FIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora

Hablemos de una gran pregunta que siempre me hacen… ¿Deberías pesarte TODOS los días? Antes de hablar de esto es necesario saber la razón por la cual nos pesamos. Es un método para saber si estás teniendo resultados en esta dieta que estás haciendo, o este nuevo programa de ejercicios, para esto utilizamos la pesa, para ver si los números van bajando. El problema con esto está en lo siguiente: Pri...

El día de hoy vamos a hablar de cómo prepararte antes de hacer un ejercicio intenso. Es una pregunta que muchas personas me hacen. De hecho, yo durante muchísimos años hice ejercicio con el estómago vacío, a diferencia de hoy en día que procuro comer antes de ir a hacer ejercicios. Una de las cosas que he notado es que cuando no como nada mi capacidad para levantar peso se ve afectada, cargo menos...

Vamos a hablar sobre las mejores horas para tu nutrición. Es una pregunta que me hacen muchísimo, hay personas que dicen que es mejor no desayunar o que sí hay que desayunar, o que solo hacen 2 comidas, o que como en la cena pero si como muy tarde es malo, etc, etc, etc. Hay tantas teorías alrededor de esto que quise dedicar este episodio a este tema: Las horas adecuadas para tu nutrición.  La rea...

Si tu decisión de comer saludable desaparece en el momento que llegas al supermercado, aquí tienes una lista de consejos para hacer compras saludables sin salirte de tus objetivos. Haz una lista antes de ir: Antes de salir de casa, planifica tus comidas y haz una lista de los alimentos saludables que necesitas. Esto te ayudará a evitar compras impulsivas de productos no saludables. Compra principa...

En este episodio vamos a hablar sobre cómo balancear tu radio de macronutrientes para lograr la energía que tu cuerpo necesita. Primero que todo, el radio de macronutrientes se refiere al porcentaje de cada macronutriente —proteínas, carbohidratos y grasas— vas a utilizar. Por ejemplo, si quieres una dieta con mayor cantidad de carbohidratos, podrías colocar 45% de carbohidratos y distribuir el ot...

En este episodio vamos a hablar sobre cómo optimizar tu metabolismo y la importancia de entender y usar correctamente tus macronutrientes. ¿Qué es realmente el metabolismo? Es la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos para transformarlos en energía y así poder realizar todas sus funciones. ¿Y cómo funciona? El cuerpo descompone los alimentos y de allí transfiere la energía, que se almacena e...

¿Estás cansada de sentir que estás en una dieta eterna? Vamos a explorar estrategias prácticas y motivadoras para romper con el ciclo de las dietas y disfrutar de la verdadera libertad en tu alimentación.  Descubre cómo cultivar una relación saludable con la comida, adoptar hábitos sostenibles y lograr el bienestar sin las restricciones de las dietas convencionales.  Enfoque en el Bienestar: Cambi...

En este episodio vamos a conversar sobre los 3 errores más comunes a la hora de perder peso: La planificación: No tener un plan de alimentación y de ejercicios. Por lo general, la decisión de perder peso viene por un momento de frustración a la hora de verte en una foto, de que el pantalón no te cierre, etc., pero no sabes realmente qué hacer, y buscas soluciones rápidas. Pero si no tienes una ide...

Vamos a conversar sobre por qué las dietas genéricas NO FUNCIONAN.  Yo desde muy joven he hecho dietas, desde que tenía 15 años empecé a ganar peso y desde entonces hice muchas dietas locas, me saltaba comidas y en la noche estaba hambrienta, y más bien ganaba más peso. Luego empecé a ir al nutricionista, seguí mi plan al pie de la letra y vi resultados, pero me sentía atrapada. Estaba en un ciclo...

En este episodio quiero hablarte de los factores nutricionales limitantes que te están impidiendo perder peso. Y son cosas muy sencillas de las que quizás no te das cuenta que estás haciendo y al final eso te está causando que a pesar de que sientes que estás haciendo las cosas bien, que estás comiendo bien, que estás haciendo un esfuerzo, NO ves el resultado que quieres.  Así que hablemos de ello...

Ya que estamos comenzando el año, hoy vamos a hablar de cómo lograr tu pérdida de peso este año de manera exitosa, y que no sea una meta más sin cumplir de tu año y que se vaya desvaneciendo con el tiempo. Lo primero que debes tomar en cuenta es: EVITAR LOS EXTREMOS. Es muy común que lo primero que pensamos al querer bajar de peso es en hacer cosas extremas, “esta semana voy a comer puras ensalada...

Es muy común que cuando las personas comienzan a hacer ejercicio y dietas empiezan a ver todos los suplementos que existen y se compran un montón.  Los suplementos son justamente lo que su palabra indica: suplementos para tu dieta, una ayuda para que tú logres tu meta, pero no son obligatorios y son bastante costosos. Tú puedes obtener los mismos resultados con la energía y nutrientes que obtienes...

Comer fuera de casa de manera saludable puede ser un desafío, pero es totalmente posible si tomas decisiones informadas y planificas con anticipación. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantener una alimentación saludable cuando comes fuera: Investiga el menú de antemano: Antes de ir al restaurante, revisa el menú en línea si está disponible. Esto te permitirá ver las opciones y hacer el...

Muchas veces he escuchado que piensan en comer algo y dicen “No es que eso tiene muchas calorías”, y realmente no están entendiendo el valor de lo que son las calorías para tu cuerpo. La verdad es que las comidas como tal, todas tienen calorías. Sí es cierto que hay comidas con más calorías que otras, por eso es importante que sepas la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita durante el día par...

Vamos a hablar sobre COMER INTELIGENTE. Muchísimas veces digo esta frase haciendo referencia a que para tener una vida saludable es necesario comer inteligente. ¿Pero qué significa esto realmente? Cuando no comía tan inteligente hice mil dietas de moda, dietas locas que me restringía un montón, desde no comer lácteos, comer solo sopa, etc. Y se convirtió a lo largo de mi vida en dietas en las que...

Vamos a hablar sobre la motivación, empezando por, ¿qué es la motivación en el contexto del fitness? Muchísimas veces escucho a las personas que quieren perder peso, que no están haciendo nada por ello culpar a que no tienen motivación, que comienzan algo bien emocionados al principio pero llega un momento en que el nivel de motivación comienza a bajar poco a poco, y sienten que pierden la motivac...

En el mundo del fitness, se utilizan tres tipos de cuerpo básicos para ayudar a las personas a entender mejor su constitución física y a planificar sus programas de entrenamiento y nutrición de manera más efectiva. Estos tipos de cuerpo son: Ectomorfo: Características físicas: Los ectomorfos suelen ser delgados, con estructuras óseas pequeñas y músculos menos desarrollados. Metabolismo: Tienen un...

"Optimiza Tu Rendimiento: La Importancia de Combinar Ejercicio y Buena Alimentación" ¿Sientes que tu esfuerzo en el gimnasio no da los resultados esperados? Descubre el secreto detrás de un rendimiento óptimo: ¡la combinación perfecta entre ejercicio y una nutrición equilibrada! En este podcast, desvelaremos cómo una buena alimentación puede potenciar tu entrenamiento y llevarte a alcanz...

"Comer Mejor: Más Allá de las Ensaladas - Descubre una Dieta Equilibrada y Nutritiva" ¿Crees que solo las ensaladas te harán comer mejor? ¡Es hora de abrir tus horizontes culinarios! Descubre cómo crear una dieta equilibrada y deliciosa, sin limitarte a las típicas hojas verdes Típico que lo primero que escucho es que cuando quieren perder peso es que van a comer solo ensaladas y van a e...

Dieta Sin Conocimiento: Los Peligros y Cómo Empezar de Forma Informada. ¿Te aventuras en una dieta sin saber por dónde empezar? ¡Cuidado! Descubre los riesgos y cómo tomar decisiones informadas para lograr resultados exitosos en tu salud y bienestar.  Dietas sin conocimiento: Todos, porque yo también me incluyo, hemos cometido el error de querer hacer una dieta porque llegó el momento decisivo, te...

¿Quieres transformar tu cuerpo en solo 90 días? Descubre los secretos, consejos y mitos detrás de esta emocionante meta.  Normalmente, el cuerpo comienza a mostrar señales de cambio a las 3 semanas, y no solo eso, sino que tu cuerpo empieza a adaptarse a ese nuevo cambio que estás haciendo.  Es importante crear unas metas REALISTAS para el tiempo que tú estás decidiendo. Lo más sano es perder 1 li...

¿Sabías que cada sorbo de tu bebida favorita puede tener un impacto significativo en tu dieta? Descubre el intrigante mundo de los macronutrientes en las bebidas alcohólicas y cómo pueden afectar tu bienestar. ¡Cómo hacerle seguimiento al consumo de bebidas alcohólicas para que puedas disfrutar conscientemente tomando en cuenta tus macronutrientes! Ya que obviamente tienen calorías y por lo tanto...

Rompiendo Barreras hacia una Vida Saludable: De la Planificación a la Acción ¿Cuántas veces has decidido que es hora de empezar a comer mejor y hacer ejercicios para luego quedarte en solo planificar y nunca empezar? Hoy vamos a hablar de cómo el exceso de planificación y la falta de acción pueden afectar negativamente tu vida saludable. El primer problema es que sabes lo que tienes que hacer, per...

Cómo optimizar tu rutina de ejercicios y los errores que puedes estar cometiendo para poder ver resultados efectivos.  Los errores comunes: No hacer los ejercicios de forma adecuada. Por más obvio que suene, los gimnasios están llenos de máquinas que muchas veces no sabemos cómo usar, por lo que lo mejor para estar seguros es preguntar a alguien o investigar. Pero hacer los ejercicios correctament...

¿Cómo el fin de semana termina siendo un saboteo a tu dieta y por qué pasa esto? ¿Cuáles son los obstáculos?  En primer lugar, el fin de semana es el momento en que te sales de tu rutina normal de la semana, es cuando te salen más eventos o planes, ya sean almuerzos, salidas a cenar con seres queridos, fiestas y más, y si vienes en una dieta súper restrictiva desde el lunes por supuesto que llega...