Die Psychologinnen: Was ist los im Kopf?

Kontrolle und Verantwortung abgeben, „Einfach loslassen." Klingt so einfach. Ist es aber nicht. Und genau darum geht es in dieser Folge.    Im Finale unserer Mini-Serie über Kontrolle und (Über-)Verantwortung schauen wir ehrlich hin: Warum fühlt sich Loslassen so falsch an? Warum meldet sich sofort das schlechte Gewissen, wenn wir aufhören, für alle mitzudenken, obwohl wir längst wissen, dass...

Kennst du das? Du passt auf, was du sagst, damit sich niemand verletzt fühlt. Du stimmst zu, da ein »Nein« nur zu Konflikten führen würde. Du übernimmst den Stress einer anderen Person, als wäre es dein eigener.  In dieser zweiten Folge unserer Mini-Serie schauen wir uns an, was passiert, wenn das Kontrollbedürfnis sich nach außen richtet: auf die Gefühle anderer Menschen. Wir sprechen darüber, wa...

Kennst du das? Du planst den Urlaub bis ins letzte Detail, machst dir vorab Sorgen über Dinge, die noch gar nicht passiert sind, oder findest es richtig schwer, etwas abzugeben, weil "die anderen es ja eh falsch machen"? In dieser ersten Folge unserer neuen Mini-Serie sprechen wir über etwas, das jeder kennt: das Bedürfnis nach Kontrolle. Wir schauen uns an, warum unser Gehirn ständig ve...

KI kann viel: Sie kann sortieren, zusammenfassen, Fragen beantworten, manchmal sogar erstaunlich zugewandt wirken. Aber kann sie auch echte Begegnung ersetzen? In der dritten und letzten Folge unserer KI-Serie sprechen wir darüber, was Menschen in Coaching und Therapie einer KI noch voraus haben: Präsenz, Resonanz, Stille, Beziehung und die feine Fähigkeit, sich auf ein Gegenüber einzuschwingen. D...

KI ist längst nicht mehr nur ein Werkzeug für Texte, Recherchen oder Alltagsfragen. Viele Menschen nutzen ChatGPT & Co. inzwischen auch dann, wenn sie innerlich belastet sind: bei Stress, Ängsten, Beziehungskonflikten, Einsamkeit oder dem Bedürfnis, einfach einmal verstanden zu werden. Eine KI ist rund um die Uhr verfügbar. Sie urteilt nicht. Sie antwortet schnell, oft freundlich und scheinbar...

KI kann faszinierend sein. Sie antwortet schnell, klingt erstaunlich menschlich und trifft oft genau den Ton, den wir gerade brauchen. Genau das macht sie so verlockend als Sparringspartner im Alltag. Gleichzeitig lohnt sich ein wacher Blick: Je mehr wir Denken und Entscheiden an eine Maschine abgeben, desto eher wird unsere eigene Urteilsfähigkeit schwächer. Wir prüfen seltener, wägen weniger ab...

Was hilft wirklich, wenn das Gehirn einfach anders funktioniert und was kannst du dir ab sofort sparen? Im Finale unserer ADHS-Serie geht es endlich ans Eingemachte: konkrete Strategien für den Alltag. Keine Ratschläge à la „mehr Disziplin aufbauen" — sondern Ansätze, die wirklich zum ADHS-Gehirn passen. Julia und Katja sprechen darüber, wie man Aufgaben so verkleinert, dass das Anfangen aufh...

Warum werden Frauen mit ADHS so oft zu spät, oder gar nicht, diagnostiziert? In dieser Folge tauchen wir als Psychologinnen tiefer in das Thema ein und schauen uns an, warum sich ADHS bei Mädchen und Frauen oft ganz anders zeigt als das klassische Bild, das die meisten kennen. Wir begleiten Elsa, 38, eine fiktive, aber erschreckend vertraute Figur. Als Kind ruhig, angepasst und unauffällig. Als Er...

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich aktuell so viele Menschen in ADHS-Beschreibungen wiederfinden und was wirklich dahintersteckt. Wir schauen uns an, was ADHS aus wissenschaftlicher Perspektive bedeutet: Welche Rolle spielen Aufmerksamkeit, Motivation und Emotionsregulation? Was passiert neurobiologisch im Gehirn und warum geht es dabei nicht um einen einfachen „Mangel“, sondern um e...

Hast du dich schon mal mit einem Schaumbad gestresst? Das klingt vielleicht verrückt, aber genau so kippt Selbstfürsorge im Alltag manchmal: Sie wird zum nächsten Punkt auf der Liste. Yoga, gesund kochen, meditieren und am Ende bist du nicht erholt, sondern hast dich noch mehr unter Druck gesetzt. Im dritten und letzten Teil unserer Reihe zum Thema Selbstmitgefühl schauen wir darauf, wie Selbstfür...

Stell dir vor, du hättest einen Bodyguard, der dich beschützen soll. Aber jedes Mal, wenn du stolperst, beschimpft er dich. Klingt absurd, aber genau so arbeitet unser Gehirn im Alltag oft: Scham, Grübeln und Selbstkritik aktivieren unseren Alarmmodus. Plötzlich sind wir gleichzeitig Raubtier und Beute – wir kämpfen gegen uns selbst, anstatt uns zu helfen. In Teil 2 unserer dreiteiligen Reihe scha...

Stell dir vor, eine gute Freundin ruft dich an und sagt: „Ich hab die Prüfung total verhauen.“  Wahrscheinlich wärst du verständnisvoll, tröstend, ruhig präsent. Und jetzt: Wie sprichst du mit dir selbst , wenn du scheiterst, dich blamierst oder überfordert bist? Eher freundlich – oder eher hart? In dieser Folge starten wir unsere 3-teilige Reihe zum Thema Selbstmitgefühl – wissenschaftlich fundie...

Du hast viel vor im neuen Jahr? Aber es läuft einfach nicht wie geplant? Ein Rückfall in alte Gewohnheiten fühlt sich oft an wie ein Beweis:   „Ich kann das einfach nicht.“ „Alle anderen schaffen es – nur ich nicht.“ In dieser Folge räumen wir mit diesem Mythos auf. Denn aus psychologischer Sicht ist ein Rückfall keine Charakterschwäche , sondern ein vorhersagbarer Prozess . Wir sprechen darüber:...

Warum wissen wir oft ganz genau, was uns guttun würde, und machen es trotzdem nicht? Mehr Bewegung, weniger Stress, gesünder essen, früher anfangen … die Liste der guten Vorsätze ist lang. Und doch scheitert die Umsetzung erstaunlich oft. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Vorsätze nicht an fehlender Disziplin scheitern , sondern an ganz typischen psychologischen Mechanismen. Wir erklären...

Zwischen endlosen To-do-Listen, hoher Erwartung an „die perfekte Zeit“ und alten Familienmustern kann es passieren, dass wir das Schöne an den Feiertagen kaum noch spüren.  In unserer Weihnachtsfolge sprechen wir darüber, - wie der Druck rund um die Feiertage entsteht, - wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Dankbarkeit dir helfen können, innerlich weicher zu werden, und - wie du Rituale und Tradit...

In dieser Mini-Folge geht es um Reframing, also darum, Situationen, Eigenschaften oder Erlebnisse bewusst anders zu interpretieren. Ein Perspektivwechsel kann helfen, festgefahrene Bewertungen zu lockern und neue Handlungsspielräume zu entdecken. Wir sprechen darüber, • wie Reframing funktioniert und warum Bedeutung oft veränderbar ist, • wie diese Haltung dabei unterstützt, milder und kreativer m...

Wenn sich dein Tag anfühlt wie eine endlose To-do-Liste ohne Luft dazwischen, bist du nicht allein.  In dieser Mini-Folge sprechen wir darüber, wie kurze, bewusst unverplante Momente, sogenannte „Blank Spaces“, und kleine Keile zwischen Aufgaben, die „Wedges“, dir helfen können, wieder mehr Energie, Fokus und innere Ruhe zu finden.  Inspiriert von den Ideen aus „A Minute to Think“ von Juliet Funt...

In dieser Mini-Folge geht es um Entscheidungen – und darum, wie sie sich mit einer klaren Struktur leichter und ruhiger treffen lassen. Gerade wenn viele Optionen im Raum stehen, kann Grübeln schnell Überhand nehmen. Wir stellen das BRAINS-Modell vor, eine Entscheidungshilfe, die verschiedene Perspektiven systematisch einbezieht. Statt sich nur auf Pro- und Contra-Listen zu verlassen, werden auch...

In dieser Mini-Folge geht es um Overthinking, das ständige Kreisen von Gedanken, das uns Energie kostet und innerlich kaum zur Ruhe kommen lässt. Viele kennen dieses Gefühl, wenn Sorgen sich wiederholen und der Kopf einfach nicht abschaltet. Wir sprechen darüber, • warum Gedanken so leicht in Schleifen geraten, • wie Schreiben dabei helfen kann, innerlich Ordnung zu schaffen, • und welche einfache...

In dieser Mini-Folge geht es um Werte und darum, warum sie weit mehr sind als abstrakte Begriffe. Werte geben Orientierung, helfen bei Entscheidungen und unterstützen uns dabei, auch in herausfordernden Situationen stimmig zu handeln. Wir sprechen darüber, • wie du deine eigenen Werte besser erkennen und einordnen kannst, • warum Klarheit über Werte besonders in Krisen und Übergangsphasen hilfreic...

Kennst du diese Momente, in denen du so vertieft bist, dass du alles um dich herum vergisst und die Zeit einfach durchsickert? Genau dieses Gefühl, wenn Fokus und Freude ineinanderfließen, nennen wir Flow.  Heute sprechen wir in unserer Adventskalenderepisode darüber, - was im Flow-Zustand in deinem Gehirn passiert, - welche Bedingungen Flow begünstigen, und  - wie du im Alltag Rahmen schaffst, in...

Das Leben konfrontiert uns immer wieder mit komplexen Situationen und ganz unterschiedlichen Sichtweisen. Manchmal wünschen wir uns klare Antworten und bekommen stattdessen ein „Sowohl als auch“. Das kann verunsichern, besonders wenn viel los ist im Innen und Außen.  In diesem Adventskalender-Türchen sprechen wir über Ambiguitätstoleranz: die Fähigkeit, Unsicherheiten, Mehrdeutigkeiten und Widersp...

In dieser Mini-Folge geht es um das Konzept des „Bracing“, also das sich mental auf das Schlimmste vorzubereiten, um Enttäuschungen zu vermeiden. Doch genau dieser Ansatz führt häufig zu mehr Stress, weniger Motivation und verpassten Chancen. Wir sprechen darüber, • warum sich ständig auf das Schlimmste einzustellen langfristig nicht funktioniert, • wie du deine Gedanken von negativen Szenarien au...

Manche Gefühle spürst du zuerst im Körper – ein Kloß im Hals, ein warmes Kribbeln im Bauch, ein Druck auf der Brust. Und oft fragt man sich: Wo kommt das eigentlich her? In diesem Adventskalender-Türchen tauchen wir ein in das Zusammenspiel von Körper und Geist: - wie Emotionen entstehen, - welche inneren und äußeren Faktoren sie beeinflussen und - warum es hilfreich ist, die Signale deines Körper...

Manche Gefühle kleben förmlich an uns, andere würden wir am liebsten ganz schnell wegschieben. Doch innere Beweglichkeit entsteht, wenn wir weder verdrängen noch darin versinken. In diesem Adventskalender-Türchen sprechen wir über emotionale Agilität nach der Psychologin Susan David: darüber, - was es bedeutet, offen für die eigenen Gefühle zu sein, - wie du sie wahrnehmen kannst, ohne dich von ih...