Unhooked: Reclaiming your Compass to Awareness

En este episodio descubrimos la simple constatación de que el sufrimiento humano es el resultado de luchar contra la realidad o de no aceptarla tal como es. Practicamos la observación de cuándo hacemos esto inconscientemente —cuando nos contraemos física y mentalmente y le pedimos a la vida que sea lo que no es— y liberamos esta contracción volviendo al aquí y ahora: a la respiración, a las sensac...

En los episodios 17, 18 y 19, nos centraremos en cómo lidiar con las emociones difíciles y gestionarlas. En este episodio, aprenderemos a "nutrir" la emoción de la ira, la tristeza, el miedo, la inseguridad, la incomodidad, etc. Aprenderemos a crear un espacio entre la emoción y nuestra experiencia vital completa, reconociendo que no somos nuestras emociones. Las emociones son parte integral de nu...

En los episodios 17, 18 y 19, nos centraremos en cómo afrontar y gestionar las emociones difíciles. En este episodio, aprenderemos a investigar qué intentan decirnos las emociones presentes, mediante un ejercicio de escucha activa, sin reaccionar. Aprenderemos a reconocer las emociones como información valiosa que nos ayuda a transitar la experiencia de la vida, protegiéndonos al mismo tiempo. Est...

En los próximos episodios (17, 18 y 19) nos centraremos en cómo afrontar y gestionar las emociones difíciles. En este episodio, nos enfocamos en aprender a reconocer y aceptar que las emociones difíciles son parte integral de la experiencia humana. Por lo tanto, no se trata de evitar las emociones difíciles, sino de aprender a aceptarlas como parte de la vida. Las emociones evolucionaron para prot...

En este episodio, volvemos a poner en práctica lo que hemos aprendido a lo largo del curso: aceptar las cosas como son. Reconocemos que el presente siempre está aquí, el pasado ya pasó y el futuro aún está por venir. Así, comenzamos a reconocer y aceptar la realidad para centrarnos en lo que está bajo nuestro control ahora mismo y dejar ir el resto. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos r...

En este episodio, comenzamos a integrar nuestra capacidad de estar en el aquí y ahora en todos los aspectos de nuestra vida. Para ello, comenzamos a practicar cómo se siente "meditar" con los ojos abiertos y permanecer presentes a lo largo del día. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cuando escuches sonidos de fondo. En realidad, también forman...

En este episodio aprendemos a reconocer cómo funciona la mente y cómo necesita conceptos para dar sentido a la realidad. Entendiendo los conceptos como una simplificación de la realidad, comenzamos a explorar cómo funcionan los conceptos de "yo", "mí", "mío" y su impacto en nuestra experiencia de vida. Comenzamos a reconocer la diferencia entre "nuestra" experiencia de vida libre de conceptos y pa...

En este episodio, comenzamos a practicar el reconocimiento de los pensamientos como pensamientos, dando un paso atrás y creando un espacio entre el pensamiento y la experiencia de vida. Aprendemos que no somos nuestros pensamientos ni nuestras emociones. Pero las emociones y los pensamientos forman parte de nuestra experiencia de vida. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ell...

En este episodio aprendemos a regresar al aquí y ahora. Volvemos a la conciencia natural, que todo lo permite, es tranquila, abierta y siempre presente. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cuando escuches sonidos de fondo. En realidad, también forman parte del camino: una invitación a relacionarnos con cada experiencia, agradable o desagradable...

En este episodio aprenderemos a seguir reconociendo cuándo queremos interferir y a involucrarnos con los pensamientos, reaccionar ante ellos y luchar contra la realidad. Para que podamos seguir practicando el regreso al aquí y ahora sin esfuerzo. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cuando escuches sonidos de fondo. En realidad, también forman p...

En este episodio aprenderemos a reconocer cuándo queremos interferir y reaccionar ante los pensamientos, luchar contra la realidad. De esta manera, podremos seguir practicando el regreso al aquí y ahora sin esfuerzo. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cuando escuches sonidos de fondo. En realidad, también forman parte del camino: una invitació...

En esta sesión, una vez que nuestra atención se ha desplazado naturalmente hacia la sensación de vitalidad y experiencia —expandiéndose a la plena consciencia del aquí y ahora— practicamos el arte de aceptar que todo sea exactamente como es. Utilizo la palabra "arte" porque estamos aprendiendo a apreciar lo que significa ser humano, en toda su complejidad y simplicidad. Dejamos de intentar control...

En esta sesión, una vez que nuestra atención se ha centrado naturalmente en el aquí y ahora, practicamos aceptar que todo sea exactamente como es. Reconocemos la naturaleza esencial de la consciencia, aprendiendo a permanecer y asentarnos en el espacio abierto, libre y sin juicios de la aceptación de que todo sea. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de v...

En esta sesión, una vez que nuestra atención se centra de forma natural en la experiencia de vivir, aprendemos a reconocer la diferencia entre contexto (conciencia) y contenido (percepción). Practicamos el volver una y otra vez al "contexto", permitiendo que el aquí y el ahora sean exactamente como son.   Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cua...

En esta sesión, aprendemos a enfocar nuestra atención en el aquí y ahora a través de la plena conciencia que surge espontáneamente desde dentro del cuerpo, la respiración, los sentidos, la fuerza de la gravedad, así como la conciencia del contenido de la mente: pensamientos, historias, opiniones, etc. Reconocemos y aceptamos todos estos fenómenos a medida que surgen, volviendo a permitir que el mo...

En esta sesión, aprendemos a enfocar nuestra atención en el aquí y ahora desde dentro de la respiración, las sensaciones corporales, la fuerza de la gravedad y la percepción plena de todos nuestros sentidos. Permitimos que la mente se calme a través de la clara conciencia de la percepción sensorial. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cuando es...

En esta sesión, aprendemos a enfocar nuestra atención en el aquí y ahora desde dentro a través de la respiración, las sensaciones corporales y la fuerza de la gravedad. Invitamos a que la mente se asiente a través de la sensación de pesadez en el cuerpo. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cuando escuches sonidos de fondo. En realidad, también...

En esta sesión, aprendemos a enfocar nuestra atención en el aquí y ahora desde dentro de la respiración y las sensaciones corporales, permitiendo que la mente se calme a través del cuerpo. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cuando escuches sonidos de fondo. En realidad, también forman parte del camino: una invitación a relacionarnos con cada e...

En esta sesión, comenzamos a reconocer con qué facilidad perdemos la concentración y nos enfrascamos en nuestros pensamientos. Empezamos a aprender a regresar suavemente al aquí y ahora, y a permitir que la mente recupere su concentración natural. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cuando escuches sonidos de fondo. En realidad, también forman...

En esta sesión, aprendemos a centrar la atención en la respiración, desde dentro del cuerpo. Una forma muy efectiva de volver a una concentración y conciencia sin esfuerzo. Estas meditaciones fueron grabadas en entornos reales. Por ello, es posible que de vez en cuando escuches sonidos de fondo. En realidad, también forman parte del camino: una invitación a relacionarnos con cada experiencia, agra...

UNHOOKED: Recupera tu Brújula Interior Un viaje de meditación de 28 días hacia una mayor presencia, claridad y vida consciente Acceso gratuito e ilimitado • Disponible en español e inglés En un mundo lleno de exigencias, distracciones y presión constante, muchos de nosotros vivimos reaccionando en lugar de eligiendo conscientemente. UNHOOKED es una experiencia de meditación de 28 días diseñada par...

How is our life different when we are truly aware? How does our experiencing of life change when we are mostly present and not lost in mind-made stories and narratives? What is the impact we have on others when we are responsible for ourselves and our actions? When we lead not from a victim place, but from a place of full awareness, responsibility, courage, and agency?

As we come to the end of the course, everything starts to merge together, and we become more intimate with the ever-present, never-ending, all-encompassing, formless Now. We learn to return here over and over again.

In this episode we enter the famous and extremely profound teaching and pointer of Zen Buddhism: Beginner's Mind. We fall back into the raw and direct experience of our senses, our curiosity and our not knowing minds. Taking back a step to awareness. We allow ourselves not to know, not to have an opinion, and to observe life and the world not expecting anything to be in any particular way. What is...

Once again, we practice staying present in the here and now, with open eyes, and aware of all senses, all sensations, all thoughts, emotions and thoughts, allowing everything to be exactly as it is. We are present in the here and now as awareness itself.