🏋🏻 Świadomy Trening - Zdrowy styl życia, czyli o ruchu, diecie i zdrowiu (Miłosz Szkudlarek)

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Kiedy mówimy o suplementacji KREATYNY najczęściej wspomina się dawkę 5g dziennie. Ostatnimi czasy, wraz z rosnącymi cenami tego suplementu - co raz więcej treści uświadamia, że dawka 0.03-0.05g/kg masy ciała jest...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Bardzo mnie cieszy, że co raz więcej osób jest świadomych suplementacji witaminy D. W okresie jesienno-zimowym promienie słoneczne padają pod zbyt małym kątem, aby nastąpiła podskórna synteza tego związku. Co jedn...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Mówiąc o cytrulinie często wspominamy, że jej "naturalnym" źródłem jest arbuz. Jak najbardziej jest to prawda, Jest jednak jedno "ale" - dawka. Ile trzeba zjeść arbuza, żeby zapewnić sobie standardową dawkę suplem...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Parametry intensywności w postaci RPE (ang. rate of perceived exertion czyli subiektywna ocena postrzeganego wysiłku) i RIR (ang. reps in reserve czyli powtórzenia w zapasie) są praktycznie zawsze używane zamienni...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Zapraszam na nietypowy odcinek podcastu, w którym to przedstawię wiele fajnych rzeczy, które się ostatnio podziały! Konkurs z okazji 20.000 obserwacji na TikToku (trwa do 19.07.2022 i można wygrać kreatynę za darm...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Trójbój siłowy staje się co raz popularniejszym sportem. Aby go trenować właściwie nie potrzebujesz nic więcej niż standardowe wyposażenie jakie potrzebujesz na siłkę - koszulka, spodenki i buty. Tak, tyle wystarc...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Wakacje to dla większości czas odpoczynku - również od treningu czy restrykcyjnej diety. W związku z sezonem urlopowym pytanie o utrzymanie formy jest wyjątkowo częste, zatem postanowiłem nagrać o tym odcinek podc...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Jak szybko tracimy formę? Na to pytanie odpowiemy sobie dzisiaj w odniesieniu do treningu siły i treningu ukierunkowanego na zwiększenie masy mięśniowej. Czy rzeczywiście tydzień bez treningu powoduje już pierwsze...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Zdrowa dieta? Regularne treningi? A może chcesz po prostu zadbać o zdrowie? Bardzo dobre cele! Potrzebujesz motywacji? A co jeżeli Ci powiem, że zamiast w kółko się motywować możesz stworzyć nawyki, które pozwolą...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Jestem ciekawy, czy zastanawiałeś się kiedyś dlaczego planując treningi praktycznie zawsze zamykamy się w ramie jednego tygodnia. Jasne - jest to po prostu wygodne. W każdy poniedziałek wypada trening A, w każdą ś...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- "W suplemencie diety znaleziono niedozwoloną substancję, która jest pochodną amfetaminy" - na pewno kojarzysz taki tekst, bo takich wpadek firm suplementacyjnych bywa sporo. Przyznasz, że wyrażenie nazwy substancj...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Pojęcie "aktywności fizycznej" utożsamiamy często z przykrym obowiązkiem  i aktywnościami takimi jak bieganie, siłownia, czy jazda na rowerze.  Wcale nie musi tak być! Ba, wręcz nie powinno - jeżeli chce...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Chcesz trenować ciężej? Dzisiaj mam dla Ciebie 3 mniej znane, acz bardzo skuteczne propozycje zwiększenia intensywności/objętości treningu. Korzystaj z tych metod treningowych w pełni i popraw swój progres! Tutaj...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Tytuł tego odcinka mówi wszystko. Powiemy sobie dzisiaj jak wyszukać opracowania naukowe i z jakich stron przy tym korzystać. Oprócz tego powiem Ci dlaczego w moich wpisach, podcastach i innych publikacjach rzadko...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Cytrulina staje się co raz popularniejszym suplementem i to szczególnie w kręgu osób trenujących siłowo. Czy jednak może być pomocna dla wytrzymałościowców? Teoretycznie większy przepływ krwi to potencjalnie więce...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Urodziny. Nie podcastu, nie projektu, a moje. Po informatycznemu bym powiedział: "age++", ale o informatyce dzisiaj nie będziemy mówić, a o...no właśnie. Mam dla Ciebie 3 niespodzianki w ramach urodzin, mam nadzie...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Rozpisałeś sobie plan treningowy i zastanawiasz się, czy nie ma w nim błędów? Chcesz skorzystać z gotowego planu z Internetu i dostosować go pod swoje cele? A może chcesz po prostu dowiedzieć się jak sprawdza...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Czy wiesz, że osoba ważąca 110 kg podczas snu spala coś koło 800 kcal? Zapytasz czemu akurat taka waga? Ostatnio nagrywałem TikToka o swoim  przypadku, także miałem to już policzone :D Wydaje się dużo, jednak...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Nutri-Score to system klasyfikacji żywności. Bierze on pod uwagę pewne  parametry produktów spożywczych i następnie na podstawie algorytmu  wystawia mu jedną z ocen: A, B, C, D lub E. Wzbogacanie opakowa...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Znacząca większość Twoich treningów będzie przeciętna. Takie są fakty, to tylko statystyka - rozkład normalny. Takich średnich treningów będzie około 80%. Kolejne 10% treningów będzie tragicznych i pozostałe 10% b...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Parę dni temu wróciłem z urlopu w Grecji. Prawdopodobnie na moich social mediach (głównie TikToku, na którym jestem obecnie najaktywniejszy) nie zauważyłeś mojej nieobecności. To jeden z punktów, o którym będę dzi...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Jestem WICEMISTRZEM ŚWIATA w TRÓJBOJU SIŁOWYM. Tak, to prawda. Niemniej sama historia zdobycia tego tytułu jest...ciekawa. Tak, o niej też będzie w dzisiejszym odcinku, jednak nie tylko. Chciałbym przedstawić Ci c...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Czym jest wskaźnik PDCAAS i jak z jego pomocą określa się "jakość" białka? O tym porozmawiamy w dzisiejszym odcinku. Zapraszam! #ŚwiadomeOdżywianie -----------------------------------------------------------------...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- Gdyby ktoś mi powiedział 3 lata temu, że dzisiaj będę miał dwa kilkunastogodzinne pełnoprawne szkolenia treningowe, jedną książkę wydrukowaną, a drugą na ukończeniu, wicemistrzostwo świata w trójboju oraz parę inn...

https://www.patronite.pl/swiadomytrening - wspieraj moją twórczość i odbieraj jeszcze więcej treści edukacyjnych ------------------------------------------------------------------------- W tym odcinku przybliżymy sobie pojęcia cykli treningowych oraz periodyzacji. Są to bardzo ważne zagadnienia w kontekście treningu, dlatego zdecydowanie warto je znać! Zapraszam! #ŚwiadomyTrening+ ----------------...