Die Psychologinnen: Was ist los im Kopf?

In dieser Mini-Folge werfen wir einen Blick auf den Konstruktivismus, die Idee, dass wir unsere Realität nicht einfach abbilden, sondern aktiv gestalten. Wahrnehmung ist nicht neutral: Sie entsteht aus Erfahrungen, Erwartungen, inneren Modellen und der Art, wie wir mit anderen kommunizieren. Wir sprechen darüber, • warum es keine rein objektive Sicht auf die Welt gibt, • wie unterschiedliche Mensc...

In dieser Mini-Folge geht es darum, wie vielfältig Helfen sein kann, von einem mitfühlenden Zuhören über achtsam formulierte Ratschläge bis hin zu ganz praktischer Unterstützung. Wir sprechen darüber, warum es vielen schwerfällt, Hilfe anzunehmen, weshalb wir so schnell in die Lösungsrolle springen und weshalb nicht jede Form von Unterstützung zur Situation passt. Du erfährst, • wie du einschätzen...

Kennst du das: du willst es gut machen, und trotzdem wird aus einem Gespräch plötzlich ein Konflikt? Worte kommen nicht so an, wie du sie gemeint hast, und beide Seiten fühlen sich unverstanden.  Die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg kann hier ein neuer Weg sein: Sie hilft dir, eigene Bedürfnisse klarer wahrzunehmen, dein Gegenüber besser zu verstehen und Gespräche bewusster zu...

In dieser Mini-Folge geht es um Empathie: die Fähigkeit, wahrzunehmen, was andere fühlen, und ihre Perspektive nachzuvollziehen. Wir sprechen darüber, warum Empathie eine zentrale Grundlage für stabile, vertrauensvolle Beziehungen ist und wie sie hilft, Missverständnisse abzubauen und Konflikte konstruktiv zu lösen. Ein wichtiger Teil davon ist, die Sichtweise des Gegenübers einzunehmen, ohne dabe...

Manchmal fühlen sich Gefühle an wie eine Welle, die über dich hinwegrollt.  In diesem Adventskalender-Türchen schauen wir gemeinsam darauf, was zwischen Reiz und Reaktion in dir passiert und wie Emotionsregulation dir helfen kann, bewusster mit deinen Gefühlen umzugehen. Du erfährst, - welche kleinen Stellschrauben du im Alltag nutzen kannst, - warum es nicht darum geht, Gefühle wegzudrücken, und...

Wie positive Gefühle dich stark machen können. Heute öffnen wir das Adventskalendertürchen für die Broaden-and-Build-Theorie von Barbara Fredrickson: Positive Emotionen machen nicht nur „gute Laune“, sie erweitern auch deinen Blick auf die Welt und helfen dir, innere und äußere Ressourcen aufzubauen – zum Beispiel mehr Kreativität, stärkere Beziehungen und mehr Resilienz. In dieser Mini-Episode er...

In dieser Mini-Folge werfen wir einen Blick darauf, wie unsere innere Haltung bestimmt, wie wir lernen, arbeiten und mit Herausforderungen umgehen. Das Konzept von Fixed und Growth Mindset zeigt, warum manche Menschen schneller aufgeben und andere dranbleiben, Neues ausprobieren und wachsen. Wir sprechen darüber, • wie Mindsets entstehen und welche Rolle Überzeugungen über Begabung spielen, • wie...

Eine Mini-Pause für Geist & Körper  Hinter diesem Adventskalender-Türchen wartet eine kurze Entspannungssequenz auf dich. In nur wenigen Minuten kannst du Spannung im Körper lösen und deinem Kopf eine kleine Auszeit gönnen, egal ob du gerade sitzt, stehst oder liegst.  In dieser Mini-Episode begleiten wir dich durch eine einfach umsetzbare Übung, die du problemlos in deinen Alltag einbauen kan...

In dieser Mini-Episode schauen wir darauf, wie der weibliche Zyklus den Alltag beeinflusst und warum es hilfreich sein kann, diese Schwankungen bewusst zu nutzen. Zyklusphasen beeinflussen nicht nur Energie und Stimmung, sondern auch, welche Aufgaben dir besonders leichtfallen, worauf du dich gut konzentrieren kannst und welche Formen von Aktivität oder Austausch dir in bestimmten Momenten entspre...

In dieser Mini-Episode widmen wir uns dem Thema Grenzen und warum sie so viel mehr sind als ein „Nein“. Grenzen helfen uns, zu spüren, was wir brauchen, unsere Energie zu schützen und Beziehungen klarer und leichter zu machen. Wir sprechen darüber, • wie sich physische, mentale und emotionale Grenzen im Alltag zeigen, • warum Erwartungen, Rollenbilder und unsere Biografie es uns oft schwer machen,...

Wer diskutiert da eigentlich in deinem Kopf?  In uns melden sich ganz unterschiedliche innere Stimmen zu Wort – zum Beispiel die Perfektionist:in, der/die Abenteurer:in oder die Zweifler:in. Das Kommunikationsmodell des Inneren Teams nach Friedemann Schulz von Thun hilft dir, diese Anteile bewusster wahrzunehmen, ihre Botschaften zu verstehen und innere Spannungen besser einzuordnen. In dieser Min...

In dieser kurzen Adventsfolge sprechen wir darüber, was Selbstmitgefühl eigentlich bedeutet und warum es oft viel zugänglicher ist als der Druck, sich selbst lieben zu müssen. Wir schauen darauf, weshalb wir uns selbst so streng behandeln, welchen Einfluss Selbstmitgefühl auf Resilienz und Beziehungen hat und wie du im Alltag eine freundlichere Haltung dir selbst gegenüber entwickeln kannst. Unser...

„Ich muss… ich sollte… ich darf auf keinen Fall…“ – kommt dir das bekannt vor? Viele von uns werden in stressigen Phasen von inneren Antreibern gesteuert: „Sei perfekt“, „Beeil dich“, „Mach es allen recht“ – solche Sätze laufen oft im Hintergrund, ohne dass wir sie bewusst wahrnehmen. In dieser Adventskalender-Folge sprechen wir darüber, – wie du deine inneren Antreiber erkennen kannst, – warum si...

Wie kommst du gut durch die dunklen Monate – ohne dich selbst zu überfordern? In Teil 2 unserer Mini-Reihe „Mental gesund durch den Winter“ stellen wir dir ein alltagstaugliches Winter-Programm vor: kleine, realistische Schritte, die deine Stimmung, Energie und Resilienz wirksam unterstützen. Wir sprechen darüber, warum Tageslicht , Bewegung , Schlafhygiene , Vitamin D , soziale Kontakte , aktive...

Warum fühlen sich so viele Menschen im Winter müder, antriebsloser und emotional ausgelaugt? In dieser Folge sprechen wir darüber, was der Winter mit unserem Körper und unserer Psyche macht und woran du erkennst, ob es sich um einen normalen Winterblues oder eine saisonale Depression (SAD) handelt. Wir erklären, wie Melatonin, Serotonin, Tageslicht, der zirkadiane Rhythmus und Vitamin D unsere Sti...

Grenzen zu setzen fällt vielen schwer. In dieser Folge von Die Psychologinnen "Was ist los im Kopf?" geht es darum, warum Grenzen kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge sind, wie wir den Unterschied zwischen einer Bitte (request) und einer Grenze (boundary) verstehen, warum Schuldgefühle ein normaler Teil des Lernprozesses sind, und wie Grenzen uns letztlich helfen, Beziehungen ehrlicher...

Immer freundlich, immer hilfsbereit, immer verständnisvoll – und innerlich erschöpft? In dieser Folge von Die Psychologinnen – Was ist los im Kopf? geht es um People Pleasing , also das Muster, die eigenen Bedürfnisse ständig zurückzustellen, um Konflikte zu vermeiden und gemocht zu werden. Julia und Katja erklären, wie People Pleasing entsteht – von familiären Prägungen bis zu gesellschaftlichen...

In dieser letzten Folge unserer dreiteiligen Reihe über kognitive Verzerrungen untersucht tiefgreifende Verzerrungen, die unser Verhalten im Alltag steuern, unsere Entscheidungen beeinflussen und uns dazu bringen, an einmal gefassten Meinungen und Handlungen festzuhalten. Wir sprechen über den sozialen Beweis , kognitive Dissonanz , Kontrollillusion , Rückschaufehler , Sunk-Cost-Fallacy und die St...

Im zweiten Teil unserer Serie über kognitive Verzerrungen beleuchten wir, warum wir dazu tendieren uns selbst zu überschätzen und andere gerne in Schubladen stecken. Es geht darum, wie kognitive Verzerrungen unsere Wahrnehmung von uns selbst und anderen beeinflussen. Wir sprechen über Selbstüberschätzung, den Dunning-Kruger-Effekt und die selbstwertdienliche Verzerrung und zeigen, warum es so schw...

Kognitive Verzerrungen sind im Grunde vorhersagbare Denkfehler und systematische Fehleinschätzungen, die uns meist unbewusst beim Wahrnehmen, Erinnern, Denken und Urteilen unterlaufen. Sie entstehen, weil unser Gehirn auf mentale Abkürzungen und Faustregeln, sogenannte Heuristiken, zurückgreift, um in einer komplexen Welt schnell und energiesparend zu handeln. Diese Heuristiken sind keine modernen...

Intuitives Essen in der Praxis Was bedeutet es eigentlich, intuitiv zu essen und warum ist das am Anfang oft viel schwerer, als es klingt? In dieser Folge gehen wir den nächsten Schritt: Weg vom emotionalen Kreislauf, hin zu einem achtsameren Umgang mit Hunger, Sättigung und Genuss. Wir stellen die Grundprinzipien des intuitiven Essens vor, beleuchten die Herausforderungen im Alltag und fragen, wa...

Wir wissen oft genau, was „gesunde Ernährung“ bedeutet und trotzdem essen wir anders, als wir es uns vorgenommen haben. Warum ist Essen so emotional aufgeladen? Warum scheitern gute Vorsätze immer wieder? In vorherigen Folgen haben wir über die physiologischen Mechanismen bezüglich Ernährung gesprochen: über Blutzucker, Hormone, Darmgesundheit. Heute schauen wir uns die Psyche an.  Denn selbst mit...

In dieser Folge sprechen wir über Emotionen, die oft als „negativ“ gelten – dabei erfüllen sie zentrale psychologische Funktionen: – Wut : Klares Signal für verletzte Grenzen – Rache : Suche nach Gerechtigkeit – mit Suchtpotenzial – Scham : Wichtig für sozialen Zusammenhalt und manchmal lähmend Wir fragen: Was zeigen uns diese Gefühle? Wie wirken sie in uns – körperlich, kognitiv, im Verhalten? Un...

In dieser Folge sprechen Katja und Julia über das große Thema Identität – wie sie entsteht, warum sie so schwer greifbar ist und was Rollen, Zuschreibungen und Selbstbilder damit zu tun haben. Sie beleuchten, wie sich Identität im Laufe des Lebens verändern darf, wie sie uns Halt geben – und gleichzeitig einengen kann. Ein Gespräch über innere Stimmen, äußere Erwartungen und die Frage: Wer bin ich...

Warum räumen wir den Kühlschrank aus, wenn wir eigentlich die Steuer machen sollten? In dieser Folge sprechen wir über das psychologische Phänomen der Prokrastination, und warum Aufschieben nichts mit Faulheit zu tun hat. Wir erklären, wie Prokrastination als kurzfristige Emotionsregulation funktioniert, welche Rolle Persönlichkeit, Gedankenmuster und Lernerfahrungen spielen und wie du liebevoll n...