Болтаем на радуге🌈

"Питайтесь разнообразно" - одна из тех рекомендаций, которые звучат очень понятно… пока не попробуешь разобраться, а что конкретно это значит? Нужно каждый день готовить разные блюда? Постоянно покупать новые продукты? Считать количество овощей, фруктов и круп? А если я пять дней подряд завтракаю любимой овсянкой - это уже однообразное питание? 😄 В новом выпуске "Болтаем на радуге&...

Весь день что-то делала. Готовила, покупала, убирала, организовывала, помнила, записывала, отвозила, выслушивала, заботилась… А вечером смотришь на день и думаешь " Блин. Я сегодня опять ничего не сделала" В новом выпуске "Болтаем на радуге" говорим о незаметном женском труде - том самом, который не заканчивается, часто не имеет видимого результата и очень легко перестаёт счита...

Поздно ложусь - надо исправить. Не люблю спорт - исправить. Неорганизованная - исправить. Тревожная, необщительная, недостаточно продуктивная - кажется, и здесь пора над собой поработать. Но в какой момент особенность превращается в проблему? И кто вообще решил, что именно это во мне требует изменений? В новом выпуске "Болтаем на радуге" рассуждаю о том, как отличить то, что действительн...

Сегодня мне 37. И я поняла: мне нравится взрослеть. Не потому, что с возрастом появляются ответы на все вопросы. Кажется, как раз наоборот - я всё спокойнее отношусь к тому, что не могу знать и контролировать всё. В этом выпуске размышляю о том, какой я представляла взрослую женщину в детстве, почему когда-то боялась стать "серьёзной взрослой тётенькой", что для меня значит взрослость се...

Этот выпуск вообще-то должен был быть тридцатым. Я заранее решила, что на юбилей расскажу, как появился "Болтаем на радуге": от первой идеи и сомнений до названия, обложки, платформ, первых выпусков и того формата, к которому я пришла сейчас. А потом благополучно записала, смонтировала и выпустила тридцатый выпуск - и только после публикации вспомнила, что юбилей-то уже прошёл. 😂 Поэтом...

Что на завтрак? Что приготовить на ужин? Что купить? Что взять завтра с собой? А что мы вообще ели вчера? Иногда нас выматывает не столько сама готовка, сколько необходимость снова и снова принимать решения вокруг еды. В этом выпуске говорим о том, как снять с себя часть этой ежедневной нагрузки - без жёсткого меню, идеального планирования и превращения питания в ещё один проект, которым нужно упр...

Забота о себе - это полежать под пледом, когда устала? Или встать с дивана и пойти на прогулку, хотя совсем не хочется? А если всё себе разрешать - где заканчивается забота и начинается потакание себе? И как при этом не уйти в другую крайность: вечные "надо", дисциплину и насилие над собой "ради будущего"? В этом выпуске ищем ту самую точку, где сегодняшняя и будущая версии нас...

Мы привыкли делить продукты на "полезные" и "неполезные". Но что вообще значит - полезный продукт? И нужно ли заставлять себя есть грецкие орехи, куркуму, брокколи или что-нибудь ещё только потому, что где-то рассказали об их невероятной пользе? В этом выпуске поговорим о том, почему отдельный "полезный" продукт не делает рацион здоровым, как искать альтернативы тому,...

Почему мы сомневаемся в собственном голоде, не верим насыщению и называем усталость ленью? В этом выпуске поговорим о том, как мы постепенно учимся не доверять сигналам своего тела - и почему решение вовсе не в том, чтобы теперь слепо им следовать. Что, если голод, сытость, усталость и другие ощущения - не команды, которые нужно беспрекословно выполнять, и не враги, которых нужно контролировать, а...

Белок сегодня обсуждают буквально везде. Кажется, если не следишь за его количеством, то уже делаешь что-то не так. Но действительно ли всем нужно считать белок? И где проходит граница между полезным интересом к своему питанию и очередной гонкой за "правильными" цифрами? В этом выпуске поговорим о том, когда стоит обратить внимание на белок, почему универсальных рекомендаций не существуе...

Бывает, что весь день мечтаешь наконец-то отдохнуть. Ложишься на диван, включаешь сериал, листаешь телефон... А через пару часов чувствуешь себя ещё более уставшим. Почему так происходит? В этом выпуске мы поговорим о том, почему отдых иногда не восстанавливает силы, как чувство вины и внутренний критик могут мешать нам отдыхать по-настоящему и почему дело не всегда в том, как мы отдыхаем. Индивид...

Иногда мы обещаем себе питаться иначе, больше двигаться, раньше ложиться спать или наконец начать лучше заботиться о себе. Но снова не делаем так, как задумали. И чувствуем, будто кого-то подвели. Но кого именно? В этом выпуске я прохожу через три глубины. Поговорим о взрослении, чужих ожиданиях и о том, как не пытаться снова стать меньше, чтобы поместиться в прежнюю жизнь. Индивидуальные консульт...

Мы часто слышим эту фразу "Будь собой" или "Главное - оставаться собой" Но что это вообще означает? В этом выпуске я размышляю о том, почему найти себя бывает так непросто, как мы постепенно перестаём слышать свои желания, эмоции и сигналы тела, и почему быть собой - это не значит делать всё, что хочется. Поговорим о голоде, злости, скуке, усталости, границах и о том, как научиться не бороться с с...

Почему новая жизнь всегда начинается с понедельника? Почему мы так любим обещать себе начать с понедельника, с первого числа, после отпуска или Нового года? В этом выпуске размышляю о том, почему нам так хочется найти идеальную точку старта, почему так трудно продолжать после сбоя и как перфекционизм незаметно превращает заботу о себе в бесконечное ожидание "правильного момента". Поговор...

Почему так сложно вовремя поесть, лечь спать, выйти на прогулку или наконец записаться к врачу... хотя мы прекрасно понимаем, что это важно? В этом выпуске размышляю о том, почему забота о себе у многих из нас ощущается не как естественная часть жизни, а как ещё одна обязанность. Поговорим о том: 🌿 почему мы так хорошо умеем заботиться о других, но постоянно откладываем себя; 🌿 как забота постеп...

Если питание невкусное, чужое, неудобное и не встроено в вашу реальную жизнь, оно не станет образом жизни. Даже если идеально выглядит на бумаге. Консультации и сопровождения со мной - http://alesya.trifon.pro/p/services

Почему так часто не остаётся сил на себя, своё тело, своё дело и вообще на жизнь, которая нравится? В этом выпуске говорю о невидимой женской нагрузке: доме, быте, детях, эмоциональной ответственности за всех вокруг - и о том, как на этом фоне постепенно теряется контакт с собой. Почему мы перестаём слышать сигналы тела, начинаем есть на автомате, заедать усталость и эмоции, набирать вес, забивать...

Очень часто проблемы с питанием начинаются не с отсутствия силы воли. А с того, что рядом с едой телу просто… небезопасно. В этом выпуске говорим о том: - почему тело может жить в тревоге рядом с едой; - как питание связано с ощущением безопасности; - что такое предсказуемость, регулярность и разрешение; - почему жёсткий контроль часто только усиливает переедания и хаос; - и как начать выстраивать...

Разбираем: • почему целлюлит есть у большинства женщин; • как в 70-х вокруг него выросла огромная индустрия; • что реально влияет на состояние кожи; • и почему тело не обязано выглядеть как отретушированная картинка, чтобы быть нормальным живым телом. Получился очень “девочковый”, но одновременно взрослый и важный разговор 🧡 Индивидуальная работа со мной - http://alesya.trifon.pro/p/services Мой...

Отношение к себе - одна из важных сфер радужного мира. Прежде чем что-то менять в образе жизни или худеть, было бы неплохо начать именно с отношения с собой и телом Если в этом нужна моя помощь - я с огромным удовольствием http://alesya.trifon.pro/selfcare

Навеяно лекцией Натальи Ремиш, которую я глубоко уважаю, о половом воспитании. Именно после неё у меня сложился ещё один пазл, почему у нас так распространена борьба с нашим телом, почему к нему столько вопросов и требований. Не бороться с телом, а быть с ним на одной стороне мы учимся в моём блоге https://www.instagram.com/alesya.trifon/ и в нашей совместной с вами работе http://alesya.trifon.pro...

Как люди превращают питание в систему оценок? Почему один завтрак вообще почти ничего не говорит? Почему фокус на белке, калориях, "полезности" и "правильности" часто даёт только иллюзию контроля? И как за всем этим часто стоит не вопрос про еду, а вопрос: "со мной всё в порядке?"Марафон "Переедания и срывы" - http://alesya.trifon.pro/pis

Потому что это и про еду, и про быт, и про внутреннюю взрослость. Если нужна моя помощь - https://alesya.trifon.pro

Питание часто разваливается не потому, что человеку не хватает знаний. А потому что ему сложно выдерживать автономный путь. Для таких случаев есть сопровождение, когда мы вместе проходим этот путь http://alesya.trifon.pro/help

Когда мы худеем, чтобы понравиться другим