Zwischen Zwerchfell und Zweifel

Warum machen wir eigentlich Atemübungen? Oder warum möchten wir damit anfangen? Bevor wir uns für eine Lehrer*in, eine Methodik oder Atemtechnik entscheiden, lohnt es sich, vorher eine ganz andere Frage zu stellen: Was ist es, das ich mir von meiner Atemarbeit erhoffe? Lukas erklärt, warum sich über seine Intention klar zu sein, so wichtig für Atemarbeit ist und leitet dafür eine atemgeführte Wahr...

Warum Nasenatmung und Mundatmung mehr unterscheidet als nur der Weg der Atemluft. Zwischen Zwerchfell und Zweifel bewegt sich nicht nur zwischen Atmung und Mentaler Gesundheit, sondern Patricia und Lukas versuchen auch einen Alltagsbezug herzustellen. Was hat es mit dem Trend Mundtaping auf sich? Lukas ist dem nachgegangen und versucht, Trend und Methode in Körper- und Atemarbeit einzuordnen. Auße...

Viele von Lukas' Patient * innen, sowie Sportler*innen haben das Gefühl, durch die Nase nicht genug Luft zu bekommen. Die schnelle Lösung ist meistens die Mundatmung: Schneller. Einfacher. Easy Peasy. Aber es wäre ja keine Praxisfolge von Lukas, wenn es nicht um die Nase gehen würde. Er stellt die Frage: Ist mehr denn automatisch besser? Lukas geht der Frage nach, warum Nasenatmung eigentlich anst...

Die größte Lüge über Glück, an die fast alle glauben Die meisten Menschen glauben: “Wenn ich erst …, dann bin ich glücklich.” Wenn ich mehr Geld habe. Wenn ich den richtigen Partner finde. Wenn ich befördert werde. Wenn ich endlich weniger Stress habe. Wenn ich mein nächstes Ziel erreiche. Doch genau hier tappen viele von uns in eine Falle. Denn obwohl wir immer mehr erreichen, bleibt das Gefühl v...

Für alle, die oft funktionieren, stark sind und erst merken, wie erschöpft sie eigentlich sind, wenn der Körper längst auf die Bremse tritt. In dieser Bodyscan Folge laden wir dich ein, für ein paar Minuten aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder bei dir selbst anzukommen. Du musst nichts leisten, nichts optimieren und nichts verändern. Du darfst einfach wahrnehmen, wie es dir gerade wir...

Im Zwerchfelltalk sprechen Lukas und Patricia über ein Thema, das uns alle betrifft: Co-Regulation . Dahinter steckt die Idee, dass wir uns nicht nur selbst regulieren, sondern unser Nervensystem ständig in Beziehung zu anderen Menschen steht. Wann beginnt dieser Prozess? Warum können Nähe, Sicherheit und Vertrauen so beruhigend wirken? Und weshalb fällt es uns manchmal schwer, mit anderen in Verb...

Atemqualitäten sind der Versuch, das, was in unserem Körper passiert, in Worte zu fassen. Es gibt davon unzählige und abhängig davon aus welcher Methodik oder mit welchem Ziel an die Atmung herangegangen wird, sind die Atemqualitäten andere. Lukas stellt die 5 Atemqualitäten vor, die in seiner Arbeit am wichtigsten sind. Das große Ziel, das dahintersteht, ist der Weg zurück zu einer natürlichen At...

Du kennst das vielleicht: Du nimmst dir vor, gelassener zu reagieren. Weniger zu grübeln. Grenzen zu setzen. Endlich besser auf dich zu achten. Und trotzdem passiert wieder dasselbe. Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du funktionierst weiter, obwohl du eigentlich eine Pause bräuchtest. Du weißt oft ganz genau, was dir guttun würde und reagierst trotzdem immer wieder gleich. Warum ist Veränderung...

In dieser Praxisfolge geht es darum, neue Gedankenmuster zu trainieren. Affirmationen können dich dabei unterstützen, neue stärkende Gedanken aufzubauen und sie Schritt für Schritt vertrauter werden zu lassen. Denn unser Gehirn verändert sich vor allem durch Wiederholung. Es kann ein Leben lang neue Verbindungen bilden und alte Muster verändern. Diese Fähigkeit nennt man Neuroplastizität. Je regel...

Die Reise durch Lukas' und Patricias Themenfelder geht weiter und diesmal geht es um die Polyvagus-Theorie . Entwickelt von Dr. Stephen Porges ist diese Theorie eine relativ neue Perspektive auf unser autonomes Nervensystem und seine biopyschosoziale Entwicklung. Das sind viele Fachbegriffe und leider ist die Folge auch recht technisch. Wappne dich also mit einem Spaßgetränk, einem Snack und lehn...

Wie ruhig oder angespannt bist du eigentlich gerade? Und wie angespannt ist deine Atmung? Hast du dafür ein Gespür?   In dieser Praxisfolge stellt Lukas die Durchführung und Vorteile der Kontrollpause (CP) vor, ein sehr hilfreiches Werkzeug aus der Buteyko-Methode . Mit der CP lassen sich Eigen- und Atemwahrnehmung kennenlernen und üben. Außerdem erhalten wir über sie einen Einblick in den Sp...

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen betrifft, aber kaum jemand wirklich versteht: den Umgang mit den eigenen Emotionen. Viele haben gelernt, bestimmte Gefühle zu unterdrücken, zu kontrollieren oder „wegzumachen“. Wut, Traurigkeit, Überforderung – all das fühlt sich oft falsch an. Also versuchen wir, stark zu sein, weiterzumachen und zu funktionieren. Das Problem ist nur...

Yoga Nidra - oder auch "der yogische Schlaf" - ist eine meiner persönlichen Lieblingsmethoden. Manche kennen Yoga Nidra auch als "No Sleep Deep Rest" ( NSDR ). Die Technik ist so simpel, wie schwierig. Entspanne dich, hör zu, folge den verschiedenen Übungen und bleib dabei wach . Die Übungen umfassen dabei Techniken, die autogenem Training, Visualisierung, progressiver Muskelentspannung und versch...

In dieser Folge sprechen wir über die Macht unserer Gedanken und darüber, warum sie so einen großen Einfluss auf unser Leben haben. Denn das, was wir täglich denken, prägt nicht nur unsere Gefühle, sondern auch unsere Entscheidungen, unser Verhalten und letztlich unsere gesamte Realität. Du erfährst in dieser Episode, warum Gedanken so wirkungsvoll sind, wie sie unser Leben oft unbewusst bestimmen...

Fühlst du dich gerade überfordert, im Gedankenkarussell gefangen oder irgendwie „weg“ von dir? Dann ist diese Folge für dich. Ich leite dich durch die 5-4-3-2-1 Übung – eine einfache, alltagstaugliche Übung, die du genau in solchen Momenten nutzen kannst: wenn dein Kopf nicht mehr still wird, wenn alles zu viel erscheint oder wenn du merkst, dass du nur noch funktionierst. Die Übung hilft dir, dei...

Atmen passiert einfach – meistens zumindest. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Atemprobleme lange unbemerkt bleiben – und sich oft eher indirekt zeigen: durch Mundatmung, Schnarchen, eine erhöhte Infektanfälligkeit, chronischen Husten oder das Gefühl, nie ganz „durchatmen“ zu können . Im Zwerchfelltalk geht es dieses Mal um Atemphysiotherapie – und warum sie viel mehr ist als ein F...

Die neue Praxisfolge widmet sich der Nase. Warum genau, kommt bald noch ausführlicher – heute wird’s erstmal praktisch. Denn mit den ersten warmen Tagen kommen auch Gräser und Pollen. Für viele heißt das: verstopfte Nase, gereizte Schleimhäute und das Atmen kann plötzlich ziemlich anstrengend werden. In dieser Folge erklärt Lukas eine Schnellreinigung der Nase nach Buteyko , die ihr unkompliziert...

In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein Thema, das Patricia besonders am Herzen liegt: People Pleasing . Viele Frauen sind es gewohnt, stark zu sein, zuverlässig zu funktionieren und für andere da zu sein. Sie übernehmen Verantwortung, helfen, springen ein und versuchen, es allen recht zu machen. Nach außen wirkt oft alles organisiert und souverän – doch innerlich entsteht häufig ein hoher Dr...

In dieser Folge stellen wir dir Butterfly Tapping vor, eine einfache Klopf-Übung, die du nutzen kannst, wenn du dich überfordert, innerlich unruhig oder „im Kopf gefangen“ fühlst. Sie kann dich dabei unterstützen, wieder im Körper anzukommen, dich zu sammeln und runterzufahren. Die Übung arbeitet mit einem abwechselnden Rhythmus links/rechts. Dadurch werden beide Körperseiten (und vereinfacht gesa...

Viele Menschen starten morgens schon innerlich im Funktionsmodus. Der Kopf ist sofort bei den Aufgaben des Tages, der Körper angespannt, und noch bevor der Tag richtig begonnen hat, ist da dieses Gefühl, funktionieren zu müssen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau diese ersten Momente am Morgen so entscheidend für dein Stresslevel sind. Eine Morgenroutine ist dabei nicht einfach eine...

In der ersten Praxisfolge stellt Lukas die Kohärenzatmung vor und erklärt, was es mit Kohärenz so auf sich hat. Kurz und knapp, so gut sich das eben in fünf Minuten erzählen lässt. Am besten suchst du dir gleich einen ruhigen Ort, wo du ungestört zuhören und danach direkt in dein persönliches Kohärenzgefühl eintauchen kannst. Was das ist und wie sich das anfühlt, hörst du in der Folge. Link zum Fr...

Wer sind die Stimmen hinter ZWISCHEN ZWERCHFELL & ZWEIFEL – und wie schauen wir eigentlich auf Gesundheit? In der ersten Folge lernen wir uns nochmal richtig kennen und stellen uns euch - den Hörer*innen - vor. Dabei wollen wir die Frage klären: Was verbindet uns eigentlich? Unser Bild dafür ist die „Raute“ aus Körper, Psyche, Emotionen und Handlung – vier Bereiche, die ständig in Wechselwirku...

Wir dachten uns, wir sagen erstmal „Hallo“, bevor wir mit der Selbstfindungstür ins Haus fallen. Das sind wir: Patricia und Lukas. Und dieser Vorgeschmack ist ein erstes akustisches Kennenlernen für unseren neuen Podcast: ZWISCHEN ZWERCHFELL & ZWEIFEL Jeden Mittwoch beschäftigen wir uns mit Atmung, Stressbewältigung, dem Körper und Themen, wie People Pleasing, Resilienz durch Atmen, Selbstregu...