FIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora

¿Y si el problema no fuera que comes demasiado… sino que comes muy poco? Muchas mujeres después de los 40 sienten frustración porque, a pesar de “comer saludable” o reducir sus porciones, el peso simplemente no baja. La realidad puede sorprenderte: en muchos casos, el cuerpo no está recibiendo suficiente energía ni los nutrientes adecuados para funcionar correctamente. En este video, la fitness co...

¿Es posible perder peso después de los 40? Muchas mujeres llegan a esta etapa convencidas de una idea que se ha repetido durante años:  que el metabolismo se vuelve lento, que el aumento de peso es inevitable y que adelgazar requiere cada vez más restricciones. Pero la realidad es muy distinta. En este video, la fitness coach especializada en macronutrientes Siuyi Hau explica por qué tu metabolism...

En este episodio del podcast FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, converso con Martha, participante del programa Domina tus Macros, quien nos comparte de manera sincera y auténtica cómo fue su proceso. Durante nuestra charla, Martha nos cuenta: Cómo logró bajar 6 libras en 12 semanas sin dietas restrictivas. Los intentos fallidos con dietas “locas” que probó antes y cómo este programa fue difere...

En este episodio de FIT: Feliz Inteligente Triunfadora converso con Elizabeth, una de las participantes del programa Domina tus Macros, quien nos comparte su experiencia y los cambios que logró al transformar su forma de ver la alimentación. Elizabeth nos cuenta cómo pasó de seguir dietas restrictivas y ayunos que no le daban resultados, a descubrir lo que realmente necesitaba su cuerpo: más prote...

En este episodio de FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, converso con Yira, una participante de mi programa Domina tus Macros, quien nos comparte cómo pasó de sentir resistencia al conteo de calorías y carbohidratos… a descubrir que comer balanceado no solo es más sencillo de lo que pensaba, sino que además la hizo sentirse más ligera, con más energía y hasta rejuvenecida. ✨ Durante la entrevis...

En este episodio de FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, tengo una conversación muy especial con Priscila, una de las participantes de mi programa Domina tus Macros, quien comparte de manera honesta y cercana cómo ha sido su experiencia y los cambios que logró al aplicar este método en su vida. Priscila nos cuenta: ✅ Cómo pasó de depender de menús rígidos y confusos a entender realmente lo que...

Vamos a hablar sobre cómo distribuir tus macronutrientes para perder peso. Hay muchas maneras de distribuir los macronutrientes respecto a los porcentajes y va a depender realmente de cómo reacciona tu cuerpo. En lo referido al tipo de cuerpo, existen 3, ectomorfo, endomorfo y mesomorfo, y cada uno de ellos tiene diferentes características. Por ejemplo, el ectomorfo son estas personas muy delgadas...

¿Por qué no debes contar calorías sino contar macronutrientes? El enfoque de solo contar calorías ha sido muy famoso, y se basa en esta idea de que si eres inteligente en tu matemática, ves las calorías de las comidas y al final del día estás dentro del número que deseabas está bien, pero… podrías comerte solo unas 6 galletas de 200 kal y 2 jugos de naranja de 150 kal y ya cumpliste con tu número...

En este episodio, exploramos la fascinante comparación entre los ejercicios de resistencia con peso corporal y los tradicionales levantamientos de pesas. Más allá de la búsqueda de una figura tonificada, discutimos la importancia de incorporar ejercicios de resistencia en nuestra rutina, especialmente a partir de los 40 años. Descubre cómo estos ejercicios no solo ayudan a esculpir el cuerpo, sino...

¿Cuántos macros necesitas para bajar de peso? La respuesta es la siguiente: DEPENDE. Lo primero que debes entender es que no hay un número mágico, todos los cuerpos son distintos y por lo tanto reaccionan de manera diferente, entonces va a depender realmente de ti. Pero en este episodio te voy a dar unos pasos que tú puedes seguir para empezar a experimentar utilizando tus macronutrientes y de all...

Lo primero que hay que entender es que contar macronutrientes no es una dieta de moda: es una HERRAMIENTA para entender los macronutrientes que tu cuerpo necesita, refiriéndome a proteínas, carbohidratos y grasas.  ¿En qué proporción los necesita? Eso va a depender de cada persona, de tu meta, tu peso, tu edad, y todos esos factores externos que van a determinar cuántos macronutrientes necesitas....

En esta ocasión, te traigo una guía esencial sobre "Lo básico que tienes que saber para contar macronutrientes". Si alguna vez te has preguntado qué son los macronutrientes y cómo influencian tu alimentación y salud, ¡este episodio es para ti! Exploraremos: 🔸 ¿Qué son los macronutrientes? Les decimos macros porque son los nutrientes que tu cuerpo necesita en mayor cantidad. 🔸 Los tres...

La verdadera razón por la que tus dietas no te están dando resultados. Vamos a analizar algunas.  Una dieta donde te eliminan los carbohidratos, los lácteos, las frutas, y tienes que hacer esto por 6 semanas. Entonces piensas “son solo 6 semanas, yo puedo, voy a hacer el esfuerzo”, lo haces, ves resultados, después vuelves a tu vida normal y poco a poco recuperas el peso. La dieta de los jugos por...

Razones por las cuales una mujer debe pensar en trabajar sus músculos. Una de las cosas más comunes cuando le dicen a las mujeres que tienen que empezar entrenamiento de resistencia es que sienten que no es para ellas, que su masa muscular va a crecer demasiado. Y hoy te quiero traer 4 razones (y hay muchísimas más) por las cuales debes hacer ejercicios de resistencia y los beneficios físicos que...

¿Cuánto tiempo debemos estar en déficit? Esto es una pregunta que yo misma me hice por muchos años. Y lo ideal es que uno esté en déficit de calorías de 6 a 12 semanas. Y aquí está la razón: El cuerpo es inteligente y si tú mantienes esto por mucho tiempo, el cuerpo va a sentir que eso es lo normal, entonces va a recalibrar su nivel de gasto de energía para poder sobrevivir con ese número de calor...

En principio, mi primera etapa haciendo ejercicios de resistencia fue el miedo a levantar pesas, por diversas razones, no saber cómo usar las máquinas, cómo hacer el ejercicio, y evitaba ir al sitio de pesas, y decidí entonces cuando me inscribí al gimnasio hacer las clases guiadas que daban, que en su mayoría suelen ser para ejercicio cardiovascular o simplemente me compraba mi DVD y hacía ejerci...

El primer problema es que tenemos el concepto de que debemos pasar hambre porque hay que comer menos, porque hemos estado comiendo mucho y hay que castigarnos comiendo menos para poder perder ese peso. ¿Te suena conocido? Es cierto que necesitamos entrar en un déficit de calorías para que el cuerpo empiece a agarrar esa energía que nos está faltando de la grasa que tenemos acumulada, para que pued...

Vamos a hablar sobre la mentalidad que tiene una persona del mundo del fitness, y estos 5 puntos o pensamientos que te voy a dar son cruciales para que tengas el poder de hacer las cosas porque quieres y no porque sientes que es una obligación o porque lo estás haciendo para una meta inmediata. “Pensar que estar saludable es lo normal”: Debes querer alimentar a tu cuerpo bien para vivir mejor, hac...

Vamos a comparar las dietas de moda VS una alimentación balanceada.  El problema con las dietas de moda es que tienen un enfoque singular. Ellas van a tener un tema, por ejemplo: “Vamos a eliminar los carbohidratos completamente”, o “vamos a comer solo desayuno y almuerzo”, es decir, hay un tema en especial en el cual se enfoca todo, y empiezan las redes a mostrarte a otras personas a las que les...

Vamos a hablar sobre un aprendizaje que tuve cuando descubrí que los carbohidratos no eran mis enemigos.  Y estoy segura de que tú has pasado por lo mismo. Una de las cosas que uno suele pensar es que los carbohidratos son los que nos engordan, y cuando queremos perder peso lo primero que pensamos es en eliminar los carbohidratos. Pensamos que las dietas bajas en carbohidratos son la solución, y r...

Hoy estoy celebrando por llegar al episodio número 100 del podcast FIT Feliz Inteligente y Triunfadora, lo cual es una meta cumplida para mi. Y quiero compartir un poco los altos y bajos de haber llegado hasta acá, comparándolo con lo que es la vida saludable porque es exactamente eso: Crearte una meta, querer hacer algo que crees que no es posible, no tener idea de cómo hacerlo, pero el saber por...

Vas al supermercado, ves la etiqueta de nutrición y dices “Ay no, esto tiene 250 calorías, no, no lo quiero”, ¿cuántas veces has dicho algo así mientras compras? O no miras la etiqueta de nutrición siquiera y lo metes al carrito.  Si es así, estás tomando una decisión completamente vacía. En este episodio te voy a dar 5 pasos para que leas las etiquetas de nutrición cuando vayas al supermercado, y...

Aprender a apreciar lo que es tener una vida saludable y el esfuerzo que toma para lograrlo.  El primer error que yo misma he cometido es pensar que empezar a comer saludable o hacer ejercicio es un castigo porque me porté mal y gané peso y resulta ser que ahora tengo que castigarme para volver a lo que a mi me gusta, mi cuerpo más delgado, que me quede el pantalón, verme linda en fotos, etc. Y co...

Hablemos de cuando estás enfermo o incapacitado y estás en tu nueva rutina saludable. Ya empezaste, tomaste la decisión, lo estás haciendo todo bien, estás siguiendo tu dieta y yendo al gimnasio todos los días, estás viendo resultados, estás súper feliz con todo lo que has estado haciendo y resulta que… te enfermas, o te lastimas un músculo o algo pasa y sientes que ahora se te dañó todo el plan q...

No consumir suficiente proteína te puede llevar a ganar peso… ¿Puedes creerlo? Y la explicación es que la proteína te mantiene satisfecha por más tiempo, porque el cuerpo tarda más tiempo en digerirlas, y eso te mantiene sin hambre por unas cuantas horas. Si no consumes suficientes proteínas y te enfocas solo en los carbohidratos y grasas tu cuerpo los utiliza como energía y los quema con las acti...