Eat & Train de Podcast

In deze aflevering ontdek je hoe eetkaders je helpen om rust en duidelijkheid rondom eten te creëren, en hoe dat verschilt van dieten en restricties. Ik leg uit hoe je jouw eigen kaders opstelt, hoe je balans vindt in bijzondere en spontane momenten én waarom het essentieel is om je successen (hoe klein ook)  te vieren. Verder nodig ik je uit om met me te vieren dat het aflevering 200 is!! Om deze...

In deze aflevering duik ik in een onderwerp waar veel vrouwen zich in herkennen: die onweerstaanbare zin in chocola of zoetigheid tijdens je menstruatie. Ik leg uit wat er precies in je lichaam en brein gebeurt tijdens je cyclus en hoe je die cravings kunt aanpakken, zonder streng doen of restricties. Je ontdekt waarom je niet per se zwak bent als je naar die reep chocola grijpt, maar ook waarom j...

Herken je dat je jezelf altijd wegcijfert voor anderen?  En s’avonds denkt: "Oh ja, ik moest ook nog iets voor mezelf doen… %^&$ weer niet gelukt." In deze aflevering duiken we in het thema zelfzorg.  Want hoewel je wéét dat het nodig is, blijkt het toch vaak verrekte lastig ;-) Ik deel 10 concrete tips die je vandaag al kunt toepassen om beter voor jezelf te zorgen.  En, als je nu denkt: "Maa...

In deze aflevering gaat het over het verschil tussen "wilskracht" VS "ongemak doorstaan" en waarom je niet méér wilskracht nodig hebt om af te vallen. Ik deel praktische tips om cravings te herkennen en los te laten, en hoe je door middel van selftalk meer rust in je hoofd rondom eten kunt creëren. (Dat is de enige manier om af te vallen als je de kilo’s er ook af wil houden). Verder ook: BELANGRI...

Heb je ’s avonds weleens het gevoel dat je honger hebt, terwijl je denkt: ‘ dat kan eigenlijk niet, want ik heb niet lang geleden een maaltijd gegeten ’? Ik heb het niet over zin om te snaaien, maar - en daarmee geef ik het deels al weg - echt een fysieke sensatie die je vertelt ‘ik moet iets eten’. Wat je gaat leren in deze aflevering: Waarom je brein honger en vermoeidheid soms verwart. Hoe slaa...

Wat maakt dat je tóch blijft zoeken naar wat er anders en beter kan met eten, zelfs als het eigenlijk al een tijd heel goed gaat? Wat je gaat leren: Hoe je brein gewend is geraakt aan ‘dieet-stress’ en waarom dit je saboteert. Waarom je denkt dat alles nog beter moet, zelfs als het al goed gaat. Concrete tips om je rust rondom eten te behouden, zonder weer strengere regels te maken. Geluisterd en...

Je ziet een vriendin, een collega, of iemand op social media en denkt: ‘Was ik maar zo slank, fit, of zelfverzekerd als zij!’ of ‘Waarom lukt het haar wel en mij niet?’ Vergelijken, we doen het allemaal, en vaak zonder dat we het doorhebben. Maar of je nou iemand op een voetstuk zet of naar beneden haalt (beiden kan), uiteindelijk word je er niet gelukkiger van. In deze aflevering ga ik met je in...

Herken je dat je ineens weer meer gaat eten als het een tijd goed gegaan is? Want dan kan het wel? 😅Of dat je ook nadat het even goed gaat, ineens gaat twijfelen over of je het wel goed doet en jezelf niet in de maling neemt? In deze aflevering bespreek ik waarom je brein je soms saboteert en hoe je zelfzorg kunt inzetten om weer rust in je hoofd te krijgen. Luister mee voor praktische inzichten...

In deze aflevering bespreek ik een veelgestelde vraag: "Haal ik wel of geen lekkers in huis?"  Wat je leert in deze aflevering: Waarom het oké is als afvallen soms saai voelt. Hoe je beter om kunt gaan met suiker cravings. Waarom weerstand tegen het minderen van suiker juist een teken kan zijn dat suiker je nog in zijn greep heeft. Wil je zelfstandig aan de slag met het veranderen van je mindset r...

Als je stopt met eten uit troost, beloning, verveling of bijvoorbeeld om het gezellig te maken, dan kan dat voelen alsof je je iets achterlaat wat heel veel jaar heel fijn was. Dat is een kant van het transformeren van je relatie met eten waar weinig over wordt gesproken. Je wil graag stoppen met het overeten, je wil rust en blijvend afvallen en toch voel je ergens ook verdriet. Hoe zit dat? Hoe g...

“Hoe zit het met wijn?” Die vraag krijg ik geregeld en het is gek dat er nog geen aflevering over was. Want hoe je dat? Eten in lijn met je hongergevoel is duidelijk, maar hoe zit dat met wijn? Welke plek heeft het binnen een fijne relatie met eten? Als je verwacht dat ik je precies vertel wanneer wel en niet en hoeveel, zit je er naast, maar in deze aflevering wil ik je wel de inzichten geven waa...

Ik voel me dik!  Wie heeft het niet weleens tegen zichzelf (of hardop tegen een ander 😅) gezegd? Maar dik is eigenlijk geen gevoel… Niet in de zin van een emotie.  Dus wat is er dan aan de hand? Daar heb ik het over EN ik geef je een super waardevolle oefening, die (niet alleen bij je dik voelen) heel goed helpt! Kun je mijn hulp gebruiken? Je kunt me altijd een bericht sturen via Instagram https...

Ben jij iemand bent die eten (weleens) gebruikt om jezelf even een lekker gevoel te geven?(Dat zijn we praktisch allemaal ;-) ) Waarom praat je dan zo lelijk tegen jezelf als het met eten even niet zo gaat zoals je van plan was? Hoewel je nu misschien denkt dat dat nodig is, omdat je door ‘alles maar best te vinden’ niet in actie komt, is het belangrijk dat je je selftalk wel goed onder de loep ne...

Het zal je niet ontgaan zijn. Het Transformatie Groep Traject start bijna! Op 20 september starten we en op de dag dat deze podcast live gaat, kunnen de mensen die op de interesselijst staan al instappen. Vandaar vandaag geen normale aflevering, maar 1 specifiek over de TGT. Ik vertel je exact hoe het traject eruit ziet én beantwoord de meest gestelde vragen. Heb je na afloop nog steeds vragen? Ma...

Of het nou gaat om het ongemak van een craving doorstaan of je rot, moe of blij voelen… Uiteindelijk zijn we allemaal emotie-eters. Als je de cirkel van overeten - aankomen - dieten  en opnieuw wil doorbreken zul je overeten bij de kern moeten aanpakken. Which means: leren omgaan met emoties. Dat is essentieel! Anders lukt het (wellicht!) wel om af te vallen, maar eet je die kilo’s er zo weer aan....

Je weet inmiddels dat het helpt om te kijken naar wáárom je iets wil eten. Maar soms heb je gewoon echt geen zin om na te denken over waarom je nu wéér naar die koekjes of chips grijpt. Terwijl je weet dat dit het moment is waarop je jezelf steeds weer saboteert… In deze aflevering ga ik het hebben over hoe je dat kunt doorbreken en hoe je zorgt dat die waarom-vraag niet als de ‘eet-politie’ voelt...

In deze aflevering praat ik met Milou, over haar ‘gedoe met eten’, zelfbeeld, gedragsverandering en haar ervaring met het Transformatie Groep Traject (TGT). We hebben het onder andere over: - Het belang van focussen op het proces van gedragsverandering in plaats van op het resultaat - Hoe je meer ruimte creeërt om naar je eigen behoeften te luisteren en jezelf te accepteren - Het belang van reflec...

Ik kan altijd eten. Ik ben ‘Team Always Hungry’ Zijn dit dingen die jij had kunnen zeggen? En vraag je je af hoe dat eten tot verzadiging precies werkt als je helemaal geen of niet echt een verzadigingsgevoel hebt? Je kunt gewoon dooreten? Of je je nou soms een bodemloze put voelt of toch geregeld nét teveel eet, deze aflevering is voor jou. Ben je benieuwd naar de hongerschaal waar ik het over he...

Marion was al eerder gestopt met diëten, maar kwam vervolgens 12 kilo aan. Inmiddels is ze die weer kwijt (en meer!) en ze weet: die komen er niet meer aan, want niet alleen haar eetgewoontes zijn veranderd. Zij is veranderd. In dit gesprek bespreken we hoe Marion het Transformatie Groep Traject heeft ervaren en wat het haar heeft opgeleverd. Het is een super leuk gesprek geworden en ik denk dat e...

Doordeweeks gaat het nog wel goed met eten... Maar in het weekend ga je borrelen of is er een verjaardag en zit je toch elke keer weer zo vaak met je hand in het chipsbakje dat je je de volgende ochtend schuldig voelt. Hoe doorbreek je dit? Dat is waar deze aflevering over gaat. Benieuwd naar de Eat & Train Academy? Klik dan https://www.eatandtrain.nl/diy-academy.

Dit is dé lifehack om snel af te vallen! Ik zeg het maar meteen: Die titel is clickbait 🙈 Hoewel... niet helemaal. Deze aflevering gaat over de verleiding van snel willen afvallen, over keto, intermittant fasting en andere methodes en waarom dat altijd maar tijdelijk werkt. Als je duurzaam wil afvallen (hoe geweldig sommige mensen er ook uit zien na een crashdieet) is deze aflevering voor jou. Wi...

Als je stopt met overeten of (met andere woorden:) gaat eten in lijn met je hongergevoel, val je dan wel af? Het is een goede - en logische - vraag, zeker als je veel gedieet hebt of calorieën hebt geteld in je leven. Ik geef je het antwoord (hint: ja!) in deze aflevering en leg uit, hoe dat dan werkt. Wil je het volledige verhaal (20 min) over waarom diëten niet werkt, wat er in je brein gebeurt...

Of je nou liefst voor de vakantie nog afvalt, afvallen uitstelt tot je terug bent of bent afgevallen en bang bent om terug te vallen in oud gedrag, deze aflevering is voor jou. Ik ga je een andere kijk op eten, afvallen en vakantie geven, waardoor je direct meer rust gaat ervaren. Geluisterd of gekeken en wil je me een DM sturen op Instagram? Dit is de link. Interesse in de Eat & Train Academy...

'Ooit' 10 kilo afvallen, is natuurlijk lang niet zo motiverend als 'met kerst zorg ik dat ik 10 kilo kwijt ben!' Probleem is, dat dat laatste wel direct spanning rondom eten oplevert. Het móet goed gaan. Die spanning kan (zal) uiteindelijk overeten opleveren. Dus hoe motiveer je jezelf dan? Daar heb ik het over in deze aflevering. Verder heb ik het in het begin over mooi weer, je l...

Zo gaat het een paar dagen of weken goed met eten, dan ineens weer niet. Je voelt je een zwakkeling, stom, dik en vertelt jezelf dat het je nooit gaat lukken. Herkenbaar? Dan is deze aflevering voor jou. Want wat je jezelf daar vertelt? Dat is onderdeel van wat het overeten juist veroorzaakt. Ga snel luisteren! Benieuwd naar de Eat & Train Academy DIY? HIER lees je er alles over.