Každým dnem lepší

5 pilířů, na kterej podle mýho stojí zdravej životní styl a tím pádem i šťastnej a spokojenej život, je zdravá strava, pravidelnej pohyb, spánek, vztahy a nastavení mysli. A právě o vztazích, konkrétně o partnerskejch vztazích bude dnešní díl, protože jsem o víkendu dočetl perfektní knížku, která je ve svý podstatě hrozně jednoduchá, ale mám pocit, že může spoustě lidem pomoct buď zachránit anebo...

Přerušovanej půst je hodně probíraný téma posledních let. Má svoje zastánce i odpůrce. Někteří na něj nedaj dopustit, jiný ho nedoporučujou. Otázka je, jestli je to jenom nějaká další novinka, která je teďka oblíbená nebo je to něco, co má skutečný výhody a je důvod, proč mu věnovat pozornost. Přerušovanej půst je způsob stravování, u kterýho střídáme časový období, kdy nejíme - to je ten půst. S...

Rok podcastu za náma. Začal jsem s ním, protože jsem se chtěl podělit o zkušenosti, znalosti, tipy a triky týkající se 5 základních pilířů zdravýho životního stylu. Dát k dispozici všem jednoduchej návod jak na to. Co mi během toho roku hrozně moc pomohlo, byla odpovědnost, že jsem slíbil, že každý úterý vyjde epizoda. A i když jsem měl fakt málo času, vždycky jsem to nějak udělal, abych si to vše...

Produktivnější = stihnu toho víc Anebo a to je asi lepší - stihnu to, co bych měl, rychlejc, takže mi zbyde víc času. A můžu se věnovat sobě - můžu jít cvičit, číst si, nakoupit a připravit si dobrý jídlo anebo strávit víc času s rodinou. 6 kroků jak se dopracovat k vyšší produktivitě: Naplánovat si den předem Dostatečně se vyspat Začít tím důležitým Využít zlatou hodinku Nepřeskakovat z jednoho n...

Změna je život Můžem se na to dívat tak, že změna je součástí našeho života. Ale z druhý strany to může znamenat i to, že samotná změna znamená život. Bez změny bysme se nevyvíjeli. Bez změny bysme se nedostali v evoluci ani tak daleko, že bysme mezi sebou mohli efektivně komunikovat, natož vytvořit a poslouchat třeba tenhle podcast. Každá změna je krok do neznáma. A to je jeden z důvodů, proč se...

Druhá epizoda segmentu, ve kterým vybírám častý a zajímavý otázky a snažím se na ně v rámci podcastu odpovědět. Kdybyste měli nějakou zajíamvou otázku nebo se prostě chtěli jen na něco zeptat, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu, kde mě najdete na @frantisekhanovec . Dnešní otázky byly: 1. Bílkoviny - kolik jich za den sníst a kde je najít? 2. Chci udělat nějakou změnu, a...

Máme stejnej pohled na život - já i vy. Zdraví a zdravej životní styl jsou nám vlastní. Snažíme se jíst dobře, pravidelně se hejbat, dostatečně spát, pracovat na vztazích s naším okolím a nakonec i sami se sebou. To všechno pro to, abysme byli zdravější a štastnější a mohli si užívat hezkej život. Ale pořád jsou, a bohužel to je ve společnosti asi většina, který to takhle nevnímaj. I proto natáčím...

Minulej tejden jsem narazil na Netflixu na moc zajímavej dokument o dlouhověkosti. V něm ten výzkumník navštívil postupně všech 5 tzv. modrejch zón, což jsou oblasti, ve kterejch se lidi dožívají nadprůměrně vysokýho věku. Zajímavý je ale hlavně to, že nejen, že se dožívaj vysokýho věku, jsou na tom zdravotně velmi dobře a velmi často jsou samostatný, pohyblivý, dobře jim to myslí. Dokonce tam maj...

V dnešní epizodě byl mým hostem Luboš Chládek, profesionální kulturista s profi kartou z pěti různejch federací. Bavili jsme se o jeho přípravě na závody, jaká je jeho oblíbená federace a taky, jak vypadá jeho závodní sezóna, což mě teda hodně překvapilo. Kromě toho jsme se bavili samozřejmě i o jídle, proč měl bejt radši desetibojařem a o tom, co by doporučil klukům a holkám, který chtěj s cvičen...

Základem naší stravy jsou tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny jsou pro nás důležitý a všechny bysme v určitým poměru a množství měli ve stravě přijmout. Kolik a jakej ten poměr bude záleží zčásti individuálně na nás, ale taky na našich cílech, jakou máme aktivitu a jaký složení těla aktuálně máme. Ať chcem shodit a trochu se vyrýsovat nebo naopak nabrat nějakej ten sval navíc, j...

Psychickej stres je bohužel součástí našeho běžnýho života. Dost možná víc, než si sami uvědomujeme. Pro představu, jakej dopad má zvýšenej stres: Nejčastější příznaky jsou bolesti hlavy, nespavost, oslabený imunitní systém, zvýšený tlak, nepříjemný tlukot srdce, zvýšená hladina krevního cukru atd. atd. Prostě nic, po čem bysme zrovna dvakrát toužili. Existuje naštěstí několik způsobů, jak se se s...

Všichni toužíme po něčem, co nemáme. Je to přirozená součást života a hlavní zdroj veškerýho progresu a posunu vpřed. Každej proces změny má 4 fáze: - uvědomění - plánování - aktivita - zpětnovazební cyklus Část, která je zodpovědná podlě mě za 99% neúspěchu je aktivita. Dělat to, co musíme, abysme změny dosáhli. A je to jasný, je to jediná část, kdy reálně musíme něco udělat. A kdy dost často mus...

Tohle je první díl novýho segmentu podcastu, kde si vyberu 3 otázky, který mi přišly nebo se mě na ně někdo zeptal a přišly mi zajímavý, a v podcastu na ně odpovím. Pokud by vás cokoli zajímalo, napište mi na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu @frantisekhanovec Dneska to byly otázky: 1. Jak často trénovat? 2. Jak začít s přerušovaným půstem? 3. Hodí se kreatin pro cvičení?

Nedávno vyšla nová studie, která sledovala vliv změn 8 návyků životního stylu na délku dožití. Sledovala těhle 8 návyků: 1. pozitivní sociální vztahy 2. dodržování spánkový hygieny 3. absence nárazový konzumace alkoholu 4. správný stravování 5. malý množství stresu 6. jestli nekouřej 7. bez závislosti na opioidech 8. fyzickou aktivitu Výsledkem bylo, že změnou ve všech oblastech je možný prodlouži...

Konečně je tady období letních dovolenejch, na který se většina republiky těší a už od jara netrpělivě počítaj kdy, kdy budou moct všechno v práci zaklapnou a odjet někam zrealaxovat, lehnout k vodě a odpočívat. Jak to ale udělat, abysme si na jednu stranu dovolenou užili, nemuseli se extra omezovat, ale zároveň se nevrátili zničený, unavený a mohli plynule a bez problému naskočit zpátky do svýho...

Tentokrát přijal pozvání do podcastu můj kamarád Jirka Skála. Jirka vystudoval výživový poradenství a pak se mu sám i dlouho věnoval. V součastnosti pracuje v KetoDiet, kde má na starost vývoj novejch produktů. Výživě a stravě se věnuje už hrozně dlouho v různejch pozicích a tak jsme spolu probírali, jaký jsou největší problémy ve stravování v dnešní době. A snažili jsme se dát i doporučení, co mů...

Prokrastinace je takový moderní slovo, kterým se označuje odkládání úkolů a povinností na pozdějc. Hlavně teda těch, do kterejch se nám z různejch důvodů nechce - ať už proto, že jsou nudný anebo naopak náročný. Tvrzení "Udělám to pozdějc" je skoro stejný jako věta "začnu až zejtra" Je teda pravda, že k tomu, co odložíme na pozdějc se většinou stejně dostanem a nakonec to udělá...

Zdá se, že pití alkoholu je dneska neodmyslitelnou součástí života většiny dospělý populace. A v Český republice, která patří v množství vypitýho alkoholu k absolutní světový špičce, to platí dvojnásobně. Pro většinu, aspoň teda doufám, plní alkohol funkci společenskou. Že si daj skleničku vína nebo pivo, když si jdou posedět s kamarádama nebo známejma. Alkohol má totiž schopnost měnit naše chován...

Spánek za mě patří mezi 5 pilířů zdravýho životního stylu. Společně se správnou stravou, pohybem, vztahama a nastavením mysli je to jedna z hlavních oblastí, kterou můžeme ovlivnit to, jak se cejtíme, jak nám to myslím, jak hodně jsme kreativní, kolik si toho zapamatujem, ale taky jestli přibíráme, jestli máme progres ve cvičení a tak dál. Je spousta možností, jak kvalitu spánku zlepšit. Ale s tím...

Sociální sítě jsou fenoménem poslední dekády. Stejně jako všechno maj svoji pozitivní, ale i negativní stránku. Sociální sítě jsou podle mýho názoru skvělej zdroj inspirace. Problém ale je jednak setření rozdílu mezi tím, co je objektivní pravda, názor a nebo úplná cílená blbost. A taky absolutně zkreslený vnímání reality - toho jak žijou ostatní a co je normální. Další úskalí, jak sociální sítě f...

Lukáš Pešek je pokračovatel rodinný firmy, která se už skoro 100 let věnuje opravám a prodeji kol. A tak jsme se spolu bavili o tom, jaký jsou nový trendy, podle čeho nový kolo vybrat a taky jak se o něj starat. Víc informací můžeš najít na www.kolapesek.cz

Jsem bytostně přesvědčenej, že by všichni měli cvičit a žít zdravě, aby byli fit. Tohle platí zejména pro rodiče dětí. A to proto, že jdou příkladem svejm dětem. A můžou pozitivně, ale bohužel samozřejmě i negativně, ovlivnit nejen svůj život, ale i život svejch dětí. Proto to podle mě platí ZEJMÉNA pro rodiče. Podle statistiky z roku 2021 trpí obezitou 19,4% a nadváhou 9,6% dětí ve věku 5-17 let....

CrossFit naprosto změnil to, jak se díváme na cvičení a na fitness. Narozdíl od všech ostatních způsobů cvičení a tréninku, kdy každej z nich má nějaký slabý místo, je CrossFit komplexní. A protože kombinuje tolik různejch prvků, je jediněčně pestrej a rozmanitej. V dnešní epizodě mluvím o tom, jaký je pojetí CrossFitu a pro koho CrossFit vlastně je vhodnej. A ještě odkaz na epizodu s Dorou Štencl...

Jeden z 5 pilířů zdravýho životního stylu je nastavení mysli. Náš mozek je vývojově nastavenej na vyhledávání nezebezpečí. Pro přežití jsme vycvičený sledovat a hlavně víc reagovat na nebezpečí a negativní informace. To byla výhoda před stovkama let, dneska to je spíš na škodu. Kolem nás se toho každej den odehraje strašně moc a čím víc informací si pustíme k tělu, tím je pro nás složitější se v t...

Jeden záchvěv nadšení, kdy si jdeme zacvičit nebo zaběhat nebo si dáme k obědu salát jednou za měsíc vlastně nic neznamená. Ale díky pravidelnosti a vytrvalosti se tyhle drobný kroky a správný rozhodnutí postupně nasčítávaj a díky složenýmu efektu fitness se postupně dostaneme k výsledku, kterej si přejeme.