Každým dnem lepší

Seděli jsme večer doma na gauči, zastavili jsme seriál a já úplně automaticky sáhl po telefonu. Ne proto, že bych něco potřeboval. Prostě proto, že jsem se na tři vteřiny začal nudit. A když jsem se nad tím zamyslel, došlo mi, jak často to dělám. Problém ale není ten čas na obrazovce — to číslo aspoň vidíš a můžeš s ním něco udělat. Horší je rozbitá pozornost. A tohle je zásadní: telefon tě rozhod...

Na sítích se poslední dobou všechno maxxuje — looksmaxxing, sleepmaxxing, proteinmaxxing. Poslední přírůstek do té rodiny je VO2 maxxing. Tak si k tomu pojďme něco říct. VO2 max je jednoduše velikost tvého motoru — kolik kyslíku tělo za minutu zpracuje. Není to technika, není to vůle. Je to kapacita. A stojí za pozornost, protože patří k nejlíp podloženým ukazatelům toho, jak dlouho a jak dobře bu...

Stá epizoda. Od listopadu 2022 to se dvěma pauzami trvalo skoro čtyři roky, tak jsem přemýšlel, co bych poradil sám sobě o deset let zpátky. Vyšlo z toho deset věcí. Alkohol, se kterým jsem po jedné oslavě v gymu v roce 2017 prakticky skončil — a vůbec nic mi na tom nechybí. Rozcvička a mobilita, které jsem v pětadvaceti bral jako ztrátu času a dneska vím, že právě díky nim budu moct cvičit ještě...

Věta, kterou v gymu slyším u nových klientů čím dál častěji: „chtěl bych mít přes den víc energie." Tak jsem si k tomu prošel, co o tom víme, a přidal to, co vidím u sebe i u lidí kolem. Zní to protichůdně, ale energii musíš nejdřív vydat, abys jí měl víc. A nemusí se to vůbec hrotit — stačí, že se hýbeš, ideálně hned po ránu. Přes den pak pět minut každou hodinu: dojít pro vodu, seběhnout sc...

Všichni rodiče chtějí, aby jejich děti byly zdravé. A většina z nás jim to říká — jez zeleninu, běž ven, méně obrazovek. Jenže výchova ke zdravému životnímu stylu nezačíná tím, co dětem říkáme. Začíná tím, co každý den vidí u nás. Procházím čtyři konkrétní věci, kde jako rodič nejvíc formujeme budoucí návyky svých dětí. Co dítě vidí, jak přistupujeme k pohybu — pravidelně, nebo jen občas. Co máme...

Srovnávat se s ostatními je přirozené — mozek to dělal vždycky a nepřestane. Problém není v tom, že se srovnáváme, ale jak a s kým. Instagram ti ukazuje cizí nejlepší záběr z celého dne — a ty ho srovnáváš se svojí unavenou všední realitou. Tohle nikam nevede. Vysvětluju, proč je srovnávání bez kontextu k ničemu — každý začíná z jiné startovní čáry, jiná genetika, jiný čas, jiný základ. A jak ho m...

Pohybové návyky se nepoznají podle toho, co děláš, když máš čas. Poznají se podle toho, co uděláš ve dny, kdy nestíháš vůbec nic. A právě tohle je téma dnešní epizody. Projdu šest konkrétních věcí, které pohybový návyk udrží naživu i v rušném týdnu. Začínám identitou — přestat si říkat „snažím se víc cvičit" a začít být člověkem, který se prostě hýbe. Pak minimální dávka pohybu: deset nebo dv...

Většina lidí, co chodí do fitka, to tam baví míň, než by mohlo. Přesně nevědí, co mají dělat — ale hlavně cvičí sami. A to je podle mě jeden z největších důvodů, proč konzistence nefunguje. Projdu šest konkrétních důvodů, proč je cvičení ve skupině nebo aspoň s jedním parťákem jiné než solo trénink. Sociální facilitace — samotná přítomnost ostatních z tebe vytáhne víc, bez toho aby tě kdokoli povz...

Kortizol není nepřítel — bez něj bysme ráno nevstali z postele. Cíl není mít ho co nejnižší, ale ve správnej čas: vysoko ráno, nízko večer. Jenže dneska to hodně lidí má prohozený — ráno tma, telefon a rovnou kafe, večer jasný světlo a stres. Tělo pak neví, kdy má vypnout. Vysvětluju, jak kortizol v těle reálně funguje a proč ranní vrchol kortizolu určuje celej zbytek dne — včetně toho, jak se vys...

Bolesti zad zažije někdy v životě šedesát až osmdesát procent lidí. A přitom ve většině případů si za to můžeme sami — což je blbá zpráva, ale taky dobrá, protože to dost často sami taky dokážeme vyřešit. Záda řeším třináct let, takže vím, o čem mluvím. Vysvětluju tři hlavní příčiny: dlouhé sezení a neaktivita, chronický stres, a slabý hluboký stabilizační systém neboli core. A ke každé z nich řík...

Alkohol ti pomůže usnout — tohle je pravda. Jenže usnout a dobře spát jsou dvě úplně různý věci. Jak se alkohol v těle metabolizuje, začne ve druhé půlce noci působit přesně opačně — stimuluje, místo aby tlumil. A právě tehdy přichází REM fáze, kdy mozek zpracovává vzpomínky a emoce. Tu alkohol buď zkrátí, nebo úplně potlačí. Výsledek? Vstaneš unavený, i když jsi "spal" osm hodin. Vysvět...

Dvanáct let CrossFit Pardubice a dvouletá holčička — a najednou vidíš, jak moc jsou podnikání a rodičovství podobný. Střídání dobrých a horších období, věčné podceňování toho, jak dlouho věci trvaj, a síla dobrého týmu kolem sebe. Platí to v obou světech naprosto stejně — a ve finále je to pořád o tom samém: vydržet, mít trpělivost a nespoléhat se jen sám na sebe. Sleduj mě na Instagramu @frantise...

„Bolí mě stehna, takže to dneska k něčemu bylo." Jenže bolest, pot a utahání nejsou správná měřítka dobrého tréninku — jsou to jen pocity. V téhle epizodě si říkáme, jak to reálně poznat. Různé typy tréninků mají různé odezvy a pálení svalů třeba do silového nebo dovednostního tréninku prostě nepatří. Dobrý trénink má tři znaky: zvládl jsi techniku, přiblížil tě k cíli, který aktuálně máš, a...

Regenerace není bonus k tréninku — je to jeho součást. V téhle epizodě procházím čtyři úrovně regeneračních nástrojů: od úplného základu přes strečink a foam roller až po masážní pistoli a prémiové věci jako saunu nebo kompresní návleky. U každé úrovně říkám, pro koho to dává smysl, kolik to stojí a co na to říká moje vlastní zkušenost. Blbý je, že regenerace je ta část, kterou většina lidí přeska...

Perfektní plán, který nikdy nezačneš, je k ničemu. Tohle je problém, který zná hodně lidí — a taky já osobně. V téhle epizodě mluvím o prokrastinaci, která se dnes maskuje jako příprava: „ještě si to musím nastudovat, ještě to doplánovat." A o vzorci myšlení buď všechno, nebo nic, který sabotuje výsledky víc než jeden vynechaný trénink. Je potřeba se naučit pracovat s nedokonalostí — ohnout s...

Ve fitness světě koluje spousta věcí, co znějí logicky, ale jsou prostě špatně. V téhle epizodě projdeme 9 největších mýtů — metabolismus, tuk v jídle, jezení po šestý, kardio jako jediná cesta k hubnutí, strach z těžkých vah, přetrénování, lokální redukce tuku, suplementy a sacharidy jako nepřítel. U každého si říkáme, jak to reálně funguje a proč nás ta lež brzdí nebo přímo škodí. Blbý je, že ho...

Většina lidí slyší slovo „protein" a hned si představí kulturisty a šejkry po tréninku. Jenže bílkoviny jsou základ pro každýho — ať chceš zhubnout, nabrat svaly, nebo prostě nemít hlad každou hodinu. V téhle epizodě si projdeme čísla (kolik bílkovin vlastně potřebuješ a jak to poznat), proč je protein klíčový i při hubnutí, a hlavně — jak to celé poskládat do normálního dne bez váhy a počítání. P...

Hyrox přiláká půl milionu závodníků ročně — a není to náhoda. V téhle epizodě se podívám na to, proč je ten formát tak dobře navržený a co dělá s lidmi. Hlavní odpověď je jednoduchá: dá ti konkrétní číslo. Čas, který chceš příště zlepšit. A najednou víš, proč cvičíš — ne jen „abych byl fit", ale „chci dát hodinu čtyřicet pět". K tomu přidej závod, který je úplně stejný na celém světě, ko...

Po roce a půl jsem zpátky. Podcast Každým dnem lepší pokračuje v původním formátu: krátká epizoda každý týden, jeden konkrétní akční krok, který můžete hned začít dělat. Budu se věnovat pěti pilířům zdravého životního stylu — pohybu, životosprávě, spánku, nastavení mysli a vztahům. A do toho přibudou hosté, odborníci i lidé, které potkávám a kteří mě inspirují tím, co dělají a jak to dělají. Příšt...

I když není naším cílem nutně zvedat velký váhy nebo uběhnout půlmaraton, rozhodně je prima vidět, že se zlepšujem. Že toho zvládneme víc, že se cejtíme líp, že nám už nedělá problém uběhnout 3 kiláky v kuse jako předtím. Že si posouváme váhu na bench press, dřep, vzpěračský cviky atd. Anebo že zvládnem udělat 10 striktních shybů na hrazdě, když jsme předtím dali sotva dva. Každje takovejhle úspěc...

Herec Jim Carey řekl slavnou větu, že "by si přál, aby všichni byli bohatý a slavný měli všechno, co si kdy přáli. Aby zjistili, že o tom to není." Můžem mít totiž všechno na světě - skvělou rodinu, super bydlení, dost peněz, bejt fit, dobrou práci atd. atd., ale pokud někde tam uvnitř nebudeme spokojený, něco nás bude tížit a ponesem si s sebou nějaký nevyřešený traumata, to všechno ost...

Core propojuje horní a dolní část těla a tvoří mezi nima takovou spojku, proto je pro nás zásadní pro správný držení těla (a díky tomu i jako ta prevence bolestem zad) a jako opora pro páteř. Druhou funkcí, která já vidím jako zásadní, je podpora pohybu. A to ve dvou rovinách. Jako část těla, která pohyb vykonává - např. různý rotace, odhody apod. A pak jednoznačně jako část, která stabilizuje a v...

Když jsme tenkrát otevírali CrossFit Pardubice udělali jsme takový desatero, který jsme měli vylepený na dveřích. A jeden z bodů bylo "Buďte trpělivý". Stejně tak jako Řím nepostavili za den, všechno dobrý nějakou dobu trvá. K tomu hrozně pomáhá něco, čemu se říká mysl začátečníka. Protože když s něčím začínáme, posloucháme všechno, co nám trenér řekne. I když nám to je třeba trochu nepo...

Všichni z vás, kdo už třeba delší dobu cvičíte,jste určitě už zažili střídání období velkýho progresu a zlepšení, který pak teda bohužel vystřídá období, ve kterým máme pocit, že se vůbec nezlepšujem a spíš přešlapujem na místě. Já si těhle cyklů za 12 let, co cvičím, prošel několik. A všechny 4 tipy, který pro vás mám, jsem si na sobě vyzkoušel a všechny 100% fungujou. Na mě osobně je teda nejvíc...

A čím jsem starší, tím víc si uvědomuju, jak je pro mě dobrý rozcvičení důležitý. Jsou hned 4 důvody, proč si myslím, že bysme se na ní měli stoprocentně soustředit a využít jí na maximum. No a teď ta rozcvička. Ta zaprvý slouží k zahřátí těla i svalů, rozproudění krve v těle. Těch zhruba 7-10 minutek, který na začátku tréninku strávíme pohybem a různýma cvikama, dojde ke zvýšení tělesné teploty,...