Každým dnem lepší

Bolesti zad zažije někdy v životě šedesát až osmdesát procent lidí. A přitom ve většině případů si za to můžeme sami — což je blbá zpráva, ale taky dobrá, protože to dost často sami taky dokážeme vyřešit. Záda řeším třináct let, takže vím, o čem mluvím. Vysvětluju tři hlavní příčiny: dlouhé sezení a neaktivita, chronický stres, a slabý hluboký stabilizační systém neboli core. A ke každé z nich řík...

Alkohol ti pomůže usnout — tohle je pravda. Jenže usnout a dobře spát jsou dvě úplně různý věci. Jak se alkohol v těle metabolizuje, začne ve druhé půlce noci působit přesně opačně — stimuluje, místo aby tlumil. A právě tehdy přichází REM fáze, kdy mozek zpracovává vzpomínky a emoce. Tu alkohol buď zkrátí, nebo úplně potlačí. Výsledek? Vstaneš unavený, i když jsi "spal" osm hodin. Vysvět...

Dvanáct let CrossFit Pardubice a dvouletá holčička — a najednou vidíš, jak moc jsou podnikání a rodičovství podobný. Střídání dobrých a horších období, věčné podceňování toho, jak dlouho věci trvaj, a síla dobrého týmu kolem sebe. Platí to v obou světech naprosto stejně — a ve finále je to pořád o tom samém: vydržet, mít trpělivost a nespoléhat se jen sám na sebe. Sleduj mě na Instagramu @frantise...

„Bolí mě stehna, takže to dneska k něčemu bylo." Jenže bolest, pot a utahání nejsou správná měřítka dobrého tréninku — jsou to jen pocity. V téhle epizodě si říkáme, jak to reálně poznat. Různé typy tréninků mají různé odezvy a pálení svalů třeba do silového nebo dovednostního tréninku prostě nepatří. Dobrý trénink má tři znaky: zvládl jsi techniku, přiblížil tě k cíli, který aktuálně máš, a...

Regenerace není bonus k tréninku — je to jeho součást. V téhle epizodě procházím čtyři úrovně regeneračních nástrojů: od úplného základu přes strečink a foam roller až po masážní pistoli a prémiové věci jako saunu nebo kompresní návleky. U každé úrovně říkám, pro koho to dává smysl, kolik to stojí a co na to říká moje vlastní zkušenost. Blbý je, že regenerace je ta část, kterou většina lidí přeska...

Perfektní plán, který nikdy nezačneš, je k ničemu. Tohle je problém, který zná hodně lidí — a taky já osobně. V téhle epizodě mluvím o prokrastinaci, která se dnes maskuje jako příprava: „ještě si to musím nastudovat, ještě to doplánovat." A o vzorci myšlení buď všechno, nebo nic, který sabotuje výsledky víc než jeden vynechaný trénink. Je potřeba se naučit pracovat s nedokonalostí — ohnout s...

Ve fitness světě koluje spousta věcí, co znějí logicky, ale jsou prostě špatně. V téhle epizodě projdeme 9 největších mýtů — metabolismus, tuk v jídle, jezení po šestý, kardio jako jediná cesta k hubnutí, strach z těžkých vah, přetrénování, lokální redukce tuku, suplementy a sacharidy jako nepřítel. U každého si říkáme, jak to reálně funguje a proč nás ta lež brzdí nebo přímo škodí. Blbý je, že ho...

Většina lidí slyší slovo „protein" a hned si představí kulturisty a šejkry po tréninku. Jenže bílkoviny jsou základ pro každýho — ať chceš zhubnout, nabrat svaly, nebo prostě nemít hlad každou hodinu. V téhle epizodě si projdeme čísla (kolik bílkovin vlastně potřebuješ a jak to poznat), proč je protein klíčový i při hubnutí, a hlavně — jak to celé poskládat do normálního dne bez váhy a počítání. P...

Hyrox přiláká půl milionu závodníků ročně — a není to náhoda. V téhle epizodě se podívám na to, proč je ten formát tak dobře navržený a co dělá s lidmi. Hlavní odpověď je jednoduchá: dá ti konkrétní číslo. Čas, který chceš příště zlepšit. A najednou víš, proč cvičíš — ne jen „abych byl fit", ale „chci dát hodinu čtyřicet pět". K tomu přidej závod, který je úplně stejný na celém světě, ko...

Po roce a půl jsem zpátky. Podcast Každým dnem lepší pokračuje v původním formátu: krátká epizoda každý týden, jeden konkrétní akční krok, který můžete hned začít dělat. Budu se věnovat pěti pilířům zdravého životního stylu — pohybu, životosprávě, spánku, nastavení mysli a vztahům. A do toho přibudou hosté, odborníci i lidé, které potkávám a kteří mě inspirují tím, co dělají a jak to dělají. Příšt...

I když není naším cílem nutně zvedat velký váhy nebo uběhnout půlmaraton, rozhodně je prima vidět, že se zlepšujem. Že toho zvládneme víc, že se cejtíme líp, že nám už nedělá problém uběhnout 3 kiláky v kuse jako předtím. Že si posouváme váhu na bench press, dřep, vzpěračský cviky atd. Anebo že zvládnem udělat 10 striktních shybů na hrazdě, když jsme předtím dali sotva dva. Každje takovejhle úspěc...

Herec Jim Carey řekl slavnou větu, že "by si přál, aby všichni byli bohatý a slavný měli všechno, co si kdy přáli. Aby zjistili, že o tom to není." Můžem mít totiž všechno na světě - skvělou rodinu, super bydlení, dost peněz, bejt fit, dobrou práci atd. atd., ale pokud někde tam uvnitř nebudeme spokojený, něco nás bude tížit a ponesem si s sebou nějaký nevyřešený traumata, to všechno ost...

Core propojuje horní a dolní část těla a tvoří mezi nima takovou spojku, proto je pro nás zásadní pro správný držení těla (a díky tomu i jako ta prevence bolestem zad) a jako opora pro páteř. Druhou funkcí, která já vidím jako zásadní, je podpora pohybu. A to ve dvou rovinách. Jako část těla, která pohyb vykonává - např. různý rotace, odhody apod. A pak jednoznačně jako část, která stabilizuje a v...

Když jsme tenkrát otevírali CrossFit Pardubice udělali jsme takový desatero, který jsme měli vylepený na dveřích. A jeden z bodů bylo "Buďte trpělivý". Stejně tak jako Řím nepostavili za den, všechno dobrý nějakou dobu trvá. K tomu hrozně pomáhá něco, čemu se říká mysl začátečníka. Protože když s něčím začínáme, posloucháme všechno, co nám trenér řekne. I když nám to je třeba trochu nepo...

Všichni z vás, kdo už třeba delší dobu cvičíte,jste určitě už zažili střídání období velkýho progresu a zlepšení, který pak teda bohužel vystřídá období, ve kterým máme pocit, že se vůbec nezlepšujem a spíš přešlapujem na místě. Já si těhle cyklů za 12 let, co cvičím, prošel několik. A všechny 4 tipy, který pro vás mám, jsem si na sobě vyzkoušel a všechny 100% fungujou. Na mě osobně je teda nejvíc...

A čím jsem starší, tím víc si uvědomuju, jak je pro mě dobrý rozcvičení důležitý. Jsou hned 4 důvody, proč si myslím, že bysme se na ní měli stoprocentně soustředit a využít jí na maximum. No a teď ta rozcvička. Ta zaprvý slouží k zahřátí těla i svalů, rozproudění krve v těle. Těch zhruba 7-10 minutek, který na začátku tréninku strávíme pohybem a různýma cvikama, dojde ke zvýšení tělesné teploty,...

Jestli poslooucháte tenhle podcast nějakej čas, tak víte, že zdravej životní styl a s tím spojenej zdravej a spokojenej život , tak ten stojí na 5 pilířích. Zdravý stravě, pravidlenýmu pohybu, dostatečnýmu spánku, dobrejch vztazích a správným nastavení mysli. A zrovna o stravě, která je fakt důležitá a ne úplně náhodou je mezi těma 5 pilířema hned na prvním místě. Tak o ní koluje spousta mýtů, pok...

Po skoro 3 měsících je váš bezpochyby nejoblíbenější podcast zpátky. Neznamená to, že jsem už nechtěl natáčet další epizody, to vůbec ne. Vlastně naopak, dost mě mrzelo, že jsem to nezvládnul a nemohl přidávat každej tejden novej díl, jak jsem měl v plánu. Ale takovej je prostě život. Nepřidával jsem nic novýho, protože jsem na to holt neměl čas. Respektivě jsem měl jiný priority a nechtěl jsem to...

Únava obecně má na nás velkej vliv, ať si to připouštíme nebo ne. A pokud se chceme cejtit líp - subjektivně, ale i objektivně, měli bysme odpočinku věnovat trochu víc pozornosti. Doufám, že jsem vás o tom hned takhle na úvod přesvědčil. A teď si můžem říct, jak na to. To nejhlavnější, nejdůležitější je spánek v noci. Na to jsem udělal už několik epizod: Epizoda 4 - proč spíme Epizoad 13 - 3 tipy...

V poslední pár letech je přerušovanej půst čím dál víc skloňovaný téma. Ale to se vlatsně dá říct asi o celým tématu zdravýho stravování. Třeba na blogu CrossFit Pardubice jsou jedny z nejnavštěvovanějších článků ty o přerušovaným půstu. A nejpřehrávanější epizoda tohohle podcastu je epizoda 8 - přerušovaný půst a jeho výhody. Čím dál víc lidí přemejšlí nad tím, co by měli jíst a kolik by toho měl...

Všichni z vás, kdo posloucháte tenhle podcast, máte podle mýho něco společnýho. Myslim si, že všichni máte ambici, touhu, přesvědčení bejt lepší. Ať už co se týče zdraví, vztahů, určitě někdo z vás podniká, možná byste se chtěli naučit nebo zlepšit v nějakým cizím jazyce, cokoli A já vám v tom hrozně držím palce. Protože jen díky lidem jako jste vy, se ten svět posouvá někam dopředu. Kdyby všichni...

Co je to první, do čeho se skoro všichni pustěj jako první, když se sebou chtěj začít něco dělat nebo se začít hejbat? V drtivý většině případů je to běh, kolo nebo plavání. Má to svoje pochopitelný důvody - je to časově flexibilní, není to v nízký intenzitě nijak moc náročný (nebo teda nemělo by bejt), na běh a plavání není potřeba prakticky žádný spešl vybavení. A hlavně - kardio je to nejlepší,...

Mám hodně rád jeden docela známej citát Henryho Forda, kterej řekl "Ať už si myslíte, že něco dokážete, nebo si myslíte, že to nedokážete, v obou případech máte obvykle pravdu." Ten citát mám rád, protože nám, každýmu z nás, dává do rukou dvě hrozně důležitý věci: - možnost rozhodnout se, jaký chcem bejt, čeho chcem dosáhnout nebo co chceme mít - ale na druhý straně samozřejmě i odpovědn...

Možná je to tím, v jaký žiju sociální bublině, ale přijde mi, že se o fitness dneska mluví mnohem víc, a je v takovým bych řekl větším povědomí u lidí, než tomu bylo třeba ještě před 10 rokama. Jenom pro upřesnění, slovem fitness myslím bejt fit. Ne fitko jako takový. Prostě stav bejt fit. A stím souvisí celý to odvětí kolem pohybu, cvičení, stravy, doplňků stravy, fitness zařízení jako jsou chytr...

I když sezení způsobuje spoustu problémů a je pro nás docela blbý, dá se s tím aspoň trochu bojovat. Důvodů, proč nás bolej záda, ať už v oblasti beder nebo hrudní páteře anebo až klidně krční páteře, je několik. Ten hlavní je, že trávíme hodně času ve špatný pozici, kdy jsme nahrbený a celej vršek máme takovej zabalenej. Tím přetěžujem určitý segmenty, který velmi zjednodušeně přebíraj práci, kte...