FIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora

A la hora de entrar en un proceso de pérdida de peso, es común escuchar dos enfoques diferentes: sacrificio y toma de conciencia. Ambos enfoques tienen como objetivo alcanzar un peso saludable, pero difieren en su enfoque y resultado final. Por un lado, el sacrificio se refiere a renunciar a ciertos alimentos o placeres para así lograr una pérdida de peso rápida. Este enfoque puede implicar seguir...

Reducir el número de calorías es el objetivo cuando quieres perder peso o quieres un cuerpo con un abdomen y músculos más definidos. Y en este episodio te voy a explicar 7 maneras de reducir el número de calorías, que en resumidas cuentas son: Hacer seguimiento de las comidas que consumes en el día. Bebidas calóricas. Trata de consumir tus calorías en la comida y no en la bebida. Cocinar tú misma,...

Cuando decidimos comenzar un programa de ejercicio, es común esperar ver una disminución en el número de la báscula. Sin embargo, es importante comprender que la pérdida de peso y la pérdida de grasa corporal no siempre van de la mano. En realidad, pueden haber casos en los que no necesariamente tienes que bajar de peso para ver resultados positivos en tu salud y estado físico. La pérdida de peso...

¿Crees que estás comiendo bien pero no ves resultados? Lo más seguro es que estés consumiendo más calorías de las que crees. En este episodio te cuento cómo hacer seguimiento te puede ayudar a solucionar este problema y cuáles diferentes métodos puedes utilizar para que se adapte a tu estilo.  Es muy común que las personas piensen que están comiendo saludable y resulta que en las comidas que están...

La pérdida de peso es un tema en el que muchos se sienten frustrados. Todos hemos oído hablar del esfuerzo físico que se necesita para adelgazar, pero pocas veces hablamos de la importancia de transformar nuestra mentalidad para un cambio duradero. Para perder peso y mantenerlo, necesitamos un cambio en nuestra perspectiva mental y la forma en que pensamos acerca de la comida y el ejercicio. La me...

La salud es un aspecto fundamental en nuestra vida y para mantenerla en óptimas condiciones es necesario llevar una vida sana y equilibrada. Muchas veces nos enfocamos en seguir una dieta balanceada y hacer ejercicios, pero la recuperación es igual de importante. La recuperación se refiere a un proceso de descanso y reparación que nuestro cuerpo necesita después de realizar actividad física intens...

El movimiento no es solo hacer ejercicios en el gimnasio o en casa. De hecho, hay muchas formas de movimiento que pueden ser incorporadas fácilmente en el día a día. Caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, hacer jardinera o pasear al perro son todas actividades que pueden ayudar a mantenernos activos. Además de ser beneficiosas para la salud física, estas actividades también pueden mejorar e...

La clave del éxito para una vida saludable es que puedas hacer un plan permanente y consistentemente, y para eso no puede ser un plan súper estricto del cual te cansarás en poco tiempo, sino conseguir un plan donde aprendas a tomar mejores decisiones alimenticias donde haya un balance donde puedas a veces comer esos antojitos que tienes pero sin salirte de tu número de calorías. Por lo que para ma...

Los macronutrientes son las proteínas, carbohidratos y grasas. Cada comida contiene un porcentaje de al menos 2 de ellos y cada uno tiene un papel crucial en la pérdida de peso y la salud en general. Las proteínas son esenciales para la construcción del músculo, lo que es importante para acelerar el metabolismo y quemar más calorías en reposo. Además, las proteínas son saciantes y te ayudan a sent...

Las calorías que engordan: un tema que suele generar muchas dudas y que puede resultar confuso, especialmente cuando estamos intentando mantener un peso saludable. Comencemos por, ¿qué son las calorías? Las calorías son una unidad de energía que nuestro cuerpo utiliza para todas las actividades que hacemos, ya sea ejercicio o nuestras actividades diarias como respirar, caminar, hasta pensar. La fo...

¿Cuántas veces no has pensado que estás comiendo demasiado tarde y eso te va a engordar? Es una idea muy extendida y súper común, y ha creado que las personas le tengan miedo a comer de noche.  ¿Y qué pasa con esto? Que te puedes perder de muchos momentos valiosos, porque de noche son las cenas con los amigos, o es el momento en que puedes llegar del trabajo y cocinar tranquila y comer comida reci...

Cuando vemos que algo dice “saludable” pensamos que esa es la solución, y no es tu culpa porque las publicidades de esos productos llevan a pensarlo. Entonces pensamos que si consumimos tal producto que tiene un indicativo de que es saludable vamos a perder peso. Vayamos un poco más a fondo. Puedes comer solo ensaladas y aún así ganar peso, ¿por qué? Porque lo que te hace ganar peso es la cantidad...

Por mucho tiempo me referí a los tipos de carbohidratos como buenos y malos. Pero, ¿de qué se trata? Siempre nos imaginamos los malos como las tortas o cosas con mucha azúcar, y cuando hablamos de los buenos nos imaginamos una comida aburrida pero pensamos “es lo que me tengo que comer porque me van a ayudar a perder peso”.  Si piensas así te cuento que yo también pensé por mucho tiempo así. Pero...

La idea de que comer en cantidades pequeñas y más seguido acelera el metabolismo, ¿cierta o no? De eso vamos a hablar hoy, ya que es una creencia que incluso yo tenía y aconsejaba. Mi lógica cuando tenía esta creencia era que el cuerpo necesita estar trabajando constantemente, y cuando tardas más en comer el cuerpo se va a dormir y luego tiene que arrancar de nuevo y eso va a causar que mientras a...

¿Cuántas no somos culpables de creer que una dieta detox nos va a resolver la vida en tan solo 3 días o una semana? Yo soy totalmente culpable. Nos venden pastillas o jugos milagrosos con los que puedes perder hasta 8 libras usándolos, pero vayamos a la fórmula matemática para perder peso: Si consumes menos calorías de las que tu cuerpo está quemando vas a perder peso. Si a diario estás perdiendo...

La ingesta de proteínas, uno de los 3 macronutrientes. ¿Sabes cuánto debes consumir? Cuando comencé en el mundo de los macronutrientes me di cuenta que estaba consumiendo muy poca proteína, y he ido aprendiendo lo que esto le hace a mi cuerpo. Las proteínas se encargan del sistema inmunológico, de los músculos, huesos, cabello, y por otro lado te ayudan a mantenerte satisfecha por más tiempo porqu...

Somos mujeres super ocupadas, con hijos, esposos, perros, trabajo, y cometemos el error de poner nuestras prioridades en el último lugar! En este episodio hablamos sobre el por qué cometemos este error, y algunos consejitos sobre cómo evitarlo. Muchas veces queremos comenzar un estilo de vida saludable pero siempre ponemos excusas, y yo te entiendo! La vida es ajetreada, hay muchas cosas que hacer...

¿Te has preguntado por qué no puedes seguir un plan por un largo tiempo para lograr tus metas? La peor estrategia que puedes seguir es hacer una dieta y crear una rutina que no es sostenible. En este episodio te cuento la razón y consecuencias de ese error y qué puedes hacer para evitarlo, ya que lo ideal es tener un plan que sea sostenible por un largo periodo de tiempo, y que sea posible, porque...

En la desesperación por perder peso muchas veces cometemos el error de ir a ciegas y no entender realmente lo que estamos haciendo. Para mi entender mis macronutrientes me ha ayudado a tomar control de mi nutrición y a lograr una vida saludable sin sentir que estoy en una dieta eterna. Hoy te quiero contar 5 antes y después en mi vida desde que aprendí sobre los macronutrientes: Dependía de un pla...

Acompáñame en este episodio donde tenemos una maravillosa entrevista con Yira Basilis, que nos hablará sobre las creencias limitantes al momento de querer perder peso o tener un estilo de vida más saludable. Comenzando por entender qué son las creencias limitantes, estas son una de nuestras formas de ver el mundo, un filtro que creamos desde que nacemos, y que están determinadas por el entorno en...

Si piensas que eres la única que ha hecho dietas locas para perder peso, ¡te cuento que no! En este episodio te cuento 5 dietas extremas que hice, la razón y los resultados! Desde dietas de comer pura sopa, puras proteínas, cero carbohidratos y hasta pastillas “mágicas” para perder grasa… todas las hice y hoy te cuento mi experiencia, por qué no las recomiendo y cómo contar macronutrientes es la m...

Cuando pensamos en adelgazar lo primero que pensamos es en eliminar comidas o comer ensaladas para tener una mejor nutrición. Sin embargo, la realidad es que una mejor nutrición no se trata de comer menos, se trata de comer balanceado para darle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para el mejor funcionamiento. Y comer balanceado significa incluir los tres macronutrientes —proteínas, grasa...

Existen muchos errores que puedes estar cometiendo a la hora de perder peso, aquí te menciono 3 que puedes evitar fácilmente: No establecer un plan de alimentación y ejercicio realista y sostenible: es importante tener un plan de alimentación y ejercicio que sea realista y sostenible a largo plazo para evitar frustraciones y abandonar el plan. No ser consistente: es importante ser consistente con...

El sueño gobierna nuestra recuperación, y también nuestro metabolismo. Dormir lo suficiente y de buena calidad nos ayuda a:   ● Perder grasa   ● Ganar músculo   ● Recuperar y reparar   ● Regular el azúcar en la sangre y los lípidos en la sangre   ● Regular las hormonas   ● Regular el hambre, el apetito y la saciedad   ● Limpiar y eliminar los productos de desecho   Le sucede lo contrario cuando no...

Siempre escuchamos que es super importante tomar agua para ayudar a la pérdida de peso.  Sin embargo, es importante recordar que el agua por sí sola no es una solución mágica para la pérdida de peso.  La pérdida de peso es el resultado de un balance calórico negativo, es decir, consumir menos calorías de las que quemas.  Sin embargo, beber agua puede ser una parte útil de un plan de pérdida de pes...