トレイルランナーズ松永紘明/Hiroaki MatsunagaのFree Talk/since 2019

【内容】 実は、上越新幹線なら2時間弱と意外と近い新潟。美味しいコシヒカリと日本酒。なぜ、この粟ヶ岳で MT.AWA SKYRACE を始めたのか？2009年NHKで放送された激走モンブランに出演したUTMBがきっかけというエピソードやまるでアルプスのような絶景を巡るコースの魅力を語ります。 【大会概要】 MT.AWA SKYRACE2022 https://mtawaskyrace.com/ 43㎞ 3,100m± 参加資格 30㎞以上のトレイルレース完走 スタート 05/29（日） 05:30...

【内容】ライ麦パンさんから以下の質問をいただきました。 ポイント練習や長時間のトレイルなどの間には、ジョグやジョグよりも少し早いペースのランニング、もしくは完全休養などを入れると思うのですが松永さんはどのように練習の強度を振り分けていますか？ ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆質問フォーム  https://forms.gle/nWgdnevuuuZ...

【内容】竹下武 a.k.a. たけしたのぼるさんから以下の質問をいただきました。 質問は、靴に関してです。ちょっと前は厚底カーボンブームでしたが、最近では厚底カーボンを履きすぎると何やらと色んな見解がありますが、松永さんの靴選びに関してのお考えをご教示いただけたらと思います。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆質問フォーム  htt...

【内容】三雲 修さんから以下の質問をいただきました。 ONTAKEの100kmや100マイルに出る場合はどんなシューズがオススメでしょうか？個人的にはクッション性のあるロードシューズか軽めなトレイルシューズかなと思いますが、松永さんが以前に出場した時や現在ならどんなシューズでしょうか？また林道のアップダウンを繰り返す場合はシューズのサイズはゆとりがあったほうが良いのかピッタリ目が良いのかも松永さんの考えを知りたい...

【内容】きっしぃさんから以下の質問をいただきました。 私は、トレラン歴2年、将来は100マイルレースにも挑戦したいと考えています。質問は、長距離レースのトイレについてです。10時間以上走るようなレースでは、どのように対応されているのでしょうか。本来やるべき対応、下痢や吐き気などトラブル時の対応、どうしようもないときの対応、等教えていただきたいです。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り...

【内容】らっぴーさんから以下の質問をいただきました。 トレラン初心者が半年後に50kmのレースを完走するには、どのようなトレーニングを行なっていくのが良いでしょうか？今年6月に開催される奥信濃100の50kmコースにエントリーしたいと考えています。しかし、20km以上のトレイルを走った経験はなく、過去に長距離の陸上をやっていたとかでもありません。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中で...

【内容】しおしおさんから以下の質問をいただきました。 松永さんは疲労回復を目的として行っている事、心掛けていることはありますか？おすすめなどあったら教えてください。マッサージ、ストレッチ、食事、サプリメント、疲労抜き目的の軽い運動、トレーニングのスケジュール管理など、どんなジャンルでも構いません。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送...

【内容】ヘッポコさんから以下の質問をいただきました。 先日初めてのロングレース(143キロ6300upトレイル率40%くらい)を30時間30分かけて完走して来ました。約110キロ地点、スタートから約22時間を過ぎたあたりでトイレに行くと黒褐色の尿が出て来てビックリしました。これは身体のどういう状態を表しているのでしょうか？危険なサインなのでしょうか？ ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。...

【内容】kjh124さんから以下の質問をいただきました。 ミドルの大会で500人中400番目くらいで何とか完走というレベルから、どんな大会でも中くらいの順位で余裕でフィニッシュできるようになりたいのです。今年は10キロ走に向けたガーミンの練習メニューを取り入れ、いい感じだと思っているのですが、この路線で良いのかどうか…何かヒントを頂ければ幸いです。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中...

【内容】しおしおさんから以下の質問をいただきました。 「急峻な山でのトレーニングは、緩やかな坂の登坂力強化を兼ねますか？」 自宅から近くて練習に行きやすい急峻な山と、自宅から遠くて走れる斜度が多い緩やかな山があるのですが、遠い山には行かずに、登坂力を急峻な山で鍛え、心肺やスピードはロード練習だけで鍛える、という練習で済むなら楽だなと思っています。ただこの両極端な練習で、走れる長い林道を含むようなレー...

【内容】砂肝さんから以下の質問をいただきました。 松永さん、伊豆トレイルジャーニーお疲れ様です！ ライブアップデートでジワジワと順位を上げてくるのを拝見していました。 今大会の為のトレーニング、装備、補給やレース展開、おもしろ？エピソードなどなどお話できる範囲でよろしくお願いします！ ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆質...

【内容】ライ麦パンさんから以下の質問をいただきました。 私も松永さんと同じく雪国に住んでいるのですが、降雪期のランニングの寒くないけど蒸れにくい服装や足が動かしやすいロングパンツやタイツ、雪道で履くシューズなどどんな装備をしていますか？また、寒い日に走りに行く前の準備や儀式？などあるでしょうか？ 私は春夏の時間帯と変わらずに早朝走っていますが、松永さんは時間帯は変えたりしていますか？ ということで、...

【内容】竹下武さんから以下の質問をいただきました。 質問は、睡眠に関してです。 松永さんの睡眠に関しての取り組み、寝る際に気をつけている事、良い睡眠をとる為にしている事やグッズがあればお伺い出来ればと思います。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆質問フォーム  https://forms.gle/nWgdnevuuuZULQ128 ◆今回ご紹介の商品 PRO-TEC...

【内容】まるっちさんから以下の質問をいただきました。 一般ランナーにとって最もボトルネックになりがちな能力は何だと思われますか？勝手な予想で恐縮ですが、多くの人にとって心肺機能がボトルネックで、インターバルトレーニングがその解なのでは？と思っています。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆質問フォーム  https://forms.gle/n...

【内容】とろとろさんから以下の質問をいただきました。 こんにちわんこ。私は先日110キロのレースを完走する事ができました。初の100キロ以上でしたが、少し余力を残してのゴールでした。いよいよ100マイルレースに挑戦したいのですが、お薦めのレースはありますか？また、100キロと100マイルレースの違いや攻略方法、心構えなど教えてください。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質...

【内容】starman503さんから以下の質問をいただきました。 トレイル70㎞に関わらずそれ以上の距離への不安を払拭するにはどういう練習が良いでしょうか？ちなみにロードのウルトラマラソン100kmのタイムは2018年が13時間42分、2019年は12時間56分です。山が近くに無いため、練習方法は平日の2～3日は10km～15kmジョグ（平坦コース中心）、土日は合計50kmジョグ（アップダウンコース）大会２か月前にロードの80㎞走(歩きや休憩を含...

【内容】伸び代しかないさんから以下の質問をいただきました。 レースや長いトレイルを走ると毎回ふくらはぎが張ったり、攣ったりします。足もふくらはぎが太めです。おそらく登りで、おしりやハムをうまく使えてないのではないかと思います。うまく使うためには何をどうすれば良いでしょうか？ ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆質問フォー...

【内容】ライ麦パンさんから以下の質問をいただきました。 質問はストライドについてです。Stravaで速い人の記録を見るとピッチが170くらいで㌔3〜4分で走っている方が多くて、自分はゆっくり走っても180近くて㌔4分以上を出そうとするとピッチは190を越えていて、ストライドが狭くて効率の悪い走り方をしているのではと思い始めました。フォームや筋トレ、ストレッチ、ドリルなどアドバイスをお願いします。 ということで、お話し...

【内容】ナマケモノさんから以下の質問をいただきました。 あまり苦しくないのに効果の高いトレーニングがもしあれば教えて下さい。楽に速くなんかならない！と叱られてしまいそうですが、同じ事を考えていても質問できないでいる人は意外に多いのではないかと思い、思い切って質問させて頂きました。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆質問...

【内容】竹下武さんから以下の質問をいただきました。 私は、食べることがかなり好きな方で、しかもカロリーを気にせずに、食べたいものを食べる様な生活を送っております。50歳を目前にして、健康に気をつけた食事もですが、そもそもランナー、トレイルランナーとして、これからも走っていくのに、おすすめの食事、食べ物があれば教えてください。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下...

【内容】竹下武さんから以下の質問をいただきました。 私はトレイル歴は3回ほど、近くに入山できる場所がなく、もっぱらロード、しかも平地で走る位しか練習方法がありません。先日近くの公園にクロカンコースがあるのを知りました。トレイル対策としてのクロカンコースの練習は効果があるものでしょうか？ ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆...

【内容】しおしおさんから以下の質問をいただきました。 トレッキングポールについて教えてください。ポールの使用に慣れていない人でも、レースではポールを使った方がタイム的には速くなる可能性が高いでしょうか？ポールの使用に慣れれば、ポールの方がサポート力を強く感じられるようになりますか？また、ポール使用時に使う腕の筋肉を鍛錬するために、自宅でできるお勧めのトレーニングがあったら教えてください。 ということ...

【内容】笑むちゃんから以下の質問をいただきました。 トレーニングで追い込んだつもりでも筋肉痛になることはありません。レースではあまり追い込んだつもりはないのですが、レース後は筋肉痛になります。普段のトレーニングの追い込みが足りないのでしょうか？松永さんは普段のトレーニングで筋肉痛になることはありますか？ ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしど...

【内容】しおしおさんから以下の質問をいただきました。 自分の弱点の知り方を教えてください。フルマラソンのタイムに比較してトレイルレースのタイムが遅いんじゃないかと言われました。ただ登りが不得意なのか、下りが不得意なのか、そもそも平地の走力に比べてトレイルが遅いという指摘が正しいのかどうかも良く分かりません。効率良くトータルのタイムを縮めるために自分の弱点を知る良い方法があったら教えて頂けると助かり...

【内容】ライ麦パンさんから以下の質問をいただきました。 ロードの坂道練習についててすが、近所の距離750m、累積45mほどの坂を登り下りを何回か繰り返す練習をしていますが、松永さんならどれ位の強度で何往復やりますか？また、ロードの登りと下りを何回も繰り返す時にフォームや着地などの走り方で意識することを教えて下さい。よろしくおねがいします。 ということで、お話しさせていただきました。 質問・お便り絶賛募集中で...