy jsou přípravky, kterejma můžem doplnit látky, které jsou pro naše tělo potřebný a z nějakýho důvodu jich nemáme dostatek. Většinu makroživin (bílkovin, sachardidů a tuků) i mikroživin (vitamínů, minerálů a stopovejch prvků) bysme měli přijmout v pestrý a vyvážený stravě. Otázkou pak je, proč bysme vůbec měli sahat po suplementech, když jsme schopn...

Je jasný, že když chceme něčeho dosáhnout, musíme tomu něco obětovat a něco pro to udělat. A do určitý míry platí, že čím víc toho uděláme, tím lepší výsledek bude. Ale platí to opravdu jen do určitý míry. Postupně se výsledek naše úsilí začne snižovat a nakonec může bejt efekt dokonce i opačnej. V ekonomie se tenhle efekt označuje jako zákon klesajícího mezního užitku a platí nejen pro ekonomii,...

Jeden způsob uvažování je, že se snažím dělat to, co mě posune k vybranýmu cíli. V tomhle případě k tomu, že budu víc fit. Jinej myšlenkovej model je tzv. inverzní myšlení, ve kterým se chceme k cíli dostat jakoby z druhýho konce. Místo toho, abysme přemejšleli nad tím, co máme udělat, zkoušíme vymyslet, čemu se vyvarovat. A tak tady je seznam 14 způsobů, jak zabránit tomu, abysme byli fit. Když s...

Jestli chodíte pravidelně cvičit, určitě přemejšlíte nad tím, co jíte. Vybíráte kvalitnější potraviny, snažíte se nejíst průmyslově zpracovaný potraviny, možná jste i zkoušeli počítat makra, abyste měli představu, kolik toho máte za den sníst. To všechno je super a je to dobře. Co jíme má obrovskej vliv na to, jak se cejtíme, jestli jsme zdravý a pochopitelně to ovlivňuje i výsledky, který nám cvi...

Kofein (zejména ve formě kafe) je nejvíc konzumovanej stimulant na světě. Troufnu si říct, že většina dospělý populace v Čechách pije kafe denně – na chuť nebo na „nakopnutí“. A protože ho konzumujou skoro všichni, šíří se o něm spousta různejch mýtů a pověr. Tak se na některý v týhle epizodě mrknem a řeknem si, proč to tak není. Dozvíš se např. jestli je kofein návykovej, jestli ovlivňuje spánek,...

V dnešní epizodě tady zase nebudu sám, ale moje pozvání přijala Dora Štenclová. Dora je CrossFit L3 Trainer, což je v tuhle chvíli nejvyšší možná trenérská úroveň, kterou lze v Čechách dosáhnout. Taky je součástí CrossFit Seminar Staff, což je pečlivě vybraná skupina trenérů, kteří školej nový CrossFitový trenéry. Aby toho nebylo málo, je zároveň Country Manager pro CrossFitový gymy pro Česko, Slo...

Jako každý rok je hezký počasí signál pro spoustu lidí, aby po zimní pauze začali zase něco dělat. A běh je často ideální volba. Stejně jako u všeho je ale správnej způsob jak začít. A taky špatnej způsob. V týhle epizodě se dozvíš, na co si dát pozor a jak s během začít. A taky proč je důležitý a vhodný běhat pomalu. Sledovat mě můžeš i na Instagramu @frantisekhanovec

Rád čtu a občas narazím na knížku, o který si myslím, že by mohla bejt zajímavá i pro ostatní. A tak sem tam natočím epizodu, kde vypíchnu zajímavý pasáže nebo body a vysvělím, proč si myslím,  že byste si knížku mohli přečít taky. Dneska se podívám na Umění být zdráv, kterou napsal Jan Vojáček. Ten se věnuje tzv. funkční medicíně, což je jak sám říká propojení východní a západní medicíny, kd...

Bejt fit totiž stojí podle mýho na 5 pilířích, z nichž 2 nejvýznamnější jsou cvičení a strava. Platí totiž jednoduchá rovnice: Bejt fit = správná strava + pravidelnej pohyb Skladba jídla je pro každýho z nás individuální, protože nám chutná něco jinýho. Nicméně měli bysme se držet základních pravidel: - jíst co nejmíň průmyslově zpracovaný potraviny - naopak bysme primárně měli konzumovat to, co n...

Prvním hostem podcastu byl Kuba Tlapák, se kterým jsme probrali otužování se všech možnejch úhlů. Kuba se otužuje už hrozně dlouho a kromě toho i vede workshopy a lekce pro začínající otužilce. V druhý části našeho povídání jsme se bavili o dýchání, otužování studenou sprchou a ponorem do studený vody. Dozvíte se taky návod, co dělat a co si vzít s sebou, když se chcete jít otužovat do studený vod...

Prvním hostem podcastu byl Kuba Tlapák, se kterým jsme probrali otužování se všech možnejch úhlů. Kuba se otužuje už hrozně dlouho a kromě toho i vede workshopy a lekce pro začínající otužilce. V týhle první ze dvou epizod, který z naše povídání vznikly, jsme se bavili o tom, jaký jsou největší benefity otužování, jak s ním začít i proč se v covidu všichni vrhli do studenejch řek. Víc o Kubovi můž...

Je zajímavý sledovat úspěšný lidi v různejch oborech a zaměřit se na to, jaký maj společný rysy, společný vlastnosti. A z toho odvodit, co stojí za úspěchem, vlastně v jakýmkoli oboru. Ať už je to sport, podnikání, rodiný vztahy atd. Je možný vzít některý atributy a příčiny úspěchu světovejch sportovců a byznysmenů a využít je v našem životě? Myslím si, že tomu tak je. A tak jsem vybral 7 návyků,...

Občas se mě někdo zeptá, co mě to napadlo, že jsem začal natáčet podcast? A co je jeho cílem?  Tak jsem to v rychlosti v dnešní epizodě vysvětlit. Co mě k tomu vedlo a proč jsem se do toho pustil. Sledovat mě můžeš i na IG @frantisekhanovec

Je jen jedna věc, která odlišuje úspěšný od ostatních. Nejsou to lepší informace, víc štěstí nebo výhodnější podmínky. Je to VYTRVALOST. To je ten nejdůležitější parametr, kterej rozhoduje o tom, jestli se nám podaří našeho cíle dosáhnout anebo ne. A nejlepší je, že to máme jen a jen ve svých rukou. Ať si vybereš jako svůj cíl cokoli, vydrž 60 dní. Platí, že po zhruba 20 dnech si jakejkoli návyk u...

Pro mě osobně je důležitý rozvíjet se ve dvou rovinách - fyzický a pak mentální. Proto svůj čas věnuju 5 oblastem, který mi něco přinášej a někam mě posouvaj. Třeba v nich najdeš inspiraci a zase se díky nim posuneš o kousek dál. Pokud by tě zajímalo víc, sledovat mě můžeš na Instagramu @frantisekhanovec

Je studiema dokázaný, že nedostatek spánku má na nás extrémně negativní vliv. Jak z dlouhodobýho hlediska, tak krátkodobě na naše aktuální schopnosti - soustředění, paměť apod. Zároveň je to ale hrozně podceňovaná součást našeho života a životosprávy. Tyhle 3 tipy, o kterých v podcastu mluvím, hrajou velkou roli a se spánkem fakt hodně pomůžou.  Pokud by vás téma spánku zajímalo víc do hloubk...

Nejlepší čas zasadit strom byl před dvaceti lety. Další nejlepší čas je právě teď. A to stejný platí i pro cvičení nebo cokoli jinýho, do čeho bysme se chtěli pustit.  Pokud máte ambici něčeho dosáhnout nebo něco změnit, začněte hned teď, není důvod to odkládat! Sledovat mě můžete na IG @frantisekhanovec

Je tady začátek roku a s ním spojený klasický lednový předsevzetí. Problém je, že většina lidí nejenže svoje cíle nesplní, ale většinou na ně hned zkraje roku zapomenou.  A je to škoda, protože plnění cílů nás posouvá dopředu. Sám jsem měl s dosažením cílů problém. A když jsem potřetí za sebou psal ten stejnej cíl, řekl jsem si, že je něco špatně a je potřeba udělat změnu. V týhle epizodě sdí...

Když se postíme na Štědrej den, uvidíme večer zlatý prasátko. Co se ale stane, když se postíme každý den, nejen na Vánoce? Tak tomu se říká intermittent fasting neboli přerušovaný půst. Má několik různejch variant a taky řadu výhod. Já osobně přerušovanej půst dodržuju, vyhovuje mi to. A tak se dozvíš v čem je to dobrý a když se ti to bude zamlouvat, tak i návod, jak začít.

60% našeho těla tvoří voda a naším úkolem je udržet rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Ze zkušenosti ale můžu říct, že malej příjem tekutin a s tím spojená dehydratace, je problémem, se kterým se setkáváme dnes a denně. Přitom to není žádná raketová věda.  Nedostatečný pitný režim má přitom hodně negativní vliv na to, jak se cítíme. Doporučení, co bysme měli pít a kolik, a na co si dát...

Pátým pilířem zdravýho životního stylu jsou vztahy. A jakej důležitější vztah v životě máme než ten sami se sebou? Pokud ale moje vnímání sebe sama nerovná se osobnost, kterou chci bejt, dochází k vnitřnímu konfliktu, protože se sami se sebou nedokážeme ztotožnit. To vede k tomu, že nejsme šťastný a cítíme se ztracený. V týhle epizodě se dozvíš jeden způsob, jak zjistit, kým chceš být a co s tím m...

Všichni máme velký cíle. Zhubnout 20kg nebo se naučit plynule anglicky.  Problém je, že prakticky ihned, jak si velký cíl určíme, dostaví se pocit, že jsme to asi přestřelili. A pokud se nedostaví hned, tak určitě po čase, kdy si uvědomíme, jak malej kousek jsme zatím urazili. K dosažení takhle velkých cílů pomůže změna v myšlení. V tom, jak o daným cíli, jednotlivých krocích i časovým rámci...

Spánek respektive jeho důležitost většina z nás hrozně podceňuje. Chodíme spát pozdě a vstáváme brzy s tím, že to vlastně až tak moc nevadí. Že se víc vyspíme o víkendu.  Jenže takhle to vůbec nefunguje. A nejhorší je, že si únavu z nevyspání subjektivně vůbec neuvědomujeme. Bohužel různé studie potvrzují, že už jen jedna noc, kdy se vyspíme málo, výrazně snižuje naši pozornost, postřeh nebo...

Petr Havlíček a paní doktorka Kateřina měli pravdu: Jste to, co jíte. První z několika epizod týkající se stravování a životosprávy. To je téma tak obsáhlý, že se k němu budu pravidelně vracet. Hlavní a nejdůležitější je podle mě složení stravy z pohledu toho, co je vlastně "pravý" jídlo a co je něco, co někdo v továrně vytvořil z několika ingrediencí. Kvalita potravin, které konzumujeme, z velký...